现在，将注意力集中在你的呼吸上。在你呼气的时候，想象你的脚底渐渐打开，你将根慢慢植入凉爽而富有营养的大地中。每呼一次气，你的根就渗入更深，直到你觉得你已经不能移动。在你越来越牢固地扎根在大地中时，想象你在释放你生活中的紧张和压力--只不过是将它们呼出来，并想象它们离开了你的身体，通过你的根，消融在大地之中。
在你每一次吸气的时候，便将大地中的营养吸收进来。想象这些品质：坚定不移、耐心，和恒心。在这个简单的练习中，你与你生命的基础再次接合，进入一种接地状态，与大地连接在一起。尽情享受这种连接。你可能会感觉到一些像电流一样的东西注入了你的双脚和双腿。这正是体现我们星球和蔼可亲的时刻，它不仅接受我们的个人毒素，还接受了我们所受到的现代生活过度的污染。而我们就应该为其净化工作表达我们深深的感激之情。
结束的时候，你可以在地面上散散步，感知你所行的每一步。想想这是你与地球之间的相互交流。你走的每一步都与地球相接触，彼此祝福。这种有意识的行走和呼吸会成就你与作为我们的母亲和家园的地球之间一种非常真实的联系。慢慢享受吧！
：水
我是存在于你周围的水我是你体内生命的脉搏我是流经你的海洋我是圆满无缺的！
--艾比.斯平纳
所有的水都属于水元素，它们相互联系，不可分割。水供养着我们，将我们连系在一起。水是一种普通的介质，一种常见的溶剂，还是一种通用的导电体。因此，分享水就是分享生命。水是生命存在的基本成分，也是连系所有生命的基本要素。因为水是不可分割的，你可以将一罐水倒入几个水杯中，你也可以将它们重新倒在一起，水是不会改变的。地球上的水循环通过蒸发将水蒸气带入云端，又变成雨降落到地球上，汇流成河流入海洋，然后再次蒸发升空，这样永无休止地循环下去。在这个循环中，水会流经所有生物的身体--喝进去，尿出来；通过根的吸收进去，叶的蒸腾出来，自始自终，不断循环。我们的身体有85%都是水分，我们血液的血浆与生命起源地--海洋子宫--的远古水源从化学上来说是有紧密联系。而且，水的导电性也让它成为了我们生物能意识的媒介。
水具有一种非凡的独特的性质：水冻结时会膨胀，因此固态水比液态水轻，这就是为什么冰能够漂浮在水面上。如果不是这样的话，地球上的海洋可能在很早以前就被从下往上地冻住了。天文学家已经探明月球、火星上有冰状的水，还有水星上也有可能存在着类似的水。土星光环大部分也是由冰构成的。在木星的卫星木卫二（Eur.pa）冻结的表面之下也好像也覆盖着一个含水的海洋，因此很多人认为这里存在着生命。宇宙中，水随处可见--时常会有房子大小的雪球从太空中飞过，以每分钟5-30个的频率！水不仅仅存在于地球、火星、木卫二，以及其它的一些星球上--它还以冰雹的形式弥漫在整个太空之中，并时不时地会降落到这些星球上！
在我自己对四大元素的探索之中，我始终觉得水是非常特别的。几乎在刚学习走路的时候，我就开始学习游泳了。我在伊利诺斯州的琉璃湖（CrystalLake）畔长大，那是一个非常漂亮的湖泊，我每个夏天都在那清澈的湖水中游泳。我还会做一些人体冲浪和水上滑行。我也曾携带轻便潜水器在湖中潜水，在1984年，我还领导了一次去珊瑚海寻找美人鱼的潜水探险！（但是那又是另一个故事了……）因此，如果你还不会游泳，我强烈推荐你去学一学。
任务：生命的甘泉
