头颈肌中，有最善于表达我们感情的表情肌，它们多数一端附着在颅骨，另一端附着于皮肤。有的呈环形分布，有的呈辐射状，它们收缩时能改变口、眼的形状，并产生面部的皱纹，从而呈现出喜怒哀乐等表情。咀嚼肌收缩可以产生咀嚼动作，由于我们早已习惯吃煮熟加热易嚼的食物，我们的咀嚼肌与我们的祖先相比，越来越不发达。还有一种收缩舒张十分灵巧的肌肉叫舌肌，它们的伸缩使舌头上下翻动，拉长收短，时粗时细，或卷曲成筒，十分灵活。
躯干肌包括胸部肌群、腹部肌群和背部肌群。胸部肌群中最显著的是胸大肌，它们的收缩产生上肢运动。腹部肌群中有腹直肌、腹外斜肌等，收缩时能提高腹压，帮助呼吸和排便。背部肌群中主要的是斜方肌和背阔肌。斜方肌有使肩胛骨向脊柱靠拢等功能，背阔肌有使臂产生向后、向内转动的功能。
四肢肌分为上肢肌和下肢肌。上肢肌肌肉形状细小，但数量较多，能使我们的双臂双手作出灵活复杂的动作。下肢肌主要用于支持体重、进行行走，粗大有力，数目较少。其中小腿肌是人体肌肉中最有力也最辛苦的，大家留心注意周围那些往常参加体育运动的同学，尤其在田径运动会上取得优秀成绩的运动员，他们的小腿肌一般都比较发达。臀大肌有伸大腿的作用，碰到同学们生病需要打针时，臀大肌往往被选为注射部位。
伟人少年时——强身励志
古往今来，许多志向远大、信念坚定并取得卓越成就的人都认识到，追求事业成功实现鸿鹄之志离不开忘我地投入工作，必须具备健壮的体魄才能为这种体力精力的超常支出提供持久坚实的基础。因此，他们从青少年时期起就非常重视体育锻炼。
毛泽东，这位带领中华民族走向独立与富强的世纪伟人，就是这些耀眼的群星中最具光芒的一颗，他坚定的信仰，百折不挠的意志，无私忘我的精神，大智大勇的胆略等等，都为后人所景仰，所效法。同样，他青少年时期进行体育锻炼的经历也传为佳话，非常值得我们学习。
毛泽东在很小的时候就认识到锻炼身体的重要性。12岁那年，他得了一场大病，身体变得十分虚弱，于是他开始锻炼。经过两年多在家中的体力劳动和身体锻炼，他变得壮实起来。
后来，他离开家乡到长沙求学，考入湖南第一师范。随着使命感的不断增强和视野的开阔，毛泽东对体育锻炼的认识就不再停留在防病御病上，他开始在理论上有了深入的探讨。
他认为体育锻炼有两方面的作用：强壮身体，磨砺意志，主张“三育并重”、“身心并完”
。
当时师范学校中许多学生对体育锻炼极不重视，结果身体虚弱，精神不振。与毛泽东同班的七名同学不幸染上传染病去世。这些令毛泽东非常痛心。在学校召开的追悼会上，毛泽东特意写了一幅挽联：为何死了七个同学，只因不习十分间操。希望唤起同学们都加强体育锻炼，强健身体。
这件事促使毛泽东对体育作了深入思考，并发表了平生第一篇学术论文《体育之研究》，这是一篇长达7000字的论文，发表在当时在青年中有广泛影响的进步刊物《新青年》上。
在文章中，毛泽东指出，体育可以强壮筋骨，可以使人由弱小变为强壮，“勤体育则强筋骨，强筋骨则体质可变，弱可转强，身心可以并完。”今天，我们已经非常具体细致地明白体育对于运动系统、呼吸系统乃至小到关节、血细胞的益处，在毛泽东所处的时代，医学还不发达，生理知识也不普及，他从许多事例和切身体验中得出体育锻炼对强身的作用，也是难能可贵的。
