随着现代化进程的加快，人们办公的“硬件”水平逐渐提高，按说，人们的工作效率也会相应地提高了吧？其实并非如此。“硬件”环境的改善仅是提高工作效率的一个方面，而更为重要的往往是“软件”条件，即办公人员的综合素质，尤其是心理素质。我国上班一族的心理健康水平究竟如何？一项由我国人力资源开发网发起的“2005年中国员工心理健康”调查显示，有2504%存在一定程度的心理健康问题，对他们来说，办公室工作几乎等同于负担。
雷区——直面办公室心理污染
人的一生，一大段时间都是在办公室里度过的。当你每天走进办公室时，是否会发现很多因素在影响着每一个人的情绪，从而影响到工作效率。当人们走进办公室时的情绪是积极的稳定的，就会很快进入工作状态，工作效率高，反之，情绪低落，工作效率低。我们把那些能使人情绪低落、降低工作效率的污染称之为“办公室心理污染”。好了，下面就让我们来看看这些“办公室心理污染”吧！
引火烧身的“办公室恋情”
现代男女每天都在办公室里忙，在这里比在家里呆的时间多。可以说，在办公室这个说特殊不算特殊，说普通又不是太普通的地方，我们要工作，要交流，同事之间即使不能说是同呼吸共命运，至少也能说是一个战壕里的战友。人非草木，孰能无情。还有一句老话叫，日久生情，办公室恋情大概也包括在其中。在这种情况下，恋情发生也就不足为怪。
佘霞在一家外企公司工作，几乎天天坐班，本来在办公室里感到的工作压力就不小，再加上今年春天她跟部门主任跨越了同事情谊这条鸿沟，更觉得喘不过气来了。在业绩压力、升迁角逐的背景下，能有一个人在工作间隙送出温柔的眼神，或者帮忙挡掉别人送来的明枪暗箭，甚至开会时帮自己说两句好话，中午休息时轻松地聊天并相互鼓励，是件让人动心的事。起初佘霞也因为有了这份恋情而觉得本来枯燥、繁重的工作变得可爱起来，就连加班也变得让人期待和向往了。
但是，半年过去了，最初温暖的感觉逐渐被日益增长的矛盾所替代，佘霞陷入了天天要见面却最终不得团圆的感情漩涡中……
这是一个白领丽人的困惑，陷入了办公室的恋情给她带来的烦恼，她不知道该怎样才能从这段纠缠不清的办公室恋情里解套？
黄青，25岁，一家银行行员，她在一次公司的聚会后，让一位她已暗恋很长时间的男同事护送回家。她和那位男同事共事了一年，在酒酣耳热之际，两人互诉相思之苦。但是二个月后，对方以无法承担他人异样眼光为由要求分手时，她在公司会议上再也不能正常的发表任何意见，因为在他面前，她无法举止如常。无奈之下，只好跳槽到了另外一家公司，黄青算是得了一次教训。
一般来讲，办公室恋情分为“真爱”与“假爱”两种。所谓“假爱”，也就是想借对方的权力为自己行个方便，包括对以后工作做一些安排而假戏假唱。当一个年轻漂亮的女秘书向自己的男上司投去“真爱”时是一种美事吗？它也许就是一个火药桶，弄不好甚至会身败名裂。她也许对你更忠心了，但这是以必须对她有交待作交换的。女人，一旦觉得把感情给了你，你就得同样做出一定的回报。在这样的情形下，你就可能因为一棵小树而失去一整片森林。
总之，不管是“真爱”还是“假爱”，都要存在社会与心理的种种压力。曾有某机关的一位女副科长投书媒体，倾诉她痛苦难熬的隐私。她说自己一直以来都得到领导的关照，不仅在职位上晋升很快，而且在住房等福利上也能得到许多好处，不过代价就是成为这位领导的地下情人。单位的同事表面上对她毕恭毕敬，但在背后却是风言风语。许多年来，这种关系给她带来了巨大的精神压力。
办公室里的两个人产生恋情后，不说两人眉来眼去，有意无意的打情骂俏让其他同事看得一阵阵的肉麻，但工作上的分心是不可避免的。更危险的是，如果这两个人都掌握了公司的机密或者两人的工作性质是相互监督和制约的关系，谁能够保证不会有不公平不公正的事情发生呢？一旦令人不愉快的事情发生了，影响的不仅仅是两个当事人，甚至会对整个部门整个公司造成不可挽回的损失。再说，办公室里的两人恋爱，即使没影响到什么事，那感情的保鲜度也是有一定时期的。两人不分白天黑夜呆在一起，怎么也会腻的。万一分手了，这两人还能平静冷静安静地面对对方吗？那时候，再出现个三长两短，谁来帮你们收拾这个烂摊子呢？
所以，“办公室恋情”对于各位上班族来说，那是一种烈火焚身的游戏，还是不玩为妙。
没完没了的“电话粥”
有时候在上班时间接接私人电话，也是可以理解的，谁能没有私事呢？关键是在于处理私事时要有个限度，一般电话如果不超过三分钟的话，是不太会影响周围人的。但是有的人，上班稍有空闲，就开始打“私密”电话、煲电话粥，而且一打起电话就没完没了，一两个小时不在话下，其实，这么做于人于己都没有好处。
彭小华在一家国营企业上班。她的邻座是一位快退休的老员工武大姐。武大姐人非常善良，对同事也很热心，唯一让人无法接受的是她酷爱打电话。每天，她都会在不固定的时间段内和她的朋友煲“电话粥”。最近好像是她的某个朋友家庭出了问题，打电话的时间更长，频率也更高。有时候一聊就是几个小时，聊到激动处，自然也就会把声音提了上来。
在一个不封闭的环境里，人要做到不受外界的干扰是很难的。虽然彭小华不是个好管闲事的人，但终究每个人都是有好奇心理的，所以经常会被她谈话的内容吸引，被迫停下手上的工作。正所谓一心不可二用，脑子走了神，也不是轻易就能够拉得回来的。这种状况已经严重影响到彭小华的工作质量和工作效率，而彭小华自己也不知道该怎么办才好？
