含钙量丰富的食物有虾皮、牛奶、芝麻酱、乳类、豆类及其制品、鱼骨、动物骨、黑芝麻、扁豆、毛豆等。
锌。锌是人体内多种酶的重要成分之一。它可以恢复胸腺机能，从而提高人体的免疫力，还能够刺激干扰素的产生，是—种维持免疫系统正常工作的重要物质。它参与人体内核酸及蛋白质的合成，在皮肤中的含量占全身含量的2帆。锌对银部作用很大，缺锌的人，眼睛会变得呆滞，甚至造成视力障碍。锌对皮肤健美有其独特的功效，能防治痤疮、皮肤干燥和各种丘疹。儿童如缺锌，还会严重影响其生长发育。
含锌丰富的食物有牡蛎、海参、海带等海产品，瘦肉、核桃仁、松子仁、榛子、葱、蒜、金针菜、芥菜、香椿、苋菜、西兰花、红辣椒、木耳、蘑菇、果丹皮、西瓜脯、杏脯、椰子、鲜枣、花生仁、葵花子仁等。
3.用美食慰劳自己
好了，现在你已掌握了膳食原则，又深知抗衰老的关键元素，那么动手做一做吧，现在不年轻还等什么呢？
（1）美白食谱
珍珠美白粉
每天服用2克的珍珠粉，搭配白开水服用。
可清热、滋润肌肤，有效消除脸部的黑斑，使肌肤美白。
莲花粥
将莲花15克加入锅中，撕成小块。放入白米80克与水熬煮成粥，即可食用。
可以有效去除身体内部的湿气，还可帮助消暑，更可以帮助消除脸部的斑点，可有效美白。
茉莉丝瓜汤
将丝瓜洗干净、切块。放入锅中煮成汤，煮好后加入适量茉莉花即可。
茉莉花可以帮助消除疲劳，舒缓情绪，同时可以暑与清热去湿，与丝瓜一起煮成汤，具有优质的美白效。
核桃芝麻茶饮
将核桃25克与黑芝麻20克研磨成细粉，放入200毫升豆浆中，加入牛奶200克。煮滚，加入白糖搅拌均匀即可。
每天早晚各饮用1次，可有效帮助去斑，改善黑色素沉淀的症状。
橘皮白瓜子酒
将橘皮8克、白瓜子10克研磨成粉。取出约1克，放入酒中一起饮用。
有效活血，使脸部净白。
白果牛奶梨汤
菊花5朵洗干净，取其花瓣。将白果20克去壳，雪梨切成小块。将白果与雪梨放入清水中煎煮，煮熟后加入牛奶煮滚，最后加入蜂蜜调匀即可。
帮助除斑，有效使脸部净白。
（2）去皱食谱
银耳炖木瓜
将银耳30克放入水中浸泡，将木瓜1个除去皮与籽，切成小块。（银耳炖木瓜）把所有材料放入大碗中，加入冰糖与热开水，放入蒸锅中蒸熟，即可食用。
帮助滋阴润肺，可有效滋润养颜，帮助消除皱纹，改变皮肤粗糙状况。
茴香甘草饮
生姜400克、丁香10克、红枣200克、沉香10克、甘草50克、盐50克混合研磨，捣成细末。（茴香甘草饮）每天清晨取出10克，冲入滚水服用。
可有效帮助抗衰老，改善皮肤容易起皱的问题。
核桃粥
将黄豆400克与白芨15克一同炒制，然后磨成粉。将白米50克加入清水，熬煮成粥，加入捣碎的25克核桃仁，再加入黄豆粉与白芨粉一起熬煮。煮好后加入适量冰糖，即可食用。
经常吃核桃粥可使皮肤获得舒展、脸部细嫩，有效帮助去皱、防皱。
菊花茯苓酒
将菊花400克、白茯苓400克一起研磨成细末。每次取约10克，加入适量白酒一起服用即可。
有效帮助滋润脸部，延缓衰老，改善脸部起皱现象。
牛肉杏仁粥
将糯米洗干净，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥。煮滚后，加入牛奶与杏仁粉调匀，再稍煮片刻，最后加入白糖调匀即可。
可有效美白与滋润脸部，消除脸部因干燥引起的皱纹。
（3）调理食谱
黄芪滋润方
将黄芪400克放入锅中，加入适量清水煎煮。加入蜂蜜半杯一起煎煮，熬煮成浓稠状即可。每次服用约30克，搭配温开水服用。
黄芪具有补气补血的作用，能有效改善气血不足，使脸部红润有光泽。
蜜汁花生红枣
将红枣100克与花生100克放入温水中浸泡2小时。将红枣与花生放入锅中；加入适量清水以小火煮。煮到八分熟时加入蜂蜜200克—起煮，煮至软烂即可。
可改善气血不足引起的脸色苍白，使脸部皮肤红润、有光泽。
冰糖燕窝粥
将燕窝20克洗干净，去除杂质。将糯米120克洗干净，与燕窝一起放入锅中，加入适量清水煮，以大火煮滚后，改小火熬煮咸后加入冰糖即可。
帮助滋润养颜，使脸部光泽美丽。
黑豆山楂饮
将黑豆20克、山楂20克、黄豆20克洗干净，放入锅中，加入适量清水煮烂。加入适量红糖搅拌均匀，即可饮用。