他还提出了体魄与精神的辩证关系，“近有言曰：文明其精神，野蛮其体魄。此言是也。欲文明其精神，先自野蛮其体魄。苟（如果）野蛮其体魄矣，则文明之精神随之。”
不仅如此，他还指出，体育可以增强意志，成就事业。他认为，体育的主旨在于武勇。而猛烈、无畏、敢作敢当、耐久这些武勇的内容，也就是意志的内含。所以勤于体育锻炼，就是去磨炼意志。他还举例说，冷水浴坚持不辍，足以练习猛烈与无畏和敢作敢为，而各种运动坚持不断，又都可以练习持久耐力，像长跑就可以练习耐久这种品质。“夫力拔山兮气盖世，猛烈而已；不斩楼兰誓不还，不畏而已；舍家为国，敢为而已；八年于外，三过其门而不入，耐久而也”。这些成就事业必不可缺的意志品质，都可以从日常的体育活动中不断磨炼而成。
毛泽东不仅积极倡导体育活动，他还是当时一师最顽强的参加锻炼的人。
毛泽东参加的锻炼项目很多，有冷水浴、游泳、爬山、远足和六段操等。
冷水浴是毛泽东从他的恩师杨昌济那里学来的，在一师的几年中，无论寒暑，他坚持不懈。
每天清晨同学们还在睡梦中时，毛泽东就起了床，一个人悄悄来到学校的一口水井旁，脱光上衣，吊上水，先用湿毛巾擦身体，擦得发红发热后，就一桶一桶水往身上浇，浇了擦，擦了再浇，一二十分钟下来，全身发红发热。
即使在天寒地冻的日子里，他仍每日不断。同学们问他，他说，冷水浴既可以促进血液循环，增强身体抵抗力，又可以练习猛烈与无畏的气魄。建国以后，他年纪大了，不能做正式的冷水浴，但洗澡时仍坚持不用热水，只用微温的水。他对人说：“这样洗澡比一般洗澡的方法好得多，一般洗澡的方法只有清洁作用。我这样洗澡的办法，除有清洁作用外，还有锻炼身体的作用。”他还曾在提到锻炼身体时说：“一个经常注意锻炼身体的人，更不会被风雪的寒威吓倒。我过去练习过冷水浴，现在年纪虽然大了冬天也还可以不用热水洗澡，小小的寒冻也还经得住。锻炼的确是重要的事情。”
游泳，是毛泽东最为喜爱、终生坚持的一项运动。很小的时候家门前的池塘就是他游泳的好去处。到一师上学后，一师前的湘江就成了他弄水的好地方。他常常约着蔡和森等一群朋友，一同去橘子洲头游泳。毛泽东的游技好，耐力强，不仅夏季游，冬天也游，毛泽东曾激情澎湃地写道：“自信人生二百年，会当水击三千里。”建国后，毛泽东多次在江中畅游。65岁时他到南宁邕江中冬泳半小时。他更是数次横渡长江。1966年7月，年已七旬的毛泽东又一次横渡长江，畅游75分钟。这在世界各国首脑中是独一无二的，显示了他不同寻常的体力。
毛泽东还经常进行爬山、远足等运动。一师附近有岳麓山，毛泽东与同学经常爬山。他还经常与同学进行长途远足，一道步行一两个小时，边走边讨论各种问题，了解沿途的风土人情，考察百姓的生活和心理状况。
毛泽东还采用一些常人所不用的锻炼手段。如雨浴，夏日狂风暴雨时，他常一个人来到操场上，脱去外衣，让倾盆大雨浇个痛快，还在风中大声呼喊。雪浴呢，就是在大雪纷飞的日子里，静立于雪地中。这些对常人来说稍不当就会带来疾病，因此似乎不可称为体育锻炼的方法，由于毛泽东长期进行冷水浴等积极锻炼，对于他反而起到了健身、磨炼意志的效果。
毛泽东还融合各种运动，自己创造了一套叫做六段运动的运动体操。包括手、脚、头部、拳击、跳跃等动作，共有六段二十七节，每天清晨做完冷水浴后，他做一遍，睡前又做一遍。
