书城保健养生求医不如求己身体健康篇
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第19章 动要有度,睡要有量(5)

3.手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音。

4.意体相随,用意不用力:切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的,打完一套拳身体不发热,不出汗,心率没有什么变化,这就失去打拳的意义了。这句话的正确理解应该是用意念引出肢体动作来,随意念而用力,劲虽使得很大,外表却看不出来,即随着意而暗用劲的意思。

5.意气相合,气沉丹田:就是用意与呼吸相配合,呼吸要用腹式呼吸,一吸一呼正好与动作一开一合相配。

6.动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳,所谓形动于外,心静于内。

7.式式均匀,连绵不断:指每一招一式的动作快慢均匀,而各式之间又是连绵不断,全身各部位肌肉舒极协调而紧密衔接。

当你随着太极拳的一吸一呼向前推进的时候,随着动作的伸展与收缩,似乎沉浸在梦幻一般,好像进入了仙境般的世界。

尽情享受钓鱼的乐趣

钓鱼是一项十分有益身体健康的体育娱乐活动,它能陶冶人的情操,预防和治疗某些疾病,从而达到强身健体、延年益寿的目的。

1.钓鱼能健身

钓鱼是一种健身运动,钓鱼过程可谓动中有静、静中有动、动静结合。动,走路、搭架、上饵、甩钩等都需要运动,它可以使人的整个机体、器官得到锻炼,从而增强体质。静,则要求专心致志,一心等待鱼儿上钩,在安静优美的环境中使神经系统得到锻炼。

风景秀丽的江河湖海之畔,空气里含有大量带负电荷的大分子——负离子。负离子被吸入人体后,可同人体内的血红蛋白及钾、钠、镁等正离子结合,使血液中的氧增多,携带的营养物质增多,人就会备感舒服,精力充沛。

同时,诗情画意般的环境、会将人的疲劳、忧思和俗事消散得一干二净,而盼望钓上鱼的心情以及钓到鱼的喜悦会让人“乐在其中无法说”。这些良性刺激过程能调节中枢神经系统的平衡,使人心理、生理都有收益。

2.钓鱼能防治某些疾病

据有关资料显示,垂钓活动有利于促进下列疾病的冶愈或好转:肩周炎、颈椎病、支气管炎、肺气肿、消化性胃溃疡、慢性胃炎、消化不良、胃癌手术后、神经功能症、习惯性便秘、慢性肝炎、高血压、冠状动脉供血不足等。

上述有些疾病,如肩周炎等,是通过抛竿、甩管等分解粘连的运动把腱膜拉开或拉松而获愈的。有些病,如慢性支气管炎、脑动脉血管硬化等,可以通过负离子作用得到治疗,而且舒服、安全,节省费用。还有些疾病,如神经衰弱、高血压、失眠等,可以通过自然疗法等手段调节中枢神经系统,从而使疾病得到治疗。

钓鱼还应该注意很多问题,如果掌握不好,处理不当,也能伤害身体。

1.任何事情都是过犹不及,请掌握尺度,勿疲劳过度

活动时间长,肌肉过度收缩,产生乳酸堆积,肯定会导致腰酸腿痛,令人感到疲劳。过度疲劳会危及健康,诱发很多疾病,特别是心血管病,从而产生严重后果。

当感到疲劳时,可采取下列缓解措施:

(1)适当休息,使全身肌肉放松,精神入静,做深呼吸。

(2)右侧卧,头低脚高,双下肢弯曲,全身肌肉进一步放松,可收到较好的缓解效果。

为了降低疲劳发生的可能性,应该采取以下预防措施:

(1)钓鱼前要有充足的睡眠。

(2)带上高低、软硬适宜的坐具。

(3)利用可拆卸抄网把代替手杖,形成“三条腿”走路,可减少体力消耗,还能防滑防摔,又可“打草惊蛇”,防止被蛇咬伤。

2.去野外避免不了把手弄脏,但可得注意吃得卫生

钓鱼归来,吃饭前一定要彻底把手洗干净。出钓时,可备一块肥皂、一些酒精棉球(装瓶密封)、一条小毛巾,以便随时取用,既干净又卫生。

诱饵的获取要讲究技巧,不要引起意外和疾病。挖蚯蚓时要防止锐物伤手,引起感染;要防止接触发霉的面饵而患灰指甲等。可找些资料或向经验丰富者寻求一些小技巧,使你的钓鱼生活更加美好。

