情绪的困扰就像吃饭睡觉一样平常，人们经常是毫无觉察地就被卷入情绪的困扰之中，而且往往挥之不去，愈想摆脱，它与你反而贴得越近。
有许多人心想，只要远离人世的纷纷扰扰，就一定能够自由自在。这是不切实际的空想。
其实，完全没有必要为自己设定一套摆脱世间烦恼的“出世线路”。无数的事例已经证实，你永远也不要设想那一个世外桃源是为你而准备的，就像孙悟空再有能耐也逃不出如来佛的手掌心一样，你只能生活在尘世之中。
情绪的困扰令人生厌，但这是谁也无法回避的现实，最为重要地是我们如何面对这些困扰，并且寻找合适的、合理的方法去调节自己的情绪。
情绪困扰的内容
自古以来，人本身最具有讽刺意义的弱点就是不能够真实地衡量自己。“不识庐山真面目，只缘身在此山中。”众所周知，青少年是人生的黄金年华，本来应当是星光铺满天、鲜花开满山的感觉。但是，许许多多的青少年却未必能够真正地感受生活的美好、幸福和愉快，反倒是没完没了的、甚至是无缘无故的忧伤、不安。具体说来，青少年的情绪困扰主要表现在以下三个方面：
一、情绪易于波动的两极性使他们烦躁不安
巨大的、陡然的、有时是毫无戒备的情绪反差使他们对自己产生了莫名其妙的感觉，伴之而来的情境有三种：
首先，孤独与寂寞。
青少年既喜欢团体生活、崇尚团队精神，又喜欢独自深思、追求个人特色。一般说来，青少年身边朋友的数量随着年龄的增长而逐渐地减少，慢慢地，他们就走向了闭锁自省、内心自白和独自探索的道路，并且在这条道路上要东张西望地很长一段时间。
其次，忧虑与不安。
对现在尚不能做出决定的事情常常给人们带来一定的压力，这种压力又会使人们产生担心，担心不久的将来或许会产生不愉快的结果。这就是不安。一个人处于忧虑不安状态时，通常还会伴随有幻想与想象，有时还带有一定的恐惧情绪。一般说来，夜间的梦境与白日的遐想都能够成为宣泄和寄托忧虑不安的机会。
第三，苦闷与忧郁。
现代社会中，青少年日益增长的独立性倾向与家庭、学校管教方式的冲突，是引起青少年苦闷的一个重要原因。翅膀还没有完全长硬的青少年总试图去飞翔，试图自己去支起一片蓝天。单飞的欲望与父母、老师的严厉管教必然会发生一定的摩擦，使青少年处于一种苦闷的境地之中。忧郁则大多来自于各种各样的挫折。有些看起来原本无关紧要的挫折在青少年的眼里，却变成了一种沉重的负担，使他们陷入自我责难、自我徘徊的阴影之中。
忧郁是一种非常有害的情绪体验，青少年一定要注意克服。
二、否定性情绪的存在使他们感到困惑
肯定性情绪的存在肯定有助于人格的健全发展，否定性情绪虽然并不一定会给人格的健康发展带来极大的伤害，但肯定会给人们的心理带来一定的负面影响。尤其对青少年而言，由于他们还不太了解情绪反应的许多内在机制，因而，常常对否定性情绪充满了困惑，这种情绪上的困扰也有损于人的身心健康。
其实，无论是哪一类情绪，只要能够正常地作出反应，都是人们适应环境并且获得不断发展所必备的一种能力。例如，当人们感到紧张之时，伴随着心跳的加快、血压的上升，肝脏中储存的糖分能够重新回到血液之中，血糖的含量就会提高，血液将这种营养大量输进大脑与肌肉，体力就会增强，人体的反应能力也会得以提高。
有人说，不知道忧伤，就不会对别人的痛苦产生同情之心；不知道沉默，就体会不到庄严的氛围；不知道烦恼，就体验不到深沉。这多多少少也能够反映出否定性情绪的作用，否定性情绪既让人们的情感世界变得丰富多彩，也能够反衬出肯定性情绪的深度。
