书城励志你