书城心理学专家给上班族的心理呵护书
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第38章 控制行为,培养健康的生活习惯(2)

其实许多人吸烟是受到了社会的影响,有些人特别是男性把吸烟当成是一种成熟的标志,他们常常觉得吸烟者那种潇洒自如、悠然自得的神情非常有魅力,所以便不由自主地模仿。

现代社会,吸烟已经变成了一种非常重要的交际手段,这更促使了烟瘾的产生。人们一见面,在开始谈话之前,首先要相互敬烟,如果你不给别人敬烟,他会认为你不懂礼貌,同样如果你不接受别人的烟,他会认为你没有诚意,不给他面子。

为了自己的身体健康着想,烟瘾者一定要下决心戒烟,可是戒烟并不是一件很容易的事,你不要一下子就想把烟戒掉,最好采取逐步戒烟的办法,制订一个戒烟计划,慢慢减少自己每天吸烟的数量,持之以恒,你一定会戒烟成功。

[贴心呵护]

戒烟是一件很困难的事情,不过再大的困难也无法让意志坚定的人屈服,只要你下定决心,就一定可以戒烟成功。吸烟是一种不良习惯,人应该支配习惯,而不是被习惯支配。我们可以从以下几个方面努力,争取成功戒烟。

1.替代法

戒烟的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法:做一些技巧游戏,使双手不要闲着,通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。

2.打赌法

许多戒烟成功的人都采用了打赌戒烟的办法,它的好处就是将自己的戒烟计划公之于众,让周围的人来监督你,你为了在别人面前不失信,不丢面子,一定会下决心戒烟的。

3.少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟者者的引诱,如果有朋友邀请你参加非常好的聚会,而参加聚会的人都吸烟,那么至少在戒烟初期最好不要参加此类聚会,直到自己觉得没有烟瘾为止。

4.扔掉吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激,应该把它们统统扔掉。

5.转移注意力

尤其是在戒烟初期,多参加一些会带来乐趣的活动,以便转移吸烟的注意力,晚上不要像通常那样在电视机前度过,可以去按摩,听激光唱片,上因特网冲浪等。

[心灵启迪]

在一家小酒吧里,三个男人聚在一起,喝酒、抽烟、聊天儿,当话题聊到他们手中的香烟时,小周说:“说到抽烟,没有人比我更厉害,我是天下第一!”

小强和小林说:“何以见得?”

小周说:“这么说吧,我早晨醒来的第一件事情就是抽一支烟,接下来一整天,我基本上是烟不离手,嘴不离烟,为这事,老板解雇了我。”小周说得有些沮丧,狠狠地吸了一口烟。

小强安慰道:“老兄,我比你更糟,为了抽烟,我失去了女朋友,她受不了整天生活在我吐出来的烟雾里,离开了我。不过你说你抽烟天下第一,我可不敢恭维,你是不抽烟就起不了床,我是不抽烟睡不着觉,你瞧我的眼袋,像袋鼠的大肚子似的,哎!昨晚又是一个不眠之夜!”

小周听了小强的话,显然认同了这个世界上有比他烟瘾更大的伙计,接着他又问小林:“你认为你的烟瘾会超过我们俩吗?”“毫无疑问,在抽烟的事情上,你们和我相比,是小巫见大巫。”小林斩钉截铁地说。

“哦,愿闻其详。”

“我是一个越战老兵,你们看见我身上的伤口吗?瞧,我的手指断了,我的脸也挂彩了。”

“老兄,我们不想回忆战争,我们只想知道你抽烟比我们厉害的地方。”小周和小强打断了小林的话。

“你们别急,一次残酷的战斗后,我在阵亡将士的尸体中找到一个烟屁股,然后把它叼在嘴上。”

