第4篇第20章第6节动起来才能离疾病远一点儿
对于大多数老年人来说，都是闲不住的那一族。但也有不少老人，退休以后甘于无所事事，意在坐享清福。再加上孝顺的子女一句“妈，您别动，这点儿活我来我来，您好好歇着就行。”就更不 “动手动脚”了。
殊不知，坐享清福未必就是福，因为坐享清福容易衰老。所以，老人还是要动起来，动起来才有利于健康。
首先，钙是骨骼系统的重要营养元素，人体内99%以上的钙存在于骨骼。人体骨骼里钙的含量，随骨骼本身所受力的状况发生改变。经常受力的骨骼中，钙的含量就相应高；缺乏受力的骨骼中，钙的含量就相对地少。运动可以促进钙的吸收、利用和在骨骼内沉积，对骨质疏松症有积极的防治作用。
其次，老年人经常进行户外运动，还可接受充足的阳光，使体内维生素D浓度增高，并能改善胃肠功能及钙磷代谢。这就更加促进了体内钙吸收。适宜运动又可使人的食欲增强、促进胃肠蠕动和增进消化功能，而提高对钙等营养物质的吸收率，并促进骨骼的钙化。另外，运动能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成。
老年人不常用脑动脑，脑神经细胞也会逐渐萎缩，反应迟钝，甚至痴呆。人过于追求舒适的享受，消沉懒散，精神会渐渐委靡不振，无聊感和失落感也会油然而生。随着情绪的抑郁和消沉，身体各器官的生理功能也会发生紊乱，难免引发这样或那样的疾病。若身体有病了，健康欠佳了，想坐享清福享动得成吗？
所以老年人还是要动起来，但需要注意的是在运动中要注意一些细节，防止不必要的骨损伤。比如，最好在运动前有10分钟的暖身运动，并在运动后做数分钟的缓和运动；不要在内脏疾病发作或体温升高时锻炼，也不要在传染病未愈或者外伤未愈时锻炼。同时，在运动时最好选择合脚舒适的鞋子，选择适当的运动场地。运动前或运动中如果出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等现象应立即停止运动。
另外，老年人开始健身运动时，速度要慢，时间要短，要循序渐进。
至于老年人的运动量是否合适，首先要看运动后的身体反应。运动后合适的反应是：心情舒畅，精神愉快，感到轻度疲劳，无持久性气短、胸闷和心慌等感觉；食欲有所增加，睡眠质量改善，早晨脉搏比 较稳定，血压正常或变化不大。如果锻炼后感到头晕、恶心、胸部不适、疲劳、食欲下降、睡眠变差，锻炼后第二天晨脉数增加，疲劳感长期不能消失，体重下降过快，则表示运动量过大，应调整运动量或暂停运动。