--法丽达.卡瓦拉尼.福克斯
水具有反射性，而且是静态的，从不被动。水，海纳百川，总是能够找到自己的平面，很轻易就能绕过障碍物。在生活看似强硬无趣的时候，这些都是我们需要陶冶的情操。我们体内有85%的水分，在我们出世之前，我们就漂浮在一个充满水的房间--妈妈的子宫中。胎儿的发育重复着生活在水中的古老生物的生物形态。我们存在的头九个月在羊水的摇摆运动中生活得非常安逸舒适。我们能够通过增加对水的认识重回那种优雅的状态。
随便选个地方--湖泊、河流、海洋、池塘，甚至是后院的一个塑料浅水池--或者你的浴缸，与水体来一次亲密接触。快速地进入水中，这样你的肌肤就可以享受到与体温对比鲜明的清凉感受。在水中静静地漂浮一会儿，体验水给予我们的浮力，就像回到了我们往昔的栖所。细想一下，在你体验这清凉的液体轻柔的摇晃和按摩之时，你的细胞记忆库中的每一个细胞核都会为能够回想起它们的起源而心存感激。如果你在小溪或者河床中，你可能会想要体验一下像鹅卵石一样窝在水流中央，去感受急速的水流在周围流淌的力量。也许你会让水流将你带离你的位置，然后随波逐流。当你漂浮在水中的时候你会发现你的眼泪不由自主地掉下来。这也许就是你体内的水分从你的眼睛流出来，去与你体外的同种元素相见并互相赐福：水会自我寻找。这种能力就是奇迹。
在你离开之前，在心中默默感谢并赞美水精灵的友善与仁慈。
：气
我是环绕在你周围的
空气
我是你体内生命的呼吸我是在你身边刮过的风我是圆满无缺的！
--艾比.斯平纳
我们就已经学习了四大元素中最密实、具有实体的土元素，接下来，我们将会学习气态的、可穿透的元素--气。气也许是四种元素中最难讨论的，原因很简单，因为它没有质量。对于气，我们一直都很困惑--它没有实体，或许还难以捉摸。我们甚至会将它误解为四大元素中最没有作用的一种，因为它似乎缺乏实质性。但是，气是我们最直接地依赖而且攸关生死的一种元素。一个人可以一个月不进食也能活下来，没有水也还能活几天。一个人在生命受到威胁之前，体温可能会在几个小时被慢慢下降。但是，没有空气，我们就只能活几分钟。在我们这颗星球上，生命取决于氧化过程。在考虑我们和空气之间的关系的时候我们不得不考虑我们的呼吸，吸入氧气，呼出我们生命活动释放出来的有毒副产品。
我沉浸在体验四大元素过程中，制作了许多橡皮筋驱动的模型飞机以及各种各样的风筝，并将他们飞上天；在我小时候，我还加入了美国民间空中巡逻队（CivilAirPatr.l），这样我就可以乘坐小飞机和热气球飞行。我乘坐过世界上许多的航班。我还曾在一个深谷的高架桥上参与过蹦极。我还曾在密苏里龙卷风和佛罗里达飓风时体验过风的残暴。但是有关这个元素的很多事情我都还没做。我一直想要亲身体验一下跳伞、超轻飞行，以及悬挂式滑翔。我想要乘坐一只由摩托艇拉动的巨大风筝飞上云霄……任务：风中呼吸
--法丽达.卡瓦拉尼.福克斯
你该如何开始与这种微妙而且有着强大能量的元素进行意识互动呢？在冬天一个刮大风的日子，选一个有风的视野开阔能够呼吸到新鲜空气的海岬。花一点时间观察风对周围的树和植物的影响。也许你可以根据树木的枝条翻腾波动的方式来辨别风势。或者坐在一个草坡上，你可以通过你周围草地的涟漪和波浪感觉到空气的流动。空气的流动、漩涡和涡流、高低潮和循环模式不像海洋，海洋是水的流动、奔腾，以及荡漾。天气模式和巨大的洋流是彼此的扩展：空气的流动和水的流动都在不可避免地影响着对方。这里面还有更加深奥的隐藏的秘密吗？
