①长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养物质在体内加快消化和吸收，而且可以减肥。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无需改变饮食习惯，体重就会下降。
②可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。
③步行时伴以昂首远望，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。
④提高夜间睡眠质量。
⑤经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。
⑥减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期步行的女性中，高达42％的女性能够预防乳腺癌。
正确的走法
①保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你保持正确的姿势。
②尽量提臀。
③微微踮起脚尖，这样才能达到更好的效果。
④试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
⑤保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。
对于“走班族”来说，还有些事情值得注意。例如就穿鞋来说，长距离步行最好选择平底鞋，这就要求“走班族”在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。
忙里偷闲来健身
白领阶层薪水比较高，因而承担的责任也就大，工作也比较忙，平常的业余时间会被加班、出差、开会等事务占去很多，因此，她们总是抱怨没有足够的休息时间，更不用说健身锻炼了。
时尚之镜
为保证工作时的清新气息，“走班族”还要准备止汗香露和洗脸用品，帮助汗水快速挥发，洗去路上的尘埃。