1．宽容地对待自己
宽容是人生难得的境界，学会宽容意味着不再患得患失。所谓宽容地对待自己，就是指心平气和，一步一个脚印地去生活和工作；不急于求成，不盲目与他人攀比，把这些造成拖延的心理因素从工作和生活中清理出去。人生的幸福和快乐不是通过工作去赢得的，而是在于接受自己和别人；幸福和快乐不是万众瞩目的荣耀，而是生活和工作的平衡。工作固然重要，但是当它威胁到人的生活时，就应该懂得就此打住。
2．让无止境的欲望暂停一下
疯狂工作并不意味着充实、时尚和成功。人的欲望是永远没有止境的，越是疯狂就越是无法得到心理上的满足，越是得不到心理上的满足就会越加疯狂。适时停下手头的工作，好好欣赏一下路边的风景，就不难发现，原来生活中除了工作还有很多美好的事物。
3．清楚善待自己的重要性
很多人会说：“我没有时间运动，我不得不回去工作。”其实当人们说这些话的时候，他们都已犯下了一个很低级的错误。设想一下，如果你失去了健康，每天沉浸在无休止的病痛之中，那么别的事情大概想也不用想了。很多时候，就连一个小小的感冒都会让你好几天不能工作，更何况其他疾病造成的身体不适呢？只有善待自己，拥有健康、愉快的心情和旺盛的精力，事业才会更加成功。
哲学上认为，事物之所以发生改变是因为组成它的元素结构发生了改变。现实生活中，人们所面对的工作不会发生太大的变化，总是那么复杂、烦琐，承受的压力也总是很大，所处的环境一般不会有任何变化；能改变的只是人们的思维方式，利用逆向思维改变拖延的恶习，才能还自己一个“心静自然凉”的好状态。
（五）激发动力为自己助跑
人是世界上感情最丰富的复杂动物。很多时候，人的一天要经历无数次情绪的波动，可能昨天睡前你还对自己说：“美美地睡上一觉，明天精力充沛地工作。”结果第二天清晨起来，匆匆忙忙洗漱完毕，一顿小跑之后，终于挤上了公交车；好不容易来到单位，刚想干点工作，结果一阵倦意袭来，顿时头昏脑涨起来。接着，混混沌沌的一天就这样开始了。
一番苦熬之后，枯燥无味的工作时间终于暂停，午餐时间到了，希望借着这顿美味的午餐来安抚一下疲劳的大脑吧。于是，走出办公室，点了一份丰富的午餐。午餐吃完之后，状态终于得到了调整，心情也好了很多，这下可以好好工作了。于是重新回到办公室里，准备开始工作，但看着办公桌上连续几天堆积下来的文件，刚刚清醒的大脑一下又晕了起来……
这种现象很常见，世界上有50多亿人口，其中又有几个人能够精神昂扬呢？大部分人都是在很无奈地生活和工作。这样说绝不是为自己的拖延寻找借口，而是说人们根本不用为了工作状态低迷产生太多的压力，进而给拖延可乘之机。再说，像工作中那样提不起精神的“昏迷”状态，也是很容易解决的。只要方法得当，人们完全可以时刻保持一种高度清醒的状态，在工作和生活中享受到应有的乐趣。首先需要注意晚上不要太晚休息，朋友之间的娱乐要有节制。另外还有一些小方法对于摒弃拖延，激发动力为自己助跑是非常有效的，不妨一试。
1．吃口香糖
吃一片口香糖非常有助于提神醒脑，激发动力。可以选择一些无糖型而且口味比较刺激的那种。特别是在午饭之后，趁着同事们都在，不妨嚼上一片，不但可以提神，还可以净化口气。口气清新对于改善人际关系也很有帮助，因为这样会让很多人喜欢与你聊天。多说话自然就不会犯困了，心情也会变得更加舒畅，从而激发动力，为自己助跑。
2．利用茶和咖啡
茶和咖啡都有提神醒脑的功能。头晕时给自己泡杯浓茶，或来杯咖啡，将会是简单有效的方法。同时，在洗茶杯的过程中，能使自己短暂地脱离昏沉的环境，带来瞬间的清醒。可借此激发动力，为自己助力。
3．打开窗子，凝神远眺
当一个人情绪低落的时候，轻轻推开窗户，凝神远眺一会儿，给心灵以平息的空间和时间。让窗外的风景暂时充满大脑，让窗外的微风吹拂着面颊，清新的空气和广阔的视野可能一下子就会带来无限的精神和动力，瞬间便能为自己助力。
4．多想开心的事情