经过对自然环境中空气属性的观察和思考之后，将注意力转向你自己以及你与这种元素的交互作用。也许，与风之间的愉快嬉戏会激发你想要猛击、突降和旋转，和你的同伴一起与风共舞，尝试疾风直扑面门的感受，在太空中自由跳跃与奔跑！纵情享受这种自由，跳起你的生命之舞，让空气的运动将你抬起，给予你翅膀，放飞你的心灵。
现在我们开始学习如何呼吸。通过你自己的呼吸过程你就能了解很多。留神自己在一天中的不同时刻是怎样呼吸的。你可能会发现你精神或者情绪状态之间的相互关系，你呼吸的质量直接影响你生命的质量。进行一次正常的完整的呼吸，用你的鼻子，吸气，呼气。你会发现在你心烦或者焦虑的时候，你的呼吸会变得急促，而且呼吸声很重。当你的心情冷静而平和之时，你的呼吸也是冷静和平和的。在一定程度上，你可以通过控制你的呼吸来控制你周围的情绪氛围。现在，做一次深呼吸，注意在你吸气、气体经过你的鼻腔时你的呼吸。感受它完全地、自然而然地填满你身体的脉管，心中默念它将你新陈代谢所需的一切都带给了你。然后慢慢地轻轻地呼气，让你在今天经历的那些所有的紧张与不快都随着你的呼吸而消散。
在这个练习中你无须花费太多精力，也不要认为你呼吸越重越强，就越有效。呼吸会从出生到离世一直陪伴着我们。就像慢文化所教授的一样，呼吸意味着享受。让我们学习享受呼吸，并了解我们的情绪状态会影响到我们不同的呼吸形态，通过这些来开始我们与气元素之间的意识联系。
：火
我是你周围的火我是你体内的生命火花我是能够毁灭你的火焰
我是圆满无缺的！
--艾比.斯平纳
对于我们来说，自从我们的祖先第一次掌握它的使用方法，迈出我们作为人类的第一步以后，火一直都有一种特殊的魅力。火不仅意味着温暖和光明，而且意味着生存和死亡之间的区别。在人类和异界，现实与虚幻之间，火扮演着一个特殊的角色。火是自然界中的一种元素力量，但是它也是不同世界之间的天然桥梁，联系着自然和超自然，神圣与世俗。
在我们的现代世界中，火无处不在。它能驱动小汽车，发电，推动飞机起飞。它是我们燃烧和炽热世界主要的有效成分。与火有着直接联系的灯成为了我们通讯网络越来越重要的基础。在魔法象征主义中，火代表着运转、行动、能量的释放，以及转化。很早以前就有一种说法：火被封锁在木头中，因此树木、魔杖，或者木棍能够展现它的潜能。火的力量是燃烧、消耗、发光发热。在人们认识到一些东西可以像凤凰涅槃能够从灰烬中重生以后，转化便开始流行起来。因此，火便成了我们自身和社会转化的媒介。火便是摧毁你的愤怒和问题，帮助提升你个人能量的好去处。火的高温能够与一些像热情、热忱、热心、紧张等品性联系在一起。凭借光和辐射的能量，这些品性能够提高八度，成为例如同情、关怀、承诺、坚决、意志、决心一类的东西。
在我个人对元素的探索过程中，火是非常重要的一部分。我能使用打火石和钢铁制品，弓弦钻木法，或者一个放大镜，不用火柴就能将火点着。我已经点燃过多得我都数不过来的篝火，我也学会了在火上烹饪各种各样的美食。我了解各种木头的点燃方法。每个冬至节，建造和点燃耶稣圣诞季节篝火便是我的任务。我也曾在我居住多年的土地上参加过森林大火的扑救。而且在制作陶瓷塑像时，我还和陶器窑中的烈火一同工作。在几次不同传统的走火活动中，我也曾光着脚在火炭上走过--但是我提醒你，在没有经验丰富的老师的专业监督下，你还是不要尝试！
