（第一节）放松疗法
一、概述
放松疗法又称松弛疗法、放松训练，它是一种通过训练有意识地控制自身的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的心理治疗方法。实践表明，心理生理的放松，均有利于身心健康，起到治病的作用。像我国的气功，印度的瑜伽术，日本的坐禅，德国的自主训练，美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是以放松为主要目的的自我控制训练。
放松疗法是基于下述理论假设：即认为一个人的心情反应包含“情绪”与“躯体”两部分。假如能改变“躯体”的反应，“情绪”也会随着改变。至于躯体的反应，除了受自主神经系统控制的“内脏内分泌”系统的反应，不易随意操纵和控制外，受随意神经系统控制的“随意肌肉”反应，则可由人们的意念来操纵。也就是说，经由人的意识可以把“随意肌肉”控制下来，再间接地把“情绪”松弛下来，建立轻松的心情状态。在日常生活中，当人们心情紧张时，不仅“情绪”上“张皇失措”，连身体各部分的肌肉也变得紧张僵硬，即所谓心惊肉跳、呆若木鸡；而当紧张的情绪松弛后，僵硬肌肉还不能松弛下来，即可通过按摩、沐浴、睡眠等方式让其松弛。基于这一原理，“放松疗法”就是训练一个人，使其能随意地把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态。
放松疗法常和系统脱敏疗法结合使用，同时也可单独使用。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐惧症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效。
二、施治过程
下面完整地介绍放松疗法的实施过程。
环境要求：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。行为施治者多用会谈室对求治者进行肌肉放松训练。
声音要求：训练时，一般是施治者本人用语言指示求治者放松，说话声音应低沉、轻柔和愉快。
准备工作：让求治者靠在沙发上，尽量使自己坐得舒适些，让求治者闭上眼睛。
然后，告诉求治者：
“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后再放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于使你能体验到什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。”
施治者用手握住求治者的手腕，同时告诉求治者：“请用力弯曲你的前臂，与我的拉力形成对抗；请用力回收你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。”（大约持续10秒）
“好，请你放松，不再用力。尽量放松，体验感受上的差异。”（停顿5秒）
“这就是紧张放松的基本用意。下面我将让你逐个使身上的主要肌肉群紧张和放松。从放松双手开始，然后是双臂、脚、下肢，最后是头部和躯干。”
（停一下）
“现在我请你……”
第一步：“深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）
“现在我们再来做一次。请你深深吸进一口气，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，请慢慢把气呼出来，慢慢把气呼出来。”（停一会）
第二步：“现在，伸出你的前臂，攥紧拳头，用力攥紧，注意你手上的紧张感觉。”（大约10秒）
“好，现在请放松，彻底地放松你的双手，体验放松后的感觉。你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感受。”（停一会）
“我们现在再做一次。”（同上）
第三步：“现在，弯曲你的双臂，用力弯曲绷紧双臂的肌肉，保持一会，感受双臂肌肉的紧张。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松你的双臂，体会放松后的感觉。注意这些感觉。”（停一会）
“我们现在再做一次。”（同上）
第四步：“现在，开始练习如何放松双脚。”（停5秒）
“好，紧张你的双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松你的双脚。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第五步：“现在，我们放松小腿部位的肌肉。”（停5秒）
“请你将脚尖用劲向上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第六步：“现在，请注意大腿的肌肉。”（停5秒）
“请用脚跟向前向下压紧地面，绷紧大腿肌肉，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第七步：“现在，我们注意头部肌肉。”（停5秒）
“请皱紧额头的肌肉，皱紧，皱紧，保持一会，保持一会。”
