一生气，幸福就远离！怒气消散，才能有幸福！于是，我们压抑心中的愤怒，强迫自己平静；试图征服让我们生气的人、事、物……然而，结果却是我们越来越生气，越来越不幸福。我们需要找到正确的让怒气消散的方法。跟随本章学会管理愤怒、学会调控内心、学会以正确的心态面对让人生气的事，我们自然能够让心中的怒气消散，重获平和与幸福。
正确对待心中的愤怒
生活中，愤怒是一种不可避免的情绪。愤怒并不可怕，可怕的是心中有了怒气而自己毫无所觉。当愤怒在你心中积压到一定程度，就会像火山一样爆发，并且一发不可收拾。
所以，及时察觉心中的愤怒，并进行及时有效地疏导，是非常必要的，是我们应该重视的。
当心生愤怒，不要强迫自己“怒而不露”，压抑心中的愤怒，会让自己郁结于心，对身心造成伤害。
愤怒需要也应该宣泄，但是应该注意方式方法的选择，要懂得合理宣泄。那些会给他人造成伤害，给自己的生活带来不利影响的方法是应该坚决摒弃的。
总的来说，管理愤怒不能一味打压，要懂得疏导。唯有掌握了疏导的技巧，我们才能有效制怒。下面将为你提供这些技巧，一起来看一看吧！
“压抑、忍耐”愤怒大错特错
愤怒产生了该怎么办呢？一些人认为，最好的办法就是克制自己的情绪，不让愤怒流露出来，做到“怒而不露”。然而，情绪的丰富性是人生的重要内容。生活如果缺少丰富而生动的情绪，将会变得呆板而没有生气。如果大家都“怒而不露”，强行压制各种情绪，那么，人就会变成只会说话和动作的机器人了。
人之所以不同于机器，有血有肉、富有感情是一个重要因素。富有感情，人与人之间才能展开交流，才有心灵的沟通。因此，强行压抑自己的情绪，硬要做到“怒而不露”，把自己弄得表情呆板，情绪漠然，不是感情的成熟，而是情绪的退化，是一种病态的表现。
那些表面上看起来似乎控制住了自己愤怒的人，实际上是将这种情绪转积压在内心。任何不良情绪一经产生，就一定要寻找发泄的渠道。当愤怒受到外部压制，不能自由地宣泄时，就会在体内发泄，危害人的心理和精神。因此，偶尔发泄一下也未尝不可。用契诃夫的话说，就是：“受到痛苦，我就叫喊，流眼泪；遇到卑鄙，我就愤慨；看到肮脏，我就憎恶。在我看来，只有这才叫生活。”
现实生活中，很多人经受着各种情绪问题的困扰，譬如愤怒。有些人压抑负面的情感，忽略情绪问题，借此暂时解除心理压力。
殊不知，压抑情绪或许可以暂时解决问题，但是等于逐渐关闭了心门，使人变得越来越不敏感。虽然不会再受到愤怒等负面能量的影响，却逐渐失去了真实的自我，会变得越来越冷漠，越来越不关心别人。或许你可以暂时压抑愤怒，但在不知不觉中，压抑的愤怒终将反过来破坏你的生活。
面对情绪问题时，有的心理医生的建议是：如果有人伤害了你，你必须回忆整个过程，不断描述其中的细节，直到这件事不再影响你为止。然而，这样的心理治疗方式只会让感情变得麻木。通过这种方法你似乎学会了压抑痛苦，但是伤口仍然存在，你仍会觉得隐隐作痛。
另外，有些心理医生则会分析患者的情绪问题，然后鼓励患者告诉自己，愤怒是不值得的，以此否定所有的负面情绪。这种做法也不明智。虽然通过自我对话来处理问题并没有什么不对，但我们不该一味强化理性，压抑愤怒等负面情绪。否则，总有一天，你会发现，你已背负了沉重的心理负担。
聪明的人完全能够定期排除负面情绪，而不是依靠压抑情感来解决情绪问题。敏感的心是实现梦想的重要动力，及时排除心中的愤怒，愤怒就不会再困扰你，你也不必再忍受痛苦的折磨。
合理宣泄心中的愤怒
人的情绪易受到外界事物的影响，而起伏的情绪常常使人难以专心地投入到学习、生活和工作中去，人际关系也会因此受到很大的影响。选择一种最有效的泄怒方法，并养成习惯，当那危险的怒火上升时，不是简单地压抑，而是用合理地宣泄方式将它消灭于无形之中，从而达到心理的真正平衡。
很多日本企业为了保证员工良好的工作状态，在公司专门设有“发泄间”。在这种“发泄间”里面，墙壁上悬挂有各个部门主管的大幅照片，任何人情绪不好时，都可以单独进去对着想骂的人的照片大声地怒骂，直到自己的情绪好转为止。
