掷铁饼的旋转动作，实际上是左腿蹬转和右腿右髋内扣旋内的结合。在旋转过程中的暂短腾空，要保证髋和腿的动作先于臂的动作，以便形成髋轴超越肩轴的超越器械动作。
旋转动作结束时，首先是右脚以前脚掌着地，落在圆心附近，形成一个非常短暂的、右脚为轴的单腿支撑。这时整个身体并不停顿，仍然以右脚为轴继续旋转，紧接着就是左脚以脚内侧的着地支撑，并且开始最后用力出手的技术过程。
4.最后用力和维持平衡
最后用力是掷铁饼的关键技术，决定这一技术优劣的因素有四个：一是要有较长的工作距离，二是要有较快的用力速度，三是作用于铁饼的力量，四是要有一个适宜的出手角度。
旋转结束后，要为最后用力准备一个正确的最后用力的身体姿势，这取决于旋转动作右脚落地之后仍需不停顿地转动，当左脚一着地做好了左脚支撑，紧接着就和最后用力相衔接。
铁饼离手的瞬间，应由右手的小指到食指依次拨饼，使铁饼能沿着顺时针方向转动在空中飞行。
出手后为了避免犯规或跌倒，应及时地交换两腿，降低身体重心，顺势再向左转体，维持身体平衡。
四、掷铁饼技术
（一）握法（四个部分都按右手投掷分析）
五指自然分开，拇指和手撑贴于饼面，以四指的最端指节扣住铁饼边缘，肩臂放松，手腕微屈使铁饼的上缘靠于小臂，铁饼的重心垂线在食指和中指之间。
1.预备姿势
在圈内后缘处，背对投掷方向，两脚左右开立于中线的两侧，两脚齐平或左脚略后，间隔大于一肩的宽度。
2.预摆
预摆是为了摆脱铁饼的静止状态，增强持饼臂和手对铁饼的肌肉感觉。预摆结束时使身体扭紧，为顺利进入旋转，创造有利的条件。通常的预摆有两种。
（1）左上右后摆饼法
掷铁饼
持饼在体侧前后轻微摆动，摆至体后时体重移向右腿，然后以身体带动将饼摆至左下方，体重移向左腿，上体稍向左扭转，左手在饼下托住以防脱落。回摆时以身体带动摆至身右后方最大限度的部位，身体向右扭转稍前倾；两腿微屈，体重又移至右腿，左臂微屈于胸前，两眼平视。这种方法简单易学，适于初学者。
（2）体前左右摆饼法
铁饼摆至身体左方约与肩平，为防止铁饼脱手，手掌翻转手心向上，右肩略低。铁饼摆至后方时，高度约与肩平。其他动作与左上右后摆饼法相同。这种方法动作放松，幅度大。
不论哪一种方法，在预摆的最后，都要将身体扭转拉紧，使投掷臂与肩轴形成一定的水平拉引角度，与髋轴形成一定的扭转角度。
（三）旋转
旋转是完整技术中，技术动作最复杂的部分，动作形式是由投掷圈后缘向后旋转并向投掷圈前缘移动。其他动作过程是：由预摆结束的双脚支撑→单脚支撑→腾空→单脚支撑→双脚支撑。
1.双脚支撑：预摆结束开始进入旋转，弯曲的右腿蹬地，头部和上体左转，右臂左摆，左脚以前脚掌为轴向左转动。这时右脚不要着急于离地，当左膝、左肩和头即将转向投掷方向，体重移向左腿时，右脚蹬离地面，进入单脚支撑。
2.单脚支撑：右脚蹬离地面不要过高，右腿自然弯屈，以大腿带动小腿围绕左腿，做弧形大幅度向投掷方向摆动。这时身体转动是以左侧为轴，旋转的半径大，动作幅度也大，有利于右腿右髋的转动和即将要做的腾空动作。
3.腾空：随着身体转动，左脚蹬离地面使身体腾空，右腿带动右髋向内转扣，这时身体是在转动中向前移动，右脚自圆圈中心处着地。
4.单脚支撑：右脚以前脚掌在圆圈中心处着
地，弯曲的右腿负担着体重。这时最重要的是右脚要继续转动，不能停顿，脚腕和膝部不得颤动和摆动。左肩处于右膝的上方，左臂在胸前微屈。上体稍前收腹。随着身体以右侧为轴的转动，左腿屈膝靠近右膝，迅速向身体后面摆插，做迅速着地的动作。
