姿态美跟内在美是息息相关的。一个人遇见你时，自觉或不自觉地对你产生一种好感，那就是外在美准确地反映了你的灵魂。
俗话说：三分服饰，七分姿态。
一个女人的姿态代表着一个人的修养和气质。四肢匀称，健康丰硕是一种美，但如果走路摇头晃肩，就显得粗俗，时尚的衣饰固然美，但如果膝弯背驼，胸窝胯松，穿再美的衣服也会大打折扣；而有的女人体形、容貌、服饰都很一般，但由于姿态优美、端庄，因此显得高雅而美妙。
女人的形态气质美，是女人美的全部表现。气质美，会使男人忽视其貌而永存其美。气质美的女孩，即使相貌平常一点，人们也会重视。无知的美在外表，其实很难在男人们的心底烙上美印。培养形态气质来使自己变美的女人，比用服装和打扮来美化自己的女人，更使男人着迷难忘。
气质也是分很多种类的，比如张扬、灵性清秀、妩媚，还有一种就是更难达到的高贵。气质从外表基本表现在穿衣打扮、言行举止、一举一动都是要不出格的。有些气质真是天生的，如果没有天生的就只能是后天培养，首先了解自己是哪种类型，然后有自己的主张，为自己创造后天的完美气质。气质是可以后天培养的。张曼玉就心里经常提醒自己：我是最美的，最有气质的。最主要的就是要有自信。
我们看过舞台上服装模特的表演，她们轻盈优雅、美丽迷人的走路姿态，花姿蝶影，女人味十足，这样清新脱俗的女人，别说男人，就连女人都会禁不住多看两眼。很多女人抱怨繁忙的工作、生活的重负、感情的麻烦，已经让自己喘不过气来，哪还有心思去管这些无聊的事情。其实，这些是女人的基本功，你应该让自己更加优秀、更加完美，因为这是个优胜劣汰，适者生存的社会，你应该让自己的生活质量不断提高。当你开始有规则地训练自己站、坐、走的姿态时，你会惊奇地发现让自己像服装模特那样美丽动人其实是很简单的一件事情。这世上只有懒女人，没有丑女人，你应该严格要求自己，刚开始强迫自己站、坐、走的时候，保持直腰的状态是累人累心的，但这一切都是值得的，习惯成自然，时间一长，要你不直腰你都会嫌难受。
女人正确的站立姿势应该是表情自然，闭嘴，颈部挺直，收下颏，挺胸，还要注意收腹提臀、提气拎腰，让肢体各部位自然舒展，女人特有的曲线美才会显露无遗，同时，显得精神饱满，丰姿绰约。站立时，还要注意不宜把手交叉抱在胸前或把手放在背后，更不要两手叉腰、身子左摇右晃或把身子倚靠在墙上。否则，就会显得不文明、不雅观，有失风度。
有了好的站姿，坐姿就不难解决了。坐下时，注意将两膝靠拢，两脚左右、前后略分开，或腿向前伸出，两脚上下交叉等，都可以。双腿分开过大或一腿搭在另一条腿上，都是不雅观的姿势，还有些人喜欢半脱鞋或抖腿的习惯，也应该及时纠正。
女人的步态要富有神韵之美，取决于标准步位，否则全身摆动的姿态就失去了协调和节奏。步位是走路时脚踏地的落点，两只脚行走时所踩的应是一条大致的直线，而不是两条平行线。一个女人如果走路时东张西望、两脚踩着左右两条线，必定有失雅观。女人的步态应受制于穿着和场合的变化。比如穿长裙、一步裙、西装裙或旗袍时宜迈碎步，忌大步流星，否则未免让人顿生不伦不类之感；穿牛仔裤等步幅可以适当大一些，而显得活泼、洒脱、精神抖擞。当然，最大的步幅也不要超过标准步幅的2／3.穿高跟鞋走路或跳舞，虽然能显得身材修长，突出曲线美，但如果后跟高过6厘米，脚掌就会前倾，日久会引起足弓变形，反而有损健美。
女人良好的形态还取决于标准步幅。步幅是指行走时两脚之间的距离。女人标准的步幅是：前脚迈出一步落地时，脚跟离后脚尖恰好是一只脚的长度。当然也不能“一刀切”，身材修长，腿也会长些，步幅自然大些；身体玲珑，步幅也就小些。穿高跟鞋的女人，步幅则宜“纤纤做细步”；穿平跟鞋的女人，步幅则会大些。只有这样才显得娉娉婷婷、婀娜多姿……
世界上有名的美人一颦一笑、举手投足都是大有讲究的，就像一块玉石，在它没有打磨成型的时候都是普普通通、很不起眼的，但经过能工巧匠的精心雕琢，就能成为美不胜收的艺术品。女人不妨多看看美丽的杂志、美丽的模特、美丽的电视节目，多做练习，熟能生巧，巧能生花，让自己美丽优雅、风情万种起来。
言行举止文明礼貌
出入公共场合和社交场合，言行举止要符合文明礼貌的规范，不要不拘小节，因小事而失礼仪。例如，和人家谈话时，你不管不顾，手舞足蹈、拍拍打打，那就有损形象了。坐听别人讲话，二郎腿猛跷、摇腿，也是不雅的表现。到陌生的地方去，不要东张西望、探头探脑，更不要随便翻阅人家的东西，在没请示主人的情况下就到处乱窜、参观各个房间。
娴雅的窈窕美
女人走路时，两腿迈步要自然、轻柔、飘逸、轻盈、匀称，两腿并拢，走路时膝盖正对前方，两脚微向外展，落地时脚跟先着地，双腿几乎踏在同一条直线上，显示出女人端庄、文静、温柔、娴雅的窈窕美，给人一种轻、灵、巧的美感。
必须注意小节
女性要保持姿态的高雅，必须注意小节，坐、立、行、走、跑、跳，都要稳重大方、优美、轻松而自然。同时，那种不拘小节地在人们面前抓耳挠腮、卷弄头发、拨弄指头、抠耳朵、挖鼻孔等表示心神不定或者心不在焉的动作，都会有失雅观，使人反感。
时尚之镜
姿态代表着一个人的修养和气质。加强女性姿态美能提高人的美学修养，修饰仪表，改善气质，而且会给身体健康带来好处。