由于亚健康状态的主症是疲劳，故以祛疲劳为主。
1.疲劳产生的原因
专门研究疲劳问题的专家黄君者认为，主要有七种因素与疲劳的发生有关，如下所述。
①不安宁的睡眠有些人咽部某些组织出现松垂，影响正常的呼吸，往往在睡中因透不过气来而发出粗大的鼾声，且有呼吸暂停现象。虽然这种干扰不致将患者完全闹醒，但却无法深睡，次日会感到疲劳。还有一些较少见的睡眠障碍，也能产生白天疲劳。如由遗传而来的发作性睡眠，便是一种由于神经化学功能反常而引起的严重白天倦睡。
②变态反应引起疲劳变态反应或过敏症，大多在春秋季发生。患者开始出现鼻塞、打喷嚏甚至气喘，并感到精疲力竭。很多患者未认识到在出现变态反应时，身体释出的组胺和其他化学物质有催眠作用。病人可用喷雾剂或其他药物来减少鼻分泌物，消除鼻塞等症状，使其不影响睡眠。
③贫血症贫血以缺铁性贫血最为常见，血液中的红细胞需要铁来向全身输氧。在育龄妇女中，特别是患有不正常的月经过多、子宫肌瘤和子宫内膜异位等引起出血的妇女，体内的铁明显不足。除感到疲乏外，还会产生消化系统、呼吸和循环系统等方面的疾病。可适量补铁，但应遵医嘱，不要自行服用。因过多的铁也会引起疲劳，甚至会影响肝功能和导致心脏病。
④甲状腺机能异常此症多见于50岁左右的妇女。她们往往变得不但困乏想睡，还有畏寒、便秘、抑郁等症状，且普遍地感到懒散不大想动。而甲状腺分泌过多则通常有容易兴奋激动的表现，这也会导致疲乏无力。虽然如此，但两者产生疲劳的性质却有所不同。甲状腺分泌过多的人通常感到虚弱和精疲力竭；甲状腺功能减退，则更多地表现为昏昏欲睡。
⑤忧郁症长期得不到缓解的忧伤对身心健康有很大影响。如果经常被消极思想、自我批评、自责和忘不掉的后悔与过失所困扰，就会使身体虚弱并导致忧郁症。忧郁症患者往往得不到安稳的睡眠，主要表现为疲劳，同时还有心情不佳、敌对行为或对过去喜爱的活动失去兴趣等情况。忧郁症并不可怕，通过心理、药物治疗都能减轻和治愈。
⑥二尖瓣脱垂二尖瓣是分隔左心房和左心室的一对瓣膜。如在每次心搏后瓣膜不能恰好地关闭，少量的血液就会回流并产生杂音。在大约60%的病例中，出现这种杂音无关紧要，但对另一些人来说，这种声音就表示出了什么问题。问题往往不在心脏，而是在控制液体平衡的神经系统方面。治疗这种病首先要改变饮食习惯和生活方式，如每天多喝些水，不喝任何含咖啡因的饮料。另外还可在医生的指导下用药物治疗。
⑦慢性疲劳综合征 医学专家认为，这种综合征有可能是由于免疫系统异常引起，而另一些则是患者应付身体和心理压力的能力不足所致。不论起因是什么，记忆力下降、注意力不集中是普遍现象。此外喉咙痛、肌肉或关节痛也多见。因此增强免疫力和自信心对防治此病尤为重要。
2.疲劳的内涵及特征
日本一位著名的长寿学者场式在他的名著《40岁后的无病生活》一书中指出：“长寿的秘诀固然很多，但其中最为要紧的是避免过劳。提高工作效率的根本办法，决不是出尽全力，出尽全力，就不能持久。”疲劳并不等于过劳，但疲劳若不能及时消除，就可能导致过劳，这对人体健康，尤其是对老年人健康的危害很大。因此，应该重视老年人疲劳的防治。
疲劳的出现，表示人体参加活动或劳动的能力出现明显下降，生理功能已难以适应，提示人体需要休息或改换其他活动，以求消除这种现象。因此说疲劳是一种生理范畴的全身性反应，从保护人体健康角度讲，出现疲劳，及时消除，避免过劳，还具有一定的积极意义。由于疲劳的表现多种多样，因而至今还没有一个十分明确的定义。