5.双脚支撑：在右脚以前脚掌的转动中，左腿迅速向身后摆插，左脚外展以内侧有力地着地，着地点在圆圈中线的左侧，两脚的距离应不小于一肩半的宽度，形成有力而稳固的双脚支撑。体重在弯曲的右腿上，这时腰部已充分扭紧，髋轴超越肩轴，铁饼处于身体的后方，左臂微屈自然上摆，形成最后用力的有利姿势。
（四）最后用力和维持身体平衡
最后用力的效果，一方面取决于与旋转的衔接是否紧密和姿势是否正确，另一方面取决于能否在最大的工作距离中，以最快的速度发挥最大的力量作用到铁饼上，以及合理的出手角度。
最后用力是投掷的主要阶段，随右腿单腿支撑积极的转动，左脚以脚掌内侧落于投掷中线左侧，这时便开始双腿支撑用力阶段。
当获得两腿的充分支撑姿势，右腿加速边蹬、边转、边向前用力。
同时，左臂屈肘协同肩向投掷方向牵引。头部稍向左转，借以挥动左臂打开胸部。此时右肩稍低于左肩，当左肩前侧对准投掷方向时，左肩立即制动，以形成牢固的左侧支撑，并使身体继续转动。
右腿此时则以蹬伸为主，配合左腿蹬顶用力，向前送髋，此后肩轴追赶髋轴，躯干充分伸展，带动投掷臂向前“鞭打”铁饼在右侧大致与肩同高并稍前的部位出手。铁饼离手的一刹那，由小指到食指依次用力拨饼，使铁饼按顺时针方向转动向前飞行，出手角度一般为30°～35°。
铁饼出手后，为缓解向前的冲力，避免犯规，应及时交换两腿或顺惯性继续向左转体，同时降低身体重心，以维持身体平衡。
五、掷铁饼的学与练
（一）学习原地掷铁饼的技术（以右手投掷为例）1.原地正面投掷铁饼：两脚左右开立约一肩半宽，做左上右后或身体前后摆饼，幅度要逐渐加大，最后一次要摆至身体后最大限度的部位，两腿微屈。回摆至体侧约与肩高时，两腿蹬地将铁饼掷出。
2.原地侧向掷铁饼：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立约一肩半宽，左脚略向后。当铁饼摆至体后最大限度部位时，上体略前俯扭转右腿弯曲并负担体重，左臂自然微屈于胸前，然后按技术要领将饼掷出。
3.原地背向撤步掷铁饼：背对投掷方向，两脚左右开立，摆饼的最后一次摆至体后最大限度的同时，以右脚前掌为轴左腿后撤，左脚以侧于右脚延长线的左面着地，脚尖斜对投掷方向。上体微前俯扭紧，右腿弯曲并负担体重，然后按技术要领将铁饼掷出。
（二）学习背向旋转掷铁饼的技术
1.徒手和持铁饼转体180°掷铁饼：身体右侧对投掷方向。两脚分立于直线上，铁饼摆到体后最大限度时，右腿弯屈以右脚前掌为轴成单脚支撑的旋转，左腿围绕右腿向后摆插，左脚于直线的左侧着地，然后按动作要领将铁饼掷出。
2.徒手和持铁饼侧向旋转掷铁饼：身体左侧对投掷方向，两脚左右分立约一肩半宽，预摆后按动作要领旋转把铁饼掷出。
3.徒手和持饼背向旋转掷铁饼：背向站立于投掷圈后缘处，两脚左右分开约一肩半，预摆后按动作要领旋转把铁饼掷出。
（三）原地掷饼练习
1.握饼摆饼练习：根据握法要求，握饼后做体侧前后摆动，幅度可由小到大，提高控制铁饼的能力。
2.拨饼练习：将铁饼平放在左手掌，掌心向上，右手握住饼，掌心向下，由小指到食指依次用力拨饼，铁饼按顺时针方向转动。
3.滚饼练习：两脚前后开立，左脚在前，握饼于体侧做前后摆动，继而出手，将铁饼平稳向前地面滚去，体会控制铁饼出手及小指到食指的依次用力拨饼动作。
4.原地正面掷铁饼练习：按动作要领练习。
