书城保健养生健康成功心理指南
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第26章 长寿与抗衰心理(1)

1.人类应该享有多长寿命

人类究竟应当享有多长的寿命?科学家们根据类比推理的方法,得出结论是100~140岁。

如果不是由于疾病与意外事故,哺乳动物的寿命都有一定规律,只有少数例外。例如:猫的生长发育期是一年半,可活8~10年;狗的生长发育期为两年,可活10~15年;马的生长发育期为4年,可活20~30年……它们的寿命一般为生长发育期的5~7倍。根据这一规律推算,人的生长发育期平均为20年,寿命应当为100~140岁。

这个推理是否正确呢?事实上,古今中外超过百岁者不乏其人。唐代医学家孙思邈活到102岁。第三次人口普查,我国百岁以上者有3756人,最长者130岁。

那么,为什么大多数人未能享有应得的寿命呢?原因可归于两方面:一方面是社会的因素,包括精神、环境、饮食、医疗等:另一方面是生物的因素,包括疾病、事故等。

怎样才能享有应得的寿命呢?我国和世界上许多国家都在深入开展老年学研究,正在不断总结和探讨这个人人关心的课题。虽然暂时还没有找到统一的答案,但是他们的研究无疑正在逐步揭开获得健康长寿的奥秘。

2.哪些人能够长寿

随着现代医学水平的提高,百岁以上的长寿者越来越多。许多国家的专家对长寿问题的研究也越来越重视。

美国人寿保险公司经过大量调查和认真研究,认为以下几种人能够长寿:

(1)有长寿的前辈。父母、祖父母、外祖父母6人总共活过475年者,本人就有长寿的可能。

(2)本人脾气好。不忧愁,不易激动,心胸开阔,不管遇到什么困难和不幸,都能从容不迫,以乐观的态度对待。这样的人,常能高寿。

(3)无烟酒嗜好。不吸烟,不喝酒,就可减少身体器官的损失,也可避免因酗酒而造成的意外伤亡。凡是平时有良好生活习惯者,亦能长寿。

(4)没做过大手术。活到90岁以上的人,在高龄前很少做过外科手术,只有少数人做过小手术。这就是说,没有得过严重的外科疾病,身体没有受到过重大创伤的人,也是可能长寿的。

3.为什么人不能长生不老

按照科学家们的推算,人类寿命的极限应该在100岁以上,比较注重养生延年的古代先祖们就有“尽享天年,度百年乃去”的说法。显然,现代人类的寿命远比古代为长,但这主要是靠强有力的医疗措施和营养条件作为后盾的。而要想达到人类自己正常的百岁以上的寿命,问题远远没有解决。

中年早死及青年早逝的现象正日益增多。除了死于意外事故及其他非正常原因外,不注重保健而发生的心脑血管病、癌症等疾病,正越来越多地威胁着中年知识分子阶层。有人统计过,近20年内上海地区高校死亡人员中,59岁以下的占到一半以上;中国科学院有关统计也表明,近10年来研究人员死亡的年龄由平均58岁多下降到平均52岁多。城市知识分子中中年乃至青年过劳早逝现象,正成为医学研究的一个重要课题。

各种迹象表明,心脑血管病等慢性疾病发生的年龄在逐渐提前,正向年轻化转移,甚至正在发育且尚未成熟的少年,也有了慢性病的征兆。连世界卫生组织也承认这个事实,并加以重视。

人为什么活不到100岁?诸多医学专家认为:每个人的健康与寿命60%取决于自己;余下的40%中:15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于环境因素。在取决于自己的2/3中,取决于自己的什么呢?取决于我们每个人的生活方式和行为,包括生活习惯、饮食及心理等。

有人将人的寿命比作一个三角形,决定寿命的三角形的边分别为遗传、心理与饮食。即三者都长时,寿命才可能长。即使是先天遗传禀赋很好,如果没有良好的心理素质与科学的饮食方法,也不会得以长寿。

既然先天因素不由我们做主,那么,一个人的生活方式在其健康长寿方面就占有了决定性的作用。从这一推理来看,事实上我们每个人的寿命,都掌握在自己手里,正如一位老寿星所说:如果你活不到100岁,责任主要在自己。

据研究,造成现代人早衰主要有以下十大原因:

(一)嗜烟嗜酒

科学研究证明,吸烟者面部皮皱平均早出现1.5~3年,妇女吸烟更甚;长期吸烟者患肺癌、心血管病的比例比不吸烟者也高得多。长期酗酒则会导致慢性酒精中毒,引起胃肠溃病、肝硬化、肝癌等疾病,会对身体造成不同程度的损害,促使人迅速衰老。

(二)长期纵欲

中医学认为,肾藏精,是人的生命之本,肾精受损会影响寿命,引起早衰。在性生活上长期放纵,不分昼夜的寻欢作乐,不但易染上性病、艾滋病,还会因肾精亏损、阳气虚弱而衰老,严重者会虚损致命。

