几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质（比如，叶酸、铁）以及热能。要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且要少吃点垃圾食品。
孕妇要远离生海鲜，未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱，以及生的或半熟的肉类和家禽。这些食物都可能是细菌的来源，这些细菌会对未出生的宝宝造成伤害。某些鱼类含有甲基汞。大剂量地摄入甲基汞，会伤害胎儿和儿童正在发育中的大脑。美国食品及药物管理局建议，每周食用金枪鱼以及其他鱼类制品的总量不能超过340克。如果特别喜欢吃金枪鱼，1周也不要超过2次。
在怀孕期间，饮酒可能会导致宝宝出现出生缺陷、学习障碍以及情感问题。因此，许多专家建议孕妇在怀孕期间不要喝酒。另外，含有咖啡因的饮料也要少喝或不喝。如果在孕早期对这些食品有强烈的反应，对孕妇来说，这可能不是问题。对咖啡上瘾的孕妇要小心，每天喝4杯以上的咖啡可能会导致流产、新生儿体重不足，甚至胎死宫内。另外，茶、可乐、某些软饮料、可可和巧克力中也含有少量咖啡因。最好改喝不含咖啡因的汽水或饮料。更好的做法是，用健康的饮品，比如脱脂牛奶、100％纯果汁，来取代那些毫无营养的饮料。
怀孕期间节食对孕妇和发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住，体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。饮食合理、体重适量增加的孕妇生出健康宝宝的几率会更高。所以，如果孕妇吃的是新鲜、健康的食物，而且体重增长在合适的范围内，那么请放宽心吧，不要过分担心自己的丰满身材！
如果怀孕时体重正常，孕期体重可增加11～16kg。如果怀孕时体重低于正常水平，那么可以增加12～18kg；如果怀孕时体重超过正常水平，那就需要少增加一点，增加7～11kg。如果比较矮（不到158cm），或是怀了不止一个宝宝，请咨询医生应该增加多少体重。什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，增加0.9～2kg，随后体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，孕妇的体重也会增长最快，大约每周长0.5kg。
孕妇至少每4个小时要吃一顿饭。如果恶心、厌食、胃烧或者消化不良，一天吃五六顿饭，比吃三顿正餐，会让身体好受一些。不要漏掉一餐，即使孕妇不饿，正在发育的宝宝也需要有规律地进食来提供营养。
加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为主食，但也不必因为有孕在身，而放弃所有喜欢的食物。不妨尝试一下这些精致可口的零食：香蕉汁、水果脱脂雪糕、酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当经不住这些美食诱惑时，也不要自责，事实上，偶尔吃块饼干或蛋糕是不会伤害到自己或肚子里的宝宝的。