书城体育运动少林拳(奥林匹克百科知识丛书)
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第4章 少林拳著名套路全解(1)

少林四门斗拳动作图解“少林四门斗拳”亦称“八式拳”,是少林派基本人门套路之一。此拳动作朴实无华,结构严谨,架势舒展洒脱、劲遒势猛,发力短促,内外相合;拳功一体,易于学练,适合初学者习练。

四门斗拳套路短小精悍,从起势到收势虽然只有十余个动作,但内容十分丰富,包含了弓、马、仆、虚、歇、丁等基本步型及拳、勾、掌三种基本手型。连续演练此拳四遍即可拳打四方,犹如四门把守,严密无隙,顾打相合。

一、动作名称

第一式预备势两腿直立并拢,脚尖朝前站立,身体正直;双臂自然下垂于身体两侧,手心向内,贴靠在大腿外侧,掌指朝下;头正肩平,气沉丹田,心澄目洁。眼向前平视,自然呼吸。

第二式怀中抱月两脚原地不动;双臂以肩为轴,从身体两侧向上抬起成一字形,与肩同高,双手握拳,拳心向下。二目注视左方。紧接着,两肘弯曲,双拳快速回抱于右腹前重叠,左拳压在右拳之上,两拳心均朝上,头略向下低。双目视拳。

【要点】

下肢不动,重心稳固。叠拳快捷,劲力短促有力;沉肩夹肋,手眼相合。

第三式开弓亮势

接上式。右脚尖略外撇成45°,全脚掌着地,左脚向前伸出,脚尖点地,双腿屈曲下蹲成左虚步;同时,右拳经胸前向上架于头顶,直臂沉肩,拳心朝左;左拳从腹前快速向左侧方冲出,臂微屈,拳心朝上。目视左方。

【要点】

虚步要牢固,膝内扣;挺胸塌腰,虚实分明;冲拳与架拳同时进行,双臂微屈;动作要协调一致,干脆利索。

第四式金鸡独立

接上式。右脚向前上步落于左脚旁,双腿直立,两脚并拢;同时,左拳由左向右经面前往下盖压,拳心朝下,眼睛随视右拳;上动不停,右脚提起后向下震脚,左脚快速提膝,左脚尖内扣护裆;同时,右拳向上冲出,左臂屈曲于右胸前,拳心斜向下。目视左方。

【要点】

上步与钻拳协调一致,连贯自如。震脚时脚跟先着地,动作干脆有力,衔接一定要紧凑。提膝时,脚内扣护裆,支撑腿要平稳。挺胸抬头,精神抖擞,犹如金鸡独立,站而不动。

第五式弓步冲拳

接上式。右脚不动,腿屈曲下蹲,大腿与小腿相贴靠;同时,左腿挺直,向侧方平伸铲出,脚尖内扣,两脚成左仆步;上体自然安舒,头正颈直,沉肩坠肘;双臂举而不动。头向左转,眼看左侧前方。

接着,双腿迅速起动,成左弓步;同时,左手向左搂抓并收回于腰间成拳,拳心向上;右拳经右腰间向前冲出,臂要曲而不曲,直而不直,高与肩平,拳心朝下。眼视右拳。

【要点】

步型须正确标准,架稳式牢;冲拳疾速有力,内外相合,力贯拳面;头正肩平,挺胸塌腰,松肩垂肘。

第六式铁门栓势

接上式。左脚收回半步,脚尖点地,双腿屈曲下蹲成左虚步;上体以腰为轴向右侧略微扭动;同时,右拳回收,肘、臂屈曲成90°,拳心朝内,拳面向上,左拳向前上方钻出,肘、臂屈曲角度略大于90°,右拳防护于左肘处。目视左拳面。