在情人节那天，小梅终于收到了她的第一束玫瑰花，同事们都来向她道贺。而邻桌的李云就更有理由开心了，一直把小梅看成自己小妹妹一样照顾着、关心着，现在这个小妹妹心有归属，李云自然替她高兴。可麻烦事却接踵而来，小梅开始煲上电话粥了，每天只要手头事一完，就铁定抱上电话开聊，而且一聊就两三个小时，颇有不把话筒焐化就决不放手的架势。开始李云还能谅解，毕竟人家是初次谈恋爱嘛，可时间一长就受不了了。每次打开电脑准备工作时，身旁就传来细若蚊蝇的呢喃声，弄得李云心烦气躁、坐立不安，更谈不上什么工作质量了。也不知道怎么跟小梅说才好。
在上班时间，谁都会接到一两个私人电话，这并没有什么不可以的，但是一定要注意自己的谈话内容、交谈时间的长短。同在一个办公室，我们很难将每个人的空间完全分割开来，也很难做到不受外界的干扰，这就需要我们能时刻注意自己的言行，不要犯了办公室之大忌。
归纳起来，办公室中没完没了的“电话粥”会带来以下几害处：
1.影响同事工作
在一个办公室里工作的往往有很多人，而你打起电话来肆无忌惮、高谈阔论，像是一座“不设防的城市”。这样完全不顾他人，我行我素，不管其他同事是否喜欢听他的私事，即使声音再小，也会使办公室里的其他同事心烦气躁，影响他们工作效率。
2.影响公司的效益
长时间地煲“电话粥”，有时候可能会导致公司重要的业务电话打不进来，影响公司的效益。长此以往，你的业绩上不去，恐怕离开公司的时间也就不远了。纵然你的工作与业绩不相关联，也有可能你的领导打电话找你，如果他有半个小时都打不进来电话，等他问你的时候你应该作何解释呢？
3.影响自身形象
无论是领导还是与你同处一室的同事们，如果经常看到你煲“电话粥”，他们会认为你的工作很清闲，假如你的工作效率再不高的话，就更落下了不务正业的把柄。不管你有什么原因，经常在公司煲“电话粥”，都会被别人视为爱贪小便宜的家伙，让同事瞧不起。
总之，在办公室接打“私密”电话是不文明的行为，既有碍于你自己的形象，也有碍于公司的形象，是办公室污染之一。作为一个尊重自己，又尊重他人的工作人员，还是应该把“电话粥”放在家里煲为好。
人际污染——他怎么看我都不顺眼
上、下级之间、同事之间的和睦相处，是决定工作效率、工作质量至关重要的因素。如果在公司的人际关系处理不好的话，长此以往会使人感到头晕眼花、昏昏沉沉，工作效率低下。
赵先生是一家家具公司的业务经理，为人豁达、幽默。由于工作特性的关系，每天的饭局应酬已成了赵先生必不可少的工作之一，酒酣耳热之际，就免不了要说些荤段子来助助兴。久而久之，赵先生也算有了“满腹经纶”。于是在公司里，他也时不时地讲些荤段子来娱乐一下，美其名曰消除工作压力。可同事们就没那么好心思了，虽说幽默的男人讨人喜欢，但是过度幽默的男人就另当别论了。在办公室里，工作间隙的调侃可以舒缓紧张的工作气氛，使大家心情愉悦，但荤段子连篇的男人，不但会“污染”空气，而且还会带来一些扰人的尴尬，毕竟，办公室里还有女同胞们呐！
在日常工作中，人际关系是否融洽非常重要。也许你正因为老板没有采纳你的建议而郁闷不已，也许你正因为一件事情不能与同事达成共识而心存不快，也许你听到了同事对你不好的议论而正气愤难耐……如果你出现了这些情况，那么，你的人际关系很有可能出现了问题。
作为上班族，你一定明白人际关系在职业生涯中的重要作用，特别是对大公司企业的职业人士来说，良好的人际关系是舒心工作和安心生活的一个必要条件。
人际关系的确重要，但是并非每个人都能够拥有良好的人际关系。那么我们该如何才能让自己在办公室里拥有和谐、融洽的人际关系呢？
1.尊重上司
不管你的上司是怎样的一个人，既然他能够坐到现在的位置上，就说明他有某些过人之处，我们应该懂得尊重他。但同时我们也应该认识到人无完人。你的上司也一样，他们有时候也会做出一些错误的决策。对于上司的失误和过错，应该在尊重的前提下，有礼有节有分寸地磨合，并在提出质疑和意见前，能够拿出详细的足以说服对方的理由。
2.理解同事
在办公室里上班，由于工作方式不一样、对事情看法不一样、处理问题的角度不一样等，难免会与同事出现一些矛盾和争执。在这个时候，我们没有理由苛求人家一定要听从自己的意见。而首先应该是要检讨一下自己，同时要换个角度，站在对方的立场想问题，多理解一下别人的处境，千万不可以情绪化，把问题闹大。当然，一味地支持同事的作为也是不明智的，因为这样很容易给别人造成拉帮结派的感觉，影响公司决策层的信任。
3.帮助下属
如果你是一位领导，要多给予下属一些工作和生活上的帮助。你应该了解到，帮助他们，其实也是帮助你自己。因为你适当的帮助，可以让下属们工作的积极性发挥得淋漓尽致，这样他们的工作就会完成得更出色。同时，你也需要聆听员工的心声。因为聆听可以让你更多地了解工作中的情况，为准确反馈信息、调整管理方式提供了详实的依据。
说得太多了
小俞刚参加工作没多久，又是独自一人在京，心里早就将自己部门的同事视为知己。上班见到同事就跟见老朋友似的。几个要好的同事每天在一块儿，说着笑着就把活儿干了；中午一起吃饭，下了班一干人等时而泡吧，时而蹦的，真可谓是相见恨晚哪！小俞感叹，谁说工作后不容易交到朋友！既是朋友，自然就无话不谈：小气的大老板、贪财的二老板；爱拍马屁的他、高傲的她。在场人人点头称是，英雄所见略同嘛！然而，时隔不久，她的高谈阔论就陆续、辗转从各个渠道有了反馈，当事人看来都及时地“听取”了小俞的意见，有的对他怒目而视，有的偷偷给她预备了“小鞋”，有的干脆以牙还牙。不到三个月，小俞就被公司找个理由辞退了，不过到走的那一天，她还不知道是自己多嘴惹的祸！
