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第195章 校队训练

第二天中午放学时间陈明便给陈闷打了电话,叫他通知其他人下午三点体育馆集训,不准任何人缺席。以前这工作都是周杰的,只是现在陈闷负责训练的事情了,所有关于训练的事务都有他来通知下去,也由他掌控安排。

由于害怕跟张羽一见面,上午的专业课陈闷又没有去上课,下午前两节课是提前选修的大四的课,本来准备去上课的,不过现在要去训练了,只能泡汤了。他赶紧把训练的消息通知下去,让大家不要迟到,更不能缺席。

下午两点,陈闷,姚生,邓科,三人一起出发去体育馆,一到那里时古礼他们几个又已经到了,正在从器材室往外面搬东西。

陈闷他们几个赶紧跟古礼他们打招呼,他们也赶紧停下手中活,跟陈闷他们三个问好,然后一起去搬东西。

“怎么样?你们国庆节过得怎么样?”陈闷趁着搬东西的时间跟他们聊聊天,也好拉近彼此的感情。

古礼他们纷纷说了自己假期生活,出去旅游,跟同学聚会,都很丰富。

“队长怎么过的?是跟那个漂亮的大嫂一起过的吧?哈哈……”古礼反问陈闷,不忘开玩笑,引得大家都大笑。

陈闷有些不好意思,轻轻点了点头,没有纠缠这个问题。

几人搬好东西就开始做热身运动,然后各自进行训练。

陈闷还是让姚生帮自己连十指俯卧支撑伸手指,韦德式的贴地面运球是他练到现在还没有练好的一个技能,对手指的力量和协调性要求太高了,一时半会都学不好,只能靠长期的坚持训练来一点一点提升能力。

古礼他们几个正练着就被陈闷的训练方法给吸引过来了,这是他们都没有见过的。

“3,5,8,10,2,3,3,3,2,2,6,7,8……”

姚生不断加快速度报数字,陈闷的伸出手指的速度也不断加快,就像在连笔打字一样。

古礼他们都看呆了,这种俯卧支撑就够猛得了,还能用这种速度这样方式伸手指,这是开挂了吗?几人看了一会,看明白了姚生报的数字和陈闷手指的编号对应情况,也跟着练习,但是根本就跟不上姚生的速度。

陈闷按照惯例练习十五分钟结束,又做了几十个俯卧撑才起来。他刚起来,古礼他们就围上来,问他这是什么训练方法,有什么用,他只好跟大家介绍一下,有条件也可以练练。

众人一阵惊诧,陈闷的训练方法实在是太先进了,而且细分很多,针对不同身体部位和技能都有专门的训练方法,怪不得会这么厉害。

“队长,你这么厉害就教我们几招呗!”古礼又来求学了,姚生和邓科也跟着起哄,叫陈闷教几招实用背打动作,这个动作所有位置都能用得到。

姚生和邓科是兄弟,古礼,王喜,葛赞,是未来校队的顶梁柱,陈闷自然不会对他们保留,当即就招呼姚生过来展示几招。

“你们看着,背打的时候一定要先把自己的屁股撅出去,尽量把防守球员顶得远一点,这样你的球才安全。非运球手一定要往后压对方,但是要注意尺度,不要犯规了。手臂给力量了以后就是往后撞了,这个通常都是屁股和后背发力,但是如果你天赋异禀,屁股比较大,可以只用屁股去撞,比如查尔斯巴克利就靠自己的******在上个世纪最后两个年代NBA还处于肌肉碰撞的年代里横扫内线,那也是厉害得很。发力的原则是先往后撞,然后找对方发力的节奏。你往后撞,对方一定会发力推你,你要感受他的力量,在他每次要发力之前往后撞,这样你才能把他撞开,才能达到效果。”

陈闷说着便开始用后背和屁股往后撞姚生,姚生赶紧发力去推,陈闷再撞一下,姚生又得蓄力再去推,但是就是这个蓄力的时间给了陈闷机会。他连续往后撞,一下就把姚生发力的节奏给打乱了,两下便把姚生给撞开了,一转身就能上篮。

“还有一点,你背打的时候如果目的是往里挤压对手,而不是找机会突破,那你一定要一条腿在前另一条腿往后伸到对方的裆下,你发力的时候就更有优势了。”

陈闷说着又跟姚生来了一次,右脚在前,左脚伸到姚生的裆下,一撞一个准,直接碾压姚生往里走。

众人一看陈闷勇气这招很轻松,纷纷上来尝试。但是他们都是往后发蛮力,杂乱无章,不但找不到姚生发力的节奏,自己发力也没有节奏,不能让连续发的力起到累加作用,都是分散开来,全都被姚生硬推了出去,根本就进不了内线。