疲劳的发生往往与人体活动或劳动的速度、强度，以及持续的时间长短有直接关系。通常人体活动或劳动速度越快、强度越大、持续时间越长，疲劳出现越早，这时人体的活动或劳动逐步下降。疲劳发生的初期，一般表现在人体的局部组织，再持续下去就由局部扩散到全身，再发展就感到疲劳。为什么会发生疲劳呢？一般认为疲劳是整个机体的一种复杂的、一时性的生理现象，是大脑细胞的警戒信号，起着保护大脑皮质的作用。这是由于大脑细胞具有一定的功能能动性，细胞不断兴奋，可使能动的能力逐渐消耗。消耗的同时进行恢复，从某种意义讲，消耗促使恢复能力的增长，从而补偿了消耗的作用。在一定限度内，兴奋过程引起消耗，抑制过程导致恢复，消耗和恢复这对矛盾处于动态平衡状态之中，以维持人体正常活动的进行。如果已经形成稳定的条件反射，则有利于减少消耗，提高恢复能力。但是，当疲劳得不到及时的补偿，就会破坏消耗和恢复两个过程之间的动态平衡，恢复补偿不了消耗，就可能促使疲劳的积累，即引起过度疲劳，这就是我们上面所提到的“过劳”。过劳属于病理范畴，可诱发多种老年性疾病的发生或发展，也是导致短命的重要因素之一。因此老年人应注意预防疲劳，避免过劳。
3.老年人疲劳与青壮年有什么不同
许多学者的研究一致表明，疲劳的发生和消除，也就是人体活动能力的消耗和恢复。这与人的年龄、精神状态、健康状况、作业时间和强度、周围环境等多种因素有关。
老年人疲劳的发生和消除，与青、壮年有明显的不同。
青年人容易感到疲劳，但也容易消除疲劳；老年人疲劳表现较为隐蔽，出现疲劳，自己往往不易感觉到，消除疲劳的能力也很缓慢；壮年人则介于两者之间。可见老年人对疲劳的发生远不如青壮年人敏感，并且身体症状、精神症状或神经感觉症状相比较时，身体症状较多发生。所以提示老年人的疲劳不典型，较隐蔽，不易发现，容易忽视，因此更应警惕，否则可能带来严重后果。当然无论是老年人还是青壮年，健康者都比体弱者、疾病患者感觉不易疲劳，也较为容易消除疲劳。
不宜多吃精米白面：以往，广大农民为了提高出米率，仅将稻谷稍碾一下，即作为日常用米，也就是糙米。如今，生活水平提高了，在粮食加工时较精细，将其最外层碾去较多。殊不知，这种为了提高“口感”的做法，对体力劳动者来说，却有导致体力、耐力下降的潜在隐患！
长期从事体力劳动，必须保持足够的能量（ATP）供应，这能量主
要来自体内的糖代谢，特别是糖的有氧氧化。国外新的研究发现，每1克葡萄糖经过有氧氧化，可给机体提供38个ATP。而糖的有氧氧化必须依赖于维生素B。如果没有维生素B。糖的有氧氧化便受阻，机体的能量供应不得不依靠糖的无氧酵解和磷酸戊糖通路。但同样1克葡萄糖，经后两条途径产生的能量仅分别为2个和18个ATP，远少于有氧氧化途径所释放的能量。而且糖在无氧酵解时可产生乳酸，乳酸在体力劳动或剧烈活动时大量堆积在外周肌肉组织中，导致乏力、肌肉酸痛、延缓机体疲劳的恢复。可见，体力劳动者长期吃维生素B。损失较多的精米白面，体力、耐力均会下降。据有关方面调查，有些体力劳动者体形肥胖，这除了高脂肪膳食外，也因长期吃精米白面导致有氧氧化受阻，能量释放少而出现脂肪累积。众所周知，发胖，体力会减弱，人也变得懒了，导致恶性循环，人体越来越胖。
谷类经过精加工，矿物质和微量元素也损失很多，而体力劳动者往往容易出汗，多种水溶性矿物质和微量元素随汗液排出，若长期吃精米白面，比一般人更容易引起机体缺乏某些矿物质和微量元素，对人体健康显然不利。
