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第9章 运动排毒不可少(3)

头部按摩能促进头皮和大脑的血液循环,提高大脑的摄氧量,对益智健脑,缓解疲劳、消除紧张、焦虑很有好处。另外,由于按摩促使脑的调控能力增强了,所以对于脏器的增强也很有益,同样,也对排毒有助益。

耳部按摩

耳部按摩分这几步走:首先,用双手拇、食指捏耳上部,先揉捏此处,然后再往上提揪,直至该处充血发热,每次15~20次;然后,再以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮,使之发热发烫,然后再向外拉耳朵15~20次;其次,再将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉耳垂15~20次,使之发热发烫;最后,按压耳窝:先按压外耳道开口边的凹陷处,按压15~20下,直至此处明显发热、发烫,然后再按压上边凹陷处,同样来回摩擦按压15~20次。现代医学的研究也把耳廓比喻为缩小的人体身形,它与肌体内各个器官组织都有一定的联系,因此按摩耳部,对于增强各脏器的功能,促进排毒很有好处。

腹部和胸部的按摩

把手掌平放在腹部,用双手在整个躯干上揉搓。揉搓的动作要呈一个圆形,右手逆时针进行揉搓,左手顺时针进行揉搓。这样,可以舒畅气血、增强心肺功能和消化排泄功能、促进新陈代谢,有利于肌体排毒。

腰部和脊椎部位的按摩

取站立姿势,然后,把双手放在臀部,拇指在前,其余4指手指在后,大拇指在脊椎部位和腰部进行按摩,按和揉时一定要用力。可反复、大面积地进行按摩,可促进腰部血液循环,缓解腰、脊椎的疲功,增强肾脏功能,有助于排毒。

足部按摩

每晚用花椒水泡脚半小时,然后用左手心摩擦右足涌泉穴,右手心摩擦左足涌泉穴,各100次。可通过足底按摩来达到排出体内热毒的目的,从而保持身体的强健。

精油按摩促进淋巴排毒

精油按摩可以促进人体内淋巴系统的循环,从而改善人体微循环的障碍,帮助淋巴系统排出更多的毒素。做法是,在进行按摩时,把身体要按摩的部位洗净,或是洗个热水澡,然后,把精油涂于身体上,自己结合上面介绍的各部位的按摩方法来对自己进行精油按摩,帮助身体排毒。

运动导引扶正祛毒法导引是祖国医学的珍贵遗产,吐纳导引学是我国古代人民为了对抗疾病、延缓衰老而创立的自我锻炼的学问。虽然现在所用的运动排毒方法很多,但几乎所有方法都有扶正祛毒的作用。如太极拳、瑜伽等等。下面我们就选择临床验证有效的几种导引扶正祛毒法,介绍给大家。

排毒价值

1.导引排毒法,可“扶正气以祛邪毒”,这正是导引排毒法的机理所在。

2.导引排毒法能锻炼呼吸,增强心肺功能,调动人体潜能,调整身体内部功能,从而起到防毒和排毒的目的。

3.导引排毒法能松弛身心、控制意志、发挥人的主观能动性,对身、心两个方面进行调节,可用于预防、和解七情失衡所生内毒。

导引排毒运动全攻略

放松法

把全身分为头、颈、肩、臂、手、胸、背、腹、腰、臀、腿、足等若干段,训练者坐、站、卧均可,闭目安神,自然呼吸。先注意一个部位,默念“松”,使该部位放松,再注意下一个部位,默念“松”,依次放松各个部位,可循环进行。可降火排毒。

养生桩法

站立,两脚与肩同宽,全身放松,舌抵上腭,双手指尖相对,但不接触,掌心向内,在丹田部位小腹前呈抱球状,意守丹田,先自然呼吸,逐渐过渡到腹式呼吸,15~30分钟后,手势不变,以脐为中心,捧气摩腹,顺时针方向转36次,再反向转36次。双手搓热,重叠置于脐部2~3分钟,收功。可发汗排毒,并有清虚火、通大便的作用。

内养法

盘坐,右小腿放在左小腿上面,再把左小腿放在右小腿上面,两脚底心朝上,两手交叉相叠(一般是左手掌在上,右手掌在下),置于腹部丹田处。把意念放在腹部丹田处。吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,逐步做到深、慢、细、匀,待腹部丹田有了轻微起伏的感觉后,可进行第二阶段腹式呼吸的锻炼,即吸气时腹部隆起,呼气时腹部凹陷。然后,在此深长腹式呼吸的基础上进行停闭呼吸锻炼,即在呼吸之间或呼吸之后进行短暂的停闭。停闭呼吸的形式有“吸一停一呼”和“吸一呼—停”两种,按各自情况,灵活掌握。可疏调气血,和解脏腑之毒。