3.钧鱼过程中可能会有偶然发生,要把安全放在首位,掌握相关科学知识

例如,长时间受太阳曝晒,易患日射病,撑开一把伞,问题就解决了;水反射的强光刺眼,易患雪盲症,戴上茶色或变色眼镜就能预防;夏季炎热,易中暑,应多喝点清凉饮料,多吃一些瓜果。

总之,只要自我保健措施得当,广大垂钓爱好者即可尽情享受钓鱼的乐趣。

钓鱼,不仅让你一小时消耗400~800焦的热量,还能让鱼成为你健康饮食的最佳营养品,因为即使是富含脂肪的鱼,其脂肪量也少于瘦肉。朋友们,请敞开你的双臂,投入到大自然的怀抱中,尽享垂钓之乐吧!

旅游有益健康

随着社会经济文化的进一步发展,旅游越来越受到人们的青睐。然而,旅游又是一项“乐中有苦,苦中有乐”的活动,一定要注意途中保健,否则就是可能成为乘兴出游,扫兴而归的憾事。

旅游既可增加你对大自然的热爱,又可作为一种很好的健身活动。当你漫步在那脚下飞溅着浪花的海边或幽静山林中那湍急的泉边,都会把你带到诗一般的境界,令你心旷神怡。在瀑布、海边、山泉、森林等地方,空气中饱含有益健康的“空气维生素”,空气中的负离子能改善心肌营养,增强摄氧能力,促进新陈代谢,有助增进食欲,消除疲劳。通过旅游,人们不仅可以观赏到美丽如画的自然风景,灿若明珠的名胜古迹,还能领略各地的风俗民情、文化氛围,获取各方面的知识,增长见识。

旅游不但是一种体力活动,而且能消除大脑疲劳。但应注意饮食卫生,预防传染病,更要注意安全。

(1)旅游地点的选择

双休日偕家人、朋友到风景优美的名山、大川、森林、海滩去享受大自然的清新空气和阳光,荡涤身心的疲劳,无疑是有益健康的。但是,如果不注意旅游线路的选择,特别是上了年纪、患有慢性病的人,就有可能乘兴出游,扫兴而归。

一般来讲,有严重心律不齐、第三期高血压病、经常发作心绞痛的冠心病和肝硬化、肾功能不全以及传染病发病期和隔离期未满者,是禁止外出旅游的。感冒、支气管炎急性发作、腹泻、尿路感染、性病和慢性肝炎活动期等疾病的患者也应暂停旅游。即使健康状况良好的人也要量力而行,不要在短短的几天里,疲于赶景点,奋力爬山、涉水,使人体疲劳。中午最好小歇或午睡一会儿。总之,旅游是项有益健康的活动,但是,你适合参加哪种旅游,要根据你的健康状况来决定,千万不要勉强自己,也不要贪图一时高兴而不顾自身健康状况。否则,乐事会成憾事。

(2)旅游途中的住宿要求

旅游是一项运动量很大的体育活动,体力消耗很大,只有晚间睡得好,才能恢复体力,第二天继续以饱满的精力踏上新的旅程。

要住得好,最好是出发前先联系、安排好住处后再启程。旅店、机关、单位的招待所及亲朋好友的家里,都可以作为投宿点。这样,经过旅途的疲劳之后,不必为住宿而操心了,一到目的地就能投宿、安心休息了。

一般情况下,投宿的旅店、机关、单位的招待所首先要看房间是否整洁,包括床、卫生间、茶具和地面;其次,要看服务的质量和服务员态度。只有把住宿问题解决好,才能愉快地旅游。

(3)旅游途中的饮食要求

吃得好是保证旅游中身心健康的重要条件。吃好了,才有充沛的体力,高昂的情绪。

所谓吃得好,并不是非要吃名菜佳肴,只要有充足的热量。米饭是人体热量的主要来源,这里指的充足热量,就是指饭要吃饱,这样能量来源才有保证,精力充沛,食欲也佳。若遇上体力消耗过大的登山和徒步旅行,则适当增加一些“点心”也是必要的。尤其是在准备攀登高山峻岭时,带上一些具有咸味的茶叶蛋之类的耐饥食物,是颇有功效的。为什么要有咸味?那是因为长途跋涉,出汗过多,盐分的丧失也多,如果不补充水分,不补充食盐,就会越来越感到软弱无力,甚至诱发中暑或发生肌肉痉挛。当然,除了备些干粮外,水也是必不可少的。

