怎么样？有没有兴趣和我们一起去参加户外运动？那还等什么？赶快出发吧！
什么重要？什么不重要？
重要：
把运动排入你每天的行程表
找出你喜欢的运动项目。
穿合适的鞋及使用适当的配备。
不重要：
加入健身俱乐部。
购买昂贵的健身器材。
逼自己做极限运动。
有氧运动，让你的情绪HlGH起来
对你而言。有氧运动可能是最健康、最具活力的运动方法了。当然，有氧运动并非仅指练习有氧操，还应该包括跑步、游泳、骑自行车、登山、跳绳等耐力性运动项目。听起来好像都挺尢聊的，但是除非你有特别的疾病，否则有氧运动对于保持你青春的活力、改善你的心肺功能和减肥都有非常好的效果。而关键就在于，首先你应该基于自已原有的体能条件，然后再根据自己的兴趣来选择进行何种有氧运动，这样才能让活力高涨．让情绪HIGH起来，也才能让身体快乐。
因人而异的“有氧”时间
要是你跳过健身操的话，可能会有这样的经历：跳完操了，感到很瘦，结果第二天上班没精神，因此没多久也就放弃了，慢慢又会被“打回原形”……为什么？
根据研究发现，人在有氧运动的前15分钟是由肌糖元作为主要能源供应的，脂肪供能在运动后15～20分钟才会启动，所以你要进行有氧运动的话，至少运动时间要持续30分钟以上。这就出现了一个问题，那就是你要看到锻炼的效果，就必须在保持高强度如65％最大心率下“轻松”运动30分钟，甚至更长时间，但是否每个人都能承受呢？
现在，让我们先来看一下一人在保持高强度如65％最大心率的情况下，运动30分钟以后是什么样子。最大心率是用220减掉你的年龄，也就是说，如果你是一位30岁的锻炼者，你的最大心率就是220—30—190，再乘以65％就是你在有氧运动时心跳应保持的次数，即每分钟124次以上。一般成年女子800米或男子1500米的长跑都可以达到这一要求的心率。但在我们这些非运动人群中，可能大部分都没有这样的体能素质，如果勉强完成这样强度和时间的有氧运动，身体也会相当疲劳。因此你最好不要单纯地把研究结果断章取义地拿来作为有氧运动处方的前提，运动时间和强度都要保持循序渐进。
如果你的体能不太好，在刚开始进行有氧运动时，最好采用间歇式锻炼法，以高强度持续一段时间，直到你有些疲劳后再慢慢转为一些放松或慢速运动，以保持较快的心率，直到体力有所恢复，然后再转为高心率运动。但在疲劳时不要勉强自己坚持运动，这固然可以锻炼你的意志力，但循序渐进的方法更有益健康，而且你也不会在一次运动后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。
适可而止的“有氧”频率
要是你刚开始进行有氧运动。最好能留出足够的时间让你的机体得到充分休息，以恢复疲劳。一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应了，在休息时，你的身体会适应新的代谢节律，一段时间后呵视情况增加到每周三次，最多每周四次，没有必要天天去健身房，搞得自己疲惫不堪。我们希望运动是带给你健康和活力，而不是将自己弄得很累。
度身定做的“有氧”类型
（1）有氧操
有氧操以其活力四射的形式，风格多样的种类，以及明显的效果，深得现代女性的欢迎。但初学者或体能不好的朋友，如果想跳有氧操“减肥”可能有点困难。因为太简单的有氧操达不到心率要求，而复杂一点的对身体力量、灵活性、柔韧性要求又较高，一般人根本做不到，而且动作不到位还容易造成伤害。
