有时候，如果感到头有点疼，做什么事都没有精神，这便是压力过大的表现了，我建议你不妨到户外活动活动，或者到健身房去。当你一身汗回来时，你会发现轻松了不少，大脑清爽了，心情愉快了。告诉你，适当的运动也是可以减轻压力的。
运动不仅能促进全身血液循环，提高心肺功能，增强人体免疫力，更为有趣的是它还能促使人体分泌“脑内吗啡”，“脑内吗啡”是大脑中会分泌一些可以支配人的心理和行为的啡肽类物质。这种物质充满魔力，具有振奋人心的作用。
在这些啡肽类物质的家族中，有一种叫做“内啡肽”的物质被科学家称之为“快乐素”，因为它能使人产生愉悦的感觉。促进人的心理健康，让人们“快乐起来”。
可惜这种神奇的物质在我们的大脑里面一般只能存在2～3天，也就是说只能让我们享受2～3天快乐的时光。
不过科学研究发现，有一个延长这份快乐的办法，就是经常进行体育锻炼使大脑不断分泌上述这种神奇的“内啡肽”。
科学研究发现，如果人们天天坚持锻炼，持续半年之后，大脑中就会开始分泌内啡肽，可是一旦停止运动，分泌量就会逐渐减少，5天以后就停止分泌。
所以说要想让大脑持续不断的分泌这种神奇的“快乐素”，体育锻炼必须长期坚持，否则就会前功尽弃。
除此以外，科学研究还发现了另一种人体内分泌的“快乐素”，这是一种叫做U扔—2的物质，它是一种血管清洁剂，能清除血管壁上的附着物，使血管保持弹性，确保大脑充满青春活力。
需要指出的是，能够让人感到快乐并不仅限于上述两种物质。现代医学研究发现，大脑会产生出各种物质，其中与情绪有关的都叫做“荷尔蒙”。“荷尔蒙”有很多种，主要有肾上腺素、去甲肾上腺素，脑磷酸、B—内啡呔等，这些都有一个共同的名字叫做“脑内吗啡”。
人在情绪紧张时，脑内就会分泌去甲肾上腺素：人恐怖的时候，脑内就会分泌肾上腺素。这两种荷尔蒙把身体的信息传给大脑，整个身体就会紧张起来。如果经常发怒，情绪紧张，就会产生有毒的荷尔蒙，以致引起身体不适，甚至生病。
与此相反，如果保持心情舒畅，面带微笑，凡事总往好的方面想，脑内就能够分泌出活跃大脑细胞、增强生理机能的荷尔蒙。人们把这种荷尔蒙称为“脑内吗啡”。
现在已知的能够引起人快感的荷尔蒙有20种左右.其作用方式、程度的强弱有所不同。但是药理功能却是大致相同的。其中最能引起强烈快乐感的荷尔蒙是卜内啡呔.快感效力是毒品吗啡的五六倍。
诱发脑内吗啡的方法除了体育运动以外，还有一些办法如“利导思维”、“肯定性思考”等，其基本意思是“凡事向前看，必有好结果”，“凡事都应该从好的方面去考虑”等。
总之，脑内吗啡对于人们的生理和心理健康是十分有益的。通过体育锻炼使人情绪良好，脑内吗啡就会源源不断地产生出来，生活中会有越来越多的快乐，同时，你会发现以前沉重的压力也在不觉中减轻了许多。下面关于运动我们再做一些简单介绍。
许多人认为空腹运动可以消耗自身的脂肪.这种想法是不正确的。
清晨空腹慢跑是完全可以的，但条件是必须走路时不会脚步浮、头脑晕或不断冒冷汗。在空腹运动的时候，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖等。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床后做些运动是可以的.但千万不要在3个小时以后还是滴水不沾。
研究表明，耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪。剧烈运动并不比安静持久的运动消耗更多的脂肪，因为快速的奔跑对减肥没有任何作用。这是因为在运动开始的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，而此后人就会感到特别地饥饿。最能够消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或缓步的行走、骑单车、游泳等。这些运动可以消耗人体的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力极为有效。