首先，学会调动理智控制自己的情绪，使自己冷静下来。在遇到较强的情绪刺激时应学会强迫自己冷静下来，镇定地分析一下事情的前因后果，然后再采取表达情绪或消除冲动的“缓兵之计”，尽量使自己不陷入简单轻率、冲动鲁莽的被动境界。比如，当你被他人无聊地嘲笑、讽刺时，倘若你顿时怒火大发，反唇相讥，则很可能引起彼此争执不休，怒火越烧越旺，自然于事无补。但是如果此时你能够提醒自己冷静一下，采取理智的办法，用沉默作为抗议的武器，用寥寥数语正面表达自己受到了伤害，指责对方的无聊，反而会使对方感到尴尬。
其次，使用暗示、转移注意法。让自己感到愤怒的事，大多都是伤害了自己的尊严或切身利益，使人一时很难平静下来，所以当你感到自己的情绪十分激动、快要无法控制时，就要及时采取暗示、转移注意力等办法自我放松，鼓励自己克制冲动的情绪。一个人的情绪常常只需要几秒钟、几分钟就可以平息下来。但是如果不良情绪不能得到及时转移，就会变得更加强烈。
再次，平时可以进行一些训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业余爱好与兴趣，选择几样需要耐心、静心和细心的事情来做，不仅可以陶冶性情，还可以丰富业余生活。
你是冲动的人吗
祸从口出，我们往往在大怒或者是无意间，说出一些伤害他人的话。你知道自己是冲动的人吗？下面这个测验可以让你看到自己的一些容易冲动的盲点，而后可以试着去改善。
请从第1题开始回答，选出你较喜欢的选项，再依指示的下一题号继续回答。
1.你是否喜欢游泳？
喜欢，游泳是唯一可以使全身都活动的运动→3
不喜欢，因为我有一点怕水→2
2.假如你必须找人问路，你会选择：
不会特定，或是找相貌好的来问路→5
同性或是老年人来问路→4
3.假如你正要出门，碰巧下起大雨，你会：
算了，干脆等雨停了再出去→7
还是要出门，难得老天掉一次眼泪→4
4.夏天天气很热，这时在你的面前有一瓶冰凉的饮料，你会：
要慢慢地喝，总有喝完的时候→6
当然是一口气喝完饮料→8
5.如果让你意外遇见一场流血的车祸，你可能：
感到很恶心，掉头走开，不会继续看下去→7
感到有点不舒服，但还是会看下去→6
6.如果经济能力允许，你会选择怎样的衣服？
应该会买名牌，毕竟质量好而且有保障→10
会买一些比较好的衣服，但不会刻意追求名牌→9
7.你是否经常有忘记钥匙放在哪儿或忘了拿的习惯？
几乎很少，因为平时会很细心→11
有。好像次数还不少→9
8.你是否曾因偶像出现恋情而非常难过？
还好，一开始就知道彼此不可能，影响不是很大→10
真的很心痛，没有想到他就这样被“夺”走了→9
9.你是否觉得自己有美术天分？
有，虽没有受过专业训练，但总有那样一份美感→10
没有，不是美术白痴就不错了→A型
10.你在看电视时，是不是很容易跟着入戏？
还好，能够感动我的戏剧不是很多→11
是的，明知道不是真的，却还是哭得一塌糊涂→C型
11.独自一人住在外面，你会在家里穿什么样的衣服呢？
不会很随便，还是会重视一下形象→D型
又没有人看到，什么样的衣服都无所谓→B型
测试结果：
A型的人：很小心的人
你是一个很小心的人，时时谨慎的你在作决定的时候会仔细衡量，结果就是因为想得太多，错失良机，该做的事而没有去做。这样的你冲动指数不高，受人影响的指数却不低，所以很有可能在别人的怂恿下做出意想不到的事情来。