轮到邓科了,陈闷便上去亲自指导,告诉他腿怎么放,怎么发力找节奏,虽然很艰难,倒是把姚生给挤开了。他连续试了几次,越来越熟练,确实比自己之前那种靠蛮力往后撞的方式强多了。

古礼等人赶紧上来继续尝试,也让陈闷在身边指导发力,果然效果很明显,连古礼和王喜这样几乎没有背打能力的人也能挤开姚生进去了。

“不行了!累死了!”姚生受不了了,双臂发麻,两条腿也酸疼,消耗太大了。

这时周杰他们来了,古礼他们赶紧跟大哥们打招呼问好。陈闷他们几个也跟着打招呼,现在校队的胜利是最重要的,其他的都可以暂且放一放。

陈明又不知道什么时候进了器材室,看到人到齐了,又准时出来了。队员们赶紧站好队伍,跟教练问好。

“嗯,大家下午好!我还是观察了一下,新加入的几位队员积极性很高,跟陈闷他们几个提前到达,已经训练了好一会了。虽然我说的是下午三点,但是你们几个也不用踩得这么准吧?两点五十八分到这里,真是不浪费时间。”

陈明这话一出,周杰等人直感觉很不好意思,以前都是这样,习惯了,谁知道这几个小屁孩这么积极。

“好了,刚来的同学去热身,已经热身完毕的先进行战术训练!”

陈明的意图很明显,让那些不积极的队员长点心,训练都不积极指望什么有好的表现?

陈闷,姚生,邓科,古礼,王喜,葛赞,六个人先去战术训练,其他人去做热身运动。

陈明的第一个战术就是陈闷和邓科做挡拆,然后给古礼作掩护,让古礼空位投三分。

“姚生防守陈闷,王喜防守古礼,葛赞防守邓科,我们先简单地试一下效果。”

陈明指挥众人站位,然后把球给了陈闷,让他运球推进,招呼邓科过来挡拆,邓科往左边拆开之后陈闷把球传给邓科,让他面对姚生,陈闷自己带着换防的葛赞往右拉开。

邓科拆开的方向跟古礼在同一边,拿球之后坚决强打姚生,吸引王喜过来包夹。如果王喜不包夹,邓科就直接攻,一旦包夹,邓科要把球及时传给古礼。古礼要在王喜去包夹的时候离开原来的位置,沿着三分线跑向底角方向,根据场上情况判断落位点,等待接球。位置的选择原则是不能让王喜回防干扰到,也不能让对方的大前锋或者中锋赶过来干扰,这时他就是完全空位的,可以尽情发挥他的三分才能。

从这次实验来看效果还不错,古礼获得了充分的投篮空间,完全就是投篮练习了。

这个战术反复实验了好几次,不管是邓科单打,还是古礼三分,战术都非常成功。陈明觉得来一个五对五试试,便把其他人叫了过来。

“我来分组一下,陈闷,邓科,古礼,葛赞,李新,你们五个一组。姚生,王喜,周杰,霍华,项上,你们五个一组。我们来真刀实枪地试验一下这个战术效果如何。”

陈明指导陈闷这一组先站好位,周杰那一组自然贴防,也就站好位了。他把球传给陈闷,让他开始进攻。前面都很好,就是古礼跑位的时候发现霍华在里面就没敢进去太多,给了王喜回防的机会,被干扰了投篮。

“古礼,你不要怕,大前锋有他自己要防守的人,不敢那么坚决地补防你,你就往里压一点没事,不能给后卫回防的机会,不然这个战术就废了。”

陈明眼睛很毒,看到了古礼的的顾虑,赶紧给他指出来。

再来一次,古礼听从了教练的指挥,大胆往里压了一点,霍华不敢扑出来补防,王喜回防又来不及,又到了自己发挥的时候了,三分命中。

这个战术效果不错,简单有效,陈明便让陈闷记住,这个是他跟替补搭档的时候首选战术,省时省力。

接着陈明便给陈闷设计了战术,让他与古礼传切,邓科掩护,给陈闷切入篮下的空间,上篮分得分。

除了战术配合,陈明给陈闷制定的常规战术就是自己打,或者突破进去给李新做球,让他在篮下投篮,机会大一些。如果消耗太大,与邓科他们几个的挡拆和掩护也是常规战术,具体怎么选择,就看陈闷自己临场发挥了。

替补队的战术练好了,陈闷开始练习首发队伍的战术。

“下面重新分组,姚生,陈闷,周杰,霍华,项上,你们几个是我们的首发组。所以,球队输赢绝大部分责任都需要你们几个承担起来。王喜,古礼,邓科,葛赞,李新,你们几个作为第二队,与他们几个对位练习。”

陈明一声令下,大家赶紧分队站好,等待教练开始。