(三)情绪不佳

任何不良情绪,如失望、消沉、沮丧、嫉妒、焦虑、忧愁、悲痛、烦恼、愤懑等,若持续时间较长或反复出现,便会损害身体健康而引起早衰。

(四)慢性疾病

肾炎、肝炎、胃病、糖尿病、神经官能症等疾病久治不愈或反复发作,极易引起衰老。

(五)饮食不当

长期饮食无规律,饥一顿,饱一餐,饱饥失衡,长期饱食或过多食辛辣食品及多种维生素摄量不足等,都会影响人体的生理代谢,从而加速身体衰老的进程。

(六)缺乏运动

长期坚持适当的运动,如打太极拳、做健身操、游泳、跑步、打球、散步等,或经常坚持适度的劳动,均可使全身各系统、各器官得到适宜的锻炼,增强机体功能,浑身充满生机和活力,有效地抗御衰老。反之,长期缺乏运动和劳动,就会使身体各器官过早萎缩、退化和衰老。

(七)过度肥胖

肥胖是疾病的温床,也是早衰的伴侣。肥胖的人往往更不爱活动,周身得不到锻炼,从而形成恶性循环,加速其衰老。

(八)孤独寡居

夫妻恩爱可长寿。鳏夫、寡妇独自一人,往往自悲自怜,心理承受着苦闷,不免引起悲伤或产生厌世心理,过早产生心理和生理上的衰老。

(九)有病不治

有些人有病不治,以为等一等便能自愈,结果使病情加重,想治已晚了。有的人随便吃药,自身的抵抗力被大大减弱,一旦有病,则容易加重病情,难以医治。还有的是因医疗条件不好,能治的病未能治愈。

(十)环境不佳

据调查,寿星多生活在山林。现代城市由于环境治理不够,空气中粉尘、二氧化碳、一氧化碳等有害气体被人吸入肺部后,使人的器官严重受损。另外,水及粮食、蔬菜等受到较严重污染,也对人体造成很大危害,最终都对人体寿命产生不良影响,造成现代人的早衰。

4.为什么女性比男性寿命长

(1)健康青年妇女负有繁衍后代的天职,所以雌性激素给予了她们自然免疫力。

(2)女性细胞内有两个X染色体,而男性则是一个X染色体和一个Y染色体。也许女性这额外的一个X染色体,能提供安全保障,以弥补单一的X染色体对生命发育造成的不良影响。

(3)女性一生中的代谢率低于男性,即在同等条件下,女性消耗的能量要比男性少。实验已证实,低能代谢能促使长寿。

(4)妇女吸烟饮酒者极少,即使吸烟饮酒,量也极有限。各国已经公认,吸烟者减寿8年,饮烈性酒者减寿4年。

(5)女性更经常关心自己的健康,对吃、喝及睡眠都比男人谨慎,维持自身健康也比男人小心。

(6)妇女从事的工作,其繁重、受损、耗力、污染和致病的机会较男性少。

(7)妇女把握情绪和适应环境方面都比男性强一些。

由此可见,在探索女性长寿奥秘的同时,应该提倡男性多从外因方面创造条件,力争延年益寿,与女性共享高龄。

5.什么是长寿百岁法

长寿百岁法是日本“东西理疗医学协会”会长大石三诚先生推荐的,日本现有相当多的人在实行这一方法。大石三诚先生本人实行了20多年,收到显著疗效,他年逾70岁,但仍形同青年,精神矍铄,没有一根白发,没有一颗虫牙。

长寿百岁法共有九节,各有针对性,可以全部做,也可根据需要做其中一部分。此法简单易行,不费时间,可以一试。

(一)早起一杯水

人在睡眠时,身体各部分活动减慢,机能下降。早晨一觉醒来,机体就开始活动起来,这时所喝的水能很快被胃所吸收,并输入血流,为全身活动提供足够的津液。最好饮凉开水(也可加入少量食盐),每次饮量宜300毫升左右。

(二)擦脸、擦脖子

用冷水毛巾(天很冷时也可用温水)使劲摩擦脸部及脖子,直至发红。每次约2分钟。摩擦脖子可以刺激甲状腺,促使激素分泌;摩擦脸部可以改善血液循环,减少皮肤皱纹。坚持此方还可以预防感冒。

(三)击头、击颈

手握空拳轻击前额50次,头顶50次。据说这样可使头脑更加灵活,此法对脑力劳动者尤为必要。接着敲击脖子50次,先敲击颈前部,目的在于刺激甲状腺。再敲击颈后部,此时可松开拳头,用掌侧敲击50次。