当然，对大多数青少年来讲，否定性情绪依旧是情绪困扰的一个重要组成部分。
（一）紧张
紧张是缺乏勇气与胆小害怕的一种表现。人在大多数情况下，都有一种轻松自然的感觉，一旦意识到有某种危险的、威胁性的情况快要出现之时，人们就会感到紧张。
紧张时常使人们感到心理压力的存在，使人们很难镇定自若地对付眼前的局面。
但是，只要正确地认识到紧张的合理性，紧张对人们的行动反倒有促进作用。紧张使人们的行动比平时更有力量，使人们的反应更加敏捷，也能够培养我们严密的思维方式，有时还能够进一步地激发我们的内在潜力，不仅能使我们躲避危险，还能够帮助我们去创造许多崭新的奇迹。
（二）内疚
内疚之情是一种自我反省、自我检查与自我谴责的体验，内疚通常与一个人的道德良心紧密联系在一起。
青少年朋友的内疚之情时常伴随着后悔之意。例如，与自己的同桌开了一句过火的玩笑，让他感到尴尬，自己则十分懊悔；答应给自己的一位朋友借一本好书，结果由于多种原因未能借到，自己便有些内疚。在许多情况下，也许只是稍稍地损害了他人的利益与情感，也许不是自己的原因而未能履行一定的权利与义务，青少年学生都会产生一定的内疚之情。
内疚是一种十分重要的情绪体验，它能够帮助人们正确地进行自我反省。但是，不可以长期压抑于心间，而应当正确地认识内疚的作用。千万不可以总吃后悔药。
（三）愤怒
人为什么会产生愤怒之情？这值得琢磨。一般说来，愤怒并不是由于感到不安全、不稳定、不顺利，而由于自己的自尊心和人格受到了羞辱和挑衅。
不可以动不动就愤怒，那是没有教养的一种表现。为了正义，为了真善美，对假恶丑表示愤怒则是很应该提倡的。
（四）悲伤
烟雨凄迷的时节，秋声格外让人悲。
悲伤之时，人体的机能会出现收缩现象，这是一种和缓的收缩，与恐惧之时强烈的收缩有所不同。长时期的悲伤不利于人体的身心健康。
（五）腼腆
通俗地讲，腼腆就是害羞。
青少年虽然还没有完全走上社会，但他们对腼腆的体验却毫不逊色。在讲演会上发言、与陌生人谈话、参加一个什么会议、主持一项班级工作，都会使他们感到害羞。
三、情绪障碍的出现使他们深感难受
一般说来，情绪障碍通常表现为三种情况：其一是情绪的强烈反应，超出了身体器官所能承受的强度；其二是长期地压抑情绪，不让情绪通过合理的途径宣泄出来，造成抑郁性障碍；其三是全凭感情用事，用情绪来左右自己的行动，有时候还错误地乱发情绪。
狂喜、狂怒、极度恐惧等就属于过分强烈的情绪反应。过分强烈的情绪通常带有小题大作、借题发挥的味道，有时是人们对外界客观刺激产生错误判断的结果。过于强烈的情绪反应对人的身心都会产生一定的危害。例如，中医上所讲的怒伤肝、恐伤肾、忧伤脾，指的就是过度猛烈的喜怒哀乐会超过身体器官的承受能力，从而导致身体病变。狂怒是一种极其恶劣的情绪，会使一个人丧失理智。人处于狂怒的状态之中，会产生一种破坏性的欲望，这种破坏具有扩散性，无论是有价值的物品还是无价值的东西，都会遭到破坏。狂怒通常伴随着清醒之后的无尽悔意。
过分紧张也会破坏人们正常的环境适应能力与反应能力。过分紧张时，人往往变得胆战心惊、六神无主、不知所措。例如，本来背得滚瓜烂熟的诗词，到了讲台上却张口结舌；本来练习了千百遍的数学公式，到了考试时却忘得一干二净。此时的紧张已经超过了正常限度，破坏了人们的行为反应能力。