所以，长期从事体力劳动的农民，井下采煤、采矿和工厂某些岗位的作业人员、搬运工、装卸工及各类运动员等，应少吃精米白面。经常吃精米白面者，应在保健医生的指导下，适当口服维生素B。或复合维生素B及富含维生素8.和多种矿物质、微量元素的21金维他或施尔康这类的药物。此外，农民应将杂交稻和粳米稻谷多向国家交售，自己多留一些早籼米。这不仅因为城市很少供应杂交米或晚粳米，而且与国内外营养专家提倡的早晚稻米混食或交叉食用的精神相符。须知，晚稻大多是在“虫口夺粮”的战斗中获得的，残留的农药远比籼米残留得高。
4.疲劳与潜在性维生素不足
缺乏维生素可引起各种疾病，其症状比较典型，容易诊断。但是有一种潜在性维生素，易被人们忽视。
潜在性维生素不足的人虽不具备维生素缺乏症的典型表现，但也经常出现倦怠、食欲不振、头痛、失眠、便秘、精神涣散以及易愤怒等症状，血、尿中维生素含量多在正常范围内的下限。如此种状态长期持续下去或由于某种原因消耗维生素过多，均可转成显性维生素缺乏症。’目前国外潜在性维生素8.不足者较为多见。过去我国的饮食以五谷杂粮为主，缺少维生素B，者极少。但由于近年来饮食结构发生了变化，精细粮摄取量愈来愈多。因此缺乏维生素B。者增多。目前我国潜在性维生素8，不足者可在15%以上，潜在性维生素c不足者也在15%左右，远比潜在性维生素8.不足者多。
潜在性维生素不足与职业、劳动强度、生活习惯、饮食结构等都有密切关系。疲劳是诱发维生素不足的重要原因，这包括肉体疲劳和精神疲劳。体力劳动时需要大量热能，而热能主要来源于糖和脂肪。
人体内糖或脂肪产能过程都需要维生素B。维生素B。烟酸、泛酸等维生素的参加。如维生素B，不足，则使糖类氧化所生成的乳酸在体内蓄积。维生素B。不足影响糖类氧化，使人体耐力下降，疲劳消除得缓慢。维生素c与蛋白质、脂肪、糖类等代谢均有关。
同时某些激素的合成，酶的活性也与维生素c有关，充足的维生素C有利于肌肉持久活动和迅速恢复疲劳。
脑力劳动者与体力劳动者相比，较易出现维生素B，及维生素c缺乏。繁重脑力劳动或各种刺激可以引起精神疲劳，而各种精神刺激也可使维生素c大量消耗，其原因是因为维生素c对各种刺激反应最为敏感。高血压病、心肌梗塞、消化性溃疡等病都与精神因素有关，这些病患者血中维生素c的波动非常明显。高血压病患者血清中维生素C明显偏低，急性心肌梗塞患者的白细胞中维生素C浓度也有下降，特别是在45岁以上高年龄人群中更为明显。
人体对维生素的需求虽非多多益善，但保证体内维生素最基本的数量是维护健康，提高工作效率的基础。一旦体内形成潜在性维生素不足，将会对健康和工作产生不可忽视的影响。
5.防止和消除疲劳的方法
①必须吃好早点不少驾驶员常常天不亮即清晨四、五点钟时就出车，由于饭店旅店餐饮人员还在休息，无处可吃早点，特别是荒郊野外，更是找不到一个早点摊。久而久之司机养成了不吃早点的习惯而是在中午大吃大喝一顿。科学家认为，良好的早餐，能使人体保持营养均衡。而不吃早餐的人，血糖过低，身体疲劳，敏感性减弱，思维和智力反应迟钝，记忆力减退，工作起来打不起精神，交通事故或工伤意外事故容易发生。坚持用好早餐很必要。
据统计资料表明，一向轻视早餐的欧洲国家公民，近些年来，一改往日的生活方式，把早餐提到重要的位置。这是因为科学家发现早餐是一天中最重要的一顿饭，甚至是延年益寿、增强智能的绝好补药。
美国格兰母特基金会通过对1000余名在校吃营养早餐的学生和数百名未在校吃营养早餐的学生的学习成绩做了科学对比，结果是吃与不吃有明显的差异。当今的美国有39%的小学已实行了联邦学校的早餐计划，受到人们的欢迎。