这也许正是日本企业员工工作效率高的原因之一。
可有的人不考虑时间、场合、对象而随意宣泄，不仅伤害了他人也伤害了自己。尽管这些人常常辩解说：“我性子直，有口无心。”但这揭示出其人格的不成熟和控制情绪、行为的能力较差等缺陷。时间一长，别人就不愿意与其合作共事了。比如，最近在各大城市中出现的“捏捏族”，为了宣泄情绪去超市将能捏碎的东西悉数捏碎，这种方式就有些过激了。
人在生活中要学会控制自己心中的愤怒，不断调节情绪状态，选择适当的宣泄方式，或以转移注意力、理性升华等方式取代宣泄，从而恢复心理平衡。一般来说，不管采取什么样的宣泄方式都应以不伤害自己和他人为前提。
面对生活和工作中的巨大压力，我们难免会有种种消极的、痛苦的情绪，比如愤怒。当你感到极端愤怒时，总是要发泄的。适当地发泄一下内心的积郁，使愤怒的情绪彻底排解，是一种取得心理平衡的好方法。但是，一定不要把自己的怒火发泄到别人身上。
找一种合适的方式，既不伤害他人，又让自己的愤怒等消极情绪得到宣泄，或是痛斥一个假想敌，或是用力地拍球，或是不断地告诫自己，或是把不好的情绪转嫁到另一种适当的事物上……只有让一切都回到好情绪时的样子，才能融洽地与人相处，高效地完成自己的工作，进而创造幸福人生。
不要让愤怒在心中累积
研究表明，最后失去控制、大发雷霆的人，通常都经历了微小的愤怒情绪不断累积的过程。每一个拒绝、侮辱或无礼的举止，都会给人遗留下激发雷霆大怒的“残留物”。这些残留物不断地积累，急躁状态就会不断上升，直到使一个人对情绪的控制完全丧失，出现勃然大怒为止。所以，制怒的最好方法不是压抑自己的怒气，而是进行恰当的疏导。
鸿明完全被激怒了，他一把抓起电话机，把它狠狠地丢出了办公室。很自然，他的销售团队被他的狂怒吓坏了。
鸿明之所以会大动肝火，是因为他刚刚参加了一项改善他的团队管理的活动，在这个活动中，他们的工作任务没有完成，这使鸿明的情绪非常坏。不幸的是，他又碰到了其他不好的事情，于是，积累下来的坏情绪就一起爆发出来，以至于使事情变得如此糟糕。
在一位顾问的指导帮助下，鸿明了解了触发他做出愤怒反应的原因以及如何控制过去偶发事件带给他的积怒。他开始认识到，当他从总公司参加会议回来后，就一直处于最坏的情绪状态中。但是，如果他能在会议以前，即在发表意见以前，花几分钟的时间放松一下自己，他根本就不可能发火。
有了这个教训以后，他在遇到不顺心的事情时，或者面对压力时，总是用10分钟的时间，到附近的公园走一走，使自己的心平静下来；在参加会议时，如果他感觉到愤怒开始困扰自己，就立刻开始做深呼吸，或者通过把手压在臀部下面等方式来控制自己。这些放松行为，最起码能够阻止他的冲动和过激行为，比如，摔东西或者夺门而出。
就这样，在完全接受了控制自我情绪的观点以后，他逐渐掌握了控制和调整自己的情绪和行为的技巧，能够及时清除自己的坏情绪，再也不会因为心中不断累积的愤怒而大发雷霆了。
生活中，我们也应该像鸿明一样明智地疏导愤怒，而非压抑愤怒。
制怒的技巧
愤怒是情绪中可怕的暴君，愤怒的行为会伤害他人，也会伤害自己。培根说：“愤怒，就像地雷，任何东西碰到都一同毁灭。”如果你不注意培养自己忍耐、心平气和的性情，一碰到“导火线”就暴跳如雷、情绪失控，即便你有再幸福的生活，也会因此全部被“炸”掉。
怒气似乎是一种能量，如果不加以控制，它会泛滥成灾；如果稍加控制，它的破坏性就会大减；如果合理控制，甚至可能有所创益。那么，一个已经被惹怒的人应该怎样控制自己的情绪，进行制怒呢？
第一步，对自己以往的行为进行一番回忆评价，看看自己过去发怒是否有道理，是否迁怒于别人。例如，一个老板对下属发火，原因是下属工作失误；而这位下属不敢对老板生气，回家后就对妻子乱发脾气；妻子没有办法，只好对儿子发脾气；儿子又对猫发脾气。这一连串的迁怒行为中，只有老板对下属发脾气是有些缘由的，其他则都是无中生有。
