过度运动也可能是人对运动上瘾或“迷恋运动”的一个征兆，这种运动与“饮食失序”是异曲同工。运动过度的精确意思就是迫使身体过度劳累，其征兆包括：
①肌肉持续酸痛，疲劳，精力不济；②沮丧，紧张不安，难以入睡；③急性伤害，例如膝盖扭伤；④运动成效没有进展，甚至下滑；⑤食欲缺乏；⑥不顾生病或受伤，仍旧进行运动；⑦生活规律完全以运动为中心，忽略对家庭与朋友的承诺；⑧错过运动时间时，会出现非理性的愤怒与罪恶感；⑨持续出汗或大量出汗；⑩感冒这类小病不断，这是因为免疫系统衰弱而引发的。
如果肌肉与关节感到疲劳酸痛，它便无法好好发挥功能。持续性的过度运动，会使身体面临更大的受伤风险。时间一久，过度的运动还会削弱免疫系统，并造成女性停经。有研究表明，过度运动会导致体力透支，进而影响女性生育能力。挪威科技大学研究人员曾调查3000名女性，了解她们锻炼身体的频率、时间长短和锻炼强度等健身习惯，10年后，再统计她们的生育情况。综合考虑年龄、体重、婚姻状况和吸烟情况等多种因素后，发现过度健身的女性出现生育问题的可能性是适度健身女性的3倍。过度健身对年轻女性影响更大。在30岁以下健身最多的女性中，25％在尝试怀孕的第一年没有取得任何“成果”，而挪威全国平均只有7％的女性在尝试怀孕第一年失败。有两类女性最不容易怀孕，一类是几乎每天锻炼身体的女性，另一类是每次健身都累到体力透支的女性。其中，兼具两类特质的女性不育的风险最高。运动强度太大，或者一点都不动都会对生育能力造成负面影响，但保持一定量的锻炼好处多多。建议想要孩子的女性避免极端，减小运动强度，适度锻炼，塑形保健。
要避免过度运动，应该持续追踪自己的状况——例如每周跑了多少千米？花了多久的时间？或者可与合格的教练共同进行。
运动在改善人体健康状况方面起了积极、有效的作用。但是，有些人急于求成，参加了一段时间和一定量的运动后，便希望在自己身上能明显看到体质改善（或病情减轻）的效果。而当自感这方面的效果不能如愿时，便信心不足，继而对运动的功效抱“将信将疑”的态度，甚至动摇自己长期坚持、持之以恒的决心。也有些人在听到、看到各种宣传介绍后，似有“茅塞顿开”之感，觉得运动在人体健康、防止疾病、推迟衰老过程各方面有如此全面的效果和作用，那么它对各种身体不适的现象也一定适合，因此锻炼可以“多多益善”。对运动抱有过高的“希望值”。其实，这两种认识各有其片面性。
虽然运动能增强体质、防病健身是不容置疑的事实，但这终究是一个长期的、缓慢的、持续进行的动态过程。在这过程中，体内各器官系统功能的改善经历着由量变到质变、潜移默化的转变。国外学者对50位40—59岁经历过运动锻炼的人进行肺活量测量，发现72％的人肺活量增加了300ml。坚持长跑锻炼的老年人，其肺活量完全可保持在中年人的水平上，甚至高于中年人的水平。运动医学专家采用现代医学的各种手段，对一大批55—70岁的男子进行试验，这些人虽然健康，但近20年来没有从事过运动锻炼或重体力劳动。当他们每周坚持进行耐力锻炼3～5次，每次1小时，坚持10～12年以后，再对他们进行检查，发现他们的循环、肺脏以及肌肉等方面的机能指标几乎相当于不锻炼的人平均年轻20年时的指标。
要想保持身体健康，延缓衰老的到来，必须十几年、几十年如一日地坚持进行身体锻炼，坚持的时间越长，效果越好。仅仅想依靠短短几天、几周乃至几个月的运动就想收到有如“立竿见影”那样“理想”的效果是不切实际的。如果因此而动摇自己的信心，中断已经开始的身体锻炼，或者时练时停，“三天打鱼，两天晒网”，那就更可惜了。因为，机体各器官系统功能的改善是个持续的动态过程，如果一旦中断，就意味着前一段时间锻炼所打下的基础受到干扰，以后再要恢复到原来已达到的水平就需费更多的时间，中断锻炼的时间越长，需花费的时间越多。
运动是把双刃剑。运动适量，可改善人体各器官系统的功能，增进健康，而运动强度过大则会对身体造成一系列的损害。运动适度的表现是：在锻炼中感到心胸舒畅、出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌、气喘、头晕的现象；锻炼后食欲良好、睡眠质量提高，次日晨起精神饱满、脉搏较稳定、血压正常、体重稳定等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况也属正常现象。当出现如下现象，如运动中觉得非常疲劳，出现反应速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌，气短，头晕，肌肉反应明显，或伴有其他器官的疼痛，活动时不协调，体温升高，极度口渴等，则表明运动过量、运动强度过大。运动后，恢复时间延长（运动结束后5～10分钟，脉搏恢复不到安静时水平），晚上睡眠质量下降，如入睡困难、多梦、易醒或嗜睡，次日晨起精神状态不佳，脉搏比平时增加，肌肉酸痛明显，都是运动量、运动强度过大的反应。运动强度过大，疲劳累积，则可造成机体多种器官组织结构和功能的损害，并导致各种运动性伤病的发生。
在进行体育锻炼过程中，必须按照实事求是、循序渐进的原则，从自己的身体条件、体质情况出发，不同年龄、不同的体质基础、不同的训练基础，应采用什么方式、方法，多大的量和强度，都应因人而异，要“适度”，绝不能盲目地为追求训练、健身的“全面效果”而强求自己练得多、练得累。特别是当自己身体感到不适时，切忌仍然盲目地想通过锻炼来解决，必须及时求医就诊。