在我国，尽管许多专家对用好早餐的重要性发出呼吁，然而在现实生活中，许多人对吃早餐未引起足够的重视。即使是用早餐，也总是随便马虎应付了事，很难达到营养供给标准。更有甚者，一些女青年错误地认为，不吃早餐可防止发胖而达到减肥的目的，其实适得其反。因为本来一日三餐，均衡补充营养，而只吃两餐，会使营养更集中，反而会使人发胖。
用早餐是有科学讲究的。营养专家指出，理想的早餐，要掌握合理的就餐时间、营养量和主副食的搭配这三个方面的要素。关于用早餐时间，正常的情况下，应当在起床后经过少许活动30分钟以后吃早餐最适宜，这样可增强食欲。早餐的营养量，应当以质为主。一顿较好的早餐所摄人的营养成分要占到全日量的四分之一或三分之一以上。为了达到早餐供给高质量，专家们主张要重视主副食的科学搭配，这就要求除了有热饮料、主食之外，还应当适量补充一些动物蛋白质，如牛奶、鸡蛋，蔬菜之类的副食品，脂肪和糖类食品可少些。
②解乏食品在经过一天的紧张工作后，常常觉得疲乏无力，浑身肌肉、关节酸痛。有人以为吃些鸡、鸭、肉、蛋就可以补充营养，能够尽快消除疲劳，其实这是一种误区。下面介绍一些解乏食品，供您所需之时参考选食。
蔬菜、水果、豆制品及碱、生盐饮料（柠檬酸钠、碳酸氢钠饮料）：这些碱性食品可中和疲劳之后血液的酸性，恢复体液的酸碱平衡，快速解除疲劳。而鸡、鸭、蛋等酸性食品，在体内代谢分解之后主要产生乳酸、磷酸等酸性物质，会使血液更偏酸陛，不利于解乏。
螺旋藻：虽然个体微小，但身价不凡。它含有丰富而全面的营养成分及活性物质，干制品的蛋白质含量高达55%～70%，是大豆的两倍，是肉类及蛋类的3～5倍。其蛋白质中的氨基酸组成合理，易为人体消化吸收，还含有丰富的维生素、矿物质及多糖等生物活性物质。螺旋藻几乎囊括了人类需从自然界中获得的各种营养物质，被世界卫生组织评价为“人类21世界的最佳保健品”。由于螺旋藻具有增加体能而不增加体重的优势，颇受欧美运动员及健美者的欢迎，有的国家甚至将其定为奥运会选手服用食品。
金针菇：通过动物实验发现，金针菇在提高机体对运动负荷的适应能力、抗疲劳产生及加速消除疲劳方面有着十分重要的作用。蚂蚁：我国已知蚂蚁有600余种，但已证明可供食用、药用的仅几种，如拟黑多翅蚁、大黑蚂蚁、双齿多翅蚁及白蚁等。目前获卫生部批准使用的仅有拟黑多翅蚁一种。我国民间食用及药用蚂蚁已有3000多年历史。中医认为蚂蚁是一种温和滋补良药，蚂蚁能以其微小的身躯托起比它自身重52倍的物体。有研究者以蚂蚁提取液喂饲小鼠，发现小鼠在游泳时间、耐高温、耐低温方面均显著延长。
百合：有研究人员以百合喂饲小鼠，发现能明显延长其游泳时间，也可延长小鼠的耐缺氧时间，对小鼠心肌耗损增加有对抗作用。银杏叶：银杏叶制剂能延长饥饿小鼠的寿命，能显著增强游泳耐力及耐缺氧能力。目前，市场上已有银杏叶制剂出售。
大蒜：研究人员分别用生蒜汁、熟蒜汁、加工处理过的大蒜粉及陈蒜提取物喂饲小鼠，发现喂饲生蒜汁及陈蒜的小鼠游泳时间延长；陈蒜还能明显延长小鼠机械踏车奔跑的时间。可见平时多食生蒜、陈蒜有助于抗疲劳。
麦芽油：含廿八碳醇，能够抗疲劳。国外多用做运动员的营养保健。
枸杞：疲劳与体内自由基过多有关。研究人员通过实验发现，枸杞对减轻运动疲劳、提高游泳耐力有较大帮助。
绞股蓝及大枣：用大枣清汁配以绞股蓝皂苷制成含1%。皂甙的饮料，喂养小鼠6周，发现其游泳时间显著延长，说明该饮料抗疲劳作用显著，能够增加机体对缺氧的耐受性。
