书城保健养生中国人必知的120条养生老经验
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第182章

第4篇第23章第4节三招四式,缓解背痛的万能功法

对于上班族而言,坐在电脑前,一整天不动可谓家常便饭,天长日久脊椎变形,压迫下背部肌肉,背痛在所难免。为此,下面就给大家介绍三招缓解背痛的方法。

第一招:背后双手合十

前面我们讲了双手合十可以收敛心包,修身养性,这里给大家说的是背后的双手合十,每天做两次,每次五分钟可以有效地缓解背部疼痛。刚开始做时,也许我们会觉得非常吃力,做不到位,没关系,只要坚持,很快你会觉得它越来越容易,而且缓解背痛的效果也变得明显起来。

第二招:双手相握

你也许会觉得惊讶,双手相握怎么可以治背痛呢?当然,我们这里所说的双手相握,不是简单的一只手握另一只手,而是一只手在上,一只手在下,从背后相握,试试看你能做到吗,它可是缓解背痛的好方法,一定要尝试着去做。

第三招:背部撞墙

我们可能有过这样的感受:感到腰酸背痛疲劳时,如果有人帮你捶捶背部,推拿、按摩一下背部,会感觉轻松许多。背部有很多穴位,经常刺激它可以保健治背痛。所以空闲之余我们可以利用办公室的墙锻炼一下。具体做法是:离墙15~20cm站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约1秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀,碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。

另外,下面还有瑜伽四式,每天只需坚持1分钟,就能轻松缓解背痛。

第一式:冰山式

1.上身挺直,盘腿坐下。

2.吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3.呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4.呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

注意:本动作不适合有严重心脏问题的人。

第二式:手部抬升式

1.双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2.吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏气)

3.展开双臂与肩同高,停6秒。

4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。

5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

第三式:野兔式

1.小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。

2.几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3.然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。

第四式:猫伸展式

1.小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。

2.吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3.尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。

4.呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。