可将双肩垂直向上耸起，直到双肩有酸痛感，然后再把双肩用力下垂，这样反复做8次，再充分放松。
5.臀部练习
双腿并拢站立，躯干保持直立，脚掌用力下压，臀部和大腿肌肉用力收紧，并略微向上提胯，这样可反复练习8次。这种练习方法还可消除大腿和臀部多余的脂肪，有利于大腿和臀部的健美。
6.腹部练习
在收紧臀部的同时，使腹部尽量用力向内收紧，并用力向上提气，促使身体向上拔高，坚持片刻，然后放松，这样反复练习8次。
上述6种练习方法，在初练时，可先做单个动作，每个动作做2？4次。经过一个阶段的练习后，可练整套动作。(在练习时，不得走动。)魅力修炼
亭亭玉立是一种挺拔而不僵直、柔媚又富于曲线的姣美姿态，展示了女性形体的线条美，体现了女性的端庄、稳重和大方。再标准的身体，如果是一副萎靡不振的站姿，美，根本就无从谈起。所以，爱美的女子，从练习亭亭玉立开始吧！
二、走，款款轻盈的动态
好的行姿则会给人一种运动美，想要提升自身魅力的女人应该时刻注意自己的行姿，虽然不可能像小龙女一样的清逸，但一定要端庄大方。
公众场合，一个人的走姿无不透视着这个人的内在，甚至是性格和年龄。优雅地走姿在街头就是一道亮丽的风景。一个女人的走姿与她的先天骨骼发育固然有关，但也与个人走路习惯很有关系。有很多女人并没有关注自己走路姿势这个细节，只管怎么舒服怎么走，因此给人的感觉就是松松垮垮，没有精神，没有美感，没有魅力，当然也就没有回头率了。
而所谓走姿，即走的姿势，它产生的是运动之美。走路，几乎每个女人都会，但要走出风度、走出优雅、走出魅力，则不是一件简单的事情。
生活中，女人如果像男人一样走路，则会很不雅观。不仅现在，早在古代，人们对女人的行姿就已经十分在意了。例如，《诗经》中曾经写到：“月出皎兮，佼人僚兮，舒窈纠兮”；《古诗十九首》则有：“足下蹑丝缕纤纤作细步”的描写；曹植也有“凌波微步，罗袜生尘”之诗句。
南唐后主李煜，就认为女人的行动之缓是一种阴柔之美，为了能够时时欣赏到这种美态，他诏令筑金莲台，高六尺，网带璎珞，饰以珍宝，台中设置各色瑞莲，令爱娘(南唐后主李煜的嫔妃，原为官宦人家之女，后家道破败，沦为金陵歌妓。爱娘生得苗条，善于歌舞)以帛缠足，作新月状，着素袜，于台中回旋起舞，大有凌云之态。
的确，缠了足的女子，多为男人所喜爱，原因不仅仅是因为三寸金莲惹人喜爱，更是因为她们走起路来那种颤巍巍的姿态惹得男人心生怜惜之心。因此说，优雅的行姿，常常能够让女人生出许多优雅来。但若想要优雅的行姿，就需要平时加以练习。
1.以正确的站姿为基础
正确的行姿，应以正确的站姿为基础。行走时，应上身挺直，头部端正，下巴微收，两肩齐平，挺胸、收腹、立腰，双目平视前方，精神饱满，表情自然。左脚起步时身体向前方微倾，走路要用腰力，身体重心要有意识落在前脚掌上。行进时步伐要直，两脚应有节奏地交替踏在虚拟的直线上，脚尖可微微分开。左脚前迈时，微向左前方送胯，右脚前迈时，微向右前方送胯，但送胯不要太明显。双肩平稳，以肩关节为轴，两臂前后自然协调地摆动。手臂与身体的夹角一般在10、15度，摆幅以30、35度为宜。
2.注意步度和步位
女性走路时行姿美不美，关键在步度和步位。所谓步度是指行进时前后两脚之间的距离。在生活中步度的大小往往与人的身高成正比，身高脚长者步度就大些，身矮脚短者步度也就小些。人们行进时，一般的步度与本人一只脚的长度相近，即前脚的脚跟距后脚的脚尖之间的距离。
通常情况下，男性的步度约25厘米，女性的步度约20厘米。当然，女性的步度跟服装与鞋也有一定关系。一般来讲，以直线条为主的服装特点是舒展、矫健、庄重、大方，而以曲线为主的服装特点是妩媚、柔美、优雅、飘逸。例如西装是以直线条为主，穿着西装要注意挺拔，保持前后平正，走路的步度可略大些。
女士穿旗袍时，就要求身体挺拔，胸微含，下巴微收，不要塌腰撅臀，走路的步度不宜大；穿长裙行走时要平稳，步度可稍大些，并注意调整头、胸、髋三轴的角度，强调整体造型美；穿短裙走路，要表现出轻盈、敏捷、活泼、洒脱的特点，步度不宜大，但步速可稍快些；穿长裤行走时，为了能强调臀部曲线美，可走出较大而快的步子，展示出女人穿着长裤时所流露出的潇洒和轻便。