【要点】

虚步标准牢固。动作快速敏捷,协调一致,上下相合,连贯自如。头正肩平,沉肩坠肘,腋下悬空。

第七式马步贯耳

接上式。右脚快速向前上步,全脚掌着地,脚尖朝前,左足随之转动,脚尖亦向前,两脚平行(两足距离与肩等宽),同时双腿屈曲下蹲成马步;双肘、臂屈回收。防护于耳之两侧,拳心向前,拳面朝上。眼向前平视。接着双拳下落成立掌,经腰间向前击出,两臂平行似曲似直,与胸同高。目视双拳。

【要点】

头正身直,挺胸塌腰,开胯裹膝。击掌时,要以掌外沿为力点,动作快捷有力,连贯疾速,一动皆动,劲式凶猛。

第八式丁步拂掌

接上式。左脚收于右足弓处,足点地成丁步;同时,双掌由左向右划弧挑出,掌指向上,右掌高与眼平,左掌护于右肘处,肘、臂直而不直、曲而不曲。眼视右掌。

【要点】

丁步安稳牢固,双腿要蹲平。挑掌要刚柔相济,防护严密。松肩垂肘,直身、腰,挺胸、头。

第九式马步栽裆

接上式。左脚向侧方退出一步,右脚不动,两腿屈曲下蹲成马步;左手握拳,收于腰间,拳心朝上;右手变拳,右前臂内旋回收,经面前下插于裆部前,肘、臂伸直,拳面向下,拳心朝右。眼随拳动

【要点】

头正身直,马步平稳,五趾抓地。插拳刚柔,势猛劲遒;上下协调一致,一枝动百枝随,气力合一。

第十式双手插掌

接上式。双脚成马步站稳不动;右拳变掌,经腰间向右方插出,掌心向上,与耳同高;左拳收于腰间,拳心向上。目视右掌。

然后,身体疾速右转,右腿向前弓,左腿猛然蹬直成右弓步;左拳变掌,由腰间向右前方快速插出,掌心朝上,双臂宽不过肩。双目视掌。

【要点】

动作快捷连贯,力整劲遒。弓步转换疾速,出掌时顺肩直臂,力贯掌指。头正颈直,含胸拔背,沉肩坠肘。

第十一式马步栽裆

接上式。两脚略活动,脚尖朝前,双脚平行,双腿屈曲下蹲成马步,身体正直朝前;双拳回收胸前,前臂内旋,经胸部往下快速栽拳于裆前,双肘、臂伸直,拳面朝下,拳心向后。头略低下俯,二目视拳。

【要点】

双脚五趾抓地要牢,重心在两脚中间。拳下插要迅速有力,干净利落,肘、臂伸直,力达拳面。

第十二式跟脚亮掌

接上式。右脚快速提起,向左脚跟处震脚落实;同时身体略左转朝前,看正似斜,沉肩松腰;然后左脚快速提起向前方落步,以脚尖点地,脚跟提起成左虚步;同时,双拳变掌,经腹向上运动,在胸前分掌,右掌向头后上方挑托,掌心斜向上;左掌以手指为力点向前插出,掌心向上,高与鼻平。眼视左掌。

紧接着,身体起立,右脚直立支撑身体,左腿屈膝提起,脚尖内扣护裆;同时,右掌向前划弧收于胸前,左手向前方插出,掌与鼻同高。目视左掌。

【要点】

身体转换自然和谐,上下协调一致。震脚快捷有力,虚步安稳。手臂直而不直,曲而不曲。含胸拔背,头正颈直,裹膝展髋。

第十三式燕落堤沙

接上式。左脚向前落步,右腿挺直,右脚经左脚向前跨出,右腿屈膝,脚尖朝前,成右弓步;同时,右掌经左掌上方向前穿出,肘、臂伸直,掌心向上,高与鼻平;左掌不动。目视右掌。然后,身体以腰为轴,猛然左转,重心降低,两腿成左仆步;同时,右掌迅速随之屈腕,并向后成勾手,左掌不变。头向左转,目视前方。

