6. 右手平放在地板上，可以用砖或扶手等维持平衡。
7. 伸展左侧的腿部，保持左脚平放在垫子上面。通过抬高髌骨来激活腿部的肌肉。
8. 伸展左臂位于左耳和左头部之上，和左腿保持在一条直线上。可以用左手来扶住把手、墙壁等保持平衡。
让这个姿势伸展整个机体。保持这个姿势做三个深呼吸。
在最后一个吸气过程时，恢复到最佳的站姿。熟悉之后可以将前两个姿势连在一起练习。
第三个姿势：半月姿势
在你可以轻松进行前两个姿势后，可以进行最后一个姿势的练习。开始需要用手部来支撑自己，而且姿势不易保持。在慢慢熟悉之后，你就可以从第二个姿势直接过渡到第三个姿势。
1. 在第二个姿势的基础上，保持右脚的平衡，将右手放在脚趾前方12英寸。
2. 让你的右手的拇指和最小的脚趾保持在一条直线上，提升左腿，使左腿与地面保持平行
3. 挺直右腿，用你的右手保持平衡。你可以用左手扶住把手或墙壁保持平衡。
4. 如果你不能保持平衡，可以抬高左手。如果可能的话，转头望向天花板。保持这个姿势进行几次深呼吸。
注意：重点参照图示，用语言部分来规范动作。
在结合了三个姿势后，结束第三个姿势要回到第二个姿势，随后回到第一个姿势。最后结束以最佳的站姿结束。
注意：在练习的时候，要保持颈部与身体协调成一条直线。
进行一侧的练习之后，要保持最佳站姿，随后进行身体另一侧的练习，然后恢复到最佳的站姿。
协调性练习做起来很容易，可以尽可能地简化这些姿势。
协调性练习可以帮助维持结构的协调性，激活肌肉，促进体液的流动，清理不良的情绪，以及保持心灵的平静。
协调性练习是我发现的保持结构协调性和活力的最好的方法。每天进行该练习效果最佳。一旦掌握了这项练习，仅需几分钟就能完成整套的练习。
健康小帖士11：灵活性练习技巧
灵活性也是健康的骨骼肌的系统的一个重要特征。灵活性是机体灵活运动的能力，与骨骼肌的自愈能力有关。
儿童通常具有很高的灵活性，但在成年时丧失了很多功能。
灵活性可以通过伸展练习来得到改善。在锻炼灵活性时，你必须保证关节的运动不能超过运动范围之外，否则会造成关节的受损。在进行伸展时出现疼痛就意味着你已经超过了运动的范围。