B型的人：外冷内热的人
你是一个外冷内热的人，当你与陌生人相识之初，会给人一种严肃感。一旦认为对方可以信任的时候，你甚至会将自己的私事告诉对方。小心，这种“熟悉就会使你变得冲动”的血液可能会让你上当受骗。
C型的人：活泼开朗的阳光型人物
你是一个活泼开朗的阳光型人物，有着乐于助人的品德。由于你经常会在无意中将一些不该讲的话脱口而出，久而久之，朋友们会认为你挺冲动的。还是守口如瓶比较好。
D型的人：很善于思考的人
你是一个很善于思考的人，你的一言一行都是经过思考后才实行的，即使有人想要陷害你也很难。这样的你冲动指数非常低，是个值得信赖的朋友。只不过，你的防御心过强，虽然看起来朋友很多，却很少有谈心的对象。
在现实生活中，我们很容易发现，有些人很喜欢抱怨。这些人说起话来总带着不满意的、抱怨别人的口气。这样的人，好像世上没有几件事能让他称心如意。
人与人，人与社会，是一个相互联系、相互矛盾的统一体，在其运动的过程中有些磕磕碰碰，烦闷、不快在所难免。问题是，总是抱怨别人或环境，不说对别人，就是对自己的生活和学习，也是没有半点益处的。
我们的天空本该是明媚的，但是抱怨仿佛阴云一样笼罩着明朗的蓝天。喜欢抱怨的人未必不善良，然而却总是不受欢迎。抱怨就像一个气球被烟头烫破一个洞，使自己与别人同时泄气。抱怨除了使你失去朋友和生活的勇气外，真的是于事无补。我们要拒绝抱怨，如果遇到问题，就要想尽办法去改变环境，克服困难。我们要摒弃抱怨，因为抱怨是坏习惯，因此我们要化抱怨为抱负，化怨气为志气。
没有人喜欢抱怨的人，因为抱怨的人根本不会有好的未来。青少年是人类的明天与希望，更应该跨越抱怨这堵石墙，积极思考，付诸行动，信心百倍地大干一场，相信没有抱怨的天空会更加美好。
严玉在一所初中读二年级，是一个看起来很文静的女孩子，学习成绩也还可以，但她就是有一个毛病——爱抱怨。似乎生活中的一切都不合她的意，都在与她作对。早上起床晚了，上学就要迟到了，她就抱怨妈妈没有及时叫醒她，气鼓鼓地走出家门。在公交站牌下等公交车，可是公交车却迟迟不来，严玉开始抱怨公交公司不为民众着想，服务不周到，明知早上是上班、上学高峰期，却不增加几班车，害得等车耽误时间。课堂上，因为走神儿而漏掉了一个知识环节，课下做题怎么也解不出来，于是她又抱怨老师的教学能力，没有把知识讲明白，害得她不会做题。看到同学新买了一台电脑，她也向妈妈要，但是家里不是很宽裕，她便抱怨父母不能赚大钱，抱怨自己没有生在一个条件好的家庭里。在家中，爸爸、妈妈、爷爷、奶奶没有一个不小心翼翼，稍有不顺，她就抱怨家人对她不够关心，不体谅她学习那么辛苦……
心理专家告诉你
具有抱怨心理的人，生活中的每件事都是他们抱怨的对象。生活中充满了不如意，我们习惯了抱怨，抱怨生不逢时，抱怨命运不公，抱怨造化弄人。在抱怨中，对于存在的幸福熟视无睹，不懂珍惜，却单纯地放大缺憾，在抱怨中斤斤计较、患得患失，总认为别人欠自己的。生活环境太差、休息时间太少、命运对自己不公等等，从这些人的嘴里根本听不到感恩，因为他们从来就只想着自己从别人那里应该得到什么，而从不管自己应该付出些什么。
具有抱怨心理的人，首先是用自己理想化的模式，去套生活中的现实，结果常常事与愿违。还有的人是看问题过于狭隘偏颇，只考虑自己，不顾及其他，凡是不对自己脾气的，都一概予以否定。其次是用放大镜甚至是显微镜看人，将别人微不足道的缺点放大。