【要点】

落步安稳牢固,五趾抓地。右掌穿出疾速有力,力达指梢。身体中正,沉肩垂肘。肌体放松,精神集中,以意发力。

第十四式搂手冲拳

接上式。身体迅速提起,重心前移,双腿成左弓步;同时,左手经胸部向前划弧形搂抓,并收于腰间变成拳,拳心向上,右手变拳,经腰间向前疾快冲出,拳面向下,与肩同高。眼看右拳。

【要点】

弓步稳固,五趾抓地。身体正直,头正肩平,沉肩垂肘。冲拳快速有力,拧腰顺肩,催肘达手,气力合一,力贯拳面。

第十五式铁门栓势动作说明同第五式。

第十六式收势身体自然直立;左脚收回于右脚处,双脚并拢紧靠;双手自然垂于身体两侧;头正身直,沉肩坠肘,心澄目洁。目视前方。

收势时面向东。如果连续演练四遍便可“拳毕归位”。

少林莲花拳动作

少林莲花拳拳谱武松善用冲心拳,盯心一捶五脏烂。

敬德回京开路炮,马上一鞭炮花闪。

下马再施卧底炮,又来抖足开万山。

猛虎蹬山震万妖,高山一炮红满天。

双炮重轰山倒塌,鸣锣开路飞山泉。

冲心肘破巨石碎,沉香劈山救母还。

铁拳一出泰山稳,劈山打虎安千年。

少林莲花拳法高,森护少室禅地蓝。

二、少林莲花拳动作名称预备势

三、少林莲花拳动作图解预备势两脚并拢站立,脚尖朝前,直腿挺膝;两臂自然下垂于体侧,双手中指紧贴于裤线上。身体正直朝前,目视前方。接着,左脚向左侧迈步,两脚平行,距离与肩同宽;双手抱拳于腰间,拳心朝上。

【要点】

抱拳与迈步同时进行,肘、臂紧贴肋部。挺胸直腰,周身安舒,气沉丹田。

第一式盯心标拳

接上式。双脚站立不动,双臂以肩为轴,在体前逆时针划圆,右拳朝右,拳心向下,略比肩低;左拳放在右腰处,拳心朝上,两臂微屈。目视右拳。然后,身体以腰为轴左转,左脚向前上步,右腿挺膝伸直,双腿成左弓步;同时,右拳向前冲出,拳心向下,高与胸平;左拳收于腰间,拳心向上。目视右拳。

【要点】

运拳应刚柔相济、缓慢得宜;冲拳时要拧腰顺肩,快速有力;头正身直,挺胸塌腰。

第二式马上炮捶

接上式。右拳收于腰间,左拳疾速向前冲出,高与胸平;同时,左腿挺膝伸直,支撑身体;右脚向前弹踢,力达脚尖;头正身直,下颌微收,目视左拳。然后,右脚向前落下,脚尖朝前身体左转90°,两脚平行,双腿屈曲下蹲成马步;接着,右拳顺借拧腰转体之力向前冲出,与胸同高,拳心朝下;左拳收于腰间,拳心朝上。目视右拳。