记得中国的那句古训吗？“逢人只说三分话，未可全抛一片心。”下面这位杨柳小姐也正是由于言语不慎而丢掉了自己的第一份工作。
杨柳，刚从大学毕业，应聘到天津一家私营企业。老板让她和另外一个女孩一起工作。女孩是本地人，她在这儿工作已经快有一年的时间了。接下来的日子，她们配合的非常默契。那时杨柳刚来天津不久，女孩不管在工作上还是生活中都挺照顾她，经过一段时间的相处，杨柳甚至把她当成姐妹那样无话不谈。
老板是一个比较小气的人，平时对大家有些苛刻，直率的杨柳有些看不惯。有一次和女孩聊天时杨柳透露出自己想过段时间辞职的想法，并把原因告诉了她。女孩劝杨柳过一段时间再说，别太意气用事。说了就说了，当时杨柳也并不是决定非走不可，所以没有把这件事情太放在心上。可是还不到一个星期，老板突然找我谈话，说现在公司人手太多了，生意又不好，用不了那么多人。老板语气很是委婉，但意思表达非常明确：请你另谋高就。杨柳这时才恍然大悟。
在办公室里，同事和同事，每天都要见面，交流是必不可少的，但是在交流过程中一定把握好火候，不要什么事都拿来谈，“言多必失”这个成语相信大家都是知道的，有时候说得太多可能不小心就得罪了别人，而给自己带来不必要的麻烦。
以下是办公室交流的几大雷区，希望各位上班族们一定绕道而行！
1.把办公室当作倾吐苦水的最佳场所
每个公司都有几个爱说，性子直的人，也就是他们最喜欢向同事倾吐苦水了。虽然这样的交谈富有人情味，能使同事之间变得友善，但是研究调查指出，真正能够严守秘密的人只有不到1%。因此，当你的个人危机如失恋、婚外情等等发生时，你最好不要到处诉苦，以免成为办公室的注目焦点，也容易让别人拿这些事做为攻击你的武器。
2.办公室里大辩论
有些人喜欢争论，而且一定要胜过别人才肯罢休。在这里我建议那些爱好并擅长辩论的人最好把此项才华留在办公室外去发挥，否则，即使你在口头上胜过对方，但其实是你损害了他的尊严，如果对方比较大度也还好说，如果碰上的是小人，他就有可能从此记恨在心，说不定哪天给你穿上小鞋你都不知道怎么回事。
3.成为“耳语”散播者
有这样一句古语：“谁人背后无人说，哪个人前不说人。”只要有人的地方，就会有闲言碎语。比如老板喜欢谁？谁最吃得开？谁又有绯闻等等，就像噪声一样，影响人的工作情绪。聪明的你，一定要懂得沉默是金，千万不要成为“耳语”的散播者。
4.当众炫耀
当你即将争取到一位重要的客户时，当老板暗地里给你发了奖金时，最好不要拿出来向别人炫耀。只怕你在得意忘形中，忘了有些人已经在用他那双发红的眼睛在看着你。
做一个聪明的烦恼者
人在职场，繁重的工作压力，无法释怀的心理重担，千头万绪的人际关系……无论哪一项都会带给你无尽的烦恼。所以，如何处理好工作场所的生活事件和人际关系；如何使自己从抑郁中脱身而出；如何消除“办公室易怒综合症”，也就成了你工作中的一项重要性任务。处理好了，工作不仅不会带给你无尽的烦恼，反而会成为你生活乐趣的来源。
办公室也需要距离美
也许是竞争的压力越来越大，职场关系也就成了一门使人难以捉摸的学问，办公室也因此变成了令人小心翼翼的考场：同事间应该保持多大的距离才算合适呢？
杨亚娟大学毕业后进入政府机关工作。刚参加工作时，她无法区分工作同事和生活朋友的关系，经常把两者混为一谈：如果看到办公室年轻的女孩，她就会问人家有男朋友没有？什么时候结婚？如果是年纪稍大一点的同事，她就会问别人的老公是做什么工作的？如果为同事传了一个异性电话，她就会意味深长地盯着人家，似乎非要从别人身上看出什么隐私不可。她自己也经常把隐私端到办公桌上：昨天男朋友出差了，今天男朋友的老妈给自己买了一件衣服……
政府机关是一个作风严谨的地方，杨亚娟的所作所为让人不胜厌烦。年末各科室进行民主评议时，杨亚娟得分最低。大家都认为她不适合在机关部门工作，因此她也就理所当然被列入机关待岗人员的名单中。在同事们眼中看来，杨亚娟喜好打探别人的隐私并自曝隐私，说轻了是嘴巴不严，说重了是作风轻浮。其实杨亚娟是名牌大学金融系毕业，工作上进，人也聪明，本身的条件是不错的，只可惜被打探隐私和自曝隐私的恶习害了她。
作为共处一室的同事，工作上要团结得像一个人，而在生活中，必须保持各自的“私有空间”。如今年轻人性格开放的不少，更有那嘴巴关不上的家庭妇女型，来到新的地方，没几小时便自来熟，几天时间她家狗叫啥、自己交了几个男朋友、谁借了她多少钱没还，全公司除了休产假的没有不知道的。天天跟一帮人大聊特聊下馆子进酒吧，等裁员时一看，头一个没跑准是她。同事间要长久和谐地相处、合作，保持“隐私”距离是十分重要的。办公室也需要距离美。
与同事关系好，本来是好事。大家都是来自天南海北，为了一个共同的目标走到一起来了，心往一处想、劲往一处使，团结互助当然是好的，但是切记同事之间拒绝亲密。同事就是同事，不是朋友。交朋友，除了志趣相投外，忠诚的品格是最重要的，一旦彼此选择了对方，信任、忠实于友谊是双方的责任。同事就不一样了，一般来讲，谁也不想砸自己的饭碗。所以，你不能对同事有过高的期望值，否则容易惹麻烦，容易被误解。保持适当的距离是最美的。