女性穿高跟鞋后，脚跟提高了，身体的重心就自然地前移，为保持身体重心平衡，膝关节要绷直，胸部自然挺起，并且收腹、提臀，如穿西装或旗袍，步速则应快些，要有鲜明的节奏感，不可拖泥带水，更不可重如马蹄。
3.膝盖和脚腕要富有弹性
行走时，膝盖和脚腕要富于弹性。腰部应成为身体重心移动的轴线，双臂自然轻松一前一后地摆动，保持身体各部位之间动作的和谐，这样就显得自然优美，否则就会失去了节奏感。
4.尽量避免不雅行姿
按照社交礼仪要求，下列行姿都属不雅：方向不定，忽左忽右；体位失当，摇头、晃肩、扭臀；或走扭来扭去的“外八字步”和“内八字步”；左顾右盼，重心后坐或前移；与多人走路，或钩肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。
5.行姿还要分场合
脚步的强弱、轻重、快慢、幅度及姿势，必须同出入的场合相适应。在室内走路要轻而稳，在公园里散步要轻而缓，在阅览室里走路要轻而柔，在婚礼上步子要欢快、轻松，在丧礼上步子要沉重、缓慢。总之行姿要因地、因人、因事而定。
魅力修炼
无论是在日常生活，还是在公共场合，行姿都是“有目共睹”的肢体语言，往往能够表现一个人的风度和修养。人们走路的样子千姿百态，各不相同，但只要保持优雅、规范、正确的行姿，你的魅力就会在不经意间流露出来。
三、坐，温文尔雅的静态
坐姿通常能够显示出一个女人的魅力，因为坐的时候，人是处于静止的状态，很多的习惯举止会在自觉不自觉中流露出来。
对于一个女人来说，姣好的容貌、美妙的身段，的确是上苍的一种不菲恩赐，但如果一味地陶醉在这种美丽的光环下，只会使你变得越来越肤浅。一个具有魅力的女人，必须拥有不凡的仪态举止，这样才能称得上是一个真正的气质美女。
而女人要打造自己的仪态举止，就绝对不能忽略对坐姿、站姿以及行姿的要求。早在两千多年前，孔子就认为“不学礼，无以立”；汉代的贾谊则把是否将礼、守礼看做是人与兽的区别。可是，在现实生活中，一个女人如果不懂得最基本的仪态，再美丽的女人也会变得索然无味。
李倩今年32岁，是一家报关公司的职员。认真品味起来，李倩也可以称得上是一个美人儿，经常有一大堆追求者，可心高气傲的李倩一个都没有看在眼里。她相信，那个专属她的好男人一定在不远的地方等着她，不久的将来，他们一定会遇到彼此。
不久，李倩的白马王子就真的出现了，他是一家银行的大堂经理，叫赵帅。李倩见他的第一眼就被迷住了。可惜的是，她的白马王子在对她产生短暂的好感之后，却没有中意于她，原因在于李倩的一个小小的举动。
那次，李倩所在的公司为了感谢银行对他们的大力支持，邀请对方一起吃饭，李倩和赵帅也都在邀请之内。走进包厢入座时，大家都还没有入座，可是李倩却用力把椅子往后一拉，然后一屁股坐在上面，之后又弄得叮当响，不仅如此，在整个就餐的过程中，李倩还不停地动来动去，一度惹起众人的注意，这一切也都被赵帅看在眼里。就这样，李倩想象中的恋情泡汤了。
的确，一个不注意坐姿的女人，是很难有魅力可言的，尤其是在公共场合入座时，女人一般应该从椅子左边入座，入座时一定轻、缓、稳，动作协调柔和，神态从容自如，这样才会显示出优雅的魅力来。而要想坐出个美姿来，平时就要养成良好的习惯。真正做到不仅让人觉得安详舒适，端正稳重，而且也要显得轻松自如，落落大方，文静优美。
1.坐的基本要领
坐的基本要领是上半身挺直，两肩放松，下巴向内收，脖子挺直，胸部挺起，双膝并拢，双手自然地放于双膝或椅子扶手上。当然谈话时如果侧坐，此时上体与腿应同时转向一侧，把双膝靠拢，脚跟靠紧。
2.入座的基本要领
我们入座时，走到座位前，转身后右脚向后撤半步，从容不迫地慢慢坐下，然后把右脚与左脚并齐。坐下时，要意识到，不论何种坐姿，自己的两膝都不能分开，两脚不成八字形。因为两脚尖或是朝内，或是朝外，都会让人感觉极其不雅，有损女性的形象。
坐下来应该安静，因为静才能充分体现女性的优雅之美，所以入座时动作尽量要轻，不可把椅子弄得乒乓乱响；不要心神不定，如坐针毡，一会儿向东看，一会儿向西瞄，或是在椅子上前俯后仰，把腿架在椅子上或沙发扶手上，这些都是极不雅观的。
3.特殊情况特殊处理