任务：转化用火
--法丽达.卡瓦拉尼.福克斯
无论何时，当你发现自己深深地关心着某件事，毅然地决定了下一步的行动方针、决心从事某项事业，或者做出并贯彻某项决定之时，你可以假设你生命中的火元素在燃烧。你可能会频繁地发现你心中的怒火，你可能因为会导致无法挽救的损失和不受控制的行为而感到害怕。这时，记住这一点对你会有帮助：愤怒的目的是为了驱使你采取行动，摆脱困境。
另一方面来说，你可能对周围的事物冷淡而且漠不关心。厌烦情绪和冷漠好像是你对生活的主要反应。在这种情况下，你就是缺乏激情，当你找到这个原因以后，你可能会想也许你曾经深受伤害，导致你内心深处的火苗已经熄灭。平时你心中可能也意识到你想要改变你的性格特质。你可能会发现自己深受羡慕和嫉妒的折磨，时常被恐惧、优柔寡断，以及焦虑纠缠。冰冷的沮丧性格可能已经将你愤怒（以及生命）的热情封冻进一个阴冷而毫无意义的内心世界之中。
在这些情况之下，火要怎样才能帮助你？你要怎样以一种安全而且私密的方式调用这种元素进入你的生活中？假设你已经进入了一个壁炉或者敞开的火山坑中，与火精灵来一次约会。小心地点燃你的火种和木头（请看下一节："营造篝火"）。这些燃料你是提供给火的食物。你对其它你决心要关怀的生物也应该这么做。当你准备好要点燃这些材料的时候，花一点时间想想即将要发生的奇迹。当你轻擦火柴，火焰就会迸发出来。你可能想要用赐福跟火焰打声招呼，例如："愿上帝保佑你，火精灵。"在火蜥蜴急切地舔食你为它们准备的大餐的时候，静静地看着。在火精灵获得力量并发出愉快的爆裂声--或者愤怒的撕咬声时，仔细观察。将那种爆裂和撕咬想象成一种沟通形式。火会对你说什么呢？告诉火你隐藏至深的秘密，你内心的欲望和热烈的渴望。观察火苗跳跃的方向。随着时间的流逝，火渐渐成熟，凝视那灼热的煤洞。在那儿，你看到了什么形状，那是奇异的火世界吗？
让你自己查看你自己的热情。它们是否让你的生命充满了狂暴和愤怒，它们是否放射出温暖和光明支撑着你和你身边的人？这种特性是不是告诉了你在你内心深处的那个真正的你是什么样？它是否映现了你内心的神圣之光？或许，它只是一个谎言和借口，反射出你是谁，或者别人可能认为的你是什么？你会愿意牺牲那些让你犹豫不决的事物么？你会愿意将你的恐惧抛入火中吗--或者你的嫉妒、不信任，和自我仇视？
在一片纸上写下你相信没有了它你会活得更好的品性，让火将其带走并烧毁这个品性带给你的痛苦与不快乐。甚至可以采用一种功效更加强大的方法，在你的私人物品中选择一样象征着你想要改造的品性的东西，然后将它交给火。但是你要确保你能想象出你将用什么品质代替它。随着过去的嫉妒、愤怒，以及隐藏的羞愧被慢慢烧毁，真正的本我，富于同情心的、宽容的，以及容光焕发的你就能够光芒四射，成为一盏所有人都能看到的航标灯。
任务：制作一个火盆（Fire-P.t）用一个大汽锅形状的陶碗就能做一个很好的火盆。一个小小的有着传统三足的铁制大汽锅也能用，但是锅口必须平整没有任何缺口才行，因为你要用锅盖盖严锅口将里面的火熄灭。将你能够找到的所有蜡烛头搜集起来，或者直接使用从商店买来的蜡。