3.运用放松训练法
通过有效的放松训练，可以减轻焦虑症状以及伴随的身体症状。有关心理学研究表明，当一个人进入放松状态时，呼吸频率和心率减慢，血压下降，全身肌肉放松，并有头脑清醒、心情轻松愉快、全身舒适的感觉。因此，通过放松训练，可以减轻焦虑情绪及伴随而来的身心症状。
4.运用冥想法
你可以选择一个安静处或坐或站，闭眼，肌肉和意念放松，集中想象力于一束鲜花、一处自然美景或回忆愉快往事，渐渐心旷神怡，那么对工作的疯狂程度也会减轻。
三、工作压力：健康的“无形杀手”
人的一生是被压力所左右着的。在每天的日常生活中，出现“无法积极向上”“无法和他人很好相处”“无法积极工作”这些情绪，它们产生的根源就是来自内心的心理压力。这些压力很可怕，它们夺走了人类与生俱来的“自由豁达的心”，让我们失去了永不气馁的信心，同时也会让我们陷入疾病之中。如果对降临在我们身上的压力处理不当，还会影响到我们的整个人生。
(一)工作压力导致压抑
“我不开心，工作让我觉得很压抑，我每天都担心，担心自己会犯错误，担心会失去工作。”小倩经历了半年多心理障碍的折磨后，终于走进了心理门诊接受心理辅导。
汪洋是一家保险公司的推销员。她虽然刚过30岁，但最近却发现自己好像“老”了：健忘、焦躁、记忆力减退、失眠、工作的纰漏越来越多，内心的恐惧也越来越严重。她越是担心出错，错误就越多。她精神负担大，感觉心情沉重，食不甜、睡不香，精神疲乏，对生活缺乏兴趣，常感到无用、无助、无望，并产生过自杀的念头。
一位20多岁的男青年说，他的睡眠很不好，一天才睡三四个小时，总是睡不着，睡着了就做很多乱七八糟的梦。心理医生经询问后获悉，他的工作不太顺利，压力很大，有时遭到上司指责。
现在，遇到这样烦恼的人很多，事实上是他们遇到了心理方面的问题。社会的发展，竞争的激烈，每个人都会遇到各种各样的压力，但太多、太强的压力，特别是压力过大又持续时间较长，会使人难以承受。心理专家如是说。
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中国自杀率达22/10万，排死因第五位；在15～34岁人群中，自杀率上升到26/10万，高居死因榜首。
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1.适当运动
运动是排解压力的最好方式。坚持每天有氧运动半小时，如散步、慢跑、游泳，打太极拳、高尔夫等。科学地安排时间，尽量减少工作量，规律地生活，适度进行体育运动，以强健的体魄来对抗压力。保持良好的心态，养成张弛有度的生活习惯，及时调节情绪和宣泄不良情绪。练习瑜伽和太极拳，对消除压力、缓解心血管疾病的症状也效果明显。
2.培养爱好
培养广泛的兴趣爱好，工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、学习绘画、打球等，也可以调和气血，利于健康。
3.合理饮食
合理饮食也是有效缓解压力的良方。在平时的饮食中要尽量少吃高热量的油腻食物，多吃纤维含量丰富的蔬菜，少吃高盐、高糖、高胆固醇的食品。当焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料；少食辣椒、芥末、花椒、葱、姜、蒜等辛辣燥热之物。男性职业经理人可在冬季加补卵磷脂，以增强脑部的活力，具体作法是在日常饮食中多吃富含卵磷脂的大豆、鸡蛋黄等。另外，深海鱼油含有大量的DHA和EPA，也是理想的补脑佳品。
(二)“压力让我无法入睡”
压力源自“危险”，人遇到危险的本能反应是逃跑、反击或畏缩，身体必须将大量血液输送到四肢，以提供所需的能量。长期受压，人体内的血糖、血脂、血压就会升高，人体的修补机制会被抑制，蛋白质生成减慢，导致免疫力下降。
长期面对压力通常源于不健康的生活方式、人际关系和心态，以及人与工作的错配。有效的抗压法是补充脑部营养，处理压力源头及改变思维模式。
李敏的贸易公司在上海开得红红火火，去年，她接到一个新的合作项目，合作对象是美国的一家大公司，因为时差原因，在很长一段时间内，她都是每天在深夜工作，通过电话、邮件等各种方式与国外的合作伙伴交流，通报工作的进展情况。
尽管她也渐渐适应了这种白天睡觉晚上工作的生活——即便是后来夜里工作的机会几乎没有了，她也只能抱着枕头“数星星”，她明显地感觉到自己的身体状况越来越差。开会时，她的注意力不能集中，脑子里经常是一团乱麻，不知道别人在说什么；周围环境稍稍有点喧闹，她就会觉得心烦气躁，反应迟钝，甚至心慌气短；环境太安静了，她又会觉得脑子嗡嗡作响，坐立不安，不知所措。她不得不去医院做全面检查，最后，医生告诉她，她的所有症状都是由严重的失眠引起的，导致失眠的正是沉重的工作压力。
