五、有效控制压力的“度”
公鸡破晓打鸣，蜘蛛凌晨4点织网，牵牛花傍晚6点开放。这些现象说明了，大自然里生物活动都具有一定的节律性。同样，人类也不例外。我们无论在工作、学习，还是在娱乐时，都要面临着一定的压力，这时就要保持一个“度”，要和生物钟的节律同步，才能有效控制压力的“度”，才能保持健康的身心。
一个发条永远上得很紧的表不会走多久；一辆马力总是加到极限的车不会很安全；一根绷得过紧的琴弦很容易断；一个心情日夜紧张的人很容易生病。所以善用表的人不把发条上得太足；善驾车的人不把车开得过快；善操琴的人不把琴弦绷得过紧；善养生的人不会日夜紧张。
可是，在日常生活中，每个人都难免在遭遇着一些令人烦恼或产生压力的事，比如没有完成工作任务、和妻子吵架等，都在某种程度上会给人带来压力，那么如何才能做到善于调节自己的身心，从而达到养生保健、心理平衡的地步呢？心理专家建议先来看看这样一个故事：
有一个事业上很有成就的企业家觉得自己得了重病，感觉快要不行了，于是便找了一个名医给他看病。经过诊断后，这位名医什么药也没开，只是劝他多休息休息。
企业家不解地问：“我每天都得处理大批的文件，没有一个人可以替我做这些工作。大夫，你看看我每天都得提着一大包文件回家，里面装的全是啊！我怎么休息？”
“晚上回家就是休息的，为什么还要批那么多文件呢？”医生很惊讶地问。
“那些都是必须处理的急件，当天就需要发出去。”企业家不耐烦地回答。
“难道你的助理、高管不能帮你批阅吗？”
“不行、不行！只有我才能正确地批示这些文件呀！而且还得尽快处理，公司的业务不能耽搁啊！”企业家很无奈地说。
“这样吧，我可以给你开个处方，但你一定要照办！”医生胸有成竹地说。
企业家接过处方：每天悠闲地散步两小时，每个星期抽空到墓地走一趟。
“到墓地走一趟？这怎么说？”企业家指着处方诧异地问。
“我知道你看了会很吃惊的，”医生不慌不忙地回答，“我让你到墓地走一走，就是想让你看看那些到了另一世界的人的墓碑。他们中有很多人活着时和你差不多，甚至有很多人的事业做得比你还大，生前的他们也和你现在一样，事必躬亲，但现在他们都长眠于地下了，然而地球还是在亘古不变地旋转着。我建议你每周都站在墓碑前好好反省一下，也许病情会有所好转的。”
企业家安静了下来，默默地与医生道别了。他按照医生所说的，放慢生活步调，并且试着下放了一部分权力和职责。一年多后，让他惊喜的是企业的不仅没有停步，反而比前一年的业绩更好了。
美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志。
人生活在社会上就难免有这样那样的烦恼和痛苦，要想应付挑战，就必须要通过心理调节来维护心理平衡。
心理专家指出，一个人的心理和生理状态在一天中都是不停地变化着的，有高峰也有低谷。大部分人一般在午后会达到精力的最充沛状态，但也因人而异。要想较准确地找出自己的精力变化曲线，那么不妨连续记录自己一天的心理状态、反应速度和进行的活动，从而更有利于根据自己的精力变化状况来合理安排一天的活动。
如果人的生物钟的运转和大自然的节律合拍、和谐、融洽，就能“以自然之道养自然之身”，目前，国际上认为“生物钟”是自然养生的最高境界。古今中外的健康长寿者的养生之道各有不同，但最基本的一条都是“规律地生活”。只有规律地生活，才能把握生活的节奏，也才不至于被压力所压垮。
要想有效控制压力的“度”，心理专家建议：
1.要“知止”
“知止”然后能心定，定而后能静，静而后能安，静而且安，就会自然地轻松下来。
2.“谋定后动”
做任何事之前，都要先有个周密的安排，然后按部就班地去做，只要觉得成竹在胸了，那么自然就能控制压力的度了。
3.要在轻松的心情下工作
在工作紧张的时候，不妨哼几句轻松的歌，可以有效减轻压力。当以一种相对轻松的心情工作时，不仅不会感到太累，而且还能提高工作效率。
4.多留出一些富余的时间
在做每一件事时不妨都多留出些时间来，时间多了则可不慌不忙，从容不迫地去做。这样不仅不会有多大的压力，而且能减少差错的出现。
心语提示
人要学会悠闲地生活，对待身边的事都要“拿得起放得下”。要记住：没有你，地球也照样旋转。没有必要凡事都自己扛，把自己置于沉重的压力之下。虽然正常的压力可以让你保持奋发的精神状态，让你在高效率下能进行创造性的工作，但如果我们能够学会控制压力，或许会有意想不到的、更好的效果。