(四)轻揉睾丸

在洗澡水中,双手分别握住左右睾丸,轻轻地搓揉,每次最好在100下左右。这样能提高睾丸的机能,使人精力旺盛。此法对阳痿病人也有治疗作用。

(五)冷热水淋洗法

本方法通过洗澡时的冷热刺激来达到增强体质的目的。洗澡时先将身体泡暖洗净,然后用冷水淋洗。男子从下腹部淋至睾丸,女子从下腹部淋至阴部,使下腹部冷透。如果洗一次澡能淋2次甚至3次,效果会更明显。本法可与上述轻揉睾丸法合用,对于因疲劳过度、用脑过度而致精力、性欲衰退的年轻人来说也是一种简单易行而又绝对安全可靠的方法。

(六)指压小腿肚

洗澡时用拇指使劲按压小腿肚,左右各50下。疲劳时会感到有些疼痛,按压十几下后疼痛就会消失。本方法不仅能消除腿部的疲劳,据说还有增强性欲的效果。

(七)屈伸体操及叩腰

屈伸体操能锻炼腰部,其办法是先将双手尽量往上伸,然后缓缓弯腰,手向下伸,尽可能接触地面,这样做5次。接着双手握空拳,使劲轮流叩击左右腰部,这样也做5次,如能坚持做10次左右,效果更好。

(八)指压胃腹部

睡觉躺在床上时,双手四指并拢,用指端使劲按压胃、腹部(特别是肚脐四周)以及下腹部,从上到下做5次。这种方法能增强内脏特别是胃肠的功能。肠胃虚弱的人可慢慢地多做几次。

(九)伸展手脚

睡觉时,在被褥里尽量伸开手脚,并使暗劲伸直脊梁骨。慢慢地做5次。

6.无病长寿有哪些法则

(1)老年退休对身体健康有利。法国有人研究发现,退休老人心血管疾病的发病率比在职人员低11%,运动系统疾病低7%。

(2)节制饮酒精。不少老年人有饮酒习惯,这对健康是不利的。

(3)鼻孔呼吸。用鼻腔呼吸对保护呼吸道健康,增强体质,是大有好处的。如鼻有病要及早调治。

(4)开窗睡觉。开窗睡觉应当坚持长年,至少冬季要在窗户上留有通气孔或安上一个风斗,这样可经常呼吸到新鲜空气,有益健康。

(5)饮食不要过量。定时定量进餐对老年人更加重要,即使是最爱吃的食物,也不可多吃。

(6)细嚼慢咽。老年人消化吸收能力差,细嚼慢咽可以弥补消化功能低下之不足。

(7)清洁牙齿。最好每天晚上和早晨都刷刷牙,饭后漱漱口。

(8)每天随意运动。“生命在于运动”是至理名言,愿人人都能去实践。

(9)常笑。“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”是极富哲理的民谚。

(10)戒烟。烟草是老年人健康的大敌,这是科学和实践早已证明了的。

7.为什么抗衰老需从儿童期开始

近年来小儿患成年人的常见病颇有增多的趋势。以前认为动脉粥样硬化、冠心病、高血压、消化性溃疡、肺原性心脏病、癌症等完全是成年人甚至是老年人的疾病,现在事实并非如此。据北京市1974~1976年小儿死亡调查分析表明,从出生到14周岁的少儿死亡原因中,恶性肿瘤占第三位。20世纪70年代国外发现高血压病始于儿童时期,并且认为成人的高血压病常由儿童时期发展而来。80年代认为冠心病、高血压、高血脂、肥胖、糖尿病是一组密切相关的疾病。小儿时期的肥胖病可以成为成年人肥胖病、高血压、心脏病和糖尿病的前驱症,因而提出:抗衰老,应从儿童时期开始。

近年来,人民生活水平普遍提高,独生子女增多,小儿饮食结构已发生了根本变化,牛奶、鸡蛋、肉类、奶油、蛋糕、巧克力、冰淇淋等高胆固醇、高脂肪餐成为家常便饭。膳食不当又缺乏运动是造成高胆固醇、高血压、肥胖症的主要原因。增加活动量与限制饮食是治疗肥胖症的基本原则。因此,从儿童时期开始,就应一方面适当选择粗米粗面、杂粮、豆类、水果、蔬菜等食物,不要鼓励儿童过度进食,尤其应控制糖类与肥肉的食用量;另一方面就是要鼓励儿童多到室外活动,增加运动量,不能从小就让其养成坐在室内(或看电视、玩电脑、弹琴等)不爱活动的习惯。

衰老是由多种因素引起的极复杂的生物学过程。抗衰老任重道远,不能仅仅把它视为老年期的事儿。事实说明,到老年期才开始防衰老已为时晚矣。我们应该从儿童时期就开始付诸行动预防成人病,把抗衰老作为儿童保健的必需内容。一直坚持到青年期、壮年期,直至老年期。只有如此,抗衰老才能大见成效,人们的寿命才可能大大延长。