另外氧气是有氧操运动的关键，如果你经常在室内和很多人一起跳有氧操，可想而知，效果一定不会明显，因为你呼吸到的氧气太少了。
（2）游泳
游泳是一种很好的全身性运动，对提高心肺功能十分有效，只可惜的是，很多人不太会游泳。如果这样的话，你可以用在游泳池中快走来替代游泳，这对提高心率也很有效。不过会游泳的你也要注意，游泳运动不是在进行游泳比赛，因此不要过于追求速度，只要能够达到心率要求就可以了，同时还一定要注意呼吸足够的瓴气。
（3）跑步
如果选择在户外跑步的话，可能会受环境限制，不如选择跑步机，而且在跑步时要放开跑步机的扶手，这样能增加8％的氧利用率和5％的心率，选择一定坡度的跑步机还能提高运动效果。
（4）跳绳
跳绳简单易学，器械也简单，有一小块空地就能开始，是一项非常好的有氧运动，甚至可说是物美价廉跳绳能在几分钟之内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重，提高全身灵活度，增强身体的活力。职业拳击手一般都以跳绳作为赛前有氧运动的丰要内容。
美国运动协会建议，除了经常做有氧运动外，我们每周最少做两次，每次约20分钟的重量训练。比如你使用哑铃，可先从较轻的运动开始，慢慢再增加重量，以免受伤。每次训练至少间隔两在，让肌肉得到休息，这样才能更具活力。
动起来的15个理由
一直想运动，可就是说服不了自己马上动起来，怎么办？
别着急。先问自己15个问题——
（1）你是不是经常感冒、咳嗽。尤其是在环境变迁和换季气候变化时？
你的身体明显缺乏活力，你需要通过运动来帮你增强身体免疫力，以对抗各种疾病。德国气象学家彼德·赫佩指出：“经常运动可以使人体学会适应环境变迁和换季气候的变化。”
（2）经常失眠，经常要数着羊才能睡得着对吗？
如果你每周晚上能进行15分钟的体育活动，其效力就如同童话中的睡魔来临一般。
（3）一说起职场你就觉得心烦，每天辛辛苦苦地工作。可却总是得不到老板的重视，最近还得了严重的工作倦怠症。怎么办？
心理学家研究发现，爱好体育锻炼的OFFICELADY们比不爱运动的OFFICELADY们更勤勉和更具有自我控制能力。
（4）每天晚上的时间都奉献给了没完没了的应酬，每天都要不醉不归，什么时候才能解脱？
奇怪不奇怪？运动可以让你洒醉后快速醒脑，而且身体锻炼越勤，你的体质就越好，即使晚宴经常喝多也不打紧。
（5）是不是总是不够相信自己，看谁都比自己强，自己简直是一无是处？
运动就像绘画或跳舞一样，有助于你找回新的自我。不论你从事哪种体育运动，你在进行的过程中，都能使自己的意志、勇气、自信心等得到全面的发展和提高。
（6）最近有点烦？
如果你想获得如同初恋般的幸福感，那就坚持每天跑步好了！你的幸福荷尔蒙——脑中的幸福使者会通过运动得以释放，并且运动法已被广泛应用于治疗抑郁症。
（7）你的“性趣”正处于“熊市”？
科学家研究证实，锻炼身体的频率是与你的性趣成正比的，而且身体锻炼越有成效，性欲也越会随之上升。
（8）是不是觉得记忆力越来越差。反应也越来越迟钝？
曾有动物实验表明，不停地踏轮的勤奋老鼠比懒洋洋不爱动的老鼠新增长的神经元要高出两倍半，由此可见，耐力训练是抵抗衰老的最佳滋补剂，它能刺激与记忆力结合的人脑部化——神经元的生长。也就是说，你越坚持耐力训练，你的智商就会越高。
（9）35岁过后，是不是感到身体的骨质含量直线下降？