每天饮用1次，可改善脸部气色不佳的状况，有效补血，使脸色红润。
菊花粥
将菊花去蒂，晒干后研磨成细粉。将白米熬煮成粥，煮好后调入约10克菊花，再慢慢煮开即可。
菊花粥可以帮助有效清热解毒，可使脸色红润，改善脸部气色不佳的症状，同时可养颜美容，有效抗衰老。
红枣马铃薯泥
将马铃薯400克洗干净，去皮蒸熟后，捣烂成泥。红枣30颗煮熟后，去核并压成泥状。将红枣泥与马铃薯泥混合，淋上蜂蜜，放入蒸锅中蒸熟即可。
有效帮助补充肌肤营养，调养血气，使脸部气色红润美丽。
（4）养眼食谱
菊花猪肝汤
将猪肝100克洗干净，切成薄片。猪肝片以盐与油腌10分钟。菊花15朵洗干净，将花瓣放入锅中煮片刻，接着放入猪肝片煮10分钟。煮好后调入些许盐，即可食用。
有效养眼护眼，使眼睛有活力，同时有利于肝脏。
枸杞瘦肉粥
将瘦肉120克洗干净、切片。把枸杞20克与瘦肉一起放入锅中，以大火煮滚。煮好后转以小火，加入适量盐调味即可。
有效滋阴，促进眼部健康并美化肌肤。
枸杞木耳汤
鸡肝80克洗干净、切片，放入碗中，加入料酒、姜汁、盐，拌匀备用。白木耳20克洗干净，浸泡过后撕咸小片。枸杞20克洗干净，茉莉花20朵洗干净去蒂，放入盘中备用。锅中加入适量清水以大火煮，加入料酒与姜汁、盐、白木耳与鸡肝，再放入枸杞煮滚。等到鸡肝熟后，放入茉莉花稍煮即可盛盘。
每天食用约两次，可以有效明目养颜，改善视力模糊与两眼发花的症状。
苹果红枣汤
苹果3颗去皮与蒂，切成小块状。将红枣12颗洗干净，鱼片80克稍微在油锅中煎一下后取出。锅中放入清水，加入苹果块与鱼片，同时加入红枣与生姜片，先以大火煮滚，再以小火熬煮约1小时，最后加入些许盐调味，即可食用。
有效补充气血，帮助消除黑眼圈，并可以防止眼袋出现。
（5）养护手脚食谱
黄芩保养饮
将黄芩5克、干地黄20克、苦参10克放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁。煎煮好后，将渣滓去掉，直接饮用即可。
有效活血养血，润泽肌肤，改善手足肌肤干裂的现象。
丹皮茯苓汤
将黄柏10克、薏苡仁5克、茯苓10克、通草5克、丹皮10克放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁。将药渣取出后，直接饮用药汁即可。
可以帮助清热凉血，有效去湿解毒，改善因天气湿热引起的手足瘙痒症状。
（6）乌发食谱
黑芝麻红枣养发丸
将黑芝麻400克放入锅中蒸熟，然后取出晒干。将红枣400克洗干净，放入锅中加入适量清水熬煮成膏状。将红枣与黑芝麻混合，揉搓成丸子。每次服用约30颗，每天服用3次即可。
黑芝麻具有养血作用，红枣也能帮助补血，两者一起合用可以有效促使白发转为乌黑。
枸杞酒
将拘杞400克放入瓶罐中，倒入白酒400克，盖上瓶盖封存约7天。把枸杞取出过滤，将剩余的汁液熬煮成浓稠状。每晚取出1匙服用。
有效帮助抗衰老，使头发乌黑、有光泽。
芝麻茶饮
将黑芝麻12克炒熟，与绿茶5克一起放入杯中。加入滚水冲泡，5分钟后即可当茶饮用。
可有效滋阴养血，使发色乌黑亮丽。
木瓜美容饮
将木瓜1个去皮，切成小块。把木瓜与砂糖放入锅中，加入鲜牛奶1杯，一起煮滚，即可饮用。
使头发乌黑、有光泽，赶走发色枯黄的烦恼。
（7）丰胸食谱
四物丰胸汤
将当归12克、川芎6克、白芍12克、熟地15克放入锅中，加入适量清水煎煮成浓汁即可。每天饭前服用1碗。
有效补充与疏通气血，帮助胸部发育丰满。
丝瓜瘦肉汤
将猪肉120克洗干净，切成片状。丝瓜250克洗干净，去皮切咸小块。将豆浆450毫升放入锅中，加入丝瓜与肉片一起煮。等到肉片煮熟后，加入适量盐调味即可。
丝瓜具有解毒的作用，同时还有活络经脉的疗效，因此多喝这道汤品可以有效补血、补气，促进胸部良好发育。
牛奶炖花生
将花生120克、枸杞30克、银耳40克洗干净。在锅中放入牛奶1200毫升，加入所有材料一起煮。煮到花生烂熟后，加入冰糖调味即可。
补气养血，胸部发育不良的女性可以多多食用。