书城家居生活中来的2000个小窍门
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第53章 家庭养生保健常识(5)

(13)双手放膝盖。一只手从上伸肩后,另一只手从下向上伸肩胛骨处,双手背后交叉,换手再做。

(14)紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱,微微低头,向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球,尽量用下额去够球,眼睛睁大,跟着头转动。

【运动养生的18个方法】

第1式:发常梳。两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛,提高智力。

第2式:目常运。两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次,能防治眼病,提高视力。

第3式:面常浴。两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开,能防治面部疮疖,消皱美容。

第4式:鼻常揉。用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上,轻轻地揉按48次,能防治感冒、鼻炎。

第5式:齿常叩。先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度,能防治牙病,提高智力。

第6式:舌常搅。口唇轻闭,先将舌头放在牙齿外面,嘴唇里面,按顺时针和逆时针方向慢慢地转动,各做9次。能防治牙周炎,提高语言能力,增加唾液。

第7式:津常咽。当口腔中唾液较多时,要分三次,用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

第8式:耳常弹。口腔微闭,将两手掌心捂住两侧外耳道,十个手指放在后脑部,用示指指面压在中指指背上,轻轻地滑弹后脑部24次,可听到咚咚响声,可防治耳病,提高听力。

第9式:头常抬。头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。

第10式:胸常撸。两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次,能防治咳喘症、心脏病、忧郁症。

第11式:腹常摩。两手掌心重叠放在肚脐中央,先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次,再大范围摩腹12次,随后按逆时针方向大范围摩腹12次,再小范围摩腹12次,能防治肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。注意:便秘宜顺时针摩腹,腹泻宜逆时针摩腹。

第12式:腰常转。将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上,指尖朝下,慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转三次,随后以脊柱为轴,再向左侧和右侧各转腰三次,能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。

第13式:丹常养。两目轻闭,两手掌心重叠放在肚脐下方小腹部,意念轻轻地集中在小腹部约5分钟。能提高人体的精力、体力、智力、免疫力、活力。

第14式:肛常提。吸气时慢慢地收腹提肛,呼气时慢慢地鼓腹松肛,反复做20次。能防治痔疮、尿频尿急、小便失禁、大便失禁。

第15式:肩常摇。两手臂由下,向后、向上、向前,再向下摇动做20次,能防治肩周炎、上肢酸痛麻木。

第16式:膝常蹲。两膝稍屈、伸直,上下蹲膝反复做20次,能防治膝关节炎,增强下肢肌力。

第17式:腿常跷。一侧下肢着地,另一侧下肢伸直上跷,固定在一定高度,约5分钟,两腿交替,能防治下肢肌肉萎缩,增强下肢活动力量。

第18式:跟常颠。两脚跟慢慢踮起后用力下颠,反复做7~10次。能防治多种慢性病,提高体力、智力。

【白领丽人适用的养生功】

一式:曲中求直(坐式功)。

1.坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2.以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4.再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5.手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

提醒:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

二式:和合首府(坐式功)。

1.坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2.以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3.吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

提醒:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

三式:平甩(甩手功)。

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3.连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回复原先动作,此动作可以排出体内毒性。

四式:拍胯。

1.膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2.用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水,勿用力拍打,以免拍伤身体。

【二十五式太极内功养生法】

太极内功博大精深,是祖国传统养生学中的瑰宝,太极内功养生法通俗易懂,简单易学,不出偏差,用于健身防病、康复养生有独特功效。

一、十指梳头:双手相贴快速搓擦36次,使手心发热,然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴,再下行梳至后颈部,向上梳时吸气,向下梳时呼气,连梳36次。有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。

二、掌心擦额:以双手掌心及掌根向上擦前额部36次。

三、指叩百会:双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部,叩击36次。

四、摇头晃脑:头颈部低垂,缓缓向左右两侧摇摆至最大限度,尽量抻拉脖筋,左右共做36次。

五、面部擦抹:双手贴于脸颊,食指靠在鼻翼旁,然后由下而上,由里而外划圆弧旋抹面部36次,双手上行吸气,下行呼气。

六、旋眼转睛:两眼微闭,眼球先由左向右呈圆形旋转36次,再反方向旋转36次。此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。