因是子静坐法

平坐或盘腿坐,把右掌背叠在左掌心上,贴近小腹,轻放在腿上,然后左右摆动身体7~8次,端正身体,脊椎自然直闰,不挺也不曲。张嘴吐气,吐完后用舌抵上腭,然后,由鼻徐徐吸入清气3~7次,闭口,唇齿相对,轻闭两眼,正身端坐。调整呼吸,要缓轻,长短均匀,意守丹田或鼻端,每次30分钟左右,若坐久微觉身体有仰俯斜曲,应随时轻轻矫正。然后,慢慢摇动身体,先动肩胛及头颈,再慢慢舒放两手两脚,以两大指背部互相摩擦生热以后,擦两眼皮,然后睁眼,再擦鼻部及两侧。然后,再将两手掌搓热,擦两耳轮,再周遍抚摩头部、胸、腰、背、手臂、足、腿,至足心,方可随意动作。这种方法可全面增强肌体功能,清散体内的毒素。

颤抖法

站立,两脚平行同肩宽,两膝微屈收腹,沉肩,两臂下垂,十指微张,两眼轻垂,舌抵上腭,集中思想,排除杂念,自然呼吸2分钟,然后两膝一曲一直,使全身上下抖动,左右两手放松,随之上下前后甩动,幅度从小至大,也可顺势轻击腹部、骶部,随着摆动幅度增大,依次轻拍腹、骶、腰、胸、肩部,10~20分钟后缓慢停止震动,恢复原式。再以意念顺次放松头、颈、心肺、肝胆、胃肠、腿、膝、胫、足底。意念体内毒气、病气从脚底心排出体外。这样可通过有节奏的抖动,使体内的毒素排出体外。

运动排毒新主张

运动排毒要适量虽然,我们提倡运动排毒,并且运动排毒也是最有效、最方便的排毒方式,但是运动排毒则需适量。因为过强的运动,不但使锻炼达不到预期的效果,而且,如果强度过大,还可能使肌体免疫机能下降,使疲劳加剧,使毒素沉积。所以运动排毒一定要把握好一个度,那么怎样把握好运动的“度”,使我们身体通过运动获益呢?下面我们来看看专家给我们提出的建议:

1.运动前先测自己能承受的运动强度

运动强度由最大运动心率和心跳训练带组成,最大心率计算方法:220—年龄;心跳训练带计算公式:最大心率的60~85%。如:一个30岁的人有氧锻炼时的最大心率为:220-30=190(次/分钟),而这个人的心跳训练带应该是190×(0.6~0.85)=114~162(次/分钟)。

2.运动中自测运动强度

锻炼时“和自己谈话”,如果能按正常的节律说完整一句话,且呼吸能保持顺畅,说明处于有氧运动状态,如果气喘吁吁说明运动过度,应放慢速度。

3.锻炼后要监测心率

可以通过这样的方法来监测心率:锻炼一停止即刻查脉搏,一般查脉搏的时间为6或10秒钟,然后将所查脉搏次数分别乘以6或10,即可得出每分钟的心率数。如果测得的心率低于或高于心跳训练带,则要调整运动的强度。

4.掌握好运动时间

从未锻炼过的人及肥胖的人,锻炼的最佳时间应选在30~60分钟为宜,以后可逐渐增到90分钟即可。一日三餐后均可进行练习,但不要选在饭前,否则容易感觉饿。

如果你能在进行运动排毒计划时,按照这些标准进行,则会使运动达到最佳的效果,不会锻炼不够,也不会运动过度!

排毒运动要四合排毒运动要想达到最佳效果,还要注意以下的“四合”,即合于四时,合于世俗,合于性情,合于体质。

1.合于四时

人属于自然的一部分,人要想通过运动达到排毒、祛病延年的目的,就必须顺应四季的变化规律。根据四时的变化来合理的调整自己的运动排毒方式,方能达到最佳的运动排毒效果。

2.合于世俗

人生存在世俗中,所以不能脱离现实存在,必须顺应世俗,只有能合于世俗,处理好世俗与运动的关系,才能使运动排毒更有效果。

3.合于性情

每个人都有自己独特的动力性心理特征,所以运动也要把握住自己的特点和优点,根据自己的性情合理选择运动方式,这样才能使所选择的运动方式更加符合自己,使运动排毒发挥最佳的效果。

4.合于体质

超出自己体质限度的运动,会危及人的健康和生命,就如久病新愈的人去参加马拉松比赛一样,所以运动也要顺应自己的体质,合理自然的选择排毒运动方式和运动强度,这样才能使运动排毒发挥作用,否则,不利于身心健康。

