夜宵黑榜名单
1.方便面：含有过多的油脂、盐分和防腐剂，对儿童尤其没有好处。
2.油炸食品：高热量食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。
3.产气食品：红薯、栗子类虽然营养不错，但却是“产气大王”，吃了以后不活动马上入睡，那股气在孩子腹中左冲右突，会让他不得安眠。
4.全脂奶或高脂特浓奶：牛奶能助睡眠并不错，但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄，对孩子也是如此，所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。
5.巧克力类点心或糖果：容易肥胖不说，这类食品中的可可成分还容易导致兴奋，使宝宝无法安然入睡无益。
夜宵红榜名单
1.白粥：热量不高，益脾补气，安抚肠胃。假若孩子白天进食过杂，临睡前的一小碗白粥可以把肠胃的不适感都抹平了。
2.水果西米羹：注意少放点糖，成为酸酸甜甜软软糯糯的“糖水”，孩子都喜欢。
3.海鲜鸡蛋羹：海鲜的用量要少，放一点点蟹肉条和一条北极虾即可，属低热高蛋白的羹类夜宵，易消化。
4.海苔饭卷：趁电饭煲里的剩饭还没有凉透，做几个黄瓜蟹肉夹心饭卷，配100毫升低脂奶，即是一顿绝好的夜宵。
5.猪肝泥夹小面包：补血益气的夜宵，操作简便，猪肝泥、鹅肝泥、荠菜泥都可选择超市的小容量瓶装产品。
6.低脂奶配小咸饼干：饼干若为芝麻苏打、蔬菜苏打或海苔苏打，更符合孩子夜宵的平衡、低热原则。
7.粗粮制品：小米粥，可以补充大量营养，减少癌症发病机率有利于维护牙齿健康，促进宝宝咀嚼。