书城保健养生大众体育锻炼与日常生活保健读本
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第9章 健康应具备哪些条件?

(1)生长发育良好:健康的人,身体发育比较好,主要表现身高和体重正常,身材匀称,肌肉丰满,四肢有力,胸围呼吸、肺活量、握力、弹跳力、反应速度等监测指标达到国家规定的良好标准。

(2)身体素质好:健康的人,肌肉运动所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等素质,其监测指标达到国家规定的良好标准,它既能反映出人的神经系统和内脏的功能,同时也是健康的重要指标。健康的人,肌肉的体积大、力量大,可占体重的40%~50%。

(3)心肺功能好:健康的心脏,心肌发达,心容量大,每跳动一次能排出血液80~1l0ml,比一般人多20~30ml。健康的肺脏其肺活量比一般人大,胸廓发达,呼吸肌强壮,呼吸缓慢而深沉,每分呼吸10次左右就能满足身体对氧气的需要(一般人为13~18次)。由于心功能增强,其肝脏、胃肠等内脏器官的血液循环旺盛,营养供应充足,也处于健康状态。

(4)神经系统的功能好:无论是学习、工作、思考、判断,还是在日常生活中各个方面的行动,或是进行体育运动,各种活动都受大脑的支配,并且效率高,不头痛不失眠,吃得香睡得甜,无疑是一种健康的表现。

(5)对外界环境的适应和抗病能力强:人体必须适应外界环境的各种变化。当外界气温升高时,身体通过皮肤毛细血管的扩张向外散热;当外界气温降低时,身体又通过肌肉产热,皮肤血管收缩,减少向外散热,以保持体温平衡。健康的人,天热了不易中暑,天冷了也不易感冒,就是这个道理。人体对传染病的抵抗力也是一样,身体健康的人,血液中的抗体多,在同样的情况和环境中,不容易得传染病。