七、敷眼贯气:两掌心劳宫穴相对,距胸约一尺,如抱球状,意念收天地之精华,聚于双掌之中,然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作,待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时,缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。

八、指揉太阳:双手食中二指伸出,大拇指压住无名指及小指指甲,将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上,按顺逆时针各揉36次。

九、鱼际擦鼻:双手拇指根下鱼际肌搓热之后,从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心,再向下擦回迎香穴,擦36次。此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。

十、天鼓齐鸣:双手掌心捂住耳孔,大拇指放于后颈部,其余四指放于后脑部,然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音,做36次后双手猛然向两边松开,并猛睁双眼,立时有耳聪目明之感。之后再以中指塞住耳孔,向前及向后各旋转6圈,然后松手闪耳。

此法经常习练对耳鸣、耳聋均有良效。

十一、调理颈肌:先以十指交叉后放于后颈部,以掌根夹住颈部肌肉,向上提拉36次,再以双手十指掐住后颈部两条大筋(斜方肌),从上而下依次掐捏36次。

十二、赤龙搅海:以舌头在口中先由左向右搅动36次,再反方向搅36次,口中产生之唾液,称之为“金律玉液”,分三口(意念分别代表精、气、神)缓缓咽入腹中,谓之“玉液还丹”。常习之对咽炎、口腔溃疡、口中异味有独到疗效。

十三、鼓漱吞津:闭口鼓颊,如口含清水,而后如漱口状鼓动双颊36次,口中产生之津液分三口缓咽入丹田。

十四、叩齿固肾:口轻闭,前后牙齿各上下叩击36次。另外,小便时咬前牙,大便时咬后牙,均闭口勿言。祖国医学认为,齿为肾之余,故日日叩齿,可收肾坚齿固之功效。

十五、宽胸顺气:中指伸出,大拇指与食指捏住中第二指节,无名指与小指屈曲贴于掌心,然后以此点穴指快速点叩两****连线中点之中丹田膻中穴36次,再按顺逆时针各旋揉6次,而后以两手大拇指从膻中穴向下经腹部分两股捋至腹股沟外侧,同时细长匀缓地深呼气,意念将胸中浊气经手之导引向下通过脚心入地。此式左右手分别点叩后各做9次。

十六、丹田内转:双手交叠放于小腹部下丹田部位,男左手在里,女右手在里,按顺逆时针各揉动丹田36次,注意手上行时吸气,下行时呼气,同时意念下丹田随手的揉动而内转。

十七、双手缠丝:双手手背贴于两腰侧,先前旋36次,再后旋36次,此功不但可以练习手腕之灵活,同时也是陈式太极擒拿法之一。

十八、旋腰转胯:右臂反搭于后颈部,左臂搭于后腰部,然后身向左转,双眼注视右脚脚后跟,连转9次再反方向旋转9次。祖国医学认为,腰为肾之府,腰旋肾气生,故旋腰转胯可有效防治肾虚腰痛等疾患。

十九、升清降浊:双手交叠置于下丹田关元穴处,指尖向下,然后双腿缓缓下蹲,同时双手向下分别经两侧大腿沿膝盖、小腿至脚踝,意念将周身之浊气通过手的导引从脚心涌泉穴入地化为乌有,而后双手再按原路线上行返回下丹田,意念将大地里的精华之气上引入全身。连做9次。

二十、屈指强心:小指伸出,其余四指握拢,然后小指向里用力勾出81次。根据中医经络学说,小指乃手少阴心经循行之末端,故而常做此功有循经强心之效。另外,以一手拇指按压点揉另一手内关穴(腕横纹上二寸)81次,换手亦然,同具强心之效。

二十一、周身拍打:双手掌从上至下依次拍打周身,其顺序为右掌拍左肩肘手及左胸肋,左掌拍右肩肘手及右胸肋,然后双手从前胸向下经腹部拍打至小腿,再反手拍打腰背部,然后一腿提起,另腿独立,双掌拍击腿部肌肉。注意在拍击时,抬手吸气,拍击呼气或闭气,刚开始拍击力量要轻,以后逐步加重力量。

