书城保健养生大众体育锻炼与日常生活保健读本
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第25章 运动处方有哪些主要内容?

P。选择有益的运动项目。运动项目的选择要有目的性,以健身为目的,应选择有氧运动项目,如步行、慢跑、自行车运动、网球、排球、长距离游泳、高尔夫球等。运动项目的选择还要从个人的年龄、性别、健康、体质和兴趣爱好出发,讲求实效。

2.确定适宜的运动强度。运动强度对运动效果和运动安全有直接影响。通常用心率作为运动强度的定量化指标。

X。确定每次运动的持续时间。运动需要的时间是指给予心脏适宜刺激所需要的充足时间。每次运动的持续时间应根据运动强度、运动频率、运动目的以及身体情况等条件来决定。

G。确定运动的频度。即每周锻炼的次数。它与运动效果密切相关,这是因为一周进行一次运动,所给予肌肉和心脏的刺激,几乎不能期待运动效果的积累;一周两次运动,其效果是不充分的;对于以增强肌肉力量为目的的锻炼来说,每周安排三次锻炼就可以了。耐力锻炼频度越多,收效越大;以增进健康、保持体力为目标的体育锻炼,每周Go a次为好。