同事相处，公私之间，心灵上的距离该如何拿捏，确实没那么简单。尝试探索距离与亲密的临界点吧，界线不容踏错！
从抑郁中脱身而出
李小姐，28岁，某外企公司员工，在最近的半个月以来，几乎每天晚上都含着眼泪进入梦乡，昏昏沉沉地睡了差不多12个小时之后，依然是无精打采，她认为睡觉对自己来说是种解脱。在每次醒来起床后都不知道干什么，也不想吃饭，原因也很难说清楚。可是有的时候又饿得不行，吃起来没完没了。
钱先生，40岁，自营一家公司。最近，他经常有这样一种感觉，有时候发现自己突然变了。比如昨天还感觉自己很正常，但是今天发现自己的身体仿佛被掏空了，没有任何感觉，就像一个皮囊一样行走着。早上起来，开车送孩子去上学，然后去公司上班，但是就感受不到自己在忙碌，没有办法思考，有时候开着车，却发现自己的手离方向盘很远很远，不知道自己在干什么，更不知道自己在哪里……
专家认为，李小姐和钱女士都是抑郁倾向比较明显的朋友。抑郁症是指持续性心境低落、情绪抑郁为基本特征的一类神经症，常伴有焦虑、躯体不适及睡眠障碍。
想要对付和预防“抑郁”，除了做专业的心理辅导和药物治疗外，最重要的还是自己调整心情，让自己快乐起来。下面是帮助你从抑郁中脱身而出几大良方：
1.拥有快乐的心态
拥有快乐的心态可以使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳水平，提升机体的抗病能力。
2.参加一些力所能及的运动
每天适当参加一些力所能及的运动，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1～2个小时，可以排解抑郁的心情。
3.吃一些“快乐食物”
有时候，吃一些“快乐食物”，也能减轻抑郁的症状。如深水鱼、香蕉、菠菜、全麦面包等。鱼油中的一种脂肪酸有抗忧郁作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，减轻心理焦虑；香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少忧郁。菠菜除含有大量铁质外，更有人体所需的叶酸。人体如果缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和老年痴呆等。吃复合性的碳水化合物的食物，比如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的硒等微量矿物质能提高情绪，其作用和抗抑郁剂类似。另外，葡萄柚、樱桃、南瓜也是能够制造好心情食物。
4.不要滥用镇静药物
专家建议，失眠时应到医院就诊，千万不要滥用镇静药物。不少人为了治失眠，就吃各种镇静药。其实，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。
5.记下每天的快乐心情
准备个小本，当然卡通一点的最好喽！你只要记下每天的快乐心情如使你快乐的人和事，不开心的时候就拿出来看看，留住生活中美好的时光，千万不要将今天不愉快的心情留到明天。
6.听听自己喜欢的音乐
经过一段时间的辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，让自己陶醉在优美的音乐旋律中，即使是短短的几分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你美妙的感受。
7.让衣服改变你的心情
在感到不开心的时候，到商场挑选几件鲜艳的衣服，让衣服改变你的心情。
那么对于上班族来说，如何判断自己是否已身患抑郁症呢？表中的19个问题可让你得到答案：
抑郁症自测表
序号项目1分2分3分4分一直时常偶尔从不得分1在新环境中，例如求职面谈或陌生人众多的聚会，你是否担心遭遇难堪或不顺利的事？2有人请你做你不愿意做的事情，你想拒绝，能说得出口吗？3你是否会勃然大怒，但事后则感到那件事不值得那样生气？4你和朋友在一起，如果你有建议，你能使他们听从你吗？5在作决定时，你是否会感到很困难，如选购一件新上衣或决定周末如何消遣时？6参与团体活动时，你是否犹豫不决？7你做经常做的事，诸如办公室的日常工作或做家务，是否征求别人的赞成或鼓励？8别人占你便宜时，你能否表示不快？例如插队排在你前面。9你是否满意与你关系最亲近而密切的人？10在求职面谈或参加宴会之前，你是否须喝杯酒或服粒镇静剂，以增加信心？11你对不能控制的习惯，如吸烟或吃得太多，是否感到忧虑？12你在飞机里或什么狭小的地方，是否会有无法控制的恐惧或吓得不能动弹？13你出门后，是否必须再回来一次，看看房门可曾锁好，炉子可曾熄灭以及诸如此类的事？14你或你的伴侣对性生活感到不满意吗？15你是否要一个多小时才能入睡，或睡得比你希望的早一个多小时？16你是否非常关心清洁，或怕被你接触的东西弄脏了或怕弄脏了你所接触的东西？17你是否觉得前途无望，或曾想伤害自己或自杀？18你是否曾看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？19你是否认为你有高超的能力，或认为别人用高超的能力来对付你？合计说明：