“这不足为奇,我们穷困潦倒的时候经常这么干。”小周和小强同时说道。

“不,问题恰恰出在这里,当时我没有火——哪怕是一根火柴,你们可以想象得到当时我是多么难受。”小林说。

“这倒是个问题,不过我们很少碰见这样的情况,无论什么时候,我们都是带着打火机的。”小周和小强说。

我实在无法克制吸烟的冲动,于是我果断地将手雷抽出来,拉开导火索,让手雷爆炸,还好,手雷爆炸了,我的烟也点着了,不过我为此付出了代价——我的八根手指和我本来很英俊的脸。”

“我的天哪!”小周和小强同时惊呼。

赌输一次后,你就会想下次我一定会赢,你总是抱着这样的想法,一次又一次,直到把所有的钱都赌光,即使这样,你仍然走不出赌场,它就像磁铁一样吸引着你,于是你到处借钱,甚至坑蒙拐骗,只要能得到钱,无所不用,你在赌场里越陷越深。有一天你突然发现你所拥有的一切都失去了,家产被你挥霍一空,亲人离你远去,你的事业也荒废了,那时候你才后悔万分,可是为时已晚,这就是嗜赌者的下场。你现在仍然在赌场流连忘返吗?你应该回家了。

[典型案例]

白女士今年40岁,原先在一家纺织厂工作,前些年单位因为经济效益不好裁了一部分人,白女士也在裁员名单之内。下岗之后,她就在家带带孩子,做做家务,日子虽然清贫却也算得上幸福。下岗在家的几年,她渐渐有了自己的朋友圈,朋友们隔三差五地约她打打麻将、斗斗地主,渐渐地白女士从对麻将一窍不通到整日迷恋上了搓麻将。自从迷上麻将之后,家务不干了,孩子也不管了,为此,丈夫经常和她争吵打斗,后来丈夫实在对她忍无可忍,就提出了离婚。离婚后,白女士和儿子一起生活,她每月拿着前夫给的500元生活费,沉迷在赌局里。有一次,白女士在警方一次抓赌行动中落网,当时她正和另外二十几名赌徒拥挤在一间浑浊的房间里疯狂赌博,当时的她不仅身无分文,还欠了他人将近1万元的债。后悔莫及的她告诉办案人员:“她非常爱自己的儿子,可自从她迷上了赌博,孩子就跟着她饿一顿饱一顿,学习成绩急剧下降,小学五年级的儿子成了没人管的‘弃儿’。”由于赌博白女士欠了一身的债,儿子这学期300多元的学费,几天前白女士好不容易从朋友那儿借来,却又被她输了个精光,她再也没有脸面见自己的儿子了。

[专家分析]

从上面的案例中我们可以看到赌博对人的危害。其实,适度的玩牌、打麻将不但可以使我们的神经得到放松,而且对人生也无大碍。可是,如果我们过于醉心于赌博,心存侥幸,妄想不劳而获,那么就会嗜赌上瘾,给自己带来难以想象的灾难。

赌博不仅是个人的事情,而且也会给家庭和社会带来危害。从家庭方面看,赌博会造成大量的经济损失,甚至会耗尽家里的钱财,让家庭成员处于生活拮据的状况,从而引起家人的不满,严重的话还会发展到家庭破裂的地步。从社会方面看,赌博常常会导致犯罪,是引起社会不安定的重要因素。从个人方面看,赌博是健康的大敌,会影响个人的身心健康。

常见的赌博动机有以下几种。

1.好奇心。好奇心是赌博的原始动机,初次走进赌场的人常常是怀着好奇心进入的。

2.寻求刺激。对赌博的人而言,赌博不仅是精神刺激,并且是强烈的物质刺激。赌注越大,赌博的人就会越兴奋。

3.竞争心理。赌博的人常常为了和别人一争高下而一次又一次投入其中,输了再赌,再赌再输,输得倾家荡产还不肯收手。

沉迷在赌场里的赌徒们,为了自己和家人,尽快从赌场的泥淖中走出来吧。

[贴心呵护]