【要点】

冲拳要快速有力,臂略屈曲。弹踢疾速、凶狠,支撑脚牢固。动作协调、干脆,快发快收,一气呵成。

第三式卧底炮捶

接上式。左脚站立不动,右脚后插,双腿成歇步;同时,左拳变掌,从腰间由内向外划圆,右臂经下向右、向内划弧,双臂略屈,右拳背在腹前砸击左掌心。目视右拳。

【要点】

左脚五趾抓地,重心平稳。砸击要干脆响亮。挺胸塌腰,沉肩坠肘。动作圆活自如,协调连贯。

第四式打虎靠山

接上式。双脚快速蹬地跳起,身体向右转180°,两脚落地成马步;右拳顺势上架于头顶,拳心朝前;左拳向内划弧,在腹前压盖,臂屈曲横于腹前,拳心向下。目视左方。

【要点】

跳跃要高、轻,落地须平稳。架拳与压盖同时进行,周身协调一致。头正身直,挺胸塌腰,圆裆裹膝。

第五式迎面推掌

接上式。身体疾速右转,右脚向前活步,左脚尖内扣45°,双腿成右弓步;同时,右拳变掌,向前击出,力达掌外沿;左拳变掌,收于腰间,拳心向上。目视右掌。

【要点】

转身与上步同时进行,重心牢固。击掌要力猛劲实,气力自丹田而发,贯于掌外沿。整个动作须敏捷连贯、协调自然。

第六式燕落沙堤

接上式。双脚碾地左转,全脚掌着地,左腿屈膝下蹲,右腿挺仆伸直成仆步;同时,身体随之左转;右掌护于左胸前,掌心向外,掌指朝上;左掌变钩手,乘势向后勾搂,臂伸直,钩尖朝上。目视右脚。

【要点】

转身灵敏圆活,重心安稳。挺胸直腰,敛臀开胯。

第七式迎面撩掌

接上式。身体上起朝前,双脚右转,右腿向前弓,左腿挺膝绷直成右弓步;同时,右掌变钩手,向前外搂于体后,钩尖朝上;左手变掌,顺拧腰转身之势向前撩击,高与腹平,掌心朝前,指尖斜向下。目视左掌。

【要点】

撩掌要有爆发力,并与搂手动作协调一致。沉肩直臂,以气发力。

第八式单拍脚

接上式。右腿挺立,支撑身体,五趾抓地;左脚迅速向前踢起,脚面绷平;左掌变拳,收于腰间,拳心朝上;右臂以肩为轴,由后向前抡拍,以掌心拍击足面。目视右掌。

【要点】

踢、拍同时进行,快速有力,支撑脚要牢固。身体中正安舒,拍击响亮。

第九式弓步架推

接上式。左脚前落,大腿水平屈膝,膝盖与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,全脚掌着地,脚尖内扣45°成左弓步;同时,右臂屈曲,架于头上,掌心朝前;左拳变掌,由腰间向前击出,力达掌外沿,掌指朝上,掌心略向左前侧,与胸同高。目视左掌。

【要点】

落脚轻灵、稳固,重心平衡要好。击掌以气发力,力整劲遒,臂曲而不曲、直而不直,动作协调、连贯。

第十式高山炮打

接上式。身体由左往右向后转;右脚疾速向左脚处震脚,全脚掌着地,脚尖朝前;同时,左腿屈膝提起;左臂微屈;左手向体前压盖,掌心朝下,掌指向右,高与胸平;右掌变拳,收于腰间,拳心朝上。目视左掌。