有很多人都生活在抱怨与郁闷之中，那是因为他们总是对环境有这样或那样的不满，而看不到生活中快乐幸福的一面。
除了抱怨之外，是不是该学着把看事情的角度稍稍修正，将自己从自己的躯壳抽离，站在另一个角落看看自己。佛家说，要懂得缩小自己，才能看见自己的缺点，看见他人的好，如果一味地抱怨，一味地攻击，除了制造口角之外，只会令自己变得更加面目可憎而已。
有个寺院的住持，给寺院立下了一个特别的规矩，每到年底，寺里的和尚都要面对住持说两个字。第一年年底，住持问新和尚最想说什么，新和尚说“床硬”；第二年年底，新和尚说“食劣”；第三年年底，新和尚没等住持问，就说“告辞”。住持望着新和尚的背影自言自语地说：“心中有魔，难成正果，可惜”。住持说的“魔”，就是新和尚心中没完没了的抱怨。
抱怨有什么用呢？不会因为你的抱怨，一个差环境就会变成一个好环境；不会因为你的抱怨，周围的人就会对你好起来。客观条件不会以你的主观意志为转移，为什么不想想怎样在既定条件下发挥自己的主观能动性呢？如果继续一味地抱怨，不能调整自己的态度，那么你只能让后果变得更糟，倒霉的仍然是自己。
世界是美丽的，然而世界也是有缺陷的；生活是美丽的，可是生活同样是有缺憾的。因为美丽，才值得我们来这个世界上走一回；因为有缺陷，才需要我们去将其弥补。既然抱怨同样于事无补，那就尽量少抱怨或者不抱怨，这才是智慧的人生。
专家建议
有人说，一个人如果在青少年时就知道永不抱怨的价值，那真的是一个明智而良好的开端。如果我们还没有修炼到这种境界，那么就记住：倘若事情没有做好，就不要为抱怨找借口。青少年朋友们，让我们经过自己的努力驱除抱怨心理，让抱怨在我们的生活中少之又少，直至消失！
1.抛开人生无谓的负担。生活中，有些东西是可以改变，而有些东西是改变不了的。就如同我们无法替换自己的父母，没法改变自己的出身，无法改变天生的缺陷。既然真的无法改变，那么我们何不坦然接受呢？
2.用心做好自己的事。一个人的能力有大有小，但是，他完全可以去做自己能够做、能做好的事。人的精力是有限的，把有限的时间用于琢磨做好自己的事，哪还有时间去自寻烦恼呢？
3.量力而行，不要盲目设定目标。生活中，常常听到有人抱怨活得太辛苦，压力太大，其实，这往往是因为我们在还没有衡量清楚自己的能力、兴趣、经验之前，便给自己在人生各个路段设下了过高的目标，这个目标不是根据个人的实际情况制订的，而是和他人比较制订的，所以每天为了完成任务，不得不背着抱怨的包袱去生活，忍受辛苦和疲惫的折磨。
4.和衷共济，与人为善。我们每个人都好比棋盘上的一粒棋子，不论是将帅还是兵卒，都有一定的权力，这种权力是与我们的社会角色相符合的，可以自行支配的力量。如果我们每个人都能像走棋子那样，通盘考虑，既能恪尽职守，又能为其他人的存在创造便利，那么，我们的权力就可以形成一种强大的合力，这种合力有利于自身的发展；反之，那将是抱怨的根源。
5.学会排遣，善于调整自己。抱怨，不仅不利于解决问题，而且还有损于健康。来一点换位思考，矛盾就不那么激烈了；心胸宽广一点，问题就不那么严重了。
过去的已经过去，未来的还未到来，一切抱怨都是无益的，问问自己现在能够做些什么、能够做好什么，这才是最重要的。
当人的愿望不能实现、行动受到限制时，便会产生愤怒的情绪。如学业的失败、受骗、权力被侵犯、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒。