在旅游中要注意饮食卫生。对旅游者来说,旅游之地都是人地生疏的地方,再加劳累、水土不服等原因,抵抗力可能降低,因此,就会存在染上胃肠道传染病的可能。所以,旅游途中千万要注意饮食卫生。同时,要养成食前便后洗手的好习惯。要避免“饥不择食”,特别是夏秋季节气候炎热,最适合病菌繁殖,鱼、肉等荤腥食品很易变质,食后容易引起细菌性食物中毒等肠道传染病。

(4)旅游途中的自我保健

人们在旅游中要懂得各个方面的保健,才能使旅游者乐而忘返。

1)冬季旅游要防冻:冬天去旅游的人,都要事先做好防寒保暖、防冻的准备。了解要去之地的寒冷程度,了解一些实用的防冻知识,准备一些必要的冻伤药。出发前加强耐寒训练。

2)秋季旅游要护唇:秋季,口唇常干燥难受,人们有意无意地用舌头去舔,其结果越舔越干、越舔越痛。其实应抹点凡士林或擦防裂唇膏。

3)春季旅游要防花粉过敏:春季到郊外去旅游,一些植物和空气中的花粉可以使过敏体质的人出现荨麻疹、呕吐、腹泻、喉部充血水肿、呼吸困难等症状,可以事先服用抗过敏的药物,以防止过敏的发生。

4)夏季旅游要护肤:夏日旅游防晒斑。夏日旅行多以海滨或山野为目的地,由于日晒时间过长,脸部、颈部、手臂和下肢暴露部位的皮肤就会出现边界清楚的水肿性红斑或水疱,局部有烧灼感和刺痛感。因此,旅游时要配戴太阳镜,衣袖裤腿尽量放长勿卷起,另戴遮阳帽或撑遮阳伞,旅游中坚持涂擦防晒霜,能有效地避免皮肤受日光的强烈照射。

5)要注意安全卫生:外出旅游要树立安全第一思想,除了注意做好财物保管以外,严格做到观景不行路,行路不看景。集体队旅游不要独自离开队伍,万一要离开,也应取得领队、导游同意,以防发生意外。不要吃陌生人送给的食物、饮料,不与不三不四的人打交道,不要与陌生异性个别接触,更不能卖淫、嫖娼,以致染上性病、艾滋病。

6)做好防病保健工作:去一地旅游,除了了解一下当地民情、生活习惯外,更重要的是了解一下疾病流行情况,尤其是传染病流行情况。如果是甲型肝炎高发区,那么,甲型肝炎易感者(指过去未患或未感染过甲型肝炎病毒者)应接种甲肝疫苗后再去为好;如果是疟疾高发区,除了做好防蚊灭蚊工作外,应事前服用抗疟疾预防药;如果是血吸虫病流行区,那么一定要做到不下河嬉水、游泳,避免接触疫水,防止感染血吸虫病。

(5)旅游途中晕车、晕船、晕机的防治

有些人无论是坐车,还是乘船、乘飞机,都会感到头晕、目眩、恶心、呕吐、出汗、面色苍白,这就是通常说的晕车、晕船和晕机。这是不由人意志控制的一种疾病症状。医学上统称“晕动病”。

要预防晕动病,就要在乘飞机、乘船和乘车前保证充足的睡眠,不要吃得过饱或空腹,少吃油腻食物。要选择通风良好的座位,双眼向远方眺望,减少眩晕感。

如果发生晕动病怎么办?首先应保持安静,卧床闭眼休息,拇指指甲掐内关穴(前臂手腕横纹线上二横指,前臂两条筋之间),并口服1~2片“晕海宁”或“非那根”。一般下机、下车或上岸后症状自行消失,恢复健康。