精神高度集中一段时候之后，势必会有些疲倦，这时拖延便会侵入，使你无论做什么事情都无法聚精会神，最有可能的状态就是表面上在做事情，其实大脑中不知道在想些什么。此时此刻，既然大脑已经不听使唤了，不妨就让它尽情地走神，多想一些愉快、开心的事情。这样才能有利于我们精神饱满，迅速摆脱由于疲惫而引发的拖延，为自己助力。
5．多与人交流
精神不好，情绪不佳时，千万不要自己一个人苦恼，可以找些朋友、亲人一吐心中的不快。这样不仅能缓解心中压抑的情绪，而且还能很好地激发动力，在不知不觉中为自己助力。
一个人的精神状态对其生活和工作的重要性不言而喻。若一直处于昏昏沉沉的状态中，就很难摆脱拖延的魔爪。所以必须提高效率，激发动力，为自己助力，使自己时刻保持昂扬的斗志。
小故事
李爽正值花样年华之际，她的生活原本很愉快，工作也很顺利，但是不知何故，最近她总是整天闷闷不乐，提不起精神；脸上总是一副不快甚至痛苦不堪的表情；有时还莫名其妙地情绪低落、无故发火、消极悲观。李爽意识到了自己的这种变化，于是就去了一家心理诊所，向心理医生求助。
心理医生让李爽谈一下自己最近的状况。李爽开始不停地抱怨自己的生活混乱，精神不振：每天什么也不想干，看着堆积如山的工作和家务活，就一阵阵头痛，什么也做不下去，现在自己的工作和生活都出现了严重的危机。这让她原本就已经身心俱疲的精神状况更加雪上加霜。
听完李爽的陈述，医生微微一笑，继续问道：“你觉得自己的这种状况是什么原因造成的呢？”李爽沉默了一会儿，逐渐打开了心扉。原来，李爽在一年前做了一个手术。这个手术不仅让李爽在身体上受尽了折磨，同时也让李爽在精神上备受打击。李爽是一个连打针都害怕的人，手术前，面对着一把把锋利的手术刀和小护士们不断拿起的针头，李爽已经被吓得站不起来了。她在心底深处不断地呼唤着“上帝，来救救我吧”，眼神中充满了恐惧和无助。其实，此时此刻，李爽的心理防线已经全部崩溃了。
手术终于结束了，李爽感觉自己只剩下了半条命。在她被推出手术室，看到家人之后，想象中痛哭的场面并没有发生；李爽将自己的头埋在了被子里，默默地淌下了痛苦的泪水。然而，情况并没有至此停止，心理上受到重创的李爽并没有得到家人们的悉心呵护。家人们认为只是一个再平常不过的小手术，完全忽略了对病人心灵的安慰环节。婆婆和老公的漠不关心让李爽寒心不已，尤其是自己的老公，他的所作所为完全出乎李爽的意料。看着自己的老公整天不靠近自己，对自己没有丝毫的温柔和体贴，李爽的心寒到了极点，她甚至想到了离婚。多少次，李爽一个人默默地躺在床上，对着身边不会说话的布娃娃流泪倾诉着心中的苦楚。
正所谓患难见真情，李爽的亲人们在她最困难的时候，完全忽略了她脆弱不堪的心灵，是引发李爽术后情绪持续低迷的主要原因。尽管没过多久，李爽的身体得到了恢复，但是心灵上的创伤却迟迟没能好转，与老公的感情也一直得不到改善，因而便有了后来的种种不良状况的发生。
听完李爽的陈述，医生很快明白了她的病因。于是他建议李爽试着对亲人宽容一些，不要继续纠结在过去的是非之中，老公的表现的确令她伤心了，但是要考虑老公作为一个男人，想问题不够周全，同时也没能体会到李爽所经历的艰难心旅，因此未能准确、及时地给妻子以心理上的安慰，并非有意的。除此之外，医生又问李爽：“你愿不愿意为自己的丈夫付出呢？”李爽的答案是肯定的。医生继续问道：“既然你愿意为丈夫付出，那么他粗心一些，可能心里的压力和负担就会少一些。从这个角度来讲，你是希望他压力大一些，还是小一些呢？”李爽笑了。
自我激励，激发动力
其实，很多事情，道理我们都懂，只是心里的坎儿过不去。从某种角度来讲，一切源于人们过于娇气，把自己看得太重了。有时候，人们应该坚强一些，不仅是身体上，心灵上也是。如果你的心灵过于娇气，那么受伤便会成为家常便饭的事情。遇事要往宽处想，对别人要以付出为主。
可见，时刻进行自我激励，激发动力，使内心坚强起来是十分必要的，也是成功抑制拖延的根本因素。具体要求做到：
1．心情愉快是第一条件