碰到特殊的情况，如座位或是偏高，或是偏低，这个时候怎么坐才能显出女性的优雅呢？其实很简单，如果是低座位，那么我们轻轻坐下，让臀部距坐椅靠背约2厘米，背部靠椅背。如果穿着高跟鞋，这时膝盖必会高出腰部，我们应当并拢双膝，使膝盖平行靠紧。如果穿着裙子，要用手把裙子向前拢一下。坐下后，上身要直，不要瘫倒椅子上，懒懒散散地；手自然放在双膝上，两脚平行落地或前后稍稍分开，实在不舒服，两腿并拢摆向一侧轻靠椅背也是可以的。
如果是较高的座位，女子上身应该要正而直。如果不是十分严肃的场合，也可以将一条腿跷起来，交叉叠放在另一条腿上，俗称跷二郎腿。跷二郎腿的方法是：将左脚微向右倾，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，切忌脚尖朝天。如果此时你是穿着很短的裙子，一定要小心盖住自己的腿。
魅力修炼
女性要想时时刻刻都保持自身的魅力，千万不可忽视自己的坐姿，坐姿不优雅、正确，别人会认为你一点情调都没有。而坐姿优雅时，无论你怎样变换身体的姿态，都会显得自然、大方，给人以文雅、稳重的美感。
四、让自己永远吃“青春饭”
相比而言，年轻的女人才最有魅力，因为她们不但拥有漂亮的容貌，还有睿智的思想。因此说，永葆魅力的一个秘诀就是让自己永远吃“青春饭”。
没有哪个女人希望自己变老，她们无时无刻不希望自己永葆青春，因为年轻代表着她们不仅有漂亮的容貌，充沛的精力，还有睿智的思想，好动的头脑，以及源源不断的创造力。不可否认，这样的女人是极具魅力的。因此说，女人们永葆魅力的一个重要的秘诀就是让自己永远吃“青春饭”。
提起“青春饭”，在很多人的眼里，恐怕都是一个贬义词，因为在这些人的意识里，“青春饭”是指那些靠漂亮的脸蛋、傲人的身材谋生的人。但现代社会所说的青春饭则主要是指保持年轻人的激情、智慧、才干、思想等在社会上打拼的女人。
现在的年轻女人，尤其是职业女性，都已经深刻认识到了这一点。因此，她们在美容护肤、注重保养的同时，也开始注重提升自己的能力和才干，塑造自己的思想和智慧。衰老是不可抗拒的，但才干和智慧却可以永存，这可能就是现代社会的很多年轻女人为什么愿意在升职和接受培训之间选择接受培训的原因吧！因为永远吃“青春饭”主要依靠的是智慧，而不是容貌。
提起赵雅芝，恐怕没有人不知道。这是一个漂亮的女子，从《新白娘子传奇》
中的白娘子，到《上海滩》中的冯程程，很多人都为之倾倒。从1973年以港姐殿军的身份出道开始，30多年来的大浪淘沙，不知有多少比她更漂亮、更有天分的女星已被雨打风吹去，但赵雅芝仍然不可思议地当红着，依然“巧笑倩兮，美目盼兮”，依然是演艺圈屈指可数的魅力女人。
现在已经50多岁的赵雅芝，每次出现在公众面前时，都能够引起巨大的轰动。
事实上，除了拥有美貌之外，赵雅芝的魅力还来源于她的智慧。例如，在工作中，赵雅芝一直都是兢兢业业，鲜有绯闻；在家庭生活中，她是一个好妈妈，好妻子。所以，很多人笑说，赵雅芝吃的还是“青春饭”。
的确，赵雅芝是吃“青春饭”的高手！从这个意义上讲，在现代社会，“青春”并不仅仅是年龄的指标，更不是年轻女人的专利，它属于每一个人，只要你有足够的聪明才智，就能够让你的魅力永恒。
现代社会，很多女性品尝过“青春饭”的味道，这些正在“吃青春饭”或已经吃过“青春饭”的女孩们对“青春饭”有了新的认识，她们给“青春饭”赋予新的概念。
曾经在一家IT公司做网络设计师的大学毕业生小琳感慨颇深，她说：“几乎每个女人的一生都不止谈一次恋爱，那么我们为什么不能换N次工作呢？在我们无法成为专家的同时，我们何不兼收并蓄，成为一个受人欢迎的杂家呢？正如我们在不同的年龄段会穿不同的衣服一样，在我们年轻的时候，用青春的能量去工作，为未来打下基础，在‘青春饭’与下一碗饭之间，寻找进修的空当。”
而有些女人也认为，在你吃真正的“青春饭”的时候，注意充分吸收其养分，那么当你青春不再的时候，这段岁月的打磨和职业积累一定能够帮助你到达更理想的职业彼岸，使你在拥有足够魅力的同时，成就自己在职业生涯中的完美转身。
同时，心理专家也认为，年轻的时候吃“青春饭”无可指责，但如果能够在年龄大的时候也照样吃着“青春饭”，这样的女人则会别具魅力了。
1.吃青春饭时忙充电