(6)旅游途中失眠的防治

经过一天紧张而愉快的旅游,人们自然很容易入睡。可是,也有一部分人在旅游中因失眠而感到十分苦恼。

每个人都有一定的生活规律,如果被打乱了这一规律,就会感到很不舒服。这种承上启下的固定反应,我们称之为“习惯”。对于睡眠的环境,如房间、床铺、被褥、枕头等也都产生了条件反射,一接触到这些东西,便会引起睡意。旅游要经常改变环境和作息时间,对于一些适应性较差的人来说,如遇环境嘈杂、灯光太亮、蚊叮虫咬,或者枕头太低太高、被褥盖得不适等,睡眠的习惯就易被打乱,就可能引起失眠。

那么,怎样避免和减少旅游中的失眠呢?应尽可能保持原有的生活习惯,定时就寝。平时一些习惯性的动作最好不要中断,要尽量减少不利于睡眠的因素。若集体旅游,应组织同游者按时就寝,使环境保持安静。如果翌晨需要早起,可关照服务员按时叫醒,以免担心误点而睡不好。“疲乏是最好的安眠药”,应适当增加旅游中的一些体力消耗,让失眠者临睡时感到疲劳。当然,过度的劳累反而影响入眠。此外,如果睡前洗个热水澡,上床前检查一下被褥、枕头,使厚薄高矮适度,对失眠者定有好处。

如果真的失眠,要尽量保持情绪稳定,必要时可以服安眠药助眠,让你的肢体放松,慢慢就会进入梦乡。

出境旅游要防病为先

许多疾病发病有其地区分布,如黄热病只发生在非洲及中南美洲,而我们国家就没有这种病。又如疟疾,经过将近半个世纪努力,上海地区疟疾基本消灭,而东南亚、大洋洲一些地区疟疾发病率还相当高。无黄热病的地区人员、低疟区人员去有黄热病地区或高疟区旅游,由于缺乏抵抗力,一定要做好预防接种、服预防药以预防传染上疾病。

1.东南亚地区旅游防病

1)霍乱:许多东南亚国家有散发的霍乱病例发生。虽然对直接来自美国、加拿大的入境者不要求接种霍乱疫苗,但从霍乱疫区的国家来的或前往亚洲、非洲、中东、拉丁美洲等国家的旅行者要求接种霍乱疫苗。为避免可能出现的问题,旅行者应考虑接种霍乱疫苗(1剂)或备有医生出具的免疫接种证书。霍乱疫苗保护作用是短暂的、不完全的,对身体健康的旅行者不作常规要求,其主要预防措施是坚持严格食用安全食品和标准饮用水。

2)疟疾:东南亚既有恶性疟又有间日疟。大多数地区恶性疟与间日疟比例大约是2:1,但可能有改变。2%~5%疟疾是三日疟。抗氯喹对恶性疟有抗药性的报道。前往农村危险区域旅行建议用甲氟喹或强力霉素来预防。有关其他防疟措施,可向旅行医学专家或传染病专家咨询。所有前往疟区的旅行者应设法防止昆虫叮咬,其措施包括应用含避蚊胺的皮肤避蚊剂,穿除虫菊酯处理过的衣服,使用蚊帐,必要时使用除虫菊酯处理过的蚊帐。

3)旅行者腹泻:东南亚许多地区属高危地区,但一些较大的城市(如新加坡、曼谷)比其他城市安全得多。建议前往东南亚的旅行者应饮用瓶装水、开水或处理过的水,并食用煮熟的食物。应避免吃生鱼、牡蛎、蛄蝼、蟹以及未煮熟的水产植物(如水田芥)。旅行者应携带喹诺酮类抗生素治疗急性腹泻。抗生素治疗无效的腹泻或已转为慢性腹泻可能是寄生虫病,如贾第鞭毛虫病、阿米巴病,可考虑用甲硝唑(灭滴灵)。治疗所有的腹泻病例应适当给予补液。

4)病毒性肝炎:所有易感旅行者在东南亚旅行期间应接种免疫球蛋白或甲肝疫苗。在东南亚乙肝病毒带菌率占总人数10%~20%。建议所有保健工作者、海外公司的雇员、移居国外的人、失业工人、教师和其他在这个地区与本地人群有密切接触(大约4星期)的旅行者应接种乙肝疫苗。