二十二、掌擦涌泉:晚上临睡前,用热水烫过脚后晾干,然后以左手擦搓右脚脚心,右手擦搓左脚脚心,各擦36次后,再以左手拍右脚心、右手拍左脚心各81次。

二十三、指点会阴:仰卧位,先以右手点穴指快速点按会阴穴(****与****连线之中点)81次,再按顺逆时针各旋转81次,换左手亦然。

二十四、掌搓双肾:双手快速搓热之后,以掌心贴住双肾区旋转搓擦36次。

二十五、拉捏双耳:中医学理论认为耳朵就像一个倒置的婴儿,是人体各组织器官的“微缩点”,所以用双手反复拉捏整个耳部,有调理周身之功效。

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【去黑头的秘方】

一、盐加牛奶去黑头

1.最好用没有用过的食盐,可以在刚开封时用小瓶单独装起来。

2.每次用4~5滴牛奶兑盐,在盐半溶解状态下开始用来按摩。

3.由于此时的盐未完全溶解仍有颗粒,所以在按摩的时候用力必须非常轻。

4.半分钟后用清水洗去,不能太久了。

5.为了让皮肤重新分泌干净的油脂保护,所以洗完之后不要再擦任何东西在洗过的皮肤上了。

二、用珍珠粉去黑头

用珍珠粉可以很好地清除老化角质和黑头。其具体作法如下:

1.在药店选购质量上乘的内服珍珠粉。

2.取适量珍珠粉放入小碟中,加入适量清水,将珍珠粉调成膏状。

3.好的珍珠粉均匀地涂在脸上。

4.用按摩的手法在脸上按摩,直到脸上的珍珠粉变干,再用清水将脸洗净即可。

5.每周可用两次。能很好地去除老化的角质和黑头。

特别提醒:想把黑头清除而不想毛孔变大,不论用何种方法,事前最好先蒸一蒸面,令毛孔张开,除了有助于排出毒素外,也有助于清洁。清除完黑头后,最好用冰冻蒸馏水或爽肤水敷于鼻子和T字部位,除能干净皮肤外,还可以收缩毛孔。

三、蛋清去黑头

1.准备好清洁的化妆棉,将原本厚厚的化妆棉撕开成为较薄的薄片,越薄越好;

2.打开一个蛋,将蛋白与蛋黄分开,留蛋白部分待用;

3.将撕薄后的化妆棉浸入蛋白,稍微沥干后贴在鼻头上;

4.静待10至15分钟,待化妆棉干透后小心撕下。

四、鸡蛋壳内膜去黑头

家里炒鸡蛋时剩下的蛋壳里有一层薄薄的蛋衣,小心地把外壳剥掉。尽量保持那层蛋衣不破,(其实也就是要保证有至少可以盖住你的小鼻头的大小就行了)。把里面(也就是有蛋液的那边)贴到鼻子上,用吹风机把它吹干。

五、盐去黑头

洗脸后趁皮肤没有干透,用盐(烧菜的盐就可以了)适量涂在鼻子上打圈圈按摩,你会感觉盐慢慢融化,继续按摩,过十分钟左右用清水洗干净!

注意事项:有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛,慎用;敏感肤质者不提倡使用该方法。

建议产品:用洗面盐,用的时候可以取一小勺在手上,用几滴清水调和,就变成浓浓的液体,然后把这个液体在鼻子上按摩一会,再洗掉就可以了。

六、西红柿去黑眼圈

挑选熟透的西红柿,将柿肉挖出,搅拌均匀,敷在眼睛上,约十分钟后用湿毛巾擦掉。此法可淡化黑眼圈,同时还可延缓眼周皮肤的老化。

【米饭消除皱纹法】

米饭做好后,挑些比较软、温热的揉成团,放在面部轻揉,直到米饭团变得油腻污黑,然后用清水洗掉,这样可使皮肤呼吸通畅,减少皱纹。

【牛奶去肿眼皮】

早晨起来如果眼皮肿了,在牛奶里加两滴醋,搅拌一下后用棉球蘸着牛奶在眼皮上擦一会,最后用热毛巾敷一下,肿眼皮就恢复正常了。