经常锻炼身体会刺激骨骼细胞，增强骨骼密度，所以多进行锻炼是预防骨质疏松症的最佳良方。网球、壁球或有氧运动等．都是增强你骨骼的有效运动方法。
（10）每年一到秋冬，感冒就会如影随形吗？
经常参加体育锻炼可以使肌肉积极地活动，增加血液和组织中的吞噬细胞．杀死病毒和细菌。你知道吗？当你锻炼身体半小时后，你的体内就会增添30％以上的免疫牛力军，从而让你的免疫力大大增强。
（11）你常常觉得寂寞难耐吗？
每大除了工作就是家务，生活没有什么乐趣可言，有时候还会觉得自己过的真是“寂寞的人生”。如果这样的话，就去参加运动俱乐部，在俱乐部里可以认识许多志同道合的朋友，而且通过锻炼不仅能充实业余生活，增添生活乐趣，还能促进彼此的友谊呢。
（12）脸上常常有色斑、青春痘冒出来与你作对吗？
这是由于你的身体内存有毒素，而锻炼身体时，身体就像空调装置一样，能改善排泄物的更替，帮助你的身体排毒。
（13）发现自己的思维越来越退化了吗？
体育运动将有助于促进你体内荷尔蒙的增加，从而加强你的思维活动，让你不断萌生见解，让你的思维变得敏捷。
（14）你的外号叫“瞌睡虫”吗？
你是典型的“懒美人”型，当然，这样也会每天无精打采，尤其一到中午更是呵欠连天，总是感到体力不支。但如果你能在家蹬脚踏器10分钟，你的情绪马上就会高涨起来，这是美国医学研究人员的调查研究结论。旺盛的精力、充沛的体力往往来自于持之以恒的锻炼。
（15）是不是最近“痛”事很多？头痛、胃痛、腿脚酸痛更像家常便饭一样。
慢跑、游泳、散步或骑自行车等运动。不仅对身体有好处，而且还能促进身体释放出幸福的荷尔蒙，从而产生天然止痛药的作用，让你的身体经常充满活力。
运动——瘦身——健康
美国人喜欢坐着，所以有六成的人活动程度低于标准，有四分之一的人根本就不运动。活动量少，故美国人多肥胖，且患冠心病及其他心脏疾病的机会也比较高。
要瘦身，要健康，要每天充满活力，肯定就离不开运动。但很多人却常常忽略掉运动的这些功效。即使人人都知道运动有很多优点，但还是不愿意身体力行，或认为自己没有时间来参加运动。
下面给您推荐几种瘦身运动，它们根本不需花费你太多的时间和精力，但效果却很明显，而且还能帮助你增强活力，有没有兴趣一起试一试？
倒着走路瘦身法
只要你努力去做了，这项运动就一定会有效果。这一方法不仅有减肥的功效，还能促进血液循环，增强体力。不过有研究报告显示．运用这一方法也存在很多误区。据说倒着走路会使膝盖的运动负荷量增大，容易对关节造成损伤。所以你的锻炼时间不宜过长，以每分钟120步的速度走上15分钟左右就差不多。因为与我们平时走路的方法有悖嘛，所以刚开始你可能不太适应，而且会很累，但只要坚持不懈地做下去，肯定会适应的，而且瘦身效果也比较明显。
散步瘦身法
据说这一活动做上一两天就能减掉1～2公斤的体重。不过如果你仅仅是以散步为目的去做的话，可能会很容易半途而废。但如果你喜欢逛街，那么你就可以有理由尽情地逛了。这样既不会感到乏味无聊，义能达到敞步瘦身的目的。开始也许会感到全身有些疲惫，而且时间过长腿部还可能会出现浮肿，不过体力增强后就基本没什么大碍了。胳膊和腿的动作幅度越大，减肥的效果也会越好，但千万不要过分勉强自己哦！
哑铃瘦身法
哑铃是一种使用起来非常方便的器材。手握哑铃坐下，然唇上身向前做俯身运动，这对那些缺少肌肉或满身赘肉的人还能起到增加肌肉量的作用，不单可瘦身，还能锻炼出一身健美的肌肉呢！