在发怒之前，你最好分析一下，发怒的对象和理由是否合适，方法是否适当，这样你发怒的次数就会减少90％。
第二步，低估外因的伤害性。生活中我们可以观察到，易上火的人对鸡毛蒜皮的小事都很在意，别人不经意的一句话，他们会耿耿于怀。过后，他们又会把事情尽量往坏处想，结果，越想越气，终至怒气冲天。脾气不好的人喜欢自寻烦恼，没事找事，惹点儿祸来闯闯。
制怒的技巧是，当怒火中烧时，立即放松自己，命令自己把激怒的情境“看淡看轻”，避免正面冲突。当怒气稍降时，对刚才激怒自己的情境进行客观分析，看看自己到底有没有责任，恼怒有没有必要。
第三步，巧妙地发泄自己的愤怒，而不伤害别人。有位日本老板想出奇招，专辟房间，摆上几个以公司老板形象为模型制作的橡皮人，有怒气的员工可以随时进去对“橡皮老板”大打一通，打过以后，员工的怒气也就消减了大半。
其实，如果你生气了，出去做一次剧烈的运动、看一场电影娱乐一下、散散步等，这些都与痛打“橡皮老板”有异曲同工之妙。
此外，脾气暴躁的人往往发火已成为一种习惯，仅让他自己改正它，往往并不能持久，这时可以找一个“监督员”。一旦露出发怒的迹象，“监督员”可以立即以各种方式加以暗示、阻止。“监督员”可以请自己最亲近的人来做。这种方法对于下定决心制怒但又不能自控的人来说尤为适合。
做“愤怒”的掌控者
美国生理学家艾尔玛曾做过一个有关情绪对健康的影响的实验：
他将一支支玻璃管插在0℃的冰和水的混合容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的气体。
结果发现，人情绪平和时呼出的气体，凝成的水澄清透明，无色、无杂质，对小白鼠没什么伤害；而在生气时，呼出的气体凝成的水中有紫色的沉淀物，如果将这些物质注射到小白鼠体内，小白鼠会在几分钟后死亡。
由此可见，愤怒的危害有多大！因此，虽然愤怒是不可避免的，但我们一定要掌控好它，尽量将它的危害降到最低。
适当表达心中的愤怒，以避免其横冲直撞，造成危害；通过自我对话来实现自我安慰，以抚平怒气，找回理性；养成积极自我暗示的习惯，让心平气和成为一种本能，怒气自然退散……这些都是掌控“愤怒”的好方法。
有效疏解“愤怒”
生活中，我们会遇到各种各样的事情，很多时候，我们都无法控制地下意识地就生气了。但只要我们能够有效地管理愤怒、疏解愤怒，就能够避免它破坏我们的幸福。具体地说，我们可以从以下几方面来努力：
首先，体察自己的情绪，要有意识地注意“我现在的情绪是否处于愤怒之中”。
对于自身的情绪，我们要能够有清楚的认知，例如，你在家里跟爱人吵了一架，可能把由此产生的愤怒带到了单位，你的下属可能因此而受到无故的责难。事后，有人问你：“你那天是怎么回事？”你说：“我没有怎么啊！”这就说明，你没有体察到自己的愤怒。然而，只有当我们体察到了愤怒以后，才能够对它进行更好的处理。
有许多人认为“人心生愤怒”是没有修养的表现，所以即使有愤怒，也尽量压抑着它，不肯承认。要知道，愤怒犹如洪水，越堵爆发后的破坏力就越强。因此，面对它、承认它才是体察愤怒的正确做法。
其次，我们要采用适当的方式表达自己的愤怒。例如，你的爱人不知什么原因很晚了还没有回家，你越等越心急，终于他回来了，而你对着他就扔过去一个抱枕，怒道：“你还知道回来呀？不如死在外面算了！”显然，选择这种方式来表达自己的愤怒是不恰当的。首先这并不能表达你内心的忧虑和担心，会让对方误解，认为自己是在无理取闹、乱发脾气。
那么，如果换一种方式呢？你看见他从门口进来，便迫不及待地冲到他跟前，说：“我好担心你。”这样会让他了解他的晚归会带给你什么感受，让他觉得温暖，还会引发他的歉意。然后，对方就会回应给你一个很友好的反应，比如解释原因、承诺以后再也不这样等。这样表达自己的情绪才是适当的。
如何“适当表达”情绪，是一门艺术，需要用心去体会、揣摩。
最后，我们还要采用合宜的方式疏解愤怒，比如适当的以暴疏解、食物疏解、呼吸疏解、睡眠疏解等都是可以选择的方法。