茶及咖啡：人们都有这样的经验，累了可以泡杯茶或喝杯咖啡。这是因为茶叶中含有茶碱，可抗疲劳、改善记忆；咖啡中含有咖啡因、可可碱等生物碱，可促进血液循环，增加大脑供氧，对脑力及体力有一定兴奋作用。
鸡提取物（鸡汤）：研究人员让20名男性健康大学生每天喝140毫升的鸡汤，另一组20名则吃7.2%的明胶溶液作对照。7天后，两组学生分别实验，40分钟内做1600次两位数或3位数的加、减法计算；做20次9位数的记忆。结果鸡汤组的解题正确率显著高于对照组。通过实验前后对比，鸡提取物对恢复疲劳确实功劳不小。
花粉：众多实验证明，花粉对增强体力、抗疲劳有显著效果。有研究者每天给运动员E1服花粉50克，发现其身体状况明显改善，体重及肺活量增加，运动量及做功量均明显提高，心理及生理疲劳阈值亦显著升高。
人参及刺五加：人参能提高人的脑力及体力；刺五加能够增强耐力。以上二药均可在医师的指导下服用。
肉碱：是一种类维生素制品，存在于人体内及肉食中，国际上称其为“多功能营养品”。它能促进脂肪代谢，转变为热能，具有抗疲劳，减肥，抗脂肪肝，保护缺血心脏的作用。
③劳累之后宜多食碱性食物 不少人劳累后，为了补充体内的消耗，喜欢鸡鸭鱼肉大吃大喝一通，殊不知这样对身体更有害。人在劳动或运动后，感到肌肉、关节酸痛，精神疲乏，其原因是体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生了乳酸、磷酸等酸性物质，并积聚在体内，这些酸性物质刺激人体器官，就使人感到肌肉、关节酸痛和疲劳。这时必须使血液保持弱碱性，使这些酸性“废物”变为无害的中性化合物排出体外。如果单纯食用肉类，会使血液更加偏酸，不利于疲劳的解除。因此，人在疲劳后，应多食碱性食物，如各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、海藻类食物等。
④中年人的抗疲劳营养法 中年人工作压力大、生活负担重，因而常会感到疲劳，那么，吃点什么食物才不易疲劳呢？
要多喝些茶或咖啡，或吃点巧克力：此类食物中含有一定数量的咖啡因，可增加呼吸的频率和深度加大吸氧量，并能加速肾上腺的分泌，有利于消除疲劳。
多吃含天门冬氨酸较多的食物：天门冬氨酸具有明显的消除疲劳的作用，而蛇肉、黄鳝、甲鱼、乌龟、花生、核桃、桂圆、芝麻中含天们冬氨酸较多，可多食。
含维生素8.的食物宜多食：维生素B。不足，肌肉运动耐力下降，易产生疲劳。含维生素8：较多的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
应多食些水果：水果属碱性食物，可中和体内酸性，故能较快解除疲劳。橘子、梨、苹果、瓜类含碱性较多，可多食。
含维生素C丰富的食物宜多食：维生素C可以提高肌肉的耐力，加速体力的恢复，并参与体内各种营养素的氧化还原过程，对蛋白质代谢有很大影响，因此可多食含维生素C丰富的食物。
⑤身体反曲可消除疲劳一天劳动工作之后，是否感到很疲劳？别以为坐着休息就够了，有时做一些运动可能更有助于消除疲劳。鞠躬行礼是向前屈曲身体，这不难做到，但反过来，向后屈体就难了。请俯卧在地，放松全身，深吸一口气，缓缓屈起双腿，上身向上仰，双手伸向后方拉住足踝，同时慢慢吐气。注意双腿膝部要合并，不可分开。上身尽量向后翘，支持3秒种，放开双手，全身松开，双腿伸直，重新再做上面动作。可连续做5一10次。身体反曲的目的是使身体柔软，刺激脊椎和中枢神经，促进内分泌系统功能，从而消除疲劳感。这套动作还能收缩腹部赘肉，使臀部提高，增强臂力，日久可改善体形，增加人的形体美。