问题1～10：评估你能把感情表达到什么程度以及你的自信心如何。如果你的得分小于23分，表示你在表达感情上有问题或对自己缺乏自信。如果你想改变这类感觉或行为，心理治疗可能会有一定的效果。
问题11～14：所提到的行为，通常都与情绪问题有关。如果你的得分小于12分，并且觉得你的问题已干扰了你的日常生活，最好去找心理专家，听听他们的建议。
问题15～19：所提及的行为，可能是严重情绪问题的重要早期信号。如果你的得分小于16分，你应该立刻去请教心理专家，尽早治疗。
话太多也是抑郁
在别人眼里，张先生一直很善侃，不管是哪，只要有他在肯定热闹。他也是一个闲不住嘴的人，一会不说话就憋得难受，常常大半夜地给朋友打电话聊天。可是不久前，他却因为抑郁症住进了医院。周围的人知道后都傻了眼，这么爱说话的人居然也会得抑郁症？
我们通常认为，抑郁的表现就是孤僻、不爱说话。可是日前，心理学家发现像张先生这样话太多也可能是抑郁症的一个反映。爱说话的人往往由于内心忧虑，需要通过不断说话来释放，这些人身边的亲友会这样反映：“跟他聊天光听同样的话，听得我都烦了。”这也反映了这类人的性格特点，他们的说话可以被称为“言语攻击”，就是通过说话表达攻击性，把自己的内心压力倾倒给别人，一旦别人不接受或暂时失去发泄对象，他们的压力就会积攒起来，给自己造成伤害。
这样的抑郁症，经常会伴有言语攻击或暴力行为，并且越抑郁越激烈，对他人有一定的伤害性。另一方面，他们的抑郁一般不会特别重，因为他们能够发泄出来，让别人代替他们承担。这样，他们的内心就有了出口，使抑郁情绪得以减轻，而非像一般抑郁症那样只知道自己“咽苦水”。
其实，在心情不好的时候，并不是只通过向别人倾诉才能缓解抑郁。你可以给自己多找一些更好的方法释放情绪，比如运动、看球、唱歌等，这样既能让自己舒坦，也不至于让别人觉得你太烦。
此外，要时不时地暗示自己要平心静气，但也不要变成另一个极端——完全压抑自己的情绪，要相信事情都会有解决的办法，那些坏心情会随时间渐渐淡去。
如果你的周围有像张先生这样不停跟你说话的人，那么，在忍无可忍的情况下，可以婉转地告诉他，你也很忙，不想一直听他说话；同时，你可以提醒他去心理门诊进行咨询，让咨询师教他怎样调整。
精神紧张，夜间磨牙
医学专家通过一张照片发现英国首相布莱尔有夜间磨牙的症状。其实不光是布莱尔，有14的成年人都有这种症状。是什么原因呢？近日，医学专家研究发现，夜间磨牙说明心中怀有愤怒和憎恨。现代生活压力增大，在夜晚，隐藏在人心中的情绪不自觉地透露了出来。
磨牙症有四大原因
磨牙的原因包括很多，以下几种属常见原因：
1.情绪紧张是磨牙症最常见的发病因素，惧怕、愤怒、敌对、抵触以及其他各种紧张情绪，若因种种原因使患者难以及时发泄表现时，这些情绪在潜意识中周期性地通过各种方式予以表现，磨牙就是表现方式之一。
2.局部因素牙齿咬合不良时，患者常试图将此牙面高点磨平，如果这种现象经常发生，久而久之，就会形成磨牙症。
3.全身因素与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、营养缺乏症、变态反应或内分泌紊乱都可成为磨牙症的发病因素。
4.职业有的职业类型易导致磨牙症的发生。如钟表工、汽车驾驶员和运动员这些要求精确性很高或精力高度集中的职业有发生磨牙症的倾向。
布莱尔夜间爱磨牙
英国首相布莱尔一贯注重个人形象。他堪称疯狂的“美容癖好”足以令英国所有爱美的自恋男士甘拜下风：自从1997年担任首相以来，他的美容化妆费用几乎是英国妇女平均水平的2倍。令人惊讶的是，布莱尔竟似乎从未意识到自己的牙齿是个问题，任首相以来，他的牙齿一如既往地保持着“真我风采”。
当然，布莱尔的牙齿问题，不仅仅是不好看的问题。据英国《每日邮报》近日报道，在伦敦哈利街从医已有40个年头的菲利浦·库兰德大夫，是英国顶尖牙齿整形专家。他通过观察一张布莱尔结束访美之行，从伦敦希思罗机场下机时的照片发现，这位现任首相患有严重的夜间磨牙症。库兰德大夫指出，位于布莱尔正门牙两侧的侧门牙由于长期磨损，致使原本完整饱满的牙冠被磨掉了一大块。同样，位于他侧门牙旁边原本锋利的一对犬齿，也由于磨损只剩下了残余、扁平的牙桩。
综合考虑到布莱尔近年来日渐荒芜稀疏的额头，库兰德把握十足地推断：布莱尔长期受到精神过度紧张的困扰。库兰德大夫解释道：“磨牙症与心理因素有相当关联。即使你陷入睡眠，过大的心理压力依旧难以排解。”
成年人患有磨牙症
人在入睡后磨牙，医学上称为“磨牙症”。磨牙症多见于儿童，但成年人也不少见，并呈逐渐增多趋势，不过，临床就诊者并不多见。据统计，就全世界来看，每4个成年人中就有1个人患有磨牙症。该病表现为下颌不由自主地上下左右前后运动，从而发出“吱吱”的磨牙声，这时虽然别人听得清清楚楚，而磨牙者自己却完全不知。
此外，就像英国首相布莱尔从未意识到自己的牙齿是个问题一样，成年人磨牙并不被重视，有人曾经做过调查，在40位具有不同程度的磨牙症患者及6名患者家属中，竟有623%的人认为磨牙症不必看医生，他们认为磨牙算不了什么，何必那么大惊小怪。而且，大多数成年患者只知道儿童磨牙症与寄生虫有关，对自己的夜间磨牙的原因却不甚明了。
潜意识中有愤恨
