生活里并不都是阳光与鲜花，偶尔的阴雨、泥泞也是不可避免的。不过即使面对不美好的现实情况，我们仍然可以通过积极的心理状态来获得幸福，就像积极心理学家泰勒·沙哈尔说的那样，随时让心理处于积极状态，我们会发现生活如此美好。积极的心理状态是我们飞翔的翅膀，是我们魅力的源泉，更是我们身心健康愉悦的基础。下面跟随本章一起来学习如何让自己保持积极的心理状态吧！
肯定自己，欣赏自己
泰勒·本·沙哈尔是哈佛大学声誉极高的教授之一，哈佛学子们对他非常尊敬和爱戴，将他称为“最受欢迎的教授”“人生导师”。他所开设的“积极心理学”和“领导心理学”课程备受学子们欢迎，选修人数高达总人数的20%，其受欢迎率分别名列第一名和第三名。有许多学生甚至表示，这两门课程“改变了他们的一生”。
作为一位教授，沙哈尔能得到学生们如此的肯定，他无疑是成功的。但是，如果你听过他的课或许就会产生一点点疑问。因为沙哈尔讲课时总是略带腼腆，语气平缓，既不激动也不高昂，而如此缺少激情的课看起来似乎并没有什么吸引力。当沙哈尔面对第一次听他的课的学生们失望的眼神时，他微笑着说：“请允许我做我自己。”沙哈尔欣赏自己的讲课风格，他给自己的课的定位就是经过严格实验和实证的心理科学，让听课者可以脚踏实地、积极地改变。
事实上，沙哈尔一开始讲课的时候，只有8个人选修沙哈尔的课，但他并没有因此而否定自己。相反，他对自己无比欣赏和肯定，他坚持自己的风格。就这样，到了第二学期，他的课程的选修人数达到数百人，而第三学期则成了哈佛开课史上的“奇迹”。
在人生的道路上，有很多人都像沙哈尔一样开始的时候成绩并不理想，但却很少有人能够像沙哈尔一样坚定不移地肯定自我、欣赏自我。而是否具有这种积极心理学智慧，却是人生是否美好的最初的分水岭。
事实上，没有人可以在追求成功的道路上永远一帆风顺，即使你努力、认真，你仍然会遭遇很多失败。这时，你难免会悲观、失望，甚至否定自己，但这种自我否定只会使你远离成功，对你毫无好处。具有积极心理学智慧的人面对挫折时会难过、会失望，但他们绝不会否定自己，他们能够正确地应对负面情绪，肯定自己的价值，从内心深处来欣赏自己，以激发自我潜能，让自己更加接近成功。那么，应该怎样肯定自我，欣赏自我呢？从很多成功人士身上，我们得出了以下方法。
1.正视自己的弱点
你必须明白，要想得到别人的尊重，首先应该自己尊重自己。同理，要想得到他人的欣赏，你要做的第一件事就是自我欣赏。当一个人嫌恶、鄙视自己的时候，他根本不可能得到他人的欣赏，这样的人和自强、自立、自信等词语永远无缘。正视自己的缺点和不足，欣赏自己的长处，这才是最明智的做法。
2.多看自己的优点
如果一个人总是把目光聚焦在自己的不足上，或者总是不断地提醒自己做错了多少事，他就会越来越觉得自己平凡、一无是处，给自己徒增了很多不必要的烦恼。俗话说“金无足赤，人无完人”，你虽有不足，但是也有优点，大可不必过度贬低自己而抬高别人。在生活面前，人人都是平等的，你也许比他个头矮，但是这并不意味着你比他能力差；她也许比你的皮肤差，但是这并不意味着她比你学识少。所以，请多看看自己的优点。
3.为自己鼓掌
每个人身上都有自己的闪光点，在前进的道路上，不要把赞美全部给了他人，偶尔也应该回过头来看看自己。不管别人对你报以什么样的看法，也不管别人对你的误会有多深，你都应该学会欣赏自己，大大方方地为自己鼓掌。有人说：“不管到什么时候也不要过于在乎别人对你的评价，这样做意味着你给自己戴上了一副沉重的枷锁。我从来不会因为没有得到他人的喝彩而感到伤心难过，因为我总是会找出一个理由来为自己鼓掌。”
生活不会永远向你伸出温暖的双手，有时候你必须面对责难和嘲讽，这时候你不应该消极沉沦，而是应该以积极的心态去面对，发现自己的长处，为自己鼓掌。