六、合理释放自己的压力
在桌子上加砖头，一块一块地增加，当加到99块的时候，桌子没问题，但当加到第100块的时候，桌子倒了。这时很多人会想要是不放那块砖头就好了。难道是那第100块砖的问题吗？不是。其实，和桌子一样，我们的身体也是像在从第1块加到第100块砖头那样累积起压力的。所以，要学会不断地释放压力。
释放压力的方式有很多种，这里重点介绍两种心理专家推荐的释放压力的方式：
(一)倾诉自己的苦闷
当遇到难题而苦闷的时候，大多数人都想找人倾诉一番。人们将令人烦恼、困惑或愤怒的事情倾诉出来后，就会感觉到如释重负。倾诉，是一种感情排遣，是人们谋取心理平衡的一种心理调节术。
在美国南北战争期间，有一次，林肯曾写信请他的一个乡下老邻居到华盛顿来，说有些问题要和他讨论。在白宫里，林肯同这位老邻居谈了关于宣布释放黑奴是否合适的问题。几小时的时间都是林肯一人在说话，当林肯说得差不多的时候，才起身与老邻居握手道别，竟然没有征询他的任何意见。“谈话之后他好像感到安适多了。”林肯的老邻居说。
其实，林肯并不是真的想要建议，他只是需要一位能静下心来的倾听者，这样他可以无所顾忌地倾诉心中的苦闷。
人生在世，不如意事十之八九，产生苦闷和烦恼是在所难免的，如果听任这些苦闷和烦恼郁积于心头，那么时间久了就会演变成为沉重的精神负担，对人的身心健康危害很大。倾诉，就是将自己心中的喜怒哀乐，尤其是怒和哀，毫无保留地倾吐给对方。
英国一位心理学家认为，积贮在心中的烦闷忧郁就像一种势能，若不及时加以释放，就会像定时炸弹一样，一旦触发即可酿成大难。如果能及时进行倾诉或发泄，便可减少疾病的危害，从而保持健康。
(二)宣泄自己的愤怒
每当我们遇到一些令人烦恼、痛苦的事时，都会给自己的心理带来很大的压力。心理压力过大，就会失去心理平衡，也常常导致了生理疾病的发生。所以，我们要善于及时释放心理压力，这种方式心理学上称为“宣泄”。
韩国有个民间故事：皇帝长了驴耳朵。皇帝长了驴耳朵后，既惊又羞，不敢让人知道他的秘密，但是头发越来越长，总得理理吧。于是，皇帝把他的秘密告诉给了一个理发师，并命令理发师不准泄露。否则，全家抄斩。
开始时，理发师并没在意，但时间久了，理发师觉得把这秘密压在心底太憋闷了，甚至到要发狂的地步。然而，他又不敢对外人甚至家人说出这个秘密。后来，他终于想出一个宣泄的好方法：在山里找了一个大洞，他每天都进到洞里对着洞壁大喊：“皇帝长了一对驴耳朵！”直到他觉得发泄了，心理平衡了才罢休。
心理专家指出，正常宣泄的方式有两种：一是嘴巴宣泄，二是手头宣泄。
嘴巴宣泄又分两种：一是自言自语，阿Q的自言自语就是最好的宣泄，他挨了打，骂一句“儿子打老子”，心理就平衡了。二是对人倾诉。当你有“一肚子气”时，不妨找一个你最亲的人，最理解你的人，把肚子里的怒气、怨气一股脑儿倒出来，这样心理就可以得到最大程度的解脱。
手头宣泄也可分作两种：一是用文字宣泄。当你受了某人的气后，不妨用笔把这件事记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方大骂一顿。但务必记住，这这样的信只可以写，不可以发，也不可以保留，当宣泄后要及时销毁。美国前总统林肯就经常使用这种方法宣泄胸中的怒气；二是以创作宣泄。这也是宣泄的最高境界。
司马迁遭宫刑写《史记》；曹雪芹穷困潦倒着《红楼梦》；蒲松龄落第创作《聊斋》；李时珍3次考场失利，愤而从医，足迹遍及三山五岳，终于写成流传千古的医学巨着《本草纲目》；当代童话作家严文井，曾报考4所大学均落选，他努力自学，终于成才……从心理学角度来说，宣泄是消除心中怒火的有效的方式，它可以减轻精神疲劳，使你变得轻松愉快，从而精力充沛地投入到生活、工作中去。记住，不要将心理压力“存放”在心里，如果不把它宣泄出去，它会越积越多，到决堤的时候，就麻烦了。
心语提示
“癌症是没有哭出的泪水。”压抑的情绪容易引起癌症，爆发的情绪容易引起心脏病，适当的疏解和表达感情是养生保健的重要环节。情感是自然的，如果不能适当地表达，不但会干扰身体的正常运行，也会对心理造成危害，所以就需要适当倾诉自己的苦闷，合理宣泄自己的愤怒。