国内外许多学者对磨牙症的发病机理进行了大量研究，他们认为成人磨牙比儿童及青少年磨牙的发病机理更为复杂。英国某医院曾对80位16～45岁的磨牙症患者和80位无磨牙症的人做了对照研究，为他们做个性测定，结果表明：性格内向、压抑，特别是情绪不稳定、易紧张等个性是磨牙症发病的重要因素，也就是说，磨牙症者较非磨牙症者的悲观情绪更严重。许多学者在研究中发现，口腔疾病在磨牙症的发病原因中并不显得重要，心理因素往往占首要位置。
心理学家戈伯氏认为，磨牙症表示一种愤怒和憎恨，或无能力表示情欲所导致的一种现象。从精神角度分析，磨牙代表一种心理状况，特别是在生气、焦虑、愤恨、悲观和受虐待时，显得更为突出。这些人潜意识中所表现的心理状况，是一种受挫和不满意。当人为逃避潜意识的心理压力时，在梦中或睡眠中会磨牙。
口腔生理学与心理学认为，口腔是人体首先兴奋的源点，是与外界交流的渠道，且口腔具有表示紧张、悲观等情绪的功能。当今人们的生活节奏不断加快，竞争也越来越激烈，每一个人都试图驱散生活或工作中的种种压力，其中一个有效的方法就是体力运动和精神转移，而有些人则表现为磨牙。
成人磨牙症患证者应当注意休息和调整自己的心态。库兰德大夫对布莱尔的建议是，“最好身边安排一名夜间看护，这样问题就可大大缓解”。
手机依赖症缠上忙碌白领
陈女士是某外企职员，因工作需要经常出差，手机成了她与公司联系的主要工具。陈女士所在的公司有规定，员工手机需24小时开机，且凡是单位打去的电话，员工因故未及时接听的须在10分钟内回复。
陈女士告诉记者，她老是担心自己听不到铃声，上个月因为这事被扣过一次钱，所以现在只要一听到异样的声音，就觉得是自己的手机在响。“我每天要这样空掏三四十遍，精神很紧张。”陈女士一脸无奈。
陈女士的症状是典型的“手机依赖症”表现。手机是忙碌上班族与外界沟通的主要工具，业务、业绩，人情、人脉都靠手机来维系，一旦离开，情绪就容易出现极端变化。因手机引起的焦虑、恐惧、强迫、抑郁等，就被称为“手机依赖症”。
洗澡都要带手机
小张有位朋友一天接不到电话就觉得自己与世隔绝了，常常莫名其妙地打电话来“质问”他，为什么不给他打电话。并且，这位朋友不管是上厕所还是洗澡，都要把手机放在触手可及的地方。类似的经历相信很多上班族都有。
那如果没了手机，你会怎样？有人曾对20位上班族进行了随机调查，结果14人每天开机12小时以上，5人每天24小时开机。有65%的人表示，如果手机不在身边，会有些焦虑。因频繁使用手机而引起的心理依赖现象正在人群中蔓延。
依赖越强焦虑越甚
其实，人们担心的并不是手机本身，而是怕由于手机不在身边耽误事。一旦手机没电、欠费，就会无法集中精力做自己的事情，甚至出现头痛、头晕等身体上的症状。心理咨询师认为，这些都说明了人们内心深处的焦虑和不安全感。
另外，一些人的虚荣心也容易导致“手机依赖症”。这些人不断地翻出手机来看，是想向别人显示自己工作繁忙，以此证明自己在社会上的重要性，其实这是不自信的表现。
专家支招——不让手机左右自己
转移思维，不使用手机时尽量不去想和手机有关的事，或者将手机转到固定电话上。
从认识上试着改变自己，不要与别人攀比。并不是他今天接了10个电话，而你只接了1个，就说明你的人缘比他差，地位比他低。
自我检测——你有“手机依赖症”吗
你常把手机放在身上吗？你会不会总有我的手机响了的幻觉？你是不是经常下意识地找手机？你是不是总在害怕手机自动关机？你晚上睡觉也开着手机吗？当手机经常连不上线、没有信号时，你会对工作产生强烈的无力感吗？最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？
如果上述问题的回答有一半以上是肯定的，那你很可能患有“手机依赖症”，或者有染上“手机焦虑症”的倾向。
消除“办公室易怒综合症”
有秩序的工作和生活会使人大脑清醒，心情愉快。每天下班之前收拾好自己的办公桌，定期整理电脑中的文件和电子邮件都是很有必要的。最新研究表明，杂乱的办公桌容易使人发怒，损害人的健康，这使办公室里的上班族又面临着一个新的苦恼：“办公室易怒综合症”。
日本NEC和三菱公司的研究人员指出，日本的办公室工作人员正遭受“办公室易怒综合症”的侵扰，导致这种新的都市病发生的主要原因主要是经常性长时间工作、杂乱的办公桌以及错误的坐姿等几个方面。在接受调查的2000人中，有67%的人表示他们坐在办公桌前的时间比两年前增加了；有大约40%的人说经常因办公桌上杂乱的纸张、用品而发怒。另有35%的人说他们正承受着背部和颈椎疼痛，而且也知道自己的坐姿不正确。但大多数人没有注意到的一个事实是，办公综合症发展得非常快，用不了多长时间，你就可能由老是感觉不舒服，发展成慢性病，这种病有可能终结你的职业，严重影响你的生活质量。
研究人员表示，上班族在工作时安插小段的休息时间，使办公桌更具个性化，诸如此类的措施都可以减少自己生病的机会。办公综合症研究专家奈杰尔·罗伯逊也提醒各位上班族们必须高度重视自己的工作环境与健康的关系。他说：要想对办公桌进行更有效率的管理，有两点非常重要：首先，不要忍耐，今天就采取行动；其次，自己亲自整理办公桌，不要让别人替你整理。
以下这些建议都有助于消除“办公室易怒综合症”：
1.把更多注意力放在整理办公桌上，这样可以减少精神压力和健康风险。
2.从日常办公活动中挤出一定时间休息或锻炼，以减少疲劳带来的危害。
3.有规律地休息，不仅能提高工作时的专心程度、全面恢复健康状态，而且还可以增加与其他同事交流的机会。
