【按摩步骤】
（1）步骤一：俯卧在垫子上，双臂肘部撑地于脸下方，小腿抬起并与大腿成垂直角度。左脚稍用力，用脚后跟敲打臀部肌肉，然后换另一只脚敲臀。如此交替敲打40～50次后，将双腿平放于地面，闭目休息3～5分钟，再重复“敲打一休息”的按摩10～20次。
（2）步骤二：站起身，左手扶在右腰侧，右手掌朝下贴在尾骨处，将腰身向右扭转。保持这个姿势，右手掌心用力向大腿根处挤压下推，接着捏住臀部脂肪并将其从大腿根向上推至尾骨，然后掌心稍微用力从臀部内侧缓缓擦至大腿外侧。重复相同动作20次后，换另一侧进行按摩。
温馨提示
在做臀部按摩的时候，一定要保持骨盆的姿势正确，切忌抬臀。这是因为有些时候臀部肥胖并非是脂肪过多造成的，而有可能是骨盆歪斜所致。骨盆一歪，脂肪的分布就会不均衡，容易在视觉上造成肥胖下垂的感觉。而保持上身笔直能够从背部到臀部打造出完美的“S”型曲线，同时扭身挺胸的时候需要腹部用力，还能起到收腹的作用。
赶走粗壮大腿的按摩
不少人总是为自己粗壮的大腿感到烦恼不安。大腿过粗不仅让下身变得肥胖臃肿，在行走或者跑步时，双腿间的赘肉还会互相摩擦，引起皮炎等皮肤过敏反应，给人们的生活带来很大的影响。此外，大腿脂肪过多还容易造成肝脏周围脂肪聚集，对身体健康也有一定的影响，因此给大腿“减减肥”成了一件迫在眉头的事情。
按摩小贴士
按摩大腿前先弄清楚自己的大腿到底属于哪一种类型的肥胖，然后根据不同的类型采取不同的方法。
（1）肌肉转化为脂肪：停止运动后肌肉组织由于懈怠渐渐转化为脂肪，使大腿开始变粗发胖。
（2）运动不足造成的松弛：缺少运动使大腿肌肉松弛无力，就会显得比较肥胖。此外，松弛的肌肉组织还很容易囤积脂肪。
（3）难以消失的水肿：最容易出现水肿的部位是大腿的内侧，而且非常不易被发觉，当双腿间的空隙逐渐消失后，就有可能是大腿“积水”的原因造成的。
（4）难看的橘皮样组织：橘皮样组织主要集中在大腿的外侧，是由于脂肪与体内垃圾沉积在双腿上形成的。橘皮样组织通常比较“牢固”，很难通过单纯的饮食调理“一劳永逸”地解决，想要去除这个碍眼的“家伙”，还必须通过按摩来提升双腿新陈代谢，逐一攻破这个牢固的城堡。
小贴士
瘦大腿按摩的二步走计划
俗话说：“知己知彼才能百战百胜”。我们已经知道大腿肥胖的原因以及类型，可是你知道哪个部位才是最容易发胖的吗？按摩的重点应当放在哪里呢？瘦腿的计划一定要从了解自己的大腿构造以及特定的重点按摩开始，才能够起到事半功倍的作用。
1.大腿根、内侧的按摩
大腿根以及内侧由于平日很少运动，因此比其他部位更容易堆积脂肪，如果皮肤松弛，看上去就更像一个面口袋。因此，大腿内侧和根部的按摩应当以消除脂肪、收紧肌肉为主。
改善方法：加强大腿的肌肉的锻炼，女性运动最好以“柔性”锻炼为主，如普拉提、瑜伽、肢体舞蹈等，然后进行充分的按摩，才能够使粗壮的大腿得到改变。
2.膝盖及其两侧的按摩
膝盖及其周围通常不会囤积过多的脂肪，但是由于它是骨骼相连的关节部位，很容易出现水肿或者皮肤松弛的问题，这同样会使腿部显得很粗。
改善方法：经常对膝盖四周进行按摩，必要时使用带有收缩功能的精油或其他能改善膝盖四周皮肤松弛现象。按摩要频繁，否则无法达到改善曲线的功效。
按摩方法
方法一
【功效】促进淋巴排毒功能，消除大腿赘肉和脂肪，塑造大腿曲线，用于脂肪型肥胖以及运动不足型大腿肥胖按摩，对橘皮样组织也有一定的改善作用。
【取穴】气冲穴、足五里穴、膝眼穴、足三里穴。
（1）气冲穴：位于人体的腹股沟稍上方，当脐中下5寸，距前正中线2寸处。
（2）足五里穴：位于大腿内侧，气冲穴直下3寸，大腿根部，耻骨联合的下方，长收肌的外缘。
（3）膝眼穴：位于髌韧带两侧的凹陷处，屈膝时可见，内侧为内膝眼穴，外侧为外膝眼穴。