当然，要想真正做到肯定自己、欣赏自己，并不是一件容易的事情，这时候你不妨静下心来想一想，自己究竟有什么值得欣赏的地方。适当的时候转变一下自己看待事物的角度，你就会发现一些你未曾注意过的美丽。可能原来的你只是一株小草，但是你却想成为一棵参天大树。可能你只是一颗星星，但是却想成为太阳。因此才给自己带来无数烦恼，其实大可不必这样。你应该意识到小草可以衬托绿叶，星星可以点缀夜空。肯定自我是成为一个自信的人的前提条件，当你这样做的时候你就会发现原来生活是如此美好。
心理启示录
作为哈佛大学著名教授之一的国际发展与政策专业教授玛瑞丽·格林德尔无疑是具有非凡魅力的，并且她从不掩藏自己的魅力。她总是无所顾忌地向她的学生们展示自己的魅力，因此她的身上总是洋溢着自信的华彩，这使她的课非常吸引人。她常常幽默地告诉她的学生们：“嗨，孩子们，你们想成为美丽天使吗？那么从此刻开始喜欢你自己吧！”的确，就像格林德尔教授用自身行动告诉我们的那样，欣赏自我、肯定自我能够让自己充满自信，从而魅力非凡，同时也为我们的成功增添砝码。
拿走挂在心里的“鸟笼”
1907年，心理学家威廉·詹姆斯结束了教学生涯，退休在家，同时退休的还有他的好友物理学家卡尔森。从此，詹姆斯和卡尔森常常在一起打发时间。
有一天，詹姆斯突发奇想地说：“我敢保证，不久以后，你就会养一只鸟。”卡尔森不以为然：“我不信！我的脑子里甚至从来没有过要养鸟的想法。”
过了不久，卡尔森过生日，詹姆斯送了一只精致的鸟笼给卡尔森作为生日礼物。卡尔森看着鸟笼，笑了笑说：“我只当它是一件漂亮的工艺品，但是我绝对不会养鸟。”
从此以后，卡尔森的书桌上就摆着一只精致的鸟笼，而他也确实只当鸟笼是工艺品。然而，来拜访他的客人们几乎无一例外地都会问：“教授，你养的鸟什么时候死了？”卡尔森只好一次次地解释：“我从来就没有养过鸟。”而客人们总是一副困惑又不相信的样子。无奈之下，卡尔森教授只好买了一只鸟，詹姆斯的“鸟笼效应”奏效了。
那么，“鸟笼效应”为什么能奏效呢？原因是：虽然空鸟笼看起来很别扭，并且会为主人招来异样的眼光、让主人困扰，同时也不甚美观，但是主人却舍不得把它丢弃。于是，唯一可行的办法就是买只鸟放进去，这样才能同时解决不美观以及招致他人异样眼光的问题。心理学家认为，长时间放置一个空鸟笼会对人的心理造成一定压力。起初没有人来问，主人也不需要向任何人解释，并不会感到有什么压力。可是时间一长，空鸟笼带给人的压力明显化，为了摆脱这种压力，主人只好主动去买来一只鸟与笼子相配套。
现实生活中，许多人也会遭遇变相的“鸟笼效应”：先在自己的心里挂上一只笼子或是一只张开的袋囊，然后再不由自主地往里面填一些东西，进而让自己的心灵变得疲惫。抛开那些无谓的烦恼不谈，很多时候人们积极地为明天而打算、规划的做法同样是在心里挂上“鸟笼”。
比如，现实生活中，那些天生爱美的女士们，买回一件上衣，就觉得需要买一条裤子与之搭配；裤子买回来后，又发现没有相配套的鞋子；鞋子买回来后，又发现手包与着装不协调；包包搭配好后，又感觉自己的发型与整体的气质不一致；发型改变后，又看上了一款其他风格的上衣，于是又开始了新一轮的搭配。这显然是个劳神、费力、破财、耗时的过程，经济条件允许还好说，如果经济条件不好，就会因此生出太多的烦恼。所以，我们应该做的是把握好自己的心理，保持一颗平常心，不要让“鸟笼效应”左右自己的行为。
任何事物都有它自身的生存规律，任何事情也都要按照一定的程序发生，很多时候我们根本无法提前完成。无论你将事情规划得多么好、多么周全，它的发展进程也不可能完全在意料之中，过早地让自己活在未来中，不但不现实，还会活得很累。
生活中，很多人往往会被赋予“多愁善感”的特质，因为青春消逝而苦恼，因为爱情的捉摸不定而忧虑，因为家务事的烦琐而心焦，因为工作的毫无起色而低落，甚至还会为其他人的种种事情而烦恼，好像任何一件小事情都能引发人无限的忧愁。
其实这大可不必，所谓“天下本无事，庸人自扰之”。我们不应让诸多无谓的烦恼遮挡住照进心里的那束阳光。无论是谁，都会遇到困难和挫折，遇到了就想办法去解决，没有遇到，就暂时不去想它，过好眼下的每一天，你的一生就能过得很精彩。所以，不要为还没有到来的事情烦恼了，也不要为鸡毛蒜皮的事情烦恼了。请让自己的生活简单一些吧，轻松起来，享受你的人生。
