平时饮食中往往注意食物口味却忽略它的营养。其实，有很多食物是天然美容产品。在生活中如何将食物和美容紧密联系起来，让女人吃出好气色、好身材，这是本章介绍的重点内容。
依靠饮食，永葆青春靓丽
女性只要懂得食物中藏有养颜美容精华，就可以让自己永葆靓丽的容颜。因为通过均衡的饮食方法，可使女性皮肤光亮娇嫩、纤手十指生辉、双唇娇艳欲滴、明眸散发诱人的魅力。女性只要懂得营养饮食，就能让“永葆靓丽容颜”不再是梦想。
美容密码
1．食物美肤最放心
由于每个人的肤质都不同，所以根据不同肤质进行饮食调理，对皮肤大有益处。一般来说，干性肤质的女性应多吃些富含维生素A的食物，这是因为维生素A有促进皮脂分泌，使皮肤保持滋润的作用；油性肌肤因皮肤油脂分泌旺盛，宜选择凉性食物，如冬瓜、丝瓜、白萝卜等；混合性肌肤的女性则可选择西红柿、黄瓜、苹果等富含水分及维生素的食物。
2．用饮食留住纤纤玉手
女人的双手在社交场合及年龄上扮演着重要角色，但手部皮脂腺很少，角质层发达，再加上保养不当，很容易变得粗糙、黯淡等。如同秀发护理，均衡饮食也能令十指生辉。如手部肌肤干燥，长有倒刺，角质层出现裂纹，那就是缺乏维生素和锌的表现，此时，不妨在饮食中多补充一些可防止肌肤干燥的维生素和锌，如胡萝卜、青菜、水果、海产、蛋类、牛奶等。
3．用美味赶走衰老
每个女人都害怕变老、变丑，可岁月不饶人。尽管如此，还是有办法赶走岁月留下的痕迹，让自己看起来更年轻。如西兰花、番茄、大枣、鲑鱼、绿茶、坚果等食物均富含抗氧化剂，是最好的抗衰老和保健食品，具有美肤养颜的功效。
4．合理吃法使双唇变娇艳
美丽的双唇也可以为女性的美增色不少，特别是红润光泽的嘴唇立刻就能给人以美的感受。其实，嘴唇保养与平时饮食调理有很大关系，饮食调理得好，嘴唇就会变得红润而有光泽。因此，女性若想保持娇艳的双唇，在日常饮食中应多吃富含维生素、水分和纤维素的食物，如黑米、芝麻、绿豆、冬瓜、豆腐、芦笋等，少吃韭菜、大葱、大蒜、辣椒等燥热性的食物，以免引起内虚上火，致使双唇出现裂口，影响美观。
5．美食也能消除眼袋
美女都逃不过眼袋的威胁，在日常饮食中有哪些食物可以帮助女性去除眼袋的烦恼呢？平时多吃些含水胶体、优质蛋白的鱼类、猪皮冻、蛋类等，能为眼部组织细胞的新生提供必要的营养物质，对消除眼袋有一定的作用。
美容达人支招
准备一小杯鲜牛奶，每次蒸完脸或用温水洗完脸后，将化妆棉浸在鲜奶中，敷脸15分钟，取下化妆棉，用温水洗净。长期坚持，可以使肤色变得白净透明。
每天早晚在按摩肌肤后，用1汤匙苹果酸、3升热水调好一盆水，将干毛巾浸在调有苹果酸的热水中，再将毛巾拧干，用来搓擦肌肤，可加快肌肤的新陈代谢，能达到美容养颜的功效。
美容心经
果菜汁营养丰富，其中的营养成分有促进上皮细胞增生、防止皮肤毛囊老化、消除皮肤色素沉着和防治粉刺的功效，还有抗氧化作用，所以若将果菜根据自身肤质、发质进行不同搭配后榨成汁，用蜂蜜调服，能收到明显的美容功效。
四季食补，养出不老容颜
一年四季，春温，夏热，秋燥，冬寒。气候变化，会给女性的美丽带来不同程度的影响。因此，要随季节变化注意科学饮食及食补方式，合理安排饮食，可保体内阴阳气血协调，使容颜更年轻、靓丽。
美容密码
1．春季养血美容
春季养血美容首选菠菜。菠菜一直被推崇为养颜佳品，是“十大养颜美肤食物”之一，据《本草纲目》记载：菠菜通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥。方法：鲜菠菜、熟猪血各500克，先将猪血煸炒，烹入料酒，至水干时加入肉汤、盐及其他调味品，煮沸后加入菠菜，约1～2分钟即可。这个方法对女性养血美容有很好的效果，但菠菜中含有草酸，会阻碍机体对钙和铁的吸收，所以在烹调时应先用沸水烫软，捞出再炒。
2．夏季排毒养颜
夏季燥邪最盛，极易损伤肺阴，脸色也极易发灰，要想有一个好的气色，就得调理肺部。方法：将荸荠煮熟当做水果食用，因为荸荠具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效，可达到养肺美容的作用。另外，大枣、梨子也有润肺生津的功效，可将其与甘蔗一同榨成汁服用，美容效果更佳。
3．秋季润燥美容
秋季气候干燥、凉爽，女性容易出现毛发脱落、皮肤干燥和皱纹增多等现象。根据“燥则润质”的原则，秋天的饮食结构应以清热、润燥为主。在此首推白木耳，它具有润肤、养颜的效果，尤其适于女性食用。另外，女性也可适当地食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、乳制品等食物。身体衰弱的女性在秋季还可选用一些“补而不峻”、“防燥不腻”的补品，如大枣山药粥、麦芽粥、糯米八宝粥等，均可帮助女性防止出现口干唇燥等“秋燥”症候。