5.原地侧面掷铁饼练习：按动作要领练习。
（四）旋转掷铁饼练习
1.正面旋转掷铁饼练习：面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，持饼或徒手做正面旋转投掷。
2.侧向旋转掷铁饼练习：按动作要领练习。
3.背向旋转掷铁饼练习：按动作要领练习。
（五）学习过程中常见的错误动作及纠正
1.进入单脚支撑前右脚离地过早
纠正：（1）铁饼摆至体后时，体重应在右腿；（2）摆饼结束时，由右脚蹬地把体重移向左腿。
2.由腾空到右脚着地身体重心起伏过大，身体向前不够纠正：（1）右腿以大腿带动围绕左腿向投掷方向摆动，并要有转扣动作；（2）蹬离地面时身体不要伸展；（3）右脚着地时膝部不要颤动。
3.右脚着地时停顿
纠正：（1）右腿的摆动要以大腿带动绕左腿有弧度地摆扣；（2）右脚着地时负担体重，脚跟不要着地；
（3）多做转体180°及侧向转体动作，体会右脚以前脚掌着地和继续旋转的动作。
4.腾空后两脚的着地点过于偏向中线的左方或右方。
纠正：（1）进入旋转前要把体重移向左腿，右脚蹬离地面时应使身体沿中线向前；（2）反复做转体180°及侧向转体，重点体会右脚以前脚掌负担体重，维持身体的平衡及继续旋转的动作。体会左右脚协调配合左脚主动及时着地和控制着地点。
5.旋转节奏先快后慢
纠正：（1）进入旋转时，右腿要大弧度摆动；（2）右脚着地时脚跟不要着地；（3）左腿的动作要及时、要快。
6.出饼时左肩后撤或上体左撤：
纠正：（1）身体和头转向投掷方向时，左臂微屈并制动；（2）把体重移向左腿并用力蹬撑；（3）以左肩为轴做投掷动作。
投掷标枪入门
一、概述
在远古时代，人们为了生存，创造了类似标枪的长矛来打猎物。在奴隶社会又成为一种原始武器。公元前古代奥林匹克运动会中的五项运动就有投掷标枪比赛。
近代掷标枪运动的发展大约开始于十八世纪末和十九世纪初。1792年至1879年间，在瑞典、希腊、匈牙利、芬兰等国的一些地区相继出现了掷标枪比赛。当时的标枪无论在结构、重量，还是比赛规定等方面并无统一的要求。这一时期标枪运动具有相当浓厚的区域特点，交流程度很低。
提起现代标枪运动的发祥地，毫无疑问使人们想起本世纪初的北欧瑞典、芬兰等国的斯堪的那维亚人。1906年在瑞典人的建议下，男子标枪在1908年首次列为现代奥运会正式比赛项目。第一个正式男子标枪世界纪录就是由瑞典人埃里克·莱明于1912年创造的，成绩为62.32米。他还获得了1908年和1912年两届奥运会男子标枪比赛的冠军。20～30年代，标枪运动在北欧诸国广为开展，在这一时期，他们几乎垄断了这项运动。其中芬兰选手的成绩尤为引人注目。
随着标枪运动的广泛流传和普及，欧美各国也更加重视了这一项目的开展，运动水平不断提高。1953年美国人赫尔德以80.41米的成绩打破世界纪录，并成为首越80米大关的人。
最令人难忘的应是前
民主德国选手霍恩，1984年终以104.80米这空前的一枪，实现了人们超越百米的夙愿。这一成绩迫使国际田联重新考虑修改男子标枪的构造，以限制投掷远度，解决运动成绩迅速提高与运动场地局限之间的矛盾。
近10年由于使用了新型男子标枪，投掷远度受到了一定抑制，但随着标枪运动的更加普及，科研、训练水平的不断提高，男子标枪成绩仍在稳步上升，自1986年第一个男子新型标枪世界纪录（85.74米）到目前由捷克选手泽莱兹尼所创的95.66米的世界纪录，成绩已提高了近10米。随着运动员训练的进一步科学化，身体水平的提高，男子标枪世界纪录再次突破百米大关并非天方夜谭。
