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第55章 养成良好的习惯(2)

一项对射击运动员的调查表明,如果他们的精神处于紧张状态,他们的命中率普遍会降低。

长期的紧张会导致人的疲劳。而疲劳会使人厌烦和焦躁,这时人们往往会做出一些失去理智的事来。这样降低了一个人成功的机率。

而且,疲劳同样会降低一个人对忧虑和恐惧的抵抗力,造成一些不必要的过失。

拿破仑·希尔认为:假如你养成放松的习惯,就可消除精神上的紧张和身心疲劳。

这种疲劳感并不可怕,它是很常见的。可以说是对高度紧张和快节奏生活的一种正常反应。

常识是:保证足够的休息时间,这是最直接有效的方法。在你感到疲倦之时,停下你手头的工作。

除此之外可取的是进行一些有意思的游戏或体育活动。不管你有没有时间,停下来,沏一杯咖啡,看一会儿当天的报纸。

这样做的目的是避免疲劳的增加。疲劳增加的速度快得出奇,不是这样的话接下来的疲劳可能将你击垮。

美国陆军的研究表明,不带背包,每隔一小时休息10分钟,队伍的行军速度就加快。他们既防止了过度疲劳,又增加了行军速度。

一个正常的心脏每天压出的血液,足可以装满一节火车的运油车厢;一天之内所供应的能量,大抵相当于把20吨煤运上了3尺高的平台所需要的能量。不出意外的话,这样一个心脏要持续工作50、70甚至90年之久。这是一个难以让人相信的工作量。

哈佛医院的华特·坝农博士解释说:“其实心脏聪明得很,它并不像人们通常认为的那样连续不断地工作。每一次收缩之后,它都有一个静止期。我们知道,正常心脏跳速为每分钟70下左右。一天24小时内,心脏的实际工作时间仅为9小时。”

邱吉尔是英国首相、二战功臣。他每天工作16个小时仍不疲倦。关键在于他知道怎样防止疲劳。他每天早晨在床上工作到11点,看报告,发布命令、打电话,甚至举行会议。而且每隔一定的时间,在疲倦向他袭来之前,他都要上床休息几个小时。这样他有效地防止和消除了疲倦,所以能够每天工作16小时,成功地取得了战争的胜利。

约翰·洛克菲勒是美国首富,石油巨头。他不仅拥有巨大的物质财富,而且也拥有令人羡慕的健康财富——他活到了98岁。这一切的原因便是他养成了休息的习惯,适时而适当的休息。这样他活到了98岁,而且他的家人也因此而大都长寿。

丹尼尔·何西林在他写的一本叫做《为什么要疲倦》的书中写道:休息并非什么事情也不要做,而是修补。

休息时间不一定越长越好。有时哪怕仅仅十几分钟,或者只打一个瞌睡,同样也能有效地抑制疲劳。

棒球名将康黎·马克每次比赛之前都要睡一个午觉,这样到第五局时他就不至于因疲劳而影响自己水平的发挥。

爱迪生只要感到困倦了便上床休息,这样他保持了旺盛不衰的创造力、创新力,拥有2000多项发明。

好莱坞的一位电影导演杰克·查纳克是米高梅公司短片部的经理。他的工作常常是在疲劳和乏累的情况下进行的。他尝试过各种解除疲劳的办法,苦于没有作用。

拿破仑·希尔建议他试用这种方法。两年之后出现了奇迹。他对拿破仑·希尔说:“现在我常感觉浑身有使不完的劲儿,工作时也不再感觉紧张了。我用了很少的时间完成了很多的事情。而且做得都十分出色。”