4．冬季补气美肤
冬季气候寒冷，女性往往容易出现气虚症状，导致肌肤与秀发毫无色泽。因此，冬季女性一定要注意补气。由于气有五脏之分，可分为脾气、胃气、肾气、肺气、心气等，因此女性若想补气美颜，还得从五脏开始着手。这里推荐一个黄芪猴头菇汤，此汤由补气养血的圣药黄芪和补血猴头菇作主要原料，能使女人气血畅通，立即与“黄脸婆”说Bye—Bye。
5．四季养阴美容
由于阴虚易导致面色无华、黑色素沉着，致使黄褐斑、蝴蝶斑滋生。因此，无论哪个季节，养阴美容都是关键。中医认为，百合具有益肺养阴的功效，对于女性来说，它是一味养颜美容佳品。方法：先用温水将百合泡发，加入适量大米，泡百合用的水最好也不要丢掉，去除沉淀后可一并用来煮粥，以减少营养素的流失。挑选百合时要注意，干燥、肉厚、无杂质、晶莹透亮的百合质量比较好，有黑瓣的百合最好不要买。
美容达人支招
由于葡萄籽中富含花青素，其抗氧化功效比维生素E高出50倍，可以说是真正的抗氧化明星，所以可选用葡萄籽油烹调食物，或作精油的基底油使用。
蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果。
美容心经
聪明的女性都知道心情美容的重要性，所谓心情美容或者说心理美容的目的就是通过心理疏导与暗示，让心情开朗，精神愉快，从而促进面部血液循环，使面部皮肤更有光泽与弹性。
用维生素与美丽“约会”
以前，专家对维生素能够美容这一观念持怀疑态度。但最新的研究却证明，这些小小的维生素的确可以让女性的皮肤更加明亮、年轻，并富有光泽，想做美女，就先跟维生素来一个美丽之约吧！
美容密码
1．维生素E可抗氧防衰
维生素E在小麦胚芽油、蛋黄、坚果类、绿叶蔬菜、谷类、肉及乳制品中的含量极为丰富。维生素E的美容作用在于它的抗氧化性，能清除导致斑点或皱纹的自由基，因此，摄入适量的维生素E，能提高人体的抗氧化能力，也有助于预防这些有碍美观的皮肤斑纹。另外，在人体内维生素E充足的条件下，成千上万的表皮细胞膜就有可能得到保护，这也是女性拥有靓丽肌肤的根基。
2．维生素A是天然去皱剂
维生素A可调节表皮及角质层的新陈代谢，有维护皮肤细胞功能的作用，使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降、干燥、粗糙、失去光泽，同时维生素A能够帮助对抗自由基对细胞的氧化损害，保持皮肤柔软和丰满，改进皮肤的锁水功能。维生素A存在于绿叶菜类、黄色菜类以及水果类中，含量较丰富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。
3．维生素C最美白
维生素C的美白作用，主要是基于抗发炎作用，它可防止晒伤，避免过度日照后所留下的后遗症。由于维生素C涉及胶蛋白与粘多糖的合成，所以也能使皮肤保持弹性。另外，维生素C也具有很强的抗氧化性，因此，许多美白产品中都添加维生素C。日常生活中含维生素C较多的食物有鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花等。
4．维生素B的美容功效
如果膳食中缺少维生素B1，皮肤易变得干燥并产生皱纹；缺乏维生素B2，可发生脂溢性皮炎、粉刺及色斑等；缺乏维生素B6可导致皮炎的发生，因此维生素B类在美容养颜中也有着不可忽略的作用，女性若长期适量的食用燕麦、花生、猪肉、牛奶等，可使肌肤变美。
5．维生素D造就明眸
一双明眸自然能为女性的美丽增添光彩，如果缺乏维生素D，女性的明眸可能就散发不出特有的光彩，因为维生素D不足，也会导致眼睛近视或失明。一般的食物维生素D含量不丰富，含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和黄油。想拥有美眸女性可以考虑从这些食物中摄取维生素D。
美容达人支招
养生堂生产的天然维生素C、E等，能为忙碌的女性提供摄取天然维生素最方便的途径，建议爱美女性适当购买这些产品来慰劳自己，以保持皮肤应有的弹性，防止肌肤干燥老化。
茶叶中的茶多酚被称为“天然的紫外线过滤器”，它能阻挡紫外线和清除紫外线诱导的自由基，从而抑制黑色素的形成，减轻色素沉着。长期使用计算机而又忽略补充维生素的女性可用它来美容。
美容心经