对任何事物的过分厌烦同样会对人们正常的行为反应、环境适应能力造成障碍。
过分厌烦的人往往对一切事物都没有兴趣，既讨厌周围的环境，也讨厌学习，还讨厌自己。长此以往，就会自动放弃个人的一切努力，自暴自弃，在百无聊赖的氛围之中虚度年华。
这些都属于情绪的过分暴露与宣泄所造成的不良反应。有人正好与此相反，根本就什么也不暴露，什么出不去宣泄，任凭恶劣的情绪在自己的身心内部翻江倒海，宁愿痛苦也不愿表露出来，这种状况容易导致抑郁性障碍。
抑郁性情绪障碍在青少年之中非常普遍，这与他们的闭锁心理有关，心理上的闭锁性很容易让他们滑入抑郁的泥沼之中而不能自拔。
至于全凭感情用事的情绪障碍，也同样地困扰着青少年的学习与生活。例如，有的青少年今天高兴，就学习；明天由于受了点委屈不大痛快，就不学习，哪怕马上要考试也不顾不管。有的书将这种人称之为性情中人。我们在生活中，不可能做到一帆风顺，整年都是艳阳天，如果感到高兴就有兴趣去学习、去处理事务，感到不高兴就一切拉倒，那是十分糟糕的事情。往往在这种时候，正是考验一个人意志力与自制力的时期。
面对如此形形色色的情绪困扰，青少年应当如何去进行预防和调适呢？下面将有针对性地加以阐述。
培养积极的情绪
积极的情绪是我们生命中的快乐交响曲。它是人们体验幸福人生所不可或缺的组成部分。
一、享受快乐
一位名人这么说过：成功是98%的汗水加2%的天才，而乐观是使你坚持下去的动力。
快乐能够使人更加自信、更加自强、更加自立，也能够使人更加富有活力、更有朝气、更容易被别人所接近并且接受。快乐与人们的需要（也就是欲望）唇齿相依，一般来说，需要被满足以后，人们就会产生快乐的感受，需要未被满足，人们就会产生痛苦之情。
青少年应当如何更好地让自己快乐起来呢？
其一，积极地进行自我暗示。
换句话说，就是相信自己肯定能够快乐起来，即使遇到了烦恼与挫折，也不要轻易放弃这种积极的自我暗示，并且让这种暗示深深地珍藏在自己的潜意识之中，使其能够随时随地自动地发挥功能。一个总是相信自己能够快乐起来的人是一个精神健康、乐观向上、积极主动的人。
快乐确实是个诱人的东西，而积极的自我暗示能够成为诱发快乐的生命之源，使快乐的精神种植在我们的思想之中。
其二，将理想转化为经过努力便可达到的具体目标。
人为什么有时候会感到失落、感到不愉快呢？就是由于自己的目的没有实现，没有得到自己想要的东西，没有达到自己预期的目标。
青少年不能没有理想，就好像汽车不能没有方向盘一样。理想是一种方向，一种指引我们努力进取、不断开拓的方向，倘若没有理想，人生就没有了指示灯，就好像船只找不到航标。
有了理想，我们的各种活动才具有了内在的动力，我们的学习才更加有的放矢。
但是，由于理想在目前是难以实现的一种大目标，因而，很可能让人们产生不太现实的感受。为了使理想的指导性更加鲜明地体现在我们的日常生活之中，青少年一定要把理想转化为各种切实可行的小目标，这些目标是经过努力就可以达到的具体任务。这样一来，既能够丰富和充实自己的生活，使自己有事可做，还能够完成在各种具体任务、克服各种困难的过程中体验到快乐的魅力。
快乐的内在本质在于奉献与发现，而不是等待和索取。尽快地投入到自己的生活与学习之中，将一个个具体的小目标作为自己目前奋斗的动力，才能够体会到快乐的生命力。
