（第一节）体育保健常识
现代健康标志
什么是健康？健康，并不单是对身体的“病”和“弱”的否定，而是指肉体的、精神的和社会的良好状态的总称。
健康的标志是：
（1）有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张。
（2）心胸开阔，处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
（3）身体发育正常，无疾病。
（4）应变能力强。
（5）能抗御一般感冒和疾病。
（6）眼睛明亮，无眼疾。
（7）身体匀称，体重、身高标准。
（8）头发光泽而无头屑。
（9）牙齿无疾而清洁。
（10）肌肉嫩而有弹性。
怎样做才会使你健康
（1）坚持体育锻炼，持之以恒。
（2）养成良好的卫生习惯。
（3）不偏食，每天保证睡眠8～9小时。
（4）劳逸结合。
（5）有理想，有进取心。
（6）团结同志，正确认识自己和别人。
（7）心胸开朗。富有涵养，乐观。
（8）衣、食、住、行安排适当而有规律。
（9）克服自己弱点、恶习，自我修炼。
（10）遵纪守法，讲道德，不损人利己。
为什么说神经系统是人体的“司令部”
神经系统分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统是由脑和脊髓组成，由脑和脊髓发出的神经纤维，则构成周围神经系统。
神经系统是人体主要的机能调节系统。人体各器官、系统的活动，都是直接或间接地在神经系统的控制下进行的。人体依靠各器官感受体内外的各种刺激，经过神经传导到中枢，中枢神经内的细胞将传来的刺激进行综合分析，作出相应反应，调节有关器官活动，使人体内部与周围环境之间达到协调统一，从而使人的生命正常活动。
总之，神经系统控制、指挥着人体各器官、各系统的活动，所以称之为“司令部”；体育锻炼对心脏有何好处心脏如马达，马达坏了机器停转，心脏不跳动生命就停止了。
心脏位于胸腔中部偏左下方。形状像桃子，它有节律的收缩、舒张，是血液循环的动力。
经常参加体育锻炼可使心肌发达，其每搏、每分输出量较一般人（安静时）可分别增加29毫升和2000毫升左右。强健的心脏不仅能使你担负繁重工作，还能使你身体健康。
体力与智力的相互关系体力就是人体各器官系统的机能承受学习、工作、生活的能力。
智力就是人体认识客观事物并运用知识解决实际问题的能力。
二者是相互影响、相互促进，是可以竞相发展的。
化学家居里夫人说过：“科学的基础是健康的身体。”大科学家爱因斯坦认为，人用于工作、学习的时间是个常数，要提高工作、学习效率就必须有充沛的精力，充沛的精力来源于健康的身体，健康的身体来源于经常参加体育锻炼。
学习体育保健知识的意义
学习掌握体育运动保健知识，从少年时期即在正确的理论指导下进行体育锻炼，促进身体的正常发育、增进健康，提高身体素质，改善身体对社会环境的适应能力，不断延长健康寿命。运动员、体育教师、教练员掌握这方面的知识则更为重要，它不仅可以提高运动锻炼水平，不断改进体育教学与锻炼工作，提高运动成绩，还可以防止运动外伤，缩短锻炼周期，延长高水平运动员的运动寿命。
体育保健工作的基本内容
（1）对体育教学、锻炼的参加者或一般健康体育参加者，进行体格检查，了解其身体发育、健康状况和锻炼水平，为选择正确的教学锻炼、合理安排运动量提供科学依据。
（2）对教学、锻炼和组织方法进行医务监督，对教学锻炼手段、运动量的安排进行科学评定。
（3）防治伤病。对从事体育锻炼者进行监督，并对其运动伤病进行预防、急救和治疗。
（4）对运动场地和设备进行安全卫生检查。检查卫生情况，设备安全程度，以及锻炼比赛的气候条件。
（5）进行卫生宣传工作。对体育活动参加者进行预防疾病和急救知识的教育。
运动对种经系统有何影响
运动对神经系统有良好的影响。归结起来有如下几点：（1）进行身体锻炼和掌握运动技能的过程也是大脑皮层中枢神经系统对动作控制日趋完善的过程。
（2）在形成正确的动作动力定型同时，多余的动作就会逐渐消失。脑的活动的一切外部表现，都归结为肌肉运动。因此神经系统对动作的控制就会改进。
（3）竞赛时能使运动员在神经系统所控制的身体各方面大大紧张起来。运动竞赛总是和心情有关，运动时情绪多是积极的，但也有失败时的消极情绪，经过长期的锻炼能培养运动员的意志品质。
