紧张生活.对中年人心理和生理都可能有不良影响。学习自我松弛，可以帮助抵消日常生活中的各种精神压力。
效果，当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛，于是减少体力消耗，增加体能储存，增强效率。另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑工效，包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。
方法，自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我。让自己自然地达到松弛状态，初学者最好能找一处清静地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽松舒适为宜。
选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚掌要完全着地，务必坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以将拳头握紧，接着放松，此时肌肉就是在松弛状态。
逐步松弛，练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚底肌肉，然后放松，并保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。
呼吸，将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停；然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更要注意呼吸，不要被外来思想打扰。
完成，自我松弛每次约15分钟已足够.可以中途张开眼睛看看时间，但千万不可调闹钟。完成之后要慢慢回复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。
备忘，自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。但是要记住，切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸，让自己顺其自然地进入松弛状态。