然而事实是:并不是所有的人都能像爱迪生或者山姆·高尔温那样,随时想睡就可以睡上一会儿,并不是所有的人都能像邱吉尔那样躺在床上处理公务。

假如你是一名忙碌的打字员,假如你是一名流水线上的工人,假如……

即便如此,你也没有理由说你根本抽不出时间来休息。如果你住在一个小城市里,想必要回家吃午饭。饭后便是你的休息时间。

另外,晚饭之前的一个小时或者半个小时也是值得利用的解除疲劳的机会。如果你能在下午5点、6点或者7点左右睡上1个小时,你就可以增加1个小时的清醒时间。

曾在贝德汉钢铁公司担任科学管理工程师的佛德瑞克·泰勒曾经作过一段时期的观察,他细致地观察过工人的劳动情况,并且从中得到了规律。

他认为工人的作息时间应该像心脏的工作机制一样,每隔一段时间便休息一会儿,只有得到充分的休息,在疲劳产生之前将其消灭,才能提高工作效率。

他发现工人们每天只能装12吨生铁,而实际上可以装得更多。而且时常到中午工人们都已经精疲力尽。他通过观察认为,如果合理休息,这些工人应该每天能装47吨。

他从那些工人中间选出一位叫施密特的工人,给他规定工作和休息的时间,有一个人在旁边指挥施密特。

结果施密特当天装了40吨生铁,而别人只装了20吨左右。他每个小时大约工作26分钟,休息34分钟。他的休息时间比工作时间要多,而工作效率却是别人的4倍。

这便是佛德瑞克·泰勒的发现:在你疲劳之前休息。这样做往往收到事半功倍的效果,正像施密特那样。

几年前,科学家曾试图了解人的大脑究竟能工作多久才不疲劳,结果他们惊奇地发现,活动中的脑细胞根本没有疲劳的迹象。多次实验观察表明,单纯用脑不会导致疲劳。

他们从一个正在做工的人的血管里抽出血液,发现其中充满了“疲劳毒素”。但是如果这些血液是从爱因斯坦脑部抽出来的,就绝不会发现任何疲劳毒素。

一系列的研究结果已表明,单纯的用脑是不会使脑部疲劳的。即使大脑连续工作8个小时,它的工作能量依然迅速而有效。既然如此,是什么使我们疲倦呢?

英国有名的心理分析家德费提出“权力心理学”理论。他的分析认为,我们绝大部分的疲劳是由于心理影响,是由精神和感情因素引起的。纯粹的生理引起的疲劳很少,多半是精神的紧张。

美国著名的心理分析家布列尔博士说得更为详细。他说如果一个工作者身体良好,他的疲劳多半是心理和感情因素的影响。

我们都有过这样的体会:当我们长时间看一本书时,我们就会厌烦。即使坐着不动,看来没有付出什么劳动,照样也会疲劳。这是受烦闷、懊恼、不受欣赏感觉的影响。这些都是使即使脑力工作者也会产生疲劳的因素,是精神因素。

大都会人寿保险公司在一本小册子中详细分析了产生疲劳的原因。他们同样认为精神紧张、烦燥、焦虑不安都是产生疲劳的原因,而并非由于体能的消耗。

“记住,放松你的精神,存储体力,这样才能真正消除你的疲劳。”他们在那本小册子中这样说服员工。

不知道你读这本书的时候,是否感觉两眼之间有一种压力,有没有皱眉头?是否完全放松了你的精神?如果是这样,你就是在人为地制造神经和肌肉的疲劳。

何西林认为自己发现了这种导致疲劳的原因。他说人们在做一件工作,特别是一件在别人看来比较重要的工作时,往往有一种强烈的欲望和冲动,认为自己应该表现得对这件事很卖力。这样他们在劳心的同时,就制造了不必要的紧张。

对待这种精神上的放松,只有一个办法,那就是放松,放松,再放松。学会时刻都放松自己,以放松的心态对待工作,在放松之中完成你的工作。

当然要做到放松需要付出一定的努力。通过这种努力,从而放松自己,消除疲劳,使你的生活发生革命性的变化。

威廉·詹姆斯发现美国人工作时普遍表现得较为紧张。工作之时他们带着一种坐立不安、着急以及紧张痛苦的情绪。

养成放松的习惯首先应从肌肉开始。我们首先在眼睛上达到突破。闭上你的眼睛,在心里默不出声地对你的眼睛说:“放松,放松,再放松。不要紧张,松开皱起的眉头……”这样反复不停。

经过一段时间,你是否感觉到,眼睛的肌肉是否已经完全放松了?紧张的情绪已经完全给抛开了?用同样的方法放松你的头部、肩部、直至整个身体。

当然眼部肌肉的放松是至关重要的。如果你能完全放松你的眼睛肌肉,你就会离开所有烦恼、不安和紧张的情绪。芝加哥大学的教授艾德蒙·杰可布森博士较早地认识到了这一点。他仔细研究过人的眼睛,认为眼睛消耗了全身散发能量的1/4,所以眼睛的放松对我们至关重要。

