书城保健养生洪昭光:我眼里的健康人生
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第69章 三个“半分钟”和三个“半小时”

不要小看这三个半分钟、三个半小时,它对我们健康、生命、长寿、健康老龄化有非常重要的影响。什么叫“三个半分钟”呢?因为有一次美国科学家发现,很多病?人白天挺好,夜里突然死了。奇怪,白天好好的,怎么夜里就会死了呢?后来才知道,是因为夜里起床太快,突然体位变化,造成体位性低血压,脑缺血,头晕、晕倒,一下子就脑外伤,有的人脑缺血变为脑血栓,有的人突然心脏缺血,变为心绞痛、心肌梗死,所以,经常有夜里体位突然变化而发生意外的,数目不少。

这种情况是完全可以避免的,夜里醒过来,在床上先躺半分钟,不要马上起来,坐起来半分钟,两腿下垂半分钟,经过三个半分钟,你再起床上厕所就没有问题了。我们还见过一个病人死在了厕所里,从他身上戴的心电图动态监测仪(Holter)记录发现,他到那儿大便,本来心跳每分钟70次,一使劲心跳降到每分钟30次,一放松心跳又回到每分钟70次,再使劲时,心跳由70到30,由30到停止,就是说,大便太用力也是不行的,会通过增加腹压使心跳减慢或骤停。注意三个半分钟,可以不花一分钱,而能减少或防止很多病人的猝死或发生意外。

三个半小时是早上活动半小时,跑步、体操都可以,中午午睡半小时,晚上散步半小时。午睡很重要,午睡究竟好不好,这个问题研究了几百上千年,众说纷纭。现在弄清楚了,有午睡习惯的人,冠心病的死亡率明显降低,只要每天坚持午睡半小时,冠心病死亡率可减少30%。因为,午睡这段时间,血压是低谷,心脏从而得到保护。上班后血压一直居高不下,午间小憩后,血压会降下来,下午再上班精神也好。地中海国家、南欧国家都有午睡的习惯,包括我国广东有午睡习惯的地方,冠心病发病相对都较少。按照生物钟节律,该休息时还得休息。即使工作再忙,也千万不要连续24小时工作。

再忙,也要该活动时活动,该休息时休息。另外还要避免两个三联症,世界各国都一样。

第一个是来寒流后的下雪天的第二天早上,“寒冷、劳累、清晨”致使冠心病、猝死发病率最高,上午6点到11点,是“魔鬼时间”,这时候心脏血管负担最大;另外,清晨,经过一夜休息代谢,排尿,体液浓缩,血液最黏稠,而这时又是最紧张的时候,起床,洗漱,不要迟到!交感神经最兴奋,血管收缩物质渐增,寒冷又加剧这种状况。此时心脏耗氧最多,血管中阻力大,高血压、心血管疾病患者就容易造成猝死事件,很危险!所以,冬天来寒流的第二天早上应格外小心。

第二个三联症就是“饱餐、饮酒、兴奋(激动)”易造成心肌梗死、心律失常。

如果能做到这些,我们可以说基本上能达到了健康老龄化。人生分两阶段,60岁以前是第一个春天,60岁以后是第二个春天。

人生第二个春天应该比第一个春天更辉煌、更美满、更幸福。因为第二个春天老年人经验更丰富、知识更渊博,已多不再为衣食、子女、名利操劳奔波。第二个春天要过得好,身体要健康,身体不健康那什么都谈不上。你看许多科学家、艺术家、哲学家,在第二个春天成就比第一个春天更大。西班牙画家毕加索85岁时,一年画了165张画;苏联科学家巴甫洛夫80岁提出了大脑皮质条件反射学说;还有中国的陆游85岁时写的诗《示儿》流传千古;政治家也是如此,敬爱的邓小平同志提出的改革开放的伟大理论振兴了中华民族,这也是他在人生的第二个春天提出来的。总的说来,这些贡献都是以健康的身体为基础。但如果身体不好,损失也不得了,更谈不上第二个春天了。