任何一种健身运动,都有一定限度和要求,所以在选用运动排毒时,一定要遵循这些限度和要求,并且要顺应天时、地利、人和的准则,才能更好的使我们的运动发挥奇效。

简单运动也排毒生活中,很多运动,看似简单,但只要你坚持做,都会收到意想不到的预防毒素堆积和排毒的效果。

1.忽快忽慢跑法

这种运动不同于一般的跑步方法,它不再受速度的约束和限制,而是依据自身的能力在跑步过程中自行调整跑步的速度,或快或慢都行。进行跑步前,应该先做5~10分钟的热身运动,然后再进行跑步。在跑步过程中,可以根据自己的体力情况自行改变速度,可促进身体的排毒能力,这是一般匀速跑运动所无法达到的效果。

2.转呼啦圈

转呼啦圈是一种很好的排毒健身运动。转呼啦圈要有节奏感,身体可以向左转20下,再向右转20下,如此循环重复;如果你转呼啦圈的技艺比较高超,可以从脚踝关节开始转,转到胸部甚至是颈部,然后再往下转,这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来,毒素和脂肪也就无处藏身了。

3.立定跳远

这个运动方法,很多人从小就接受过这样的训练,运动起来也比较简单,所以有空时,就可以选择一块空地,然后围绕空地进行立定跳远,直到双腿酸痛为止。这项运动可以让腹部得到充分的运动,使肠道充分蠕动,加快宿便的排除,有效预防毒素在肠道的堆积。

4.骑自行车

骑自行车对很多人来说,是一种生活需要,所以平常生活中出门多骑自行车,少坐车,也可有时间骑着自行车在风景优美的地方转转,当作锻炼身体。这样,通过骑自行车,可以促进血液循环和淋巴系统的循环,有助于加速体内毒素的排出。

5.深呼吸

找一个空气清新的地方,首先放松胃部,用指尖轻轻触及;接着用鼻子平稳地深深吸气,此时指尖可感觉到胃部鼓起,直到整个胃部充满了气体;让气体在胃部停顿4秒钟,再用嘴慢慢呼气。这种呼吸不仅能增强心肺功能,还可以排除体内毒素。

6.咳嗽

可在每天清晨、中午和睡觉前,到室外空气新鲜处做深呼吸。深吸气时先缓缓抬起双臂,然后突然咳嗽,同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出,将痰液咳出。如此反复多遍,每天坚持,能保持肺部清洁,有效排出身体的毒素。

此外,平常生活中,哪怕是在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动,比如随意的跳跃、深蹲、扶墙挺身等,这样都可以促进肌体排毒。总之,运动排毒简单有效,无处不在,只要有心,简单运动也可有助身体排毒!

排毒运动后消除疲劳也很关键运动后,出现疲劳现象是很常见的,所以运动后及时采取有效的方法消除、缓解运动带来的疲劳,对于排毒也很关键,因为疲劳也是造成人体内存在毒素的重要原因之一,所以运动后,一定要注意缓解疲劳,具体的做法是:

1.做些小动作

先用双手交替反复撸动左右侧小腿各数十次;再用双手手掌,反复交替拍打左右侧大腿,小腿肚,各数十次;接着,用双手卡腰做向左右的旋腰动作,顺时针、逆时针各数十次;走路迈步时尽力让右脚踩到左侧,让左脚踩到右侧,如此这样,让左右侧脚,做“头交叉”式的行动,循序前进;也可坐在一处,先让双手抱紧一侧的小腿,用力让膝部接近胸部(越用力越好),一分钟或更长,放下。再照前将另一侧的膝拉紧至胸部。如能这般反复做几次则更好。这些小动作不仅能缓解疲劳,还能起到活血化淤,疏通经络,有效排除含在细胞内的疲劳物质乳酸。

2.保证充足的睡眠

睡眠是消除疲劳恢复体力的有效方式之一,所以运动后,可以适当地休息,并且在进行运动排毒时,每天应保证8~9个小时的睡眠,这对于消除疲劳、很有益。

3.进行按摩

通过身体按摩来缓解运动疲劳很有益。按摩时以揉捏为主,交替使用按压、叩击等手法,这可促进血液循环,加强局部血液供应,消除疲劳。

4.进行温水浴

运动1小时后进行温水浴,温水浴的温度宜在40℃左右,每次15~20分钟为宜。可促进新陈代谢和血液循环,消除疲劳。

5.食用一些有助于消除疲劳的食物

人在健身运动后,应注意补充能量和维生素,尤其是糖、维生素C及B1,应选吃富有营养和易于消化的食品,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持体内酸碱度的基本平衡,保持人体健康,尽快消除运动带来的疲劳。

如果你在进行排毒运动后,并按上面的这些小提示来帮助消除运动后的疲劳,则可能使运动排毒最大限度地发挥它的作用,使运动排毒更有效,更科学!