在一师求学期间的近乎“狂热”的锻炼，使毛泽东受益终生。后来他在延安接受美国记者斯诺采访时曾谈到这一时期从事体育锻炼的情况，“我们也热心于体育锻炼……这对于增强我的体格大概很有帮助，我后来在华南多次往返行军中，从江西到西北的长征中，特别需要这样的体格。”话语中流露出对于这段时光不曾虚度颇有价值的认可。
抱着强化体魄、磨炼意志的意图，经过这一时期的锻炼，毛泽东实现了不仅强身而且强心的目的，为他后来在漫长而艰苦的革命岁月中始终以异乎寻常的充沛的体力精力投入到工作中打下了坚实基础。
正因为有了这个基础，毛泽东才能在物质极端匮乏的战争年代，经常连续几天几夜不眠，通宵达旦地运筹战略；才能战胜病痛，带领战士一同穿过渺无人烟的草原，攀过飞鸟难越的雪山；才能在建国后每天保持十余个小时的工作时间，日理万机，制定大政方针，规划建设，甚至无论在战争年代还是建设时期，他总能于政务、军务、常务千头万绪之中抽出片刻闲暇，去读史，去写诗，留下了大量脍炙人口而且极富文学价值的诗篇。
你会运动吗
同学们正处在一生中生长发育的高峰期，身高在增长，体重在增加，各个器官发育走向成熟，就像茁壮成长的小树苗。这个时期积极参加形式多样的体育锻炼，会有助于小树苗成长成壮实、挺拔的大树。
参加体育锻炼的第一个好处是能促进运动系统的发育。
前面我们已经介绍了体育锻炼对骨的生长的好处。这里再谈谈它帮助肌肉成长的情况。进行体育锻炼，会调动身体许多骨骼肌参加运动，肌肉的活动量比安静时大大增加，肌肉中的毛细血管大量开放，比安静时多升级20～30倍，就像张开了许许多多的嘴巴，把大量营养物质吸收到肌肉中来，使肌肉纤维加粗。经过长期锻炼，肌肉会长得粗壮有力。
但是体育锻炼的好处远不止此，它对于心血管系统的发育（尤其是心脏）、呼吸系统、神经系统的发育都有很多益处，后面在介绍这些系统的生理功能时我们还会详细介绍。
读了这些，同学们一定愿意把身体锻炼得棒棒的，可是你知道吗，体育锻炼可是要讲究方法的。
一、选择适合自己的锻炼项目
同学们要根据自己的性别、年龄、身体状况来选择运动项目。男、女同学身体条件不同，选择锻炼项目要有所差别。像单杠、三级跳这些项目对女同学就不适合，而游泳、跳绳、中短距离跑步等项目对女同学很有好处。处在不同年龄的同学也要根据发育的状况，进行不同方式的体育锻炼。身体状况好的时候和生病或病后初愈时，选择运动项目也要视情况不同而定。
同时要结合运动项目的特点和作用来选择运动方式。不同的运动项目侧重于锻炼不同的部位、不同的器官、不同的技能。同学们的整个身体都处在生长发育期，进行锻炼要注意选择全面发展整个身体的项目，比如游泳。有些同学喜欢乒乓球、羽毛球运动，这挺好，但要注意这些项目都侧重于发展单侧身体机能，同时还要进行一些锻炼另一侧身体的运动，不然会造成两边身体发育不对称。
体操运动（比如广播体操）能使同学们体形健美、姿态优美，所以每天的课间运动，大家要认真做操。
各种球类（排球、足球等）、游泳对身体的全面发展有好处，有条件的话可以长期坚持。但这些项目运动剧烈，身体对抗性强，运动中一定要注意安全。
中长距离跑步有利于增加耐力和力量，也可以适当参加一些。
如果有教练指导，练武习拳、耍刀弄棍，也很可取，可以强身健体，日久天长还有防身之功。