研究表明，人体长期睡眠不足或处于紧张状态，会使神经内分泌的应激调控系统被激活，并逐渐衰竭而发生调节紊乱。引起失眠的因素是多方面的，但大多是因为睡眠习惯不良引发的。比如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡、激烈运动等，都会增加入睡难度，使睡眠质量下降，诱发失眠。还有些人白天睡得过多，昼夜规律紊乱，到了夜间便会入睡困难或睡眠时间过短，呈现失眠状态。
抗压性强好，还是将压力转换成脾气发泄出来较好？两种方式都不好，压力应适当地释放出去，在生活方面有很多抗压法，善加利用，就能健康长寿。
温馨提示
要改变失眠状态，就要先从改变生活习惯做起，避免烟、酒、咖啡、茶等刺激品，而且不要在睡前吃甜食。不要长期服用安眠类药物。另外，要注意足部保暖；睡觉时不要开窗，预防过敏物质和噪音；每天尽量争取多睡一会儿。
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1.兴趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。
2.尽量在工作中找寻意义。
3.先处理好自己的情绪问题，再处理工作问题。
4.找出工作压力的源头，分析清楚问题后尽力解决，实在无法解决时，才决定去留。
5.培养兴趣可分散压力，如果工作或人际关系不如意，至少还有其他方式可支撑情绪。
6.兴趣可以是看小说、报刊、电视，听音乐，养鱼等松弛神经的活动，也可投入心力进行一些可终身享受的活动，如跳舞、画画、种植、打太极等。
7.每天花30分钟到1小时在兴趣上。
(三)“压力让我头痛欲裂”
某跨国公司的中国区总裁房先生40岁出头，平时身体健壮，精神头十足。可是最近，他觉得自己好像得了大病，甚至感觉快撑不住了，不但经常疲倦，而且常常头疼欲裂。他到医院进行了多次检查，并未检查出什么大的毛病。后来，他到心理诊所检查，医生请他讲一下自己最近的工作状况。原来，两个月前，公司接了一项大工程，在项目策划阶段，为了让客户方满意，他不断地审核和修改方案，连续几天都没有回家，每天只能在办公室的沙发上睡几个小时。即使睡下了，他也不能安心，满脑子里想的都是方案，觉得这里不妥，那里还需再斟酌，有时甚至彻夜难眠。原来，房先生的偏头痛正是由压力引起的。
近年来，表现出类似症状的病人越来越多，这些病人通常都在企业内担任要职，工作压力非常大。偏头痛是一种颅脑血管神经功能紊乱，与血液中多种血管活性物质有关的反复发作性头痛。紧张是引发偏头痛的主要根源。
压力过大不仅仅会引发偏头痛、失眠等神经性疾病，还会引来心血管疾病，严重者甚至导致死亡。有资料显示，由于饮食和压力的原因，心血管疾病已迅速蹿升为许多发达国家的头号杀手；在台湾，心血管疾病的死亡率仅次于癌症。
温馨提示
预防偏头痛以及心血管疾病，重要的是平时加强锻炼，在空气新鲜的地方多做深呼吸；多晒太阳；吃一些补脑的食物，注意饮食均衡；注意劳逸结合，每隔一小时要放松一下颈部；睡前听听轻松的音乐，帮助提高睡眠质量。如果头疼症状较为严重，则要遵循医生的建议，进行按摩、热敷或适当使用止痛药。
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1.咖啡不过第2杯
每天的第一杯咖啡无非是你提神醒脑的必需品，但再来一杯却大大增加了心脏的负担，还可能带来焦虑，心悸的副作用，这些都是过量咖啡因搞的鬼。
2.避免熬夜
熬夜是敬业的绝对附属产品，但是长期睡眠不足对健康有很大的伤害！偶尔失眠一两天，可以用充足的睡眠来抵偿疲惫，但真正的影响实际出现在脑部，包括记忆力与思考能力。
3.深度呼吸
呼吸，看似简单，与生俱来的功能，一刻不能间歇。但医学研究指出，容易紧张的人呼吸通常都浅而短促，这也使身体更加的僵硬而焦躁，而紧张的气氛影响健康，深呼吸有缓解情绪焦虑保持血液循环顺畅的功效。
4.阳光抵抗忧虑
失眠、忧虑已经成了处于事业巅峰时期成功人士的家常便饭，建议你一个最简单的方法——晒太阳。阳光可以使人体合成维生素D，有助于钙和磷的吸收，预防骨质疏松，还可以使人心情变好！
5.有氧运动对抗文明病
工作一天下来，你是否经常有头痛、腰酸背痛？坚持运动可以缓解相当的精神压力。因为运动的时候，身体会分泌脑内啡，这是一种类似天然吗啡的物质，它会在体内流动，帮助你放松。在所有活动当中，有氧运动对于放松身体最为有效。所谓有氧运动包括慢跑、跳绳等强调心肺功能的活动；随着固定节拍进行呼吸调节或肢体伸展，也是效果颇佳的有氧运动。
6.开怀大笑
微笑和大笑可以减少压力荷尔蒙，使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更加活跃。大笑10秒钟，心跳的增加幅度相当于10分钟划船运动；笑1分钟可以让身体获得45分钟的放松。而且笑的时候胸部释放一种化学物质，令人心旷神怡，是最佳的自然药物。
7.常与友人小聚
