美的姿势，有助于身体气血循环顺畅，有益健康，更有助于树立女人美丽的形象。这种美丽贯穿于日常生活的言行举止中，可见可感，是女人在举手投足间留给他人的印象。
1.站姿
如果你穿的是三寸高的高跟鞋，在连续站立几个小时之后，身子依旧挺拔如故，那么你肯定是一个令所有女同胞无比羡慕的女人，你不仅拥有美丽高贵的气质，而且有严格要求自己的心态。即便是自己一个人的时候，女人也需要时刻注意自己的体态，只有这样才能养成一个良好的习惯，并且让这种习惯成为自己的个性而真实、自然地流露出来。
在正常的情况下，女性标准的站立姿势是：抬头，目视前方，挺胸直腰，肩平，双臂自然下垂，收腹，双腿并拢直立，脚尖分呈V字形，身体重心放到两脚中间；也可两脚分开，比肩略窄，双手交叉，放在体前或体后，脸上带有自信，给人以挺拔的感觉。
优雅的站姿不仅仅是女人注意细节的表现，美国夏威夷大学一位心理学家已经指出，不同的站姿往往可以显示出一个人的性格特征。
2.坐姿
优雅的坐姿传递着自信、友好、热情的信息，同时也显示出高雅庄重的良好风范。总体来说，女人的坐姿要符合端庄、文雅、得体、大方的整体要求。
我们经常会见到一些女人不大雅致的坐法，比如两腿叉开，或者腿在地上抖个不停，或者腿跷得老高。一些女人对自己的这种坐姿不以为意，一些是已经形成了这些不良的习惯，一时间无法改变，但无论如何，这个女人就算再美丽，从她抖腿的动作中，旁人就可看出她懒惰、松散的性格特点。
如果你希望自己美丽迷人，那么无论你穿的是什么样的衣服、裤子或裙子，都不能做出以上类似的举动。优雅的坐姿是在站立的姿态上，后腿能够碰到椅子，轻轻坐下来，两个膝盖并起来，腿放在中间或放两边。如果想跷腿，那么两腿应该是合并的，如果你穿的是较短的裙子，一定要小心盖住。如果你在工作时候需要经常走动或需要上高台坐下，建议你不要穿太短的裙子，尤其注意不能两腿分开。
入座的时候也有讲究，一般应先用手背扶裙，坐下后将裙角收拢，两腿并拢，双脚同时向左或向右放，两手叠放于腿上。如长时间端坐可将两腿交叉叠放，但要注意上面的腿向回收，脚尖向下。
3.行姿
摇曳生姿，也可以用来形容女人走路时仪态万方的神态。走路姿势美妙的女人，是非常富有魅力的。一般人只注重到化妆与服饰的装扮，却忽略了走路的姿势，一些精神散漫、心不在焉的女人在走路时，背脊弯曲，脚步沉重，却不知这是破坏她整个人气质的最大败笔。
要想知道自己的仪态有没有缺陷，首先站在一面能照到全身的穿衣镜前，仔仔细细地观察自己，看看自己的姿势。这种观察包括前后左右，检查自己的背部是否弯曲，肩膀是否前倾或左右倾斜，下巴有没有突出，腰部和膝盖是否挺直并拢，臀部有无下垂的现象，如果以上的缺点在自己身上都没有出现，那么你便真正拥有“美的姿势”；若你身上包括其中一二项缺点，那你就是有“不良的姿势”，稍加改正，在你身上会出现别样的风情。
有人可能会说，我走路都已经二三十年了，向来都是这样走的，怎么能说改就改得回来呢？不用着急，并非一定要上舞蹈课才能培养优美的仪态，我们平时可以配合音乐，轻快、有节奏地进行走路训练。掌握正确的走路姿势，需要把握的要点有：抬头挺胸，双膝内侧在行走时微微摩擦，就能够走得漂亮，走得有精神。
正确的行姿是：抬头，挺胸，收腹，伸直脖子，背脊挺直，肩膀往后垂，手要轻轻地放在两边，髋关节和膝盖伸直，轻轻地摆动，步伐也要轻轻的，以脚尖迅速地往前踏出，不能够拖泥带水，不要摇摇晃晃，不要蹭地，走一条直线。这就是属于健康的姿势，也会连带地使他人觉得有精神。如果是膝盖弯曲，而脚步似乎往后踢的方式，那便会显出腰部降低，拉长了背部，令人对你有不良印象。
4.蹲姿
生活中免不了弯腰蹲下的情况，例如去捡个东西或系鞋带，这个时候，我们可千万要提醒自己注意身体的优美。一不小心，就很有可能造成非常不雅观的视觉效果。优美的蹲姿应该是将两个膝盖并起来，然后轻轻下蹲，同时保持臀部向下，上体保持直线。这里有几个动作要领：并膝下腰，一脚在前，一脚在后，两腿向下蹲，前脚全着地，小腿基本垂直于地面，后脚脚跟提起，脚掌着地，臀部向下。
不知道你是否注意过胎儿在母体子宫中的姿势呢？如果你细细看去，会发现胎儿的这种姿势与正确的蹲姿是非常相像的，都有一种往自己的身体里缩的趋势，仿佛是寻求舒适和庇护，让人觉得楚楚可怜，如一个蹲在小角落中暗自哭泣的女孩，不能不让人激起强烈的保护欲。
现代女性在工作时越来越多地采取坐的姿势，加上高跟鞋的发明，使女性的腰、腹部血循环严重受阻，时间久了，不仅很难蹲下，连弯一下腰都气喘吁吁。究其原因，就是人体躯干部长期采取一种强直体位，活动太少。因此在家休息或感觉到累的时候，你不妨多蹲一蹲。蹲的时候，身体两个最大的关节——膝关节和髋关节折叠到最大程度，各关节几乎不承受身体重量，躯干部肌肉却得到活动。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血。由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。