书城保健养生好习惯成就好身体
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第45章 如何改变睡眠质量

良好的睡眠是降低脉率、提高免疫力的有效保健方法。

提倡睡子午觉,因为“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候最容易入睡,而且睡眠质量最好。这就是说按照睡子午觉的理论,晚上在23点入睡效果最好。因为此时休息最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。有些老年人天一黑就睡了,身体虚弱的只能这样,身体好的则没有必要。午觉只需在午时(11~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率更好。

睡前可以适当静坐、散步,看看慢节奏的电视,听听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好的办法是躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守,睡眠质量才会好。

睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水。因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有助于健康。

如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,可使睡眠效果最佳,因为这些方法可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然可以达到最佳境界。