女子标枪运动的开展远远晚于男子。本世纪20年代后期开始有正式比赛成绩，并主要开展于德国等欧洲国家。
1932年女子标枪首次列为奥运会正式比赛项目。美国选手迪德里克逊以43.69米首获奥运会金牌。第二次世界大战结束之前，美国、德国、波兰、日本、奥地利等国均出现过优秀的女子标枪选手。
从1947年至60年代初，女子标枪项目的优势一直在苏联。
这一时期可以说是苏联女子标枪最辉煌的时代。
60年代后期，罗马尼亚、匈牙利、日本也出现了一些优秀女子标枪运动员。
第一个突破70米大关的是前苏联选手塔姬亚娜·比柳莉娜（1980年，70.08米）。80年代可谓世界女子标枪运动迅速发展的时代，世界纪录一破再破。1981年前民德新秀安托阿尼塔·托多罗娃以71.88米刷新世界纪录。
运动水平不断提高，目前世界纪录是前民德选手佩·费尔克于1988年创造的，成绩为80.OO米。这使她成为世界上第一位达到80米的女子标枪运动员。
二、标枪运动在中国
随着西方奥林匹克运动在中国的传播，作为田径运动项目之一的掷标枪也进入中国。新中国成立前，中国男女标枪的最高纪录分别是53.87米和32.29米，可见水平之低。
中国标枪运动的真正发展与提高是新中国成立以后。党和政府对体育运动的高度重视，使标枪运动得以广泛开展。各级各类的田径比赛中都设有标枪项目。在广大运动员、教练员、科研工作者的长期共同努力下，标枪运动的普及程度、运动技术水平和运动成绩均有大幅度的提高。曾多次打破全国和亚洲纪录，部分运动员已达到国际先进水平。我国女将徐德妹1991年在日本东京举行的第三届世界田径锦标赛上以68.78米技压群芳，勇夺女子标枪冠军。据统计，1984年世界女子标枪前100位的行列中，我国曾占了13位，仅次于当时的苏联（25位）。总之我国标枪运动成绩在近20年有了突飞猛进地发展，女子全国纪录已经突破70米大关，达到70.42米（由张丽1990年创造）。男子标枪成绩的提高虽不如女子，但也曾一度辉煌。目前男子新型标枪的全国纪录为82.76米。
三、标枪投掷技术的演变与发展
一）演变
同其他运动项目一样，随着时代的变化，掷标枪技术也在不断演变与发展。十九世纪末二十世纪初是近代标枪运动初期，比赛时人们可以用任何方法进行投掷。有用单手投掷的，有用双手握住枪尾从体侧甩掷的，也有用一手握持枪身，另一手持枪尾向前抛掷的。多数投掷者采用原地投或跳步、垫步投掷方法。这一时期在一些地方还流行左右手分投，计算总成绩的比赛方法，1912年的奥运会上就设立了这种比赛。上世纪20～30年代，瑞典人与芬兰人对标枪投掷技术的改革做出了重大贡献。他们首创了直线助跑掷枪合理技术的基本动作，并建议采用持标枪中部的握枪方式、助跑时肩上持枪，最早把过去的原地或“自由式”助跑投掷动作发展成为直线向前加速助跑投掷。并在助跑最后几步上也有一定创新，他们把投掷步的动作形式由单跳步变为后交叉步动作。继而又发展成前交叉步技术。这一系列的技术革新后被各国选手采用，为现代标枪技术奠定了基础。这一阶段可称为近代标枪运动发展史上的第一次飞跃。
近代标枪史上的第二次飞跃可以说是在本世纪50、60年代。这场以改造标枪结构和材料的革命是50年代初由美国的赫尔德兄弟发起的。曾被人们称之为“赫尔德雪茄烟”。