跳绳瘦身法
跳绳虽然可以瘦身，但很容易引起关节损伤，而且还可能会出现严重的反弹现象。所以如果你打算利用跳绳来瘦身的话，最好能够掌握好方法，并且长期坚持。虽然这有点难度，但相信你可以做到的。
收缩括约肌瘦身法
这是一种用力收缩肛门附近括约肌的方法，而且做的次数越多，效果越明显。因为这样可以帮助肠道收缩，促进消化和排泄。消化和排泄功能良好，自然你也就不会发胖了，而且脸部的皮肤也会因此而变得更有弹性。它不仅能提神醒脑，还能预防痔疮，对女性疾病的治疗很有帮助，比较适合那些脸和小腿等身体各部位经常浮肿的人，或者肠胃功能不好的人。但如果你患有严重便秘的话，切记不可以使用这一方法。
手指运动瘦身法
手指运动可以瘦身可能你有点不相信，但这却是个事实，而且效果颇好。具体的方法就是将手心朝上，手中就像握着一个小气球一样，持续地蠕动五指的指关节。所谓“十指连心”，这样做会间接地对身体各个器官起到刺激作用。使用这一方法不仅可减肥，还能促进血液循环，提神醒脑，增强活力。我们将这一方法极力推荐给那些一到冬天就手脚冰冷或者因体内循环不畅而经常浮肿的人，这一方法看似简单，但只有亲自做后才会知道，它刺激作用还是很大的。一般每次要做到手掌发热为止，一天当中，只要你有空闲时间就要去做。
以上给您推荐的这些方法，有些也许你已经亲身尝试过了，有些也许是有心想要尝试，可能还对效果报以怀疑；有些，也许从来也不知道吧。没关系，选择一种你比较喜欢的方法试试吧，也许你会收到意外的惊喜呢！
香蕉也许是我们运动前和运动中的最佳水果，因为它不仅方便携带，易于消化，而且还含有预防肌肉痉挛的钾。
五官运动，强身健体
说到运动，它应该不仅仅局限在你的四肢和身体，还应该延伸到面部的五官。经常活动你的五官，同样可以增强活力，不信的话，您就和我们一起来尝试一下。
擦鼻增强记忆力
鼻子是我们呼吸的通道，如果经常鼻塞、呼吸不畅，不仅会出现胸闷、气短等缺氧症状，还可能会记忆力衰退。所以要想增强记忆，首先你就应该先从防治鼻病做起。
你可以试着每天用摩擦鼻梁两侧的方法来强化鼻子的机能，每天摩鼻50次，直到有发热的感觉即可，坚持不懈一定能够见效。
健耳强肾防重听
随着年龄的增长，我们的听力会有所下降，于是讨厌的重听、耳鸣等现象就会光临你。通过耳朵的运动，可以防止和减轻重听、耳鸣等症。你可以用手指经常按摩耳廓，上下左右拉动耳轮，用手尖伸入耳孔轻摇旋转，或用掌心盖住耳孔，用手指轻轻敲击后枕部，做“鸣天鼓”的动作等。
舌头操健肠胃
经常做做舌头操可以增强舌的味觉功能，增加消化液的分泌，这样吃东西增多，体力当然会增强了。平时你可以将舌头向前吐出，再向里卷，并尽量伸到咽部，然后再用舌尖舔到牙齿内外上下的每一个角落，待唾液增多后咽下。最后再将舌头伸出口，尽量舔到鼻尖或下巴。
左右摇摆增视力
年纪大了，眼睛就会花，这是件让人烦恼的事，没有什么比看不清楚东西更让人痛苦的了。不过你可以练练摇身法，它能帮你增强视力，防止老花眼。你可以坐着或站着，摇摆身体。取坐位时，可以以腰为中心，上身向左右晃动；站立时则两脚微微分开，身体向左摇动时，右脚能够离地浮起，向右摇动时则左脚离地浮起。这个动作能够促进头颈部的血液循环，增强视力。
喉部体操增活力
喉部的运动可以强化腺体的功能，让你充满活力。比如头部向左右两侧转动，以及低头前俯或仰头向后等动作，都可以活动喉部。
活动四肢，增强体质