愤怒容易使人失去理智，失去理智的宣泄是很痛快的，但也易留下隐患。俗话说：几分容忍，几分度量，终必能化干戈为玉帛。然而生活中总是有很多人不能控制自己的怒气。
为何要生气？生气是用别人的错误来惩罚自己的愚蠢做法。朝阳如金，皓月如银，人生中的幸福与快乐都还享受不尽，哪还有时间为不值得的事情去生气呢？所以我们要学会消解愤怒。养身贵在戒怒，尽量做到遇事不生气、少生气，思想开朗、宽宏大量、心胸开阔。如此，不仅有益于身心健康，而且有利于提高自身的思想水平和道德修养，对人对己都会有益而无害。
沈陵今年上初二了，可大家都说她“人小脾气大”，动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，她就很难控制自己的情绪，总要拿哪个人或哪件东西来出出气。
她上课迟到受批评，回家后拿妈妈出气，怪妈妈没有早一点儿叫她起床；在学校值日时打扫卫生，地扫得不干净而怪扫帚破了不好扫，因此拿扫帚发脾气；考试成绩不理想，她生老师的气，说老师出题太怪、太难、太偏，弄得她做不出来；骑车摔跤她还生路的气，怪路坑坑洼洼不平坦……总而言之，沈陵就是喜欢发脾气。而且，沈陵发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。比如，考试不理想她会气得把试卷撕得粉碎；和爸爸妈妈发脾气，她还会摔门；甚至字写不好她也要摔铅笔、扔本子。为此班上同学给她取了个外号──“脾气大王”。
心理专家告诉你
心理学认为，愤怒是由于外界干扰使个体的愿望实现受到压抑，目的受到阻碍，从而逐渐积累紧张性而产生的情绪体验。它是一种比较激烈的情绪表现。其大小取决于外界干扰对愿望实现的压抑程度，干扰的次数，挫折感的大小以及个体对外界干扰的认识。当个体觉得这种干扰是不合理的、人为的甚至是故意的时候，就很容易引起强烈的愤怒表现。在愤怒的情绪状态驱使下，人有可能会失去理智而有不恰当的行为表现。
一些心理专家认为，人们的愤怒情绪大多数是由于沟通不畅造成的。很多时候，愤怒会掩盖一些感觉。有时候并非环境本身使你生气，而是因为你和环境缺乏沟通，对环境缺乏了解，从而采取了一种愤怒的反应。做人不要小肚鸡肠，要有“宰相肚里行舟船”的雅量。对人处事，多看他人的长处优点，来弥补自己的不足，即使一时受到误解，也莫以牙还牙。能忍为上，宽容为大。有了广阔的胸怀，就会目光远大，以事业为重，考虑的是人生有意义的大事，而不去斤斤计较非原则的小问题，这样，即使面临令人尴尬的事也不会怒气冲天了。
倘若你用刀子捅了别人一刀，不论你说了多少次抱歉，伤口都会永远存在。话语的刺痛就像刀伤一样让人难以承受。人跟人之间经常因为一些无法缓解的怒气，而造成彼此永远的伤害。如果我们都能从自身做起，宽容地对待一切人和事，相信一定会收到很多意想不到的结果……要知道在帮助他人打开一扇窗的同时，也能让自己看到更晴朗的天空。
因此，愤怒时要思考一下：到底是做情绪的主人，还是做情绪的奴隶？受自己情绪左右的人是不自由的，只有当他成为情绪的主人时他才是自由的。
大自然的气候是变化多端的，在天气暖和的时候，万物就生机勃勃，欣欣向荣；而在天气寒冷的时候，万物枯萎，丧失生机。做人也如同大自然一样，性情冷漠急躁，喜欢愤怒的人，就像那寒冷和暴风雨里的天气一样，让人无法接受。