4.大胆地表现自我，尽量让自己的办公桌体现你的个性，让你想到工作之外的生活。
5.处事冷静，多饮水，保持室内适宜的温度，这样可使你更加精力充沛。
另外，通过改正坐姿，也可以避免出现一些不良后果，有助于消除“办公室易怒综合症”。上班族大多都得长时期地坐在办公桌前，因此坐姿的正确与否就显得相当重要了。到底怎么要坐才是最正确的？
坐姿会牵涉到椅子的适合度，椅子太高，要看桌上的东西，头必须往前倾，于是颈部就必须出力；如果椅子太低，也会对颈椎、腰椎造成负担。因此，正确的坐姿必须配备合适的桌椅，在坐着的时候，椅子的高度要能让膝盖呈90度弯曲，而键盘的位置也要让手肘关节呈90度弯曲就可以轻松地使用，身体不必过度的伸展或弯曲，最重要的是要保持颈椎、胸椎及腰椎正常的曲线。看屏幕或写字时，头尽量不要往前倾，而是让眼睛的视线往下看。
帮你在工作中透口气
在办公室里，人际关系、工作关系都会给上班族们相当的压力，激烈的就业竞争，使他们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。压力可以造成严重的健康问题。因此，长期坐在办公室的上班族要合理安排工作，调整工作状态，排解压力，改变不良的生活方式，让自己在工作中透口气！
把压力锁在办公室
从医学的角度来讲，人一旦遇到压力，身体会分泌交感神经素与肾上腺皮质类固醇等激素，其中交感神经素会让人的心跳加快、血流上升。医学研究证明，交感神经太兴奋，会使人突然心律不整。可怕的是，这样的侵害过程无声无息，一旦病发往往令人措手不及。而身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴细胞的数量，使人的免疫力减弱。而免疫力一低，由于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多，小至感冒，大至癌症，都有可能。
过多的工作压力，除了给生理层面造成影响外，其实对心理也是个沉重的负担。
一天深夜，徐先生突然感到一阵憋闷，仿佛有什么东西压在胸部似的。他急忙睁开眼，紧接着就觉得喉咙梗塞，呼吸困难。几乎马上就想打“120”，但好在那种感觉只一瞬间。徐先生支起上半身坐了起来，喉咙也不觉得堵了，胸部也不觉得憋闷了。他长舒一口气，又倒在床上，不一会儿就安然睡着了。谁知没过多久又出现过几次同样的情况。在那之前，他一直是每年体检一次，但由于近期出现过两三次夜间透不过气的情况，所以他到医院接受检查。但是检查的结果和往常一样，除血脂稍高外，并没有特别的变化。但是，时隔不久，那种情况又出现了，虽然不像以前那样严重，只是很轻的一瞬间的症状，后来徐先生发现：以前的几次发作与这一次都有共同点，发生的时间都是年度公司财务审计的阶段。对于公司主管财会工作的徐先生来说，审计期的繁忙是前所未有的，就连一直身体强健的他，每天也会感到很大的工作压力。
在经历了一天忙碌的工作之后，不少上班族会将工作中的紧张与压力一并打包带回家去，这样一来，回到家中仍然无法放松身心。试试以下几种调节方法，或许能帮助你把压力锁在办公室。
1.把工作留在办公室
下班后尽量不要将工作带回家中，即使是迫不得已，每周在家里工作的时间也不能超过两个晚上。
2.提前为下班做准备
在下班两小时之前给自己列一份任务清单，看看哪些任务是你今天必须完成的，哪些任务可以放在明天完成。这样，你就可以对自己的工作计划有了一个全面的了解，从而减少工作之余的担心。
3.下班路上的放松
如果是坐公车或是地铁，可以读一读自己喜欢的小说或杂志；如果是驾车下班，则可以放自己喜欢的音乐……总之，下班路上做自己喜欢的事情有助于消除工作的紧张情绪。
4.在家门口放置一个空盒
制作或购买一个木头盒，大篮子也可以，只要能放东西就行，把它放在家门口。走进家门后立即将与工作有关的东西都放到里面，第二天上班之前绝不碰它。
5.把困难写下来
如果在工作中遇到很大的困难，回家后仍然不能放松的话，那么请拿起纸和笔，一口气将所遇到的困难或是不愉快写下来，写完后将那张纸撕下扔到垃圾框，让它见鬼去吧！
6.借助音乐
很多资料表明，音乐能改变人的情绪，轻松、欢快的音乐总能带我们到快乐老家。不管你的压力有多重，只要听一下自己喜欢的曲子，或者哼唱一首你最爱的那首古老而经典的歌儿，很快，你就会感受到自己那愉快的心跳了。
7.花几分钟收拾一下你的家
一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，放大白天的压力。睡觉前花上几分钟收拾一下住所，想象一下第二天就可以回到一个整洁优雅的家了，心理当然高兴。
赶快放下你的坏情绪
上班的路上不小心丢了钱包；刚进办公室就被上司不问青红皂白地批评一顿；坐在办公桌前正准备开始工作，同事却碰翻了你的水杯，弄得你满桌子都是水。你对此是否很恼火？工作需要热情高涨，精神百倍。如果情绪低落、心情不佳，工作效率是不会高的。你的坏情绪不仅使你自己无法安心工作，往往还可能会影响到其他同事的工作效率和积极性。