⑥平躺可消除疲劳在日常生活和工作中，人们大部分时间处于站立或坐位状态，这样就会给身体各部位带来紧张与负荷。站立时，由于重力的影响，全身的肌肉，尤其是躯干及下肢的肌肉要保持一定的张力，才能维持正确的姿势。腰椎骨骼和各个关节要承受身体的重量，因而都有一定的负荷，易造成劳损。站立时内脏的功能均因重力影响而有些下垂，当腹肌无力及韧带松弛下垂时更明显，以致日久以后有可能形成胃下垂，肾下垂，子宫脱垂等疾病。站立时，机体的负荷相当大，如果加上跳跃、跑步、攀登等运动的话，那负荷量就成倍增加了。
坐着时，由于身体重心下降，下肢得以松弛和休息，但胸、腰和脊柱的承重力基本不变，内脏的负荷虽比站立时减轻许多，但仍然比平时卧位要大得多。如果在一天紧张繁忙的各种活动之中，能忙中偷闲平卧几次，就可大大减轻全身各个部位尤其是内脏器官及腰膝等关节的承重与负荷力，有利于健康，也有利于疲劳的消失和工作能力的恢复。
⑦身体疲劳时更不要抽烟不少人都有这样一个习惯，在休息时，喜欢抽上一口烟，甚至有滋有味地猛抽几口。有人觉得吸烟可提精神，解除疲乏。其实不然，因为机体在消耗了一定热量后吸烟，比身体处于平静时吸烟危害更大。当人体做功消耗体能时，肾上腺就分泌大量肾上腺素至血中，使血液循环加速，心跳加快。此时吸烟，烟中有害物质，如尼古丁、焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液。有人做过实验，将小鼠分成两组，一组让其被动运动，另一组不加处理，然后分别用烟雾熏它们。结果显示，运动组比静止组垂危时间快。由此推断，血液循环加快能促进烟的成分溶于血，从而造成机体中毒。另外，劳动或运动后，胃内容物快速分解、吸收，会出现轻微的饥饿感。而尼古丁等会抑制胃黏膜细胞，使胃酸分泌量减少，消化液亦随之减少。这时吸烟，病魔即可在你毫无警觉的情况下侵犯你的身体。
⑧听音响也会导致疲劳许多司机喜欢在开车途中听广播或音乐，认为这样做，有助于提高大脑兴奋度，使单调的旅程充满情趣。需要注意的是，驾驶中如收听广播或使用音响，最好不要听节奏强劲的摇滚乐等，也不要听有催眠作用的小夜曲。另外，音量也不宜过大，否则就会成为噪声，既有损听力，又分散注意力。使驾驶者的听觉器官疲劳，妨碍对路况做出正确的判断。
⑨职业保健防疲劳驾驶员行车时应戴上手套，以减轻手臂的颤动，防止手部血管神经运动发生障碍。座位可垫上松软的海绵垫子，夏天可安置隔汗垫。佩戴质量较好的墨镜，防止阳光刺眼。
⑩消除大脑疲劳法以下介绍几种方法。
静坐法：平稳地落座，全身自然放松，瞑目、静思而不受干扰，达到忘我境界，用两分钟调节呼吸，可不出声地数一、二、三、四、五……此法可进行5分钟。
击弹法：两手掩耳，以两手掌心按住两个耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以食指压中指轻弹后脑部，有“咚咚”声，用此法弹击20次。
点穴法：取站立或端坐姿势，以拇指或中指分别对印堂、前顶、后顶、百会、风池、太阳、合谷数穴揉、压、捏，每穴反复18～36次。
转移法：伏案工作或思考问题一两小时后，要自左向右转动头颈5次，再自右向左转5次，此法可使精力充沛，记忆力增加。
放松法：用脑时间稍久，可离案于室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性体操活动。
梳理法：每天用清洁、软硬适度的梳子，轻柔地梳发100次。
