书城家居生活中来的2000个小窍门
37999400000058

第58章 家庭养生保健常识(10)

动作4:

吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10~15秒。

功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力。

练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当,如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来。

美腿三式:

一、双腿举起式

1.坐正,双腿向前伸直。

2.上身向后送,小臂支撑住上半身。

3.双腿举起同地面垂直,膝盖、脚面绷直,自然呼吸,双腿前后交替摆动15次。

4.双腿再左右交叉摆动15次。效果:减少腿部、腹部脂肪,收紧腿部肌肉,美化腿部线条,增强腹肌力量。

二、鹭鸶式

1.坐正,双腿向前伸直后,双手抱右脚掌,使右脚跟尽量贴近臀部,吸气。

2.呼气,同时伸直抬起右腿,再吸气。

3.呼气后,脊背尽量挺直,把右腿慢慢拉近身体,保持20秒,自然地呼吸。

4.还原后,换腿再做。左右腿各做2次。效果:伸展腿部韧带,增加腿部弹性,预防小腿抽筋。

三、V字平衡

1.坐正,双腿向前伸直后,快速呼吸。吸气,屈双腿双手抱脚。

2.呼气,同时慢慢伸直双腿,尽量贴近身体,同时脊背挺直,收紧腹部。保持10~20秒,自然地呼吸。

3.还原后,再做一遍。效果:伸展腿部肌肉、韧带,减少腿部、髋部脂肪,增强腹肌和腰背肌的力量和平衡感。

【简单有效的美白瘦身茶】

1.加味绿茶

材料:绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法:1.取绿茶包放在杯中,加入开水浸泡7~8分钟;2.将凤梨片与葡萄粒榨成汁;3.将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中搅匀即可。

功效:能温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素,让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。

2.玫瑰蜂蜜茶

材料:玫瑰花6朵、红茶1小包、蜂蜜一大勺、柠檬片一小片、白水550毫升。

做法:1.将水倒入锅中煮沸后放入红茶包,冲泡约6分钟;2.将玫瑰分朵放入红茶液内拌一拌,继续用小火煮沸;3.倒入蜂蜜后关火并加入柠檬片即可。

功效:性质温和、降火气,可调理血气,促进血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长期饮用亦有助促进新陈代谢,起到减肥消脂的作用

3.绿豆菊花茶

材料:菊花10克、绿豆沙30克、柠檬10克、蜂蜜少许。

做法:将菊花放入水中煮沸,将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌,放入少量蜂蜜即可饮用。

功效:排毒养颜、平整脸上粗孔,使肌肤光洁、是去痘的妙方。

4.芦荟红茶

材料:芦荟20厘米长的1段,菊花少许,红茶包1个,蜂蜜1勺。

做法:芦荟去皮只取内层白肉,将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮,水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。

功效:提高细胞活力,加速脂肪消化,调节人体的生理机能,改善肌肤光泽,减慢皮肤老化,是美白养颜的良方。

5.西红柿玫瑰饮

材料:西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。

做法:西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与鲜玫瑰花适量一起碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。

功效:促进皮肤代谢、色素减退,从而使肌肤细腻白嫩。

6.润白雪奶红茶

材料:鲜牛奶100克、红茶1克、食盐少许。

做法:将红茶煎至汁浓,再将煮滚的牛奶混入其中,并加些小食盐,搅匀即可。

功效:养颜润肤,填精益气。坚持服用可增强体质,令肌肤润白而富有弹性。

7.薏仁茶

每天服用薏仁茶,连续一个月即可看到效果。

功效:淡化黑斑、美白肌肤。

8.荷叶冬瓜饮

材料:干荷叶、干冬瓜皮。

做法:干荷叶、干冬瓜皮按1:2配好,每日用一两泡1斤左右热水喝。

功效:有去厚腻、刮油之功效。

9.客家擂茶

瘦身茶方:绿茶粉、薏苡仁各适量。

做法:将绿茶粉放到碗里,加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可),加上奶油搅拌均匀,用热开水冲泡即可饮用。

