青少年时期是体育健身的黄金时期
生长与发育是个体成长过程中互相联系的两个方面。从青少年生长发育过程来看，形态的改变和功能的增强都有明显的区别，存在着急速增长期、缓慢增长期和稳定期。在临界期由于受遗传制约，对外环境的依赖性增大，如果我们能及时把握身体形态和功能处于急速增长的黄金时期，即青春发育阶段，采用科学的锻炼方法，合理安排运动量和运动强度，可以促进身体形态与功能的生长发育，增强体质，提高健康水平；相反，如果错过青春期身体锻炼的黄金时期，将会影响、阻碍和制约身体的生长发育，削弱各器官系统活动能力。
经常参加体育锻炼，可增强青少年心肺功能，改善心肌营养状况，使心肌发达、心壁增厚、心脏的容积和体积增大、心跳缓慢而有力、心输出血量增加、心脏的储备能力增强。安静时能减少心脏的跳动次数，增大每搏输出量，使心脏有更充分的休息时间，不参加锻炼的青少年，安静时心率较快，每搏输出量较小，心脏消耗的能量相对较大。
经常参加体育锻炼的青少年，呼吸肌更发达，胸廓宽阔，使胸围和呼吸差增大5％以上。一般人呼吸差为6～8厘米，锻炼者可达8～10厘米；肺活量增加从一般人的2500～3000毫升提高到4000～7000毫升左右，即使在劳动强度、身体需氧多的情况下，身体也不至于因呼吸器官负担过重，氧气缺乏而感到疲劳。
一般青少年安静时每分钟呼吸16～20次，每分钟通气量为4～6升；而经常参加体育锻炼的青少年，安静时每分钟的通气量与一般人相近似，但呼吸的次数则减少，呼吸的深度增大，说明呼吸的机能增强，呼吸肌不易疲劳，能胜任较长时间的工作。
经常参加体育锻炼，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。
经常参加体育锻炼，可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式，人体无论参加简单的或是复杂的各种体育活动都是通过反射活动来完成的。反射活动的结构基础是反射弧，它是由感受器、传入神经、神经中枢、传出神经和效应器五个部分组成。譬如，当叩击膝关节肌腱感受器时，通过换能作用转变为神经冲动，冲动经脊髓神经传入纤维传递给脊髓反射中枢，经分析、比较、整合作用后发出传出冲动，经脊神经的传出神经纤维传递给下肢的效应器肌肉，引起大腿股四头肌收缩，使小腿向前跳动，完成膝跳反射。
体育运动，人体在神经系统支配下，反射时缩短，使神经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，使学习和工作能力提高。
青少年是祖国的未来和希望，他们现阶段体质的强弱将直接影响到自身今后健康水平与就业的需要。社会、学校和家庭三方面要共同关心他们的健康状况，按青少年身心发育的特点，科学地组织他们参加体育锻炼，增强体质，促进身心全面发展，为今后一生的健康奠定基础。这样不仅在成年时代能望我地工作，即使到了白发苍苍的老年也仍能保持高度的热忱，旺盛的精力与良好的体力，为社会多作贡献。
青少年的体育健身的注意事项
在体育健身中，由于青少年各器官系统的发育有其特点，应着重注意以下几方面：（1）根据青少年易兴奋，活泼好动、精力充沛、但易疲劳等特点，在体育健身锻炼时，要适当控制运动量和运到强度，活动时间不宜过长，在体育活动中多安排短暂的间歇次数。
（2）根据青少年的心肌纤维较细，收缩力弱，“泵血”功能差，心率快、血压低和调节功能不完善等特点，在体育锻炼时，不要做过激烈、负荷过长、锻炼时间过长和“憋气”的练习。
（3）根据青少年的胸廓较狭小，弹性助理大，呼吸肌力量弱、易疲劳，呼吸频率快、深度浅、肺活量小等特点，在体育健身锻炼时，不宜过多安排强度大、时间长的耐力练习，应选择强度小、活动时间短一些的健身跑等，并养成用鼻子呼吸的卫生习惯。
（4）根据青少年肌肉含水分较多，蛋白质和无机物较少，肌肉力量弱，易疲劳、恢复快、骨骼有机物多、无机物较少，不易骨折，易变形，关节韧带薄弱，关节的稳固性较差等特点，在体育健身锻炼时要注意培养正确的姿势，不要长时间的反复跑跳，不要过多练习从高处跳下。从高处跳下时，要用前足掌先落地，同时屈膝，以增强缓冲，防止身体受到过多的震动。同时力量练习负荷下能过大、时间不要过长，可采用哑铃操、引体向上、仰卧起坐、杠铃等方法进行练习。