⑩司机亦要防节日“疲劳综合征”春节是我国的传统佳节，普天同庆，万家团圆。过节要是掌握不好，正常生活节奏被打乱，如吃喝过多，娱乐过度，迎来送往应酬频繁，家务劳动超负荷，人们非但得不到休息，还会感到身心疲惫，精神紧张，出现节日“疲劳综合征”。货运汽车司机由于经常在外，好不容易和家人过个春节再加上亲戚朋友长期不见，因此，更易出现节日“疲劳综合征”。主要有以下几种表现。
家务疲劳：春节前，家家打扫卫生，户户清洗衣物，加上买菜烧饭，准备宴庆，比上班还要忙。人往往会感到头晕脑涨，四肢无力，腰酸背痛，有高血压病、心脏病的老人操劳过度还会引发脑血管意外或心肌梗塞。
胃肠疲劳：节日期间，菜肴格外丰盛，亲友之间的宴请又多，不加以节制，大吃大喝。加上糖果、糕点、水果吃个不停，让胃肠“加班加点”地工作，从而引起肠胃功能紊乱，出现胃痛、泛酸，口中有酸臭味、呕吐、腹泻等，有的甚至还会引起胃穿孔、急性胰腺炎、酒精中毒等。娱乐疲劳：节日里，电视节目精彩纷呈，好戏连台。许多人为饱眼福连轴转看电视，看得头昏脑涨、眼圈发黑；舞迷跳舞通宵达旦，精疲力竭，疲惫不堪；牌友们为了过瘾，夜以继日“垒长城”、打扑克，过足了瘾，也伤了身。
应酬疲劳：宾客盈门，应接不暇，打乱了正常的生活秩序，结果忙得头晕眼花，疲备不堪。
⑥克服视被劳，养得好眼力 这是保证司机师傅安全驾驶的必备条件，如果一个司机眼睛视物不清、非常费力，又怎能保证安全驾驶呢！特别是在路况差，下大雨、下大雪的情况下，更需要有双好眼力，以保证视物清晰，这样才能保证行车不出问题。人们通常说，要像爱护生命一样，爱护眼睛，对于司机同志来说，这显得尤其重要。视疲劳的症状有轻有重，轻一点的觉得眼球或眼眶又疼又涨，而且头痛，头晕，恶心，肩膀也酸疼；重一点的人，一看纷乱的东西，就眼花缭乱，耳朵里呜呜响，很不舒服。
祖国医学认为眼之所能视万物，辨五色，必须依赖五脏六腑之精气上行灌注。心主血，肝藏血，心血充足，肝血畅旺，肝气条达时，肾脏所藏五脏六腑之精气，就能借助脾肺之气的转输和运化，循经络上注于眼，在心神的支使下，发挥正常的生理功能。正如《灵枢·大惑论》说：“五脏六腑之精气皆上注于目而为之精。”“精”是指眼的视觉功能。可见，正常的视觉功能离不开脏腑所受藏化生之精、气、血、津液的濡养以及神的主宰。若脏腑功能失调，精气不能充足流畅的上注于目，就会引起视功能障碍发生视疲劳。
⑩抗疲劳，改善亚健康的中成药抗疲劳，改善亚健康状态的中成药较多。此处仅选常用的鹿茸精、阿胶维他晶，举例介绍如下。
鹿茸精 药物组成：梅花鹿鹿茸醇提取物。剂型规格：口服液，每瓶50毫升，每10毫升相当于去皮鹿茸1克。
功能：滋补强身。
主治：本品具有良好的强壮作用，能提高机体的工作能力，改善睡眠和食欲，有性激素样作用。临床常用于治疗神经衰弱，低血压，小儿发育不良，各种原因引起的贫血，慢性溃疡经久不愈，妇女带下，月经不调，不孕症等属阳气虚弱所致者。
用法用量：每服0.5-2毫升（10～40滴），日2～3次，饭前半小时服。
注意事项：凡属阴虚患者慎用；服药期间忌生冷，适劳累。
阿胶维他晶 药物组成：阿胶、人参、菊花、麦芽等。剂型规格：结晶剂，每瓶200克。
功能：养血益气，疏肝健脾。
主治：气虚血亏所致的眩晕，气短等症。运用本方的基本指征是面色淡白，头晕眼花，唇甲不华，胁肋隐痛，短气乏力，纳差食少，月经过多，苔薄白，舌质淡，脉细弱。西医所称之贫血、慢性肝炎、亚健康，以及老人、病后虚弱见上述临床表现者，可用本方做辅助治疗。用法用量：每服20克，日3次，温开水冲服。
注意事项：脾胃湿热者忌服。