功效:养容瘦身,使肤质透嫩,还可利尿消脂。

10.窈窕绿茶

瘦身茶方:绿茶粉5克、山楂4钱。

做法:加三碗水煮沸5分钟,三餐后饮用,加开水冲泡还可续饮,每日一次。

功效:可以消除体内赘肉油脂,对于瘀血的散化也很有效。

11.荷叶清茶

瘦身茶方:绿茶粉3克、荷叶4钱。

做法:以沸水冲泡,当饮料喝。

功效:对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。

12.消脂绿茶

瘦身茶方:绿茶2克、大黄半钱。

做法:用沸腾开水冲泡即可饮用。

功效:可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉,常饮此茶还可抗衰老。但平常大便软的人,吃了容易泻肚子,服用时一定要注意。

以下介绍的花草可以单独或者混合饮用,根据各种不同体质可以搭配出各种不同的花草来饮用,长期坚持会得到意想不到的减肥效果!

1.康乃馨:具有改善血液循环、促进新陈代谢、排除体内毒素、调节女性内分泌的功效,味道芬芳,有助驱除心烦气躁。

2.金银花:可治疗习惯性便秘。金银花、大黄,按照3∶1的用量,一并泡茶饮用,并以适量的蜂蜜调味,有清热解毒、润肠通便、瘦小腹的功效。

3.茉莉:可改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。

4.辛夷花:排毒养颜,消暑止咳,降压减肥。

5.马鞭草:有强化肝脏的代谢功能,并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效,可以治偏头疼,还有瘦身的功效。注意孕妇禁止食用。

6.紫玫瑰:帮助加快新陈代谢,排毒通便,纤体瘦身,调节内分泌,最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。

7.洛神花:可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌,及分解体内多余的脂肪。科研人员还发现,饮用时加上玫瑰花,95%的人体重下降了1~3公斤。此花口感是酸的,泡出来的颜色红红的,十分漂亮,冷热饮用都很好。

9.柠檬片:可利尿,调节血管通透性,适合浮肿虚胖的女性。

10.决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂血压,通便减肥效果好。

11.陈皮:可以帮助消化,排除胃气,还可以减少腹部脂肪堆积。许多中医的减肥配方都选择它。陈皮性温和,与决明子、荷叶等性中微寒的花草配在一起效果更好。

12.甜菊叶:天然甜味剂,是瘦身的良伴,几乎没有卡路里,最适合想吃甜又怕胖的人。主要是和别的花草茶搭配起来饮用,充当甜味剂。

13.荷叶:自古以是瘦身的良药,可以清火、利尿、清脂、通便。

14.薄荷:对肥胖、糖尿病等都有好处,当然还能清新口气,去油腻。薄荷干湿都能用。

15.甘草:可以抑制胆固醇,还能增强免疫力,抑制炎症,但会使血压升高,不适合高血压的人。

16.茴香:可以利尿发汗,清除皮下脂肪中的废物,防止肥胖。

17.菩提:菩提叶的茶香闻起来淡雅迷人,喝起来顺口且味道会残留在舌尖,可利尿,分解脂肪,有助于排出体内废物,是减肥的有效食品,并具镇定神经、安眠的效果。喝时加一些蜂蜜,会更加可口。

