P。选择有益的运动项目。运动项目的选择要有目的性，以健身为目的，应选择有氧运动项目，如步行、慢跑、自行车运动、网球、排球、长距离游泳、高尔夫球等。运动项目的选择还要从个人的年龄、性别、健康、体质和兴趣爱好出发，讲求实效。
2.确定适宜的运动强度。运动强度对运动效果和运动安全有直接影响。通常用心率作为运动强度的定量化指标。
X。确定每次运动的持续时间。运动需要的时间是指给予心脏适宜刺激所需要的充足时间。每次运动的持续时间应根据运动强度、运动频率、运动目的以及身体情况等条件来决定。
G。确定运动的频度。即每周锻炼的次数。它与运动效果密切相关，这是因为一周进行一次运动，所给予肌肉和心脏的刺激，几乎不能期待运动效果的积累；一周两次运动，其效果是不充分的；对于以增强肌肉力量为目的的锻炼来说，每周安排三次锻炼就可以了。耐力锻炼频度越多，收效越大；以增进健康、保持体力为目标的体育锻炼，每周Go a次为好。