书城保健养生洪昭光:我眼里的健康人生
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第83章 健康箴言

一个中心

以健康为中心。健康不得病,个人少受罪,家人少受累,节省医药费,造福全社会。

两个基点

第一是糊涂一点,不要整天计较一些鸡毛蒜皮的小事;第二是潇洒一点,度量大一些,风格高一些,站得高,看得远。

好心态来自三个快乐

助人为乐,知足常乐,自得其乐。

心理平衡三个正确

正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。

有空常看三座山

第一座井岗山,第二座普陀山,第三座八宝山。

三个“半分钟”

夜间醒来在床上睁眼躺半分钟;然后起来坐半分钟;再双腿垂在床沿半分钟。

三个“半小时”

早上起来活动半小时,中午午睡半小时,晚上步行半小时。

运动三五七

每次步行或慢跑3公里;每星期锻炼5次为宜;运动强度每分钟心跳次数加自己年龄等于170为准。

对健康的四种态度

第一种:聪明人,投资健康,健康增值,一百二十;

第二种:明白人,储蓄健康,健康保值,平安九十;

第三种:普通人,淡视健康,健康贬值,带病活到七十八十;

第四种:糊涂人,透支健康,提前死亡,生命浓缩,五十六十。

四种态度,四种结局;种瓜得瓜,种豆得豆;一分耕耘,一分收获。

四君子汤

君子量大,小人气大;

君子不争,小人不让;

君子和气,小人斗气;

君子助人,小人伤人。

四个最好

最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行。红黄绿白黑“红”是每天1~2两红酒或一个西红柿;

“黄”是胡萝卜、红薯等黄色蔬菜;

“白”是燕麦粉或燕麦片;

“绿”是绿茶和深绿色蔬菜;

“黑”是每天5~10克黑木耳。

强身健体八个八日行八千步

夜眠八小时

三餐八分饱

一天八杯水

养心八珍汤

强体八段锦

无病八十八

有寿百零八

养心八珍汤

慈爱心一片,好肚肠二寸,正气三分,宽容四钱,孝顺常想,老实适量,奉献不拘,回报不求。

以上八味药,先放宽心锅里炒,文火慢炒,不焦不躁;再放公平钵内研,精磨细研,越细越好。三思为末,淡泊为引。做成菩提子大小,和气汤送下。清风明月,早晚分服。可净化心灵,升华人格,物我两忘,宠辱不惊。

本方六大功效:诚实做人,认真做事,奉献社会,享受生活,延年益寿,消灾祛祸。

好心情六步曲

好心情是好心加好情。

好心是爱心、善心和真心。

爱心使人健康,善心使人美丽,真心使人快乐。

好心情是友情、亲情和爱情。

友情使人宽容,亲情使人温馨,爱情使人幸福。

幸福家庭三步曲第一步,恋家

世上只有家最好,男女老少离不了。男人没家死得早,女人没家容颜老。有家看似平淡淡,没家立刻凄惨惨。外面世界千般好,不如家里乐逍遥。

第二步,关爱

男士想要身体好,下班回家半小跑,一杯清茶一张报,闲来多往厨房跑。女士想要容颜俏,天天三笑最重要,晚餐就吃八分饱,夫妻灯前把话聊。

第三步,话聊

说起话聊真奇妙,健康家庭最有效:一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治血压高,肿瘤糖尿都见好;话聊舒解郁闷气,话聊提高抵抗力。天天话聊三四起,家家快乐甜如蜜。

长寿诗

天天三笑容颜俏,七八分饱人不老,相逢借问留春术,淡泊宁静比药好。

第二春之歌

半生戎马倥偬,半生悠悠从容。半百人生如烟,半亩桑田随缘。

半客半友谈笑间,半醉半饱常忘年。半歌半工半悠闲,半人半佛半神仙。

半之歌乐无穷,半之情和永年。

一、一袋牛奶振兴一个民族

日本有句话说:“一袋牛奶振兴一个民族”。

如果你牛奶不喝,酸奶、豆浆也不喝,那你很简单,你就等死!

二、250克主食使你苗条健康

现在减肥药很多,实际上不用这么减肥,怎么办呢?调控主食。

1、饭前喝汤;2、吃饭速度放慢;3、充分咀嚼;4、晚饭少吃。

三、三份高蛋白解开外国老太太不老之谜

人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三四分就好,不多不少。

四、四句话延年益寿最有效

有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱。

五、500克蔬菜和水果减少癌症一半以上。

预防癌症最好的办法,是新鲜蔬菜和水果,新鲜蔬菜和水果的一个特殊作用是减少患上癌症一半以上。

六、一天一个西红柿

一天一个西红柿,前列腺癌减少45%。

七、红黄色的蔬菜胡萝卜素多

补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老年人眼睛不变花,视网膜好。

八、喝茶,尤其是绿茶

喝茶能延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化,这是肯定的。

九、燕麦粉、燕麦片

燕麦粥不但降低胆固醇,降低甘油三酯,还对糖尿病减肥特别好。特别是燕麦粥通大便,很多老年人大便干,造成脑血管意外,通大便很好。

十、黑木耳

黑木耳是经过科学家实验证明能降低血黏度。

十一、你想健康聪明美丽,你就走路吧!

人类花了一百万年从猿到人,整个人的身体结构就是为步行设计的,所以步行运动是世界上最好的运动。

十二、不花一分钱的太极拳比现代化的器械效果好得多

要么走路,要么练太极拳,练拳的平衡功能好,脑子好,走路不摔跤,不摔跤减少骨折50%。

十三、戒烟限酒五一五

烟:不吸,最多5支/天。

酒:不喝,最多15克/天。

十四、生活起居四注意

1、定时作息;2、适应自然;3、注意清洁卫生;4、戒除不良习惯。

十五、老人防意外六不要

1、转头运动不宜快(速度快)、大(幅度大)、长(时间长)。

2、不要洗烫澡。易发生心脑急性缺血,导致意外。

3、不要喝冰镇饮料。

4、不要饱餐和酗洒。

5、不要空腹跑步。

6、不要蹲便。

十六、恐惧死、惊吓死、气死——心理杀手立竿见影

健康老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有一个健康老人心胸狭窄,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖,一个也没有。

十七、情绪波动致病

人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人不容易得病,有些人就容易得病,这与心理状态关系极大,我们的疾病在很大程度上受心理影响。

十八、暗示的力量

一个病人说装的心脏起搏器钩住了心脏,有些疼,医生给他输了生理盐水,告诉他说是吗啡,病人说:不疼了。

十九、精神治疗的力量

为什么医生说只能活半年的病人能活十年?没有一个人说是用好药延长寿命的,个个说:我心情愉快,充满信心,忘记了癌症。

二十、幸福观,教授和“板爷”谁更幸福

幸福不是钱多、房子大、地位高,幸福是内心的感受。

一个研究生专门研究“老年幸福度”。有人说:“老年幸福不用研究,钱多肯定幸福,房子大、地位高很幸福。”但是他做出的研究结果正相反。

二十一、保持积极向上的心态

忘掉过去,不看现在,享受今天,展望明天。

二十二、坦荡荡三个“既要”

1、既要全心全意奉献社会,又要尽情享受健康人生。

2、既要怀殷殷报国志,又要有颗平常心,生活上甘于平淡。

3、既要精益求精于专业知识,又要有多姿多彩的休闲爱好。

二十三、廉洁有益健康,腐败导致死亡

贪官恐惧、后悔、自责、内疚、心怀敌意、坐立不安。