心理启示录
心理学家们告诉我们，一旦在自己的心里挂上“鸟笼”，就容易陷入一连串的事务与忧虑之中；相反，如果“鸟笼”没有了，则容易轻松而快乐地活在当下。因此，请开始检视自己的内心，找出那些“鸟笼”，然后清走它们吧！
乐观，人生的护身符
在美国，乐观一直被作为一种国家精神。观察一下那些成功而幸福的人，我们会发现，他们怀有一颗乐观的心，他们的脸上总是洋溢着阳光般的笑容。
海伦·凯勒在很小的时候就因为疾病成了聋盲哑人，然而生活在一个如此幽闭的世界里的她，却乐观地面对生活，追求良好的个人发展。在这种乐观心态的驱使下，她考入了哈佛大学拉德克里夫学院，从而把自己的生命带入一个更广阔的天地中。
在她的传世作品中，字里行间总有乐观在流淌。从《走出黑暗》到《再塑生命》，再到《假如给我三天光明》，其中所体现出来的乐观感动了全世界。而她说过的那些话，也激励着人们、感染着人们，引导人们用与她相同的乐观心理来面对生活。
“黑暗将使人更加珍惜光明，寂静将使人更加喜爱声音。”
“面对光明，阴影就在我们身后。”
“我只看我拥有的，不看我没有的。”
……
乐观，就是这样一种神奇的力量。它让失去光明、声音的海伦·凯勒拥有美好的人生，保护着她快乐地走过了充满苦难的人生。生活中的我们也应该让自己拥有这种积极的心理状态。心理学研究证实：如果我们想的都是快乐的念头，我们就能快乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤；如果我们想到一些可怕的情况，我们就会害怕；如果我们沉浸在自怜里，大家都会有意躲开我们。如果我们想的尽是成功，那结果又会怎么样呢？答案是，我们会成功。
高度乐观的人具有共同的特质：能自我激励，能寻求各种方法实现目标，遭遇困境时能自我安慰，知道变通，能将艰巨的任务分解成容易解决的各部分。
麦特·毕昂迪是美国知名游泳选手，1988年代表美国参加奥运会，被认为极有希望继1972年马克·史必兹之后再夺七项金牌。但毕昂迪在第一项200米自由游比赛中竟落居第三，第二项100米蝶泳原本领先，到最后一米硬是被第二名超了过去。
许多人都以为，两度失金将影响毕昂迪后续的表现，没想到他在后五项比赛中竟连连夺冠。对此，宾州大学心理学教授马丁·沙里曼并不感到意外，因为他在同一年的早些时候，曾为毕昂迪做过乐观影响的实验。
实验是这样的：在一次游泳表演后，毕昂迪表现得很不错，但教练故意告诉他他的得分很差，让毕昂迪稍作休息再试一次，结果毕昂迪的表现更加出色。参与同一实验的其他队友却因此影响成绩。
乐观者面临挫折仍坚信事情势必会好转。从积极心理学的角度来看，乐观能使陷入困境中的人不会感到冷漠、无力和沮丧。乐观和自信一样，可以使人生的旅途更顺畅。
乐观的人认为失败是可改变的。悲观的人则把失败归之于无力改变的原因，个人对此无能为力。不同的解释会对人生的抉择产生深远的影响。
研究表明，在焦虑、生气、抑郁、沮丧的情况下，任何人都无法有效地接受信息或妥善地处理信息。情绪沮丧的悲观者会严重影响其智力的发挥，因为沮丧悲观的情绪会压制人大脑的思维能力，从而使人的思维瘫痪。
心理学家曾做过“半杯水实验”，较准确地预测出乐观者和悲观者的心理特点。
悲观者面对半杯水时说：“我就剩下半杯水了。”乐观者则说：“我还有半杯水呢！”因此，对乐观者来说，外在世界总是充满着光明和希望。
乐观使人经常处于轻松、自信的心境，情绪稳定，精神饱满，对外界没有过分的苛求，对自己有恰当的客观评价，使人无论做什么都有如神助。
乐观的人在受到挫折、失败时，常会看到光明的一面，也能发现新的意义和价值，而不是自责或怨天尤人。而悲观者一般是敏感、脆弱且内心情感体验细致丰富的，一遇挫折就会比一般人感受得深，体验得多。
部分乐观与悲观是与生俱来的，但通过后天学习也是可以改变的。乐观与希望都可学习而得，正如绝望与无力也能慢慢养成一样。
要想摆脱忧愁，使自己乐观起来，我们就要尽可能和快乐的人在一起。