“眼部紧张”跟眼力的好坏没有必然的联系,许多眼力好的人仍会时常感到“眼部紧张”,这是他们不懂怎样放松的缘故。

拿破仑·希尔提出放松的几项建议:

1.试着看懂大卫·哈罗·芬克博士所写的一本有价值的书《消除神经紧张》。

2.你应该看过太阳底下睡觉的猫。它的头会垂下去。放松你自己,像一只太阳底下睡觉的猫。

3.工作时注意别使身体过于紧张,采取舒服的姿势。

4.时刻检查自己的行为,至少每天检讨5次。你有没有过分看重你的工作?是否有意或无意在制造你肌肉的紧张?是否用了和你工作毫无关系的肌肉?要知道正如大卫·哈罗·芬克博士所说的:疲倦有2/3是习惯性的。要想放松自己,必须学会试着打破那些曾困扰你的习惯。

5.照这样的方法,每天再检讨一遍,看看你是否疲倦了,有多疲倦?为什么会这样?是不是做事的方法不对?像丹尼尔·何西林所说的那样,看看你有多少疲倦,如果每位生意人都能体会到这一点,离成功便只有一步之遥了。

6.默念或是轻声地说:“我要放松,我要放松,放松,再放松!”就会使你紧张的神经放松。

7.如何做到把心事说出来,必须依照以下几点:

(1)准备一本“灵感”剪贴本。把你喜欢的,可以鼓舞你的诗,或是名人的格言记在上面。此后,这个本子就可能是解除你精神颓废的良药。在波士顿医院,很多病人都有这种本子并且都保存了好多年,他们说这个本子是他们精神的“兴奋剂”。

(2)别为他人的缺点而忧愁万分。或许在看过他的优点之后,你会觉得他就是你想遇到的人。

(3)要善待你的邻居,你们是在同一条街上共同生活的人,对他们要有友善而健康的兴趣。有一个觉得自己非常“孤独”的女人,她没有一个朋友。有人要她试着为她所碰到的人编故事,于是她去做了。她假想公共汽车上的人生活情景,试着给他构造生活,后来,她见人就谈天。现在她由一个被人讨厌的人变成了让人喜欢的人,也消除了她的“痛苦”,成为一个快乐的人。

(4)神经紧张与疲劳的时候,把你的烦恼写在信里向朋友和亲戚倾诉,或者直接写给自己也可以达到放松的目的。

保罗·山普桑就是在拿破仑·希尔的指导下,学会放松并克刻服紧张的。

在6个月以前,紧张而忙碌的生活让他疲惫不堪。他总是感到紧张疲劳,不懂得什么是轻松。他每天下班归来,总是精神萎靡,忧心重重,精疲力尽。原因何在?因为没人对他说他应该从容不迫,轻松自如地对付所有的事情。

他每天早晨总是匆忙地起床,囫囵地吃光早餐,简单地刮一下脸,快速穿上衣服,钻进汽车,牢牢抓紧方向盘,唯恐一放松就会被汽车甩向天空。他迅速而紧张的一天工作之后,还是急匆匆回到家。甚至想要赶快入睡。

过度的紧张和自我压力让他不得不去向拿破仑·希尔去请教。拿破仑·希尔要他把自己放轻松,向他建议随时要想到轻松,无论是在工作、开车、吃饭、入睡之前,什么时候都要想轻松。并且给他五项建议,拿破仑·希尔告诫他不知道如何松懈下来,就等于一直在对自己进行慢性自杀。持续这种生命状态只有死路一条。

从那天开始,他开始着意去把身心放轻松。在上床睡觉之前,他并不急于入睡,而是先让自己全身心地放松。呼吸趋于平稳,早上醒来之后,有很大的进步,觉得自己得到充分的休息,在这以前他是绝不会有这样的感觉。现在他无论是在开车还是吃饭,心情都会很轻松,可不是在驾车时放松警惕,不过心情轻松多了。最为重要的是,上班时也能使自己松懈下来。一天之中,他会多次停止手头的工作仔细检讨是否真正的放松。电话铃声不再是让他急忙去接听发生什么事情的信号。在与他人谈天,他会让自己松懈如一个酣睡的婴孩。

结果,轻松让他的生活变得愉快,不再是烦躁、紧张的日子。

拿破仑·希尔告诉我们如果能躺下,你可以随时躺下。你不妨去试试。

1.在你觉得疲倦时,就平躺在地板上,伸展开你的身体,随心所欲地转身,每天两次。