（5）根据青少年身体素质自然增长期和发展敏感期的特点，在体育健身锻炼时，应优先安排速度、灵敏、柔韧素质练习项目；其次，安排耐力素质练习项目，继而安排力量素质练习项目，使身体素质和运动能力的发展同步增进。
青少年应怎样运用“生物节律”安排好体育锻炼人的一生其体力、智力和情绪都存在着由强到弱、由弱到强的周期性起伏变化，人们把这种现象称为生理节律或生物节律。有人认为这种现象的产生原因，是由于体内存在“生物钟”，它能自动地调节和影响我们的行为和活动。
经科学家长期研究发现，体力周期为23天，分为高潮期，临界期和低潮期。一般认为，高潮期与低潮期交界的这一天为临界期。处于体力活动高潮期时感到体力充沛、精力旺盛、生机勃勃，此时，参加体育锻炼，身体能承受较大的运动量和运动强度，运动时间相对延长；当体力周期进入临界期的前后2～8天，体力活动很不稳定，协调性下降，易出差错，同时，抵抗力开始下降，机体感染疾病和机会增多；当体力活动进入低潮期，人们会感到疲劳，出现体力欠佳，注意力不集中的现象。青少年在锻炼时，如果在低潮期还是采用同高潮期同样的运动量和运动强度，身体对能承受而产生不适感觉，对完成动作力不从心，容易引起各种伤害事故。因此，在低潮期减少运动量和运动强度，运动持续时间不要过长，一般以轻微体育活动为主，同时又要有坚强的意志和毅力加以克服低潮期对机体所带来的种种不适感觉。因此，遵循人体的人体生理节律、科学地安排体育锻炼，能促进青少年的健康成长。
青少年体育健身的锻炼项目
体育锻炼项目繁多，各有特色。青少年在体育健身锻炼时，如何选择适合的体育锻炼项目呢？
（1）要根据青少年的身心特点选择体育项目。青春发育初期，体育锻炼宜选择以灵敏性、协调性和柔韧性为主的活动项目。如原地跑、原地跳、健美操、广播操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、跳皮筋、踢毽子、压腿、踢腿、劈叉、“下桥”等练习。青春发育中期，体育锻炼宜选择以速度为主并兼顾青春初期的活动项目。如短距离快跑、变速跑、反复跑、健身跑、跑楼梯、爬绳、爬竿、羽毛球等；青春发育后期，各器官发育日趋成熟并接近成年人，体育锻炼可增加速度耐力、一般耐力和力量性练习的项目。如中长跑、登山、游泳、骑自行车、拔河、足球、排球、篮球、哑铃、杠铃、引体向上、篮球、俯卧撑、仰卧起坐、旅游、滑冰、划船等。
（2）青少年选择锻炼项目。要因人、因地而宜以全面发展身体素质为目的，进行多项性和交叉性的体育锻炼，防止引起身体各部发育的不匀称。
（3）根据青少年兴趣和爱好选择锻炼项目。因为每个人所喜爱的体育锻炼项目是不同的，有些人对武术感兴趣，可多选择武术进行锻炼；有些人对健身跑感兴趣，可多选择不同方式的跑步练习；有些人喜爱体操，可多选择体操和健美操练习等。
（4）青少年要根据自身的体质状况选择适宜的体育锻炼项目。如生长发育正常，身体健康、体质状况良好、有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量较大的一些项目锻炼。如长跑、短跑、踢足球、骑自行车、打篮球等。如果体质较弱或健康状况有缺陷的人，则循序渐进地进行医疗性质的体育活动，选择一些运动量较小的锻炼项目。如散步、快步走、慢跑、太极拳、太极剑、医疗保健体操、气功等，以达到增强体质和治疗某些慢性疾病的目的。
（5）根据青少年学习、工作和生活状况选择适宜的锻炼项目。青少年由于学习内容多，学业负担较重，经常处于坐位学习，脑力劳动较紧张，因此在学习一定时间后，应参加适宜的体育活动来进行积极性休息。如做课间广播操、眼保健操和积极参加下午的课外活动等，使原来兴奋的那些大脑细胞得到完全、充分的休息，有助于提高工作、学习的效率和保持健康。有的青年人所从事的职业是较长时间处于坐位或站立位的工作，如教师、警察、医生、售货员、理发员、打字员和电脑操作员等，会造成下肢血流不畅，使大量血液滞积在下肢静脉血管中，可能成为“静脉血管曲张”的诱因，应选择一些下肢运动的锻炼项目。如跑、跳、广播操、工间操、高抬腿跑、小步跑、快步走以及站立或坐位时肌肉静力性收缩等练习，增强下肢肌肉收缩力量，促进下肢静脉血回流，对防止静脉曲张有一定作用。