简单的常识！我们仔细盘点那些保证我们更加健康，安定，日复一日有趣生活的每件事，简单常识看起来就是第一位的，也是最基本的需求。我们都被告知在解决无论是科学的，艺术的还是简单的日常生活问题，都要从外围到核心，从知道到不知道，从简单的事实到复杂的事物。我们的生活方式无论是安静平淡，或是充满变化冒险，生命必须要以简单的常识作为基础。
当我们停下脚步短暂的思考时，常识的缺乏显得非常明显。一个人如果注意到这一点，意识到不足，并且要在生活中加强，那么他就会比我们这些只是旁观的人能够更好的把常识带回到这个世上。比方说，保证休息是一个简单的常识，但是我们又有几个人能做到呢？有多少读者读到上面的内容时会微笑，讥讽，或者有些恼怒，说到：“休息是毫无疑问的。但是怎么能和我不得不做的事情相提并论？或是我所有的关心，又或是我不得不担忧的事情？”
在我看来，当今教育更倾向于传递信息而不是准备好心灵去接受或使用各种有趣有益的信息，也就是说，在帮助心灵中吸引需求的东西；汲取所吸引的东西，消化所汲取的东西，这就像任何健康的胃消化所需要的食物来提供身体所需的能量一样。在我看来，这种培养的根源是在教授实际的应用和实践中研究出来，确切地说，这多于五十年前的数量。但是你必须测试青年毕业生的思想以便来观察还需要多少这样的工作，以及对年轻人心灵的锻炼将会产生多大的影响，甚至对现在的影响。
例如，伦理学。有多少孩子因为在学校学了伦理学，回到家后会对家庭产生更大的用处？会对家人更体贴入微？而除此之外，伦理学毫无用处。如果思想真正被吸收并消化成道德原则，那么使用它们将会让心灵为之震动，也可能或许将会使那些男孩和女孩的生活发生很大的变化，这个变化将会使他们的家长和朋友感到惊讶和高兴。
如果保证休息的观点用教授伦理的方法在学校教学，那么这种观点就像是在学生的思想中不可消化的大块硬物，不会被吸收，消化，不会在每日的生活中被执行。这种观点会逐渐地蒸发到空气中去，或者在各种关于它的玩笑和言论中泯灭，这些言论将会证明孩子对所学的东西一无所知。
再重复一次，我很高兴重复――如果每天都会在学校中教授――有实践意义的讲授――关于如何形成保证休息的习惯，那么在整个国家将会产生惊奇的效果，更不用说在很多个案中，它可以防治某种遗传疾病的爆发。
本性常常倾向于健康，这种倾向是如此强烈，以至于很多时候看起来仿佛是自然法则抵御了那些与健康作对的因素，从而把人们带进健康之中――甚至可以说是抵御了对健康的刻意回绝。
当一个人的身体在轻松的情况下，本能会不断地摆脱传播疾病的细菌，不断地与之抗争，积极地抗争，以此来保护身体免遭任何干扰，保持健康。当一个人的身体不是很舒服的时候，本能也会努力地发挥作用，但是通过各种形式的紧张来阻止循环，阻止食物和氧气的健康吸收，并且阻止通路，使体内的杂质不能排出去，疲倦的身体会干扰本性的工作，这样使其无法保持身体的舒适。当我们很劳累时，除非得到了有效的休息，否则劳累的事实将会使我们更加劳累。
世界上大量的疲劳（对我来说高于二分之一）都来自于人们需要理智了解如何保证休息。越缺乏理智，国家的健康就会越受影响。相比我们的爷爷奶奶来说，我们更加缺乏简单常识。而他们相比他们的父母来说，也同样更加缺乏简单常识。因为现在的生命相比过去是如此的复杂，所以我们需要多于祖先的简单常识。只要愿意的话，我们是可以的，因为相比我们父母那一代人，对于卫生科学有着更加真实的了解。我们现在要做的就是把一些人能够给予我们的信息赋予实践，尤其要将这种实际的用途传授给我们的下一代。