其三，将自己内心中愉快的感受表现出来。
表现自己的快乐是一件赏心悦目的事，不仅能够使自己显得更加轻松，还能够营造一个美好和谐的交往氛围。
有人喜欢独自享受自己的快乐，不愿意让别人来一起分享，那实在是不懂得生活的艺术。表现自己内心的喜悦之情，那是十分富有生活情趣的一种暴露，暴露出自身的真情实感，该是多么地令人感激。常听有人说：你快乐，所以我快乐。虽然这在逻辑上或许显得有些笨拙，但确实也反映出人们对快乐的期盼之情。主动表现自己的快乐，正好能够满足人们的期望。
当然，表现快乐要选择合适的方式，不可以狂喜狂叫地吆喝着自己的快乐，比较好的方式是面带笑容对待每一个人、对待生活中发生的每一件事。必须是发自内心的笑容。
表现快乐更不是卖弄与炫耀，不要以为自己实现了一个预定的小目标，取得了一个小小的成功，就不同凡响了。炫耀表现出的快乐只是一种轻浮的东西，不仅没有份量，而且还会大打折扣，别人还不一定买帐呢。
其四，适当地搞一下自我奖励。
自我奖励是一项很有意义的举动。自我奖励是一种积极的自我肯定，是自己对自己付出的努力在情感上、精神上、物质上的全面认可，那真是一种其乐融融的感受。有了这种感受，你绝对会把快乐视为生命的宝典。
借助于自我奖励所体味到的快乐不是沾沾自喜。沾沾自喜是自傲、自大的一种表现，自我奖励则是建立在务实基础上的自我认同，这种认同有其存在的基础与价值。
自我奖励的方式多种多样，青少年完全能够放开心思尽情地加以选择。例如，背完了200个单词，你可以奖励自己去看一部影片；期中考试获得了全年级第三的成绩，你可以奖励自己周末到公园去游玩一趟。
其五，将自己置身于有上进心、乐观的人群之中。
与有上进心的朋友一起交流思想体会、探讨人生问题，是非常愉快的事情。有上进心的人通常会给你带来许多建设性的建议，会为你的奋斗提供一种榜样的力量，使你更加清晰地知道时间的宝贵。
与乐观的人一起生活，他们爽朗乐观的性格会成为一种健康的外部环境，为你的不断上进提供精神上的力量，乐观的人会以一种大度胸怀来包容你，会以一种幸福的心境来感染你，使你的生活拥有更加宝贵、更加灿烂的阳光。
假如你终日与情绪低落的人生活在一起，你一定会慢慢感到自己变得多愁善感起来，斗志也会一天天地消沉下去。时间一长，自己也说不定会变成一个庸庸碌碌的人。
二、托起希望
希望是一种向往明天、憧憬未来的情绪体验。
托起希望意味着我们正在一步步地走向成功。
有人说，青少年没有显赫的地位，没有沉甸甸的财富，也没有响当当的荣誉。然而，我们要说，青少年拥有人类最有潜力的字眼——希望。
鲁迅先生说过，希望是本无所谓有，无所谓无的，这正如地上的路，地上本没有路，走的人多了，也便成了路。
希望能够激励我们去超越一切困境、战胜一切困难，希望也能够引导我们去展现自己的风采。
青少年应当如何更好地托起希望呢？
（一）大胆地做一回“白日梦”
这里的“白日梦”是指对未来的一种美好期待，虽然目前尚且不能实现，但它能够为自己的明天进行一番像模像样的规划与设计。“白日梦”有许多好处：
“白日梦”能起到心理暗示的作用；
“白日梦”可以给人们带来精神上的松弛；
“白日梦”能为人们提供前进的动力；
“白日梦”还可以消除人们的一些心理上的疲劳；“白日梦”也可以激发人们的创造力。
（二）想象你自己的成就