左脚前上步,屈膝成左弓步;同时,左臂屈曲,上架于头上方,掌心朝前;右拳向前冲出,力达拳面。目视右拳。

【要点】

转身迅速、灵活。震脚有力、响亮,重心平稳。盖压须圆活自如,连贯协调,冲拳要拧腰顺肩,沉肩坠肘。

第十一式双炮轰山

接上式。右腿向前提起,在左脚内侧震脚;左腿疾速提起,脚面绷直;同时,左掌变拳,与右拳收于腰间,拳心贴于腰部,拳眼朝上。目视前方。

左脚向前上步,全脚拳着地,左腿屈膝接近水平;右脚不动,挺膝直腿,两腿成弓步;同时,双拳向前冲出,拳眼朝上,拳心相对,两臂略屈平行,与胸同高。目视双拳。

【要点】

震脚干脆、响亮,牢固有力。收拳要快,击拳刚猛,力达拳面。动作干净利落、连贯自然。

第十二式鸣锣开路

接上式。右脚经左脚里侧向前上步,然后左脚再向前上步,全脚掌着地,支撑身体;同时,右臂以肩为轴,顺时针向后抡起,两拳变掌,右掌背与左掌心于头上方相合击。目视双掌。

右腿伸直向上踢起,脚面绷平,左脚站立不动;同时,左臂侧伸,掌心向下,右掌拍击右脚面。目视右掌。

【要点】

上步快速、连贯,重心稳固,五趾抓地。击拍要有力、响亮,动作干脆、洒脱。

第十三式冲心肘打

接上式。右脚向前落下,脚掌着地,腿前弓,屈膝蹲平;左脚不动,挺膝直腿,两腿成弓步;同时,右掌变拳,左掌顶住右拳面,右臂屈曲,以肘尖为力点向前顶出。目视右肘尖。

【要点】

重心平稳,上体略前探。前腿弓,后腿绷,挺胸直腰,勿晃动。顶肘要凶狠、有力,肘、臂抬平。

第十四式劈山救母

接上式。左脚活步,脚尖外撇,全脚掌着地,五趾抓地,右腿屈膝上提,脚面勾住左膝胭部位;同时,身体由左向后快速转动,左掌向外弧形拦劈,然后屈曲肘、臂,立掌护于右胸前,掌心朝右方,指尖朝上;右拳变掌,顺势向左肋旁劈击,掌心朝斜上方,力达掌外沿。目视右掌。

【要点】

转身以腰为轴,圆活自如。支撑脚稳如磐石。拦、劈与转身要同时运动,力要顺达、疾速。

第十五式右斜飞势

接上式。右脚向前上步,脚掌着地,脚尖朝前,五趾抓地,大腿屈膝前弓,膝盖不超过脚尖;左脚站立不动,直腿挺膝,两腿成弓步;同时,身体突然向左拧腰发力;双臂前后分抖,右掌心向上,与眼同高;左掌心向下,与腰同高。目视右掌。

【要点】

重心平稳,功架端庄。抖臂须借腰劲,要有分千斤之意。头正身直,沉肩坠肘。

第十六式铁拳架山

接上式。身体稍向左转,右脚略回收,脚尖点地;左脚不动,两腿成右虚步;同时,两掌变拳,左臂屈曲上架,拳心朝外;右臂外旋下格,拳面栽于右大腿上,拳心朝外。目视前方。

【要点】

左脚实,右脚虚,重心前三后七。架、栽拳与虚步定势同时进行,动作连贯自如。挺胸塌腰,收胯敛臂。

第十七势劈山打虎

接上式。右脚经左脚向左侧跳步,脚掌着地,脚尖向前;左脚顺势向侧方开步,两脚屈膝下蹲成马步;左臂由右经上向下、右臂由右经下向上于体前划圆,右臂屈曲上架于头上,右拳心朝前;左拳下栽于左大腿上,臂屈内旋,拳心朝外。目视左方。

【要点】

跳步轻灵、迅速,重心安稳。架拳要抖腕,并与栽拳同时进行,沉肩坠肘、直背挺胸。动作连贯完整、一气呵成,定势时口发“嘿”音。

收势

接上式。右脚不动,左脚向右脚处并拢站立,脚尖朝前,挺膝直腿;同时,双臂在体侧下落,中指紧贴于裤线处。身体正直朝前,目视前方。

【要点】

收脚与手臂下落同时进行。周身安舒,沉肩垂肘,气沉丹田,呼吸自然。少林罗汉拳动作图解“罗汉”一词源出佛教,是世人对功德高深的修行者之称颂。以宗教中罗汉为基础造型的少林罗汉拳,是嵩山少林派武术重要的拳术套路之一。罗汉拳具有形神兼备、刚柔相济,及势猛劲遒、技击性强之特点,特别是在强筋壮骨、祛疾健体和扶正除邪、御敌防身等方面更具有其独特的功用效果。

一、少林罗汉拳歌诀头如波浪,手似流星,身如杨柳,脚似醉汉,出于心灵,发于性能,似刚非刚,似实而虚,久练自化,熟极通神。

二、少林罗汉拳动作名称

三、少林罗汉拳动作