朋友多的人不容易感冒，你相信吗？拥有良好的人际关系的人有利于对抗压力，免疫功能也比内向人好20%。但与太多人往来也会增加负担，那么常与三五知己小聚吧。
四、白领压力：为何活得“心”苦
很多人都以为，白领阶层工作环境好，工资收入高，似乎个个都应该是心满意足，称心如意的了，不会出现什么抑郁、焦虑等心理问题。其实事实并非如此。调查显示，这些受教育程度较高，工作岗位层面也高，经济收入较好的人群，患有抑郁的数量和程度并不低于其他社会人群。
白领阶层的日常生活消费水准的确比一般工薪阶层要高，但他们也承受着许多压力，尤其是心理压力。处于决策层的人需要承担失败的风险；处于职能层的人需要揣摩上司的心思去实现既定的指标；处于独资或合资企业的中方人员需要应对来自文化和思维方式上差异的无形压力。总而言之，他们的工作、生活都有着自己特有的规律和压力，生活并不像想象中的那么轻松。
着名心理学家雷萨鲁斯指出，日常生活压力来自两方面，一是重大生活事件，一是不断的小麻烦。两者的交替出现及叠加的压力，将成为身心疾病的重要因素。因此，白领阶层，注重心理健康就尤为重要。
(一)工作五年心理健康问题最严重凡是过来人都知道，在职场上“泡”久了，心理疾病也会随之而来。调查发现，参加工作5年左右的人，有心理问题的比例高达55%。在有关“近期心理状况描述”的问答题中，一半以上的被调查者频繁出现“精神紧张”“不开心”“郁闷”，不少人觉得自己在职位上“不能担当有用的角色”“没有释放自己的能量”；有的人因为“力不从心”，感到没有能力提升自己。记者发现，不少白领很关心自己的身体健康，却常常忽视了心理的健康。
调查显示，白领深受4大职场危机所困扰：择业和就业初期时的“定位危机”、工作5年左右的“晋升危机”、40岁左右的“方向危机”、50岁左右的“饭碗危机”。
心理专家认为，白领患者的就诊人数呈逐年上升的趋势，因为职位升迁、工作业绩和个人发展等导致的压力，在不同程度上引发出职业人的心理问题。“最典型的特征，就是对许多事物丧失兴趣。”心理专家透露。许多白领表示自己渐渐地失去了很多以往乐此不疲的兴趣，比如逛街、谈恋爱、和朋友聚会等，不少已婚者甚至连性生活的兴趣都降低了。由于压力过大，很多人一到周末就感觉不适应，还有人引发了生理问题，如女性月经失调等。
经贸英语、注册会计师……29岁的余越是一家大型国企的项目经理，在竞争的压力下，她利用业余时间拼命摄取知识。然而令她困惑的是虽然手里的资格证书越来越多，但她的心情却越来越糟糕，常常莫名其妙地焦虑。其实，小余的困惑来自于自己的职业定位飘忽不定，她在大学时学的专业是理科，但在实际工作中一点儿用处也没有，整天事务性的工作太多，公司又不断招聘新人，输入新鲜血液。由于焦虑，她失眠、多梦，甚至不断洗手、厌食。
不可否认，余越出现了“知识焦虑症”，这是知识更新快的职业领域容易出现的情况，它会造成诸如自我强迫和紧张，甚至恶心、呕吐、焦躁、神经衰弱、精神疲惫等一系列症状。
温馨提示
心理专家认为，要预防和缓解这一状况首先需要“自知”，要了解自己的兴趣、特长和能力，端正心态，不要好高骛远。最好对自己的工作有一个中长计划，并且一步一步地去实现。要针对自己的工作性质和发展规划，选择对自己真正有用的东西去学习。
减压快餐
1.放慢一下工作速度
如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你会做得更好。
2.合理地安排作息时间
严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。
3.注意培养良好的心态
加强心理修养，养成自己做心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。
4.保证充足的睡眠
不要违背自然规律，否则打乱生物钟后是会付出代价的。
5.正确地评价自己
永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，不要把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。
6.处理好事业与家庭的关系
家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，所谓“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。
7.面对压力要有心理准备
要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够的心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境所困。
8.丰富个人业余生活，发展个人爱好
生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。