很多时候，人们需要不断提醒自己，事情没有想象中那么坏，保持心情愉快是首要任务。生活就像一面镜子，你对它笑，它便回报你笑容；你对它哭，它便回报你哭容。同时，高兴也是一天，痛苦也是一天，与其选择痛苦地过一天，不如选择放飞心情，高高兴兴过一天。很多时候，好的心情也能带来好运气，因为好心情表示你的精神状态好，拖延必然会远离你，因此你的工作效率就会提高，好运自然就来了。
2．苦难是成长的必需品
坚强不是嘴上说的那么简单，心理上的坚强是一点点磨出来的。没有一次次的痛苦蜕变，怎能练就坚强的性格？很多人都说自己很坚强，但是否真的坚强不是任何人说了算，而是生活说了算。只有经历过磨难的人才是坚强的人。在痛苦时，激发动力，为自己加油吧。
3．选择停止思考
当我们心情不好时，大脑中的思维都是消极的，这时我们应该选择停止思考，出去走走或是睡上一觉，总之不要在消极的思想中越陷越深，任由拖延肆意侵蚀我们。注意力被转移之后，情绪很快就能得到调节，动力就能被激发出来。
生活就是这样，没有任何人能永远一帆风顺，很多时候，痛苦的事情要多于高兴的事情。要防止拖延的侵入，不仅需要生活中一些小乐趣和小习惯进行装点，同时也需要我们自身拥有强大的抵抗力，不断进行内在的激励，保持良好的情绪。
（六）主动挑战不可能完成的事
人的思维是惰性的，因为思维的惰性，拖延才成了人类的通病。尽管影响拖延这种恶习滋生的因素有很多，但是内在因素才是最关键的。因此，想要战胜拖延，首先需要战胜人类思维上的惰性。怎样战胜思维上的惰性呢？最重要的一个方法就是主动挑战看似不可能完成的事。
俗语说：“心有多大，舞台就有多大。”这句话意在告诫人们要有胆识，有抱负，才能有所成功。在这里我们想说的是，要有主动挑战的胆识，才能彻底征服内心深处的惰性。
现实生活中有一个最常见的例子：天空中下着蒙蒙细雨，完全不影响出行。可是很多人会因此懒床，不是因为雨大，怕淋湿自己，而是因为他们的内心深处存在着惰性，不想早起，想再多睡一会儿，哪怕是十分钟。下雨给了他们一个完美的客观理由。在这个理由的诱导下，思维的惰性变得更加强大，似乎不能被克服了。于是，上班迟到了。
拖延就像大水来临时河边的堤坝一样，只要撕开了一个口子，接下来便一发不可收拾了。很快，明天还会迟到，原因是反正昨天已经开了先例，早起的决心已经被破坏了，何必在乎多一次呢？于是后天也是如此。久而久之，“坚持按时上班，风雨无阻”就变成了一纸空谈，被拖延彻底毁掉了。
可见，思维的惰性具有多么顽强的“生命力”呀，想要克服它就不能给它一点喘息的机会。只要给它一点、哪怕是一丁点的机会，它就能死而复生，并且很快形成燎原之势。而拖延与其形影不离，也会迅速地拖垮我们。
怎样战胜思维的惰性呢？最好的战略便是主动出击，主动挑战看似不可能完成的事，不给拖延入侵的机会。这样不仅能在士气上占尽先机，同时还能大大打击拖延的“生命力”。一次挑战成功，人们的信心就会大增，随之而来的第二次、第三次就会变得容易多了，拖延生存的机会也自然会变得更加渺茫。所以，主动挑战不可能完成的事情能够有效地控制拖延恶习的滋生。
小故事
小刘是一个典型的拖延者。起初，他想开一家馄饨店，原因是厂家直接送货，将生馄饨加工熟了就可以供客人食用了。这样快捷又省时，关键是运营成本小，不需要专业的厨师，单这一项就节省了大量的资金。项目在大脑中成形以后，小刘感到一阵轻松，现在是“万事俱备，只欠东风”了。一旦有合适的店面，这个创业计划便能实现了。
于是，寻找店面工作便成了重中之重的环节。找店面不是一个急得来的工作，运气好可能很快就能找到，运气不好便需要一段时间。有几次，店面位置还行，但是真到了要干的时候，小刘就临阵退缩了。他担心失败、亏本，又或是有些细节问题还没有考虑清楚，总之，没能创业成功。就这样，有合适店面时，小刘犹豫；没有合适店面时，小刘又不犹豫了。久而久之，小刘的这个馄饨店的创业计划成了一纸空谈。
后来，小刘又萌生了一个开眼镜店的计划。眼镜当时是一个暴利项目，这是众所周知的事情，而且配眼镜的技术也是一门吃饭的手艺。于是，紧锣密鼓的筹备工作开始了。不幸的是，这个创业计划与上一个一样，最终又一次变成了一纸空谈。