书城保健养生好习惯成就好身体
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第57章 改变生理疲劳有良招

确保自己每天有8小时的补充睡眠。

从事紧张的脑力劳动时,大脑消耗氧和营养物质以及产生的代谢废物会越来越多,达到一定程度时,兴奋就会转为抑制,表现为注意力不集中、头昏脑涨、反应不灵敏等,严重者会导致神经衰弱和脑功能紊乱。纯脑力工作者特别需要一定的体育运动来调剂,相对于纯脑力说来,一点激烈或舒缓的运动项目,如游泳、壁球或是瑜伽、有氧操,都是不错的放松身体和清醒大脑的活动。当人压力过大时,会快速消耗体内维生素C,又因维生素C属水溶性营养素,不易在体内积存,故而最好每天摄取一定量的维生素C,同时搭配有安定神经作用的蛋白类食物,如鱼、牛肉等。用脑过度特别容易失眠,所以要多吃富含氨基酸的食物,如花生、杏仁、香蕉等,可以在无形中舒缓情绪,提高睡眠质量。

健身,关键在于你是否善于选择与一定时间相应的运动强度。下面就是专门为那些总是抱怨时间少的人而设计的锻炼方法,这些小锻炼既可以在繁忙的家务中抽时间做,也可以在办公室内不影响他人的时候做。等候在传真机旁时,可以这样做:双脚稍稍分开,双手放在臀部。踮起脚,用脚弓的力量使身体上升,然后脚跟落地。不停地重复这个动作。如果必须不停地打电话,就利用电话的免提通话方式,边通话,边做下面这套动作:坐在椅子边沿,让大腿和小腿呈直角。把双手分开放在臀部侧面,撑住身体,使臀部抬离椅子,注意保持背部挺直,并收紧臀部。肘部弯曲,让身体慢慢下沉,直到小臂和上臂形成直角。摆起身体,让手臂重新伸直。多次重复这个动作。这两种简单的体操,特别适合办公室内的职业女性。