有人说:“赌博输钱就像一手拿一只碗,把水从这只碗里倒到另一只碗里,再从另一只碗里倒到这只碗里。如此反复,直至碗里的水没了为止。”赌博是浪费自己的生命,损害自己的健康,戒赌的人可以从以下几个方面做起。

1.还没戒的时候,手上尽量不要有钱。

2.多想想赌博的害处。

3.建立赚钱和省钱的愿望,比如要存钱买房子、娶老婆、买车等。

4.结交良友远离损友,为自己构造一个尽量没有赌局的环境。

5.要明白天上没有掉下来的馅饼,哪怕刚开始的时候赢钱,赌博最终只会把钱输光,时时刻刻记得这一点,天天提醒自己。

6.把时间用在比较有意义的活动上,可以起到一定的分神作用。

[心灵启迪]

胡先生在一家汽车公司工作,工作稳定,收入不错,还有一个温柔漂亮的妻子和一个聪明可爱的儿子,生活过得美满幸福。他是一个忠厚老实的人,深受街坊四邻的喜爱,可是就因为一次偶然的机会接触到赌博,之后他就赌瘾成性,每天都把大把大把的钱扔到了赌场里,最后落到了倾家荡产,妻离子散的地步,而且还欠了人家一屁股债,只好一个人无声无息地逃走了,赌博毁了他一生。

喜欢干净是良好的生活习惯,可是凡事都有限度,超过了这个限度,好事就变成了坏事,有些人特别喜欢干净,他们不能容忍地上有一点灰尘,他们总是感觉自己的手不干净,他们非但自己要干净,还苛刻地要求周围的人也要干净,这样不但给自己带来了苦恼,也容易惹人讨厌,这些人追求的干净并不是正常人眼里的干净,而是一种洁癖,是一种需要纠正的行为习惯。

[典型案例]

赵先生觉得自己得了一种怪病,他老是疑心自己染上了病菌,可能会得癌症。

所以,他每天都要无数次地洗手,别人都称他为“洗手狂”,他自己也非常痛苦,可是不洗他又非常痛苦。他在卫生清洁上对自己的要求非常严格,绝对不能容忍办公室和家里有任何不洁之处。每天他上班时,首先就是把办公室里里外外、上上下下、角角落落全部打扫三遍以上,然后才能安心地坐下来办公,而且必须是他自己亲自打扫,清洁工阿姨打扫他不放心,总觉得没有打扫干净。洗过脚上床之后,他的双脚不能再落地,否则他就要重新洗一次。

最让他痛苦的就是出差,哪怕是五星级宾馆他也嫌脏。每逢出差在外,进了宾馆他先不管其他条件,首先考察厕所干不干净,如果厕所干净,其他一律不管,马上洗漱解便,在使用抽水马桶之前,不管它是否消过毒,他必须重新把它清洗一下:首先要把坐垫用他自带的消毒手纸擦上两遍,然后用自带的酒精棉球擦两遍,接着再用消毒手纸沿坐垫垫上一层,这还没完,他担心马桶内的水溅上来,还要往水面上漂上几张手纸,最后才安心地坐上去。

他任何时候都担心病菌侵袭,而且这种担心与日俱增,他常常害怕路上的人把病菌传染给他,因此连门都不敢出,甚至不敢去医院看病,害怕医院的病菌传染给自己。他总是抱怨家里不干净,为此常常和妻子吵架,搞得夫妻关系非常紧张。他也试图改变自己,可是他根本没法克制自己。

[专家分析]

案例中的赵先生患有洁癖。本来,喜欢干净是良好的生活习惯,不但有助于自己的健康,而且能够使自己和别人都心情愉快,可是过于干净就属于心理疾病。我们把过于要干净的人称为有洁癖的人,洁癖是一种心理障碍,它严重影响了人们的生活、工作,特别是人际交往,是一种必须克服的不良习惯。