爬山、划船、拔河既有趣味性，又有好的锻炼效果，也都是很好的运动项目。
二、合理适度地安排运动时间和运动量
早间锻炼，一般在起床之后，时间在20分钟左右即可，运动量不宜太大，可以做做广播操，进行慢跑，运动到身体发热、微微出汗即可。
课外活动，一般在下午下课之后，时间较长，可以跑跑步，打打球。这种活动最好隔天进行一次。因为较长时间的运动会给同学们带来疲劳，休息一天，疲劳消除后再进行下一次锻炼，这样效果最好。如果连续进行较大运动量的运动，身体得不到必要的休养，不仅锻炼效果差，还有可能给同学们造成肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤。而如果三天打鱼、两天晒网，隔几天才锻炼一次，那么运动效果得不到积累，所以也不可取。
同学们参加运动安排多少运动量才合适，取决于锻炼后的感觉、反应。运动量多少因人因时而宜，只有进行事后判断基础上的调节。如果运动以后你感觉舒畅、精力旺盛、反应灵敏，没有无精打采的表现，睡觉时入睡快，睡得香，醒后不疲乏，学习时精力集中，吃饭食欲增强，那就表明你运动适量，下次运动还可保持这个运动量或稍大。相反，如果运动过后感觉食欲不好，睡眠不佳，消化不良，上课时倦怠，精力不容易集中，那就有可能是运动过量，应稍事休息。
三、讲究运动卫生
（一）立、走姿势要正确
站立时，自然直立，抬头，颈直，肩平，挺胸收腹，膝部伸直，两臂自然下垂。不要一肩高一肩低，也不要两肩耸起，不要含胸驼背，不要伸脖或缩脖。
行走时，两臂前后自然摆动，膝盖向着正前方，脚尖向着正前方，脚跟先着地，两腿均匀迈步，重心随两脚交替前移，两条腿的内侧是在一条直线两侧。不要内八字（两脚尖向内）或外八字（脚尖不向正前而向外侧摆），两肩不要歪斜，不要摇头晃脑。
（二）切忌在水泥地等坚硬的地面上反复
跑跳练习
同学们的身体落在坚硬的地面上缓冲的能力比成人要差，如果长期在坚硬地面上进行跑跳练习，会不利于骨骼的生长发育。所以不要经常在水泥地等坚硬的地面跑跳，也不要过多地做从高处向下跳的动作。
（三）运动前做好准备活动
做好准备活动，可以使神经系统处于兴奋状态，并使肌肉等组织进入运动状态，避免剧烈运动时出现不应该发生的损伤。夏天游泳池的水比池外温度低，有些同学去游泳，不做准备活动就下了水，容易发生肌肉“抽筋”的情况。
（四）运动后适当进行放松活动
同学们运动后出现疲劳，有些同学马上停下来，就地一坐，甚至往床上一躺，这些都不可取，应该做些慢跑，使身体逐渐从运动的兴奋中放松下来，所以运动会上参加了跑步项目的同学比赛结束后要做一做慢跑等放松活动。
（五）锻炼出汗后怎样补充水分
经常有同学参加完课外活动后，满头大汗地跑回教室，抱起杯子咕咚咕咚地喝上一肚子水。其实，锻炼中出了大量汗，身体失去许多水分，应该补充水。但不要运动后马上大量饮水，这会使同学们胃部胀满不适，加重心脏负担，得不到有效休息。
正确的做法应该是，每次少量，多喝几次。先稍喝一点，休息一会儿，再少喝一点，慢慢补充水分。水中可以稍微加点盐，补充体内随汗液流失的盐分。
（六）不宜过早地从事过多、过重的力量练习
下肢过多过重的力量练习会影响同学们下肢的发育，甚至引起腿部变形，足弓高度下降，影响发育正常。因此，年龄小的同学不要过多地进行长跑、举重物。