（4）足三里穴：位于小腿胫骨前缘外侧的膝关节下四指宽处。
【按摩步骤】
（1）步骤一：被按摩者平躺在床上，双腿自然放松伸直，按摩者左手托着被按摩者的右腿后侧，左手握在右腿膝盖处，然后双手做环状按摩。找到气冲穴、足五里穴、膝眼穴、足三里穴，分别用指腹在穴位上揉按2～3分钟。揉按完毕后，双手叠掌，由膝盖处向上推至大腿根部，然后再由两侧滑至膝盖处。双手由内往外交替拉扯腿部，再将虎口张开绷压大腿即可。
（2）步骤二：按摩者将拇指与示指侧面弯成
“V”字形，用手指和虎口的力量夹住右大腿内侧赘肉并进行挤压式按摩10～20次，换另一腿，重复相同的按摩动作。挤压完毕后，将双手拇指置于掌心中，其余四指握拳，用手指的第二关节从膝盖一直按压至大腿根部的淋巴结，再用双手拇指用力挤压大腿根部的淋巴结3分钟。重复相同动作5～10次，换另一条腿，重复相同动作。
（3）步骤三：站起身，左手扶住右腰部位，右手握拳，用手指的第二关节抵在大腿根部，稍用力向上推，注意一定要带动大腿皮下肌肉以及脂肪，换另一侧，重复相同动作，两侧交替进行30～50次。按摩完毕后，平躺在地上，双腿脚掌用力撑地，使臀部抬离地面，保持这个姿势，用拳头自上而下按压大腿根前后左右的肌肉，向上移动的时候要以摩擦的方式前行，使大腿部位得到充分按压。
方法二
【功效】消除大腿水肿，促进血液循环，让大腿不再“虚而不实”，用于水肿型大腿肥胖的按摩，对橘皮样组织同样有改善作用。
【取穴】风市穴、伏兔穴、委中穴、血海穴、殷门穴。
（1）风市穴：位于大腿外侧正中线，取穴时手臂自然下垂，中指的指尖所触部位。
（2）伏兔穴：位于大腿前侧与外侧的交界处，从髌骨方向至大腿根部连线的1／3处。
（3）委中穴：位于膝部后侧，胭横纹中点。
（4）血海穴：位于大腿内侧，髌骨内侧上角之上约三指宽筋肉的凹陷处。
（5）殷门穴：位于大腿后侧，承扶穴下6寸。
【按摩步骤】
（1）步骤一：坐在垫子上，双腿自然平放于垫子上，膝盖微微弯曲，用双手拇指从膝盖向大腿方向按压5～10次，接着将示指、中指、环指和小指扶住膝盖，虎口张开拇指向下，有节奏地按压大腿两侧的部位，重点按压风市穴和伏兔穴，每个穴位各按压2分钟。最后四指向下，虎口张开，与拇指一同握住膝盖处，有节奏地向上按压推挤，重点伏兔穴按揉委中穴、血海穴、殷门穴，每个穴位各按压2分钟。
（2）步骤二：变为盘坐姿势，右腿向前伸，使脚掌平放于地面，此时膝盖应当屈至60度。将一块浸过水的毛巾扭成麻花状，从膝盖开始向大腿根部稍用力向上推拉。推拉的幅度越小越好，以便使大腿能够得到充分的“锻炼”，大腿前侧推拉完毕后，在后侧、外侧、内侧也重复相同动作。最后换另一条腿，进行相同的按摩。
温馨提示
洗澡后5分钟内，体内新陈代谢十分旺盛，趁着这个机会对大腿进行按摩，对消除水肿特别有效。
修出美型小腿的按摩
纤细的小腿会让你的腿看起来更加修长、健美。可是一旦小腿变粗，就会让身体的比例完全“失控”，不仅修长的双腿没有了，就连优美的“S”型曲线的魅力也不再吸引人。更令人沮丧的是，作为全身体重的主要支撑者，小腿必须有一定的“分量”才能坚守“岗位”，所以非常不容易减下去，再加上缺乏运动、久站或者久坐，还会造成小腿的血液和淋巴系统运作减慢，影响新陈代谢的进程，久而久之小腿自然会变得水肿或脂肪过多。按摩能够使小腿变得纤细有型，不过应当注意一些事项，以免在按摩过程中造成不愉快。
按摩小贴士
1.按摩小腿的基本手法是双手握住小腿的两侧，由下至上按摩。切记，按摩的方向应当为单方向，不可来回揉搓，这样做的原因是血液通常集中在小腿以及双脚，由下至上的按摩方向能够使血液回流至心脏方向，更好地起到消除肿胀的作用。