18.迷迭香:促进血液循环,降低胆固醇,抑制肥胖,它的功效很多,是一种味道很好的花草茶。

19.千日红:是花草茶中非常特别的品种,若选用上佳品种,冲泡时可以看到花慢慢地打开,如水中开花一般。功效方面,可护肤养颜,亦有利尿的功效。

20.玉蝴蝶:鲜为人知的玉蝴蝶花茶,可清肺热、利咽喉、美白肌肤、降压减肥、促进机体新陈代谢。

21.百合花:可清肠胃、排毒、治疗便秘。和玫瑰花、柠檬、马鞭草一起泡效果更佳。

22.金盏花:金盏花可以清爽提神、解热祛火、稳定情绪,最适合经常熬夜的肥胖族。

23.苦丁:味苦,具有清热解毒、去除油脂、排便的功效。

24.牡丹:可清热、凉血、活血清瘀,适用于容易上火的女性。

25.桃花:女人之花,能美容养颜,又能调节经血,还能减肥瘦身,和玉蝴蝶一起泡饮,减肥效果更好。

【能减肥的几种蔬菜】

1.黄瓜

含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2.白萝卜

含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

3.韭菜

含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。

4.西红柿

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿的问题,如果是生吃的话,效果就更好。

5.椰菜

椰菜含丰富高纤维成分,配合西红柿、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。

6.芦笋

含丰富维他命A同C,用来做色拉是个不错之选;或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。

7.冬瓜

含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。

肥胖者大多水分过多,而冬瓜还可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝可以减肥。

8.竹笋

低脂、低醣、多粗纤维,可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。

9.茄子

有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。

10.扁豆

若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。

11.芹菜

含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。

12.绿豆芽

含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。

13.紫菜

除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

14.菠菜

因为它可以促进血液循环,这样就可以令距离心脏最远的一双腿,都吸收到足够的养分,平衡新陈代谢,具有排毒瘦身的效果。

15.西芹

西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少身体的水分积聚。

16.白菜

白菜含有大量的水分,营养丰富,减肥效果快速,不反弹。

【美女最喜欢的瘦身美体招】

1.瑜伽——柔软的身体语言

瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体的四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能保持较好的体力。

2.搏击——快速有效减肥

搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击操要求速度和力度的完美结合,可以消耗大量的热量,做一小时的搏击操可以消耗600卡的热量,加强腰部和腹部的肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好的耐力。

3.跆拳道——找到高手感觉

跆拳道起源于古代朝鲜的民间武艺,它是以脚法为主的功夫。

很多人练跆拳道不单是为了强身健体,还冲着那一个“酷”字去的。站在一端的教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险的动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。

4.拉丁舞——塑造完美腰臀

跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞的人体状态:上半身,尤其是肩部应岿然不动,是拉丁舞中白人文化的体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显非洲文化活泼、外向的特点;下半身,腿和脚的舞蹈动作中有部分汲取印第安人的文化。

5.踏板操——上下律动的享受

踏板操作为有氧健美操的一种,要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度,加上运动的强度,完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂的问题。

先热身10分钟,然后按照下面的顺序依次进行练习。在练习的间隙穿插2分钟的行走,伸展或慢跑,作为调节。每周做3次即可达到瘦身效果。

1.疾跑与横跨步

锻炼部位:臀肌、股二头肌、股四头肌、大腿内外侧。

①在地上量出8米左右的距离,将两块石头或其他标志物分别放于两端,从一端全速跑向另一端,然后返回。在跑动过程中,身体稍稍前倾。

②再以横跨步方式绕一圈:身体下蹲,膝盖弯曲,后背挺直。左腿向左侧横跨一大步,然后左腿跟进。身体重心放于脚步后跟处,注意膝盖不要超过脚趾,整个过程中,尽可能贴近地面,返回时先迈右腿。上述所有动作重复1次。

2.俯卧撑与跃起

锻炼部位:胸部、肩部、肱三头肌、股四头肌、臀部。

①俯卧,双手与肩同宽,脚尖撑地。收紧腹肌,慢慢将身体撑起。停留计数1次,然后将身体放下,直至肘部呈90度,做5个俯卧撑(如果需要,膝盖也可撑地)。

②在做最后一个俯卧撑时,双脚跳到手旁,然后尽可能高的向上跃起,手臂向上伸。跳跃5次,落地时呈蹲伏姿势,重复上述动作。

3.跳弓步

锻炼部位:臀肌、股四头肌、股二头肌、小腿。

①站立,两腿分开,与肩同宽,双臂自然垂于身体两侧,左脚前迈,慢慢呈弓步姿势。