某外企公司的小沈正处于热恋中，但公司最近刚接一个新项目，需要经常加班，所以陪女朋友的时间越来越少，结果惹得女朋友非常不满。再加上前几天女朋友过生日，小沈一忙，就给忘记了，气得女朋友闹着要分手。这使小沈的情绪坏到了极点，根本没有了工作的心思，结果手中的工作也被延误了。不仅如此，他的坏情绪还给同事带来麻烦。几位合作伙伴加班做的一个很重要的项目，因为小沈的停工，致使图纸始终不能完成。同事们见他心情不好，也不敢多说什么。结果影响了整个项目的进程，直到老板亲自找他谈话时，小沈才开始意识到问题的严重性，赶紧“亡羊补牢”，认真投入工作，终于按时拿出图纸，使整个工程得以继续进行。
对于上班族来说，都会有这样的体会：当你每天走进办公室的时候，如果同事们的情绪都非常好，那么你的情绪自然也错不了，这样很容易就进人了工作状态；但如果你进屋，发现每个人都阴着脸，好像谁欠他们钱不还似的，连招呼也不打，话也不说，那你一定顿时没了好心情，工作起来，效率肯定也就直落千丈。所以，对于每位上班族来说，一定要善于放下自己的坏情绪，不要让坏情绪影响自己和他人。
下面，我给各位办公室里的上班族们推荐几种“坏情绪清除术”，大家不妨一试：
1.绽放一个笑容
做个深呼吸，绽放一个笑容，轻松地对自己说：“一切都会变好。”微笑，这是个再简单不过的表情了。但是有时候，它却可以起到出乎你意料的作用。对自己微笑一下，你很快就会发现，其实问题并没有你想象的那么糟糕。
2.马上行动
有时为了一件事的烦恼，可能会花几天时间去前思后想，但其实真正行动起来解决它的时间也不过几分钟而矣。也许你一直在为上司答应给你升职却没有兑现而心烦气躁，那么我告诉你，不要再烦自己了，赶紧去找他谈谈吧，看看问题出在哪里，也许是他最近太忙给忘记了，也许是因为你最近的工作表现不太好，他想给你一个警告，让你反醒一下自己。
3.让它尽情发泄几分钟
有时摆脱坏心情最明智的办法就是不要抑制它，让它尽情发泄几分钟。感情是需要释放出来的，有时候过于抑制往往会使其更加恶化。所以，当自己无法查清问题的根源时，或没有找到更有效的办法可以排解恶劣情绪时，那就让它顺其自然吧！你的坏心情会过去的。
4.给朋友打一个电话
当你的坏情绪来临时，不妨给朋友打一个电话，随便聊几句，说说开心的话，或者与他讨论一下你所遇到的困难，很快，你的坏心情就会在不知不觉中被迅速化解，一切又恢复自然。你一定记得这句话：“两个人分享一份快乐，每个人就会都有一份快乐；而两个人分担一份痛苦，每个人却只有半个痛苦。”这就是朋友的作用。
5.回忆快乐时光
你是否记得，几天前你的上司在一件很重要的事情上征求过你的意见？那时候你很骄傲；你是否记得，你的同事曾夸奖你乐于助人、善于相处？如果你还记得这些，那么就在你不愉快的时候，回忆一下吧。它会让你重新变得自信而快乐。
6.有一点“阿Q精神”
有一点你必须承认：有些困难是根本无法解决的，所以你必须让它按自身的方式发展。你不妨想象一下麻烦事就像洗澡时身上的肥皂泡一样，很快会顺着身体盘旋流走。只有具有一点这样的“阿Q精神”，你的烦恼就会逐渐消失，坏心情也就随之一扫而光了。
别犹豫了，开始试试吧，让你的坏情绪通通见鬼去！
将压力变为动力
如今压力已经成为上班族们日常工作和生活中的一部分，只要在工作，在生活，就一定有压力，压力是变化的环境对人的一种要求。对于压力，我们完全可以以坦然的态度对待，怕什么？压力是一种“公共财产”，你有，他也有，只不过由于个体的差异以及个人承受能力的强弱而感受压力的大小不同罢了。所以，有压力并不可怕，关键是如何将压力变为动力。
压力是一把双刃剑。它能把人压得望而生畏，压得萎靡不振，压得放弃努力，压得信心消失。当然，压力也有另一面，它能把人的潜力激活，把人压得坚强，压得成熟，这也就是我们上面提到的“变压力为动力”。但是把压力变为动力可绝不仅是一个决心的问题，它需要智慧，需要找到“变”的途径和方法。
首先，自己要能够承认适度的压力是有益的。压力能够给你提供行为的动机，让你去挖掘自己的潜力，发挥自己的才能，在工作中有所表现，并能够做出出色的成绩。如果你没有了压力，可能永远都不会知道自己到底有多大的能耐。试想，如果你不需要每人支付自己的生活费用，你可能还会去工作的？
其次，你要想方设法去解决压力，不要被压力永无止境地折磨着。这也是一个很好的锻炼自己的机会。你要能够认识到，一旦压力拖欠，将会是一件很麻烦而棘手的问题。
同时，你要能够认识到压力的症结所在，并能够尽早地辨别压力将带给你不良影响的征兆。工作中的烦恼积累，都可能给你带来不好的感觉，甚至威胁到你的健康。不论什么压力找上了我们，最关键的，就是要先找到症结，这样才能“对症下药”。找到了压力的根源，那么我们要做的，就是寻找可行的治疗途径了。
减负是变压力为动力最根本的出发点。你可以通过很多方法来减轻自己的负担，比如，在工作中，写下要解决的问题，然后根据轻重进行分类，一个一个地将其“吃掉”；或者感觉压抑的时候，给知心朋友打个电话，倾诉一下，这样可以减轻压抑感带给你的不快，同时也有益于你能够客观地思考问题和计划工作；此外，合理的休息和娱乐，以及良好的饮食习惯、体育锻炼等，都是你减轻压力不错的方法。
有压力就应该想办法去解决压力，而不是逃避压力，在工作和生活中，我们应该化压力为动力，只有这样，人才会被“逼”去适应周围的环境，这才是解决问题的方法。在巨大压力下，人往往能激发出自己最大的潜能。但在无必要的情况下而去刻意追求巨大压力，以发挥自身潜能，那又往往适得其反。因此，我们要善于利用压力，不盲目追求压力，善于将压力转化为自身动力！