让我们来看一下，我们将如何在工作中实际地保证休息，获得简单的常识并利用它们。
为了保持身体的舒适，我们不可以过度的工作。
我们必须保证劳动和休息的平衡。
如果我们吃了不合口味的食物，我们身体的内部器官就会过度工作。而我们吃了过多或者过少的合口食物时，胃部就要承担多于本应承担的工作，那么它将会影响大脑和全身的神经系统，身体的其它部分得不到正常所需的能量，结果自然就是疲劳。
当我们没有充分摄取身体所需的新鲜空气时，我们的身体内部器官就会过度工作。血液需要氧气的供应，而神经和肌肉需要能量进行工作，当氧气供应不充足的时候，身体机能的运转只能依靠少于实际需要的能量，那么不可避免地承受巨大的压力，结果只有疲劳。
在上述两个例子中，胃与心肺都过度疲劳了。人们会抱怨：“我什么也没做，我为什么会这么疲劳？”答案是：“不对，你身体的外部肌肉什么都没有做，但是你的心肺和胃是娇弱而又敏感的器官，它们被你过度使用了。除了脑疲劳之外，这样的疲劳要比其他任何形式的疲劳都严重。而且过度疲劳的心肺和胃会使大脑更加疲劳。”
对于所给予大脑的疲劳导致大脑过度疲劳的问题我们稍后再讨论。先谈论一些关于不让身体保持休息而不能使之更好工作的问题。
知道吃什么以及如何吃并不困难，稍稍动动脑筋就可以。我们需要的只不过是有关吃的常识。当我们胃部不适的时候，一定不要吃东西，如果不得不吃，那么我们一定要比平常吃得少，还要吃得慢。这条关于吃什么以及怎么吃的建议实在是非常之好，在这里我就不再说什么了，即使没有这条本身极具价值的建议，我们大多数人如果能用大脑思考一下，那么对于所吃的食物都会得出简单的常识，并且只吃我们认为有营养的东西。这一点毫无疑问。乱搭配食物会染上胃病，并且就像吃了不能消化的食物一样阻止正常的消化。
如果我们拒绝吃我们知道有害的东西，并且只吃我们知道有营养的东西，那将提升我们对精美食物的享受。我们不会因为拒绝吃过多的糖果而丢掉胃口。我们得到了这个常识。猪一样生活的人会完全失掉他们精致的胃口，而且他们失掉的会更多。
不幸的是对于大多数人来说，他们对新鲜空气并不像对食物一样那么有胃口。几乎没有人只是单纯地想要新鲜空气；大多数人只是自私地想要摆脱感冒。然而在健康，保证休息，放松心情里感受到的区别，就像没有空气与大量空气之间的区别，又像错误的食物与足够的（不要太多）食物之间的区别。
为什么供给肺部足够的氧气让身体感受到舒适，不能像食物供给胃部那样吸引我们呢？摄入适量的新鲜空气对于使我们精力充沛有着奇效！
教授孩子的实际知识是让他们锻炼，这样的锻炼可以打开他们的肺部，使他们每一次的呼吸都能够吸入足够的氧气来保证身体的健康。大多数人的肺部有着这么多用来吸收氧气的细胞，然而当它们饥饿的时候却得不到一点食物。
当然了，关于身体内部机能以及需要保持身体健康的简单常识的话题，我们有太多的可以说了，但是应该是采取行动的时候了。
现在我们说说关于从外部来保持身体的舒适。一切的安排是如此得妥帖――晚上我们会睡觉，白天是我们工作的时间，而晚上是我们休息的时间；所以工作和休息的时间是相等的，并且我们也很高兴在一天二十四个小时之内，当我们身体状况好的时候，我们每天只需要八个小时的时间来睡觉。人的本能是如此，它可以在八个小时内补偿我们在十六个小时活动中所损失的能量。