（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“现在，请紧闭双眼，用力紧闭双眼，保持一会，保持一会。”
（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“现在，转动你的眼球，从上，到左，到下，到右，加快速度；好，现在朝相反的方向旋转你的眼球，加快速度；好，停下来，放松，彻底地放松。”（停一会）
“现在，咬紧你的牙齿，用力咬紧，保持一会，保持一会。”
（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“现在，用舌头顶住上腭，用劲上顶，保持一会，保持一会。”
（大约10秒）
“好，放松。彻底地放松。”（停一会）
“现在，请用力把头向后紧靠沙发，用力压紧，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“现在，收紧你的下巴，向内收紧下巴，用力。保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们现在再做一遍。”（同上）
第八步：“现在，请注意躯干上的肌肉群。”（停5秒）
“好，请你往后扩展你的双肩，用力往后扩展，用力扩展，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第九步：“现在，向上提起你的双肩，尽量使双肩接近你的耳垂，用力上提双肩，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第十步：“现在，向内合紧你的双肩，用力紧合双肩，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第十一步：“现在，请抬起你的双腿，向上抬起双腿，弯曲你的腰，用力弯曲腰部，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
第十二步：“现在，紧张臀部肌肉，上提会阴，用力上提，用力，保持一会，保持一会。”（大约10秒）
“好，放松，彻底地放松。”（停一会）
“我们再做一次。”（同上）
（休息2分钟，再从头做一遍）
结束放松：（施治者）“这就是整个放松过程。现在，感受你身上的肌肉群，从下向上，使每一组肌肉群都处于放松状态。首先，（慢），你的脚趾，你的脚，你的小腿，你的大腿，你的臀部，你的腰部，你的胸部，你的双手，你的双臂，你的脖子，你的下巴，你的眼睛，最后，你的额头，全部处于放松状态。”（大约10秒）
“请注意放松时的温暖、愉快的感觉，并将这种感觉尽量保持一至二分钟。然后，我将从‘一’数到‘五’，当我数到‘五’
时，你慢慢睁开眼睛，会感到平静安详，精神焕发。”
（停一两分钟）
“好，我开始数数。‘一’，感到平静；‘二’，感到非常的平静安详；‘三’，感到精神焕发；‘四’，感到非常精神焕发；‘五’，请睁开眼睛。”
三、注意事项
放松训练应注意以下几点：①第一次进行放松训练时，作为示范，施治者也应同时做。这样可以减轻求治者的羞涩感，也可以为求治者提供模仿的对象。事先得告诉求治者，如果不明白指示语的要求，可以先观察一下施治者的动作，再闭上眼睛继续练。②会谈时进行的放松训练，最好用施治者的口头指示。以便在遇上问题时能及时停下来。施治者还可以根据情况，主动控制训练的进程，或者有意重复某些放松环节。③在放松过程中，为了帮助求治者体验其身体感受，施治者可以在步与步的间隔时指示病人，如“注意放松状态的沉重、温暖和轻松的感觉”“感到你身上的肌肉非常放松”，或者“注意肌肉放松时与紧张时的感觉差异”等。
求治者在会谈室中接受了放松训练之后，需要回家去练习。施治者可以为求治者提供书面指示语或录音磁带，供求治者在家练习时用。要求求治者每日练习1～2次，每次15分钟左右。施治者应该向求治者强调，开始几次的放松训练并不能使肌肉很快进入深度放松，需要坚持下去才会有效果。对放松不了的求治者，可以采用辅助措施，如生物反馈训练。
（第二节）思维阻断疗法
一、概述
思维阻断疗法又称思维停止疗法、思维控制疗法。它是一种治疗强迫性思维等症状的技术，是在求治者想象其强迫症状的思维过程中，通过外部控制的手段。人为地抑制并中断其思维，经过多次重复促使不良症状消失的一种心理治疗方法。思维阻断疗法的理论假设是：如果人的外在行为能通过抑制来加以阻止，那么，内隐的行为也能通过抑制来阻止，直至消失。
二、程序
思维阻断疗法的治疗过程分为若干个阶段。
第一阶段的治疗程序如下：
（1）指导求治者进入放松状态。
（2）让求治者关注那些使自己烦恼的想法、念头或思维活动。
（3）告诉求治者，当施治者让他“停止”时，求治者也同时大声命令自己“停止”，并停止想那些东西。
（4）让求治者在自己有清楚的想象活动时就竖起食指示意。
（5）在求治者竖起食指时，施治者大喝“停止”，求治者也随同施治者大声命令自己“停止”。在进行这一步时，可使用一些辅助手段，如用一块木头敲击一下桌子，发出强烈的响声等。这种意外的刺激能将求治者从自己的强迫性思维观念中拖回来。