（4）运动竞赛时，肌肉、内脏器官等总动员，从而加强支配这些器官的神经系统调节机能。
（第二节）青少年体育保健
青少年的生理特点
（1）出现第二性征，性成熟。如男生喉头突起，声音变粗，开始长胡须，出现遗精；女生乳腺发育，乳房突起，骨盆增大，出现月经。
（2）身高比肩宽、骨盆宽的发育速度相对快。呈细高体型。
（3）大脑抑制过程发展，分析综合能力提高，掌握简单动作较快。心肺血管功能已逐渐能适应紧张的肌肉活动，但小肌肉群发育较差。
（4）运动能力也相应发生变化，男生各项素质敏感期由速度、速度耐力转移到静力性耐力、爆发力方面。女生则稍慢。
初中学生的心理特点是什么
（1）初中学生心理上的成熟与幼稚、独立与依赖共存。富于自尊心、独立性，但仍需成人监督、帮助。他们既像大人，又像孩子。
（2）从事锻炼，工作动机日益发展，精力旺盛，自觉性和积极性不断增强。学习兴趣较小学时期有更大的选择性。
（3）记忆力与抽象逻辑思维能力有很大发展。以理解为基础识记，不满足教师的讲解，喜欢争辩，不轻信别人的意见，但常看表面，易偏激。
（4）感情丰富，意志力有所发展。情感渐趋稳定，依恋集体，追求美，有理想。对异性的敏感都有所表现。但易冲动，情绪不稳定，自我评价忽高忽低。其意志力的培养是关键时期。
青少年生长发育不均衡性表现
胎儿头颅占全身的1／2，新生儿头部占全身高的1／4，2岁时占1／5，6岁时占1／6，12岁占1／7，成人占1／8。
10～15岁左右，不论男女，一般都是身高生长速度比肩宽、骨盆宽的发育速度相对快，呈现“先长长，后长宽”的趋势；青春期前期呈现“先长四肢，后长宽的趋势”；各器官系统机能的发育速度有早、晚、快、慢之分，其顺序是：神经系统、淋巴系统、运动系统、呼吸系统、心血管系统、泌尿系统、消化系统，最后是生殖系统。
什么是青春发育期
青春发育期是人体成熟前的一个迅速发育阶段。
女生从12岁左右开始，男生从14岁左右开始。
身体形态发育的年龄特点随着年龄的增长，儿童、青少年的体型也在不断变化，生长发育的第二突增期结束时，显示了肩窄、盆窄、躯干短、下肢长的瘦长体型。进入青春期以后，直到发育基本成熟时，形成了男子上体宽粗、盆窄、下肢较细，而女子上体窄细、盆宽、下肢短粗的不同体型。
运动系统的年龄特点
骨骼肌肉系统称运动系统。随着年龄的增长，骨和肌肉的成分、长度、横断面积等均发生变化。青少年骨骼较软，骨化未完成，骨中有机物多，无机物少，骨骼弹性大而强度小，易变形。10～13岁完成骨化过程，19～24岁髋骨完成骨化，脊柱20～21岁才巩固，25岁才终止骨化过程。
儿童、少年肌肉发育不完全，含水分多、肌纤维较细、间质多、肌腱宽而短。15～18岁时，肌肉水分逐渐减少，蛋白质、脂肪、无机盐逐渐增多，弹性随之增强。一般大肌肉群发育较早，较小肌肉群发育较迟。
青少年呼吸系统的年龄特点
儿童、少年呼吸器官娇嫩、易受损伤。男孩在10岁左右渐成男性喉形，12岁以后声带发育较女孩长，声音开始变低。肺的容积、肺活量随年龄增大及形态发育而逐渐增加。
青少年心血管系统的年龄特点
随年龄增长，心缩力量逐渐增强，心率逐渐减慢。收缩压随年龄增长而增加，男子由13岁开始迅速增加，16岁后增加减慢，18、19岁趋于稳定，舒张压也随年龄增长而增加，但变化较小。男子18、19岁，女子15岁以后趋于稳定。
青少年身体素质发展的年龄特点
男子7～14岁，女子7～12岁跑的速度提高较快；男子7～13岁，女子7～11岁，腰部力量提高较快；男子7～15岁，女子7～13岁，下肢爆发力提高较快；男子7～14岁，女子7～10岁和17～20岁，上肢力量提高较快；男子7～17岁，女子7～11岁，一般耐力提高较快。但存在着个体差异。
男女身高到何时就不再长高了
男性一直长到23岁，个别可长到26岁就停止。
女性多半长到19岁，至多长到23岁就停止。
青春期每分钟脉搏多少次属正常范围12岁每分钟80次，16岁左右心跳次数接近成年人，每分钟60～70次。正常人的心脏，每收缩一次只需要0．4秒，松弛0．4秒。
青春期的肺活量平均正常值
10岁时，肺活量平均只有1400毫升，14～15岁时可增至2000～2500毫升，青年期（青春后期）可增加到4800毫升。