每天我们只需要用三分之一的时间进行睡眠，而有三分之二的时间进行工作和消遣。这一有规律的睡眠对于保证休息来说是强有力的保障。因此，这里面的简单常识就是找出如何自然入睡，如何得到除睡眠之外本能赋予我们的东西，以便早上醒来时头脑清晰，为一天的工作做好准备。
为了能自然入睡，我们必须学会放弃一天的紧张，要像婴儿一样真正地入睡。让我们进入睡眠吧，在这个表述中有很多的意义。当我们那样做的时候，人的天性会复苏，并使我们获得新的活力。使我们的生命力更加旺盛，并带给我们更多大脑在一天内进行工作和消遣所需的能量；或者说几乎所有需要的能量――因为在一天里，我们仍有很多小憩，很多我们需要并且能够让我们得到的小憩。我们可以很舒适地坐下来享受我们的三餐。悠闲并安静地吃东西使我们的每一餐不仅是在获得营养，还是很好的休息。在吃饭的时候却要承载着担忧，匆忙或者工作的压力，还是把这顿饭当作一天之中必须要做的唯一的一件事，导致了疾病与健康的区别。最好是吃一些有营养的食物并且安静休闲地享用，这要胜过匆忙地进食大量同样的食物。这是保持身体健康很重要的一个因素。
在一天之内有很多固定或者不固定的机会供我们休息，以保证身体健康。如果必须等待，那么我们可以安静地坐下来。无论我们正在做什么，都有空暇的时间来休息。每个人都可以找到他自己的“空暇时间”。如果我们真正地去利用它们，理智地利用，如果我们愿意寻找并且使用它们，那么它们就会非常有帮助。
身体是一个奴仆，我上文所写的所有内容都都是关于这个奴仆的。如果主人把仆人逼到了一个不是仆人不愿到达，而是他根本达不了，且因此必死无疑的境地，那这个仆人怎么会保证活下来呢？一个聪明的主人会是简单常识的忠实信徒，为了能以最少的能量做最多的工作，他会训练他的佣人――也就是他的身体――休息，吃饭和呼吸的方法。如果控制身体的心灵与身体作对，用无尽的愤懑和抵抗来伤害它娇弱的机能；精神因为不能随心所欲，或者因为能够为所欲为，满足了自己私欲而变得烦躁，沮丧，不快，那么即使遵守了所有的保证身体健康与力量的外部法则，并且是严格地遵守，你也不能得到健康。
除非遵照心灵的健康常识行事，否则身体健康的所有常识都是无稽之谈。而且，尽管“健康的体魄中有健康的心灵”要比用充满抵制的心灵去维持身体健康来得更为持久，但除非拥有健康的精神，否则前者也不能保持长久。
说到有关精神的常识，我们另找时间多讨论一些。
说到心灵，我们看到它允许让自己充满抵抗是很不明智的，而且是愚蠢至极的。
在孩子的教育中，教授他们记住保持心灵健康的简单常识是多么重要的事情啊――教给他们的是思想抵抗的无用和纯净心灵的健康。
如果孩子担心自己的功课，他那是正在抵抗在班级落后的可能；让他知道担心会影响他的学习。告诉他如何放下担心，他将会发现会在更短的时间内完成功课，而且也记得更牢。
通过遵循同样的法则，可以教授孩子焦虑感只会影响他们的进步。焦虑感有时候是来源于遗传性的神经不稳定，应该培养孩子去除这种焦虑感。
但是，唉！当父母本身都无法摆脱那种焦虑感的时候，他们又如何去培养自己的孩子聪明地生活，不受那些无用抵抗的困扰呢？对于任何的父母来说，无论什么时候学习都不晚，如果他们都有勇气向孩子承认他们将会帮助孩子并和孩子一起学习，那么就没有孩子会或者能够产生焦虑。孩子得到了适当的教育，当他们长大时，他们会给他们的孩子一个什么样的开始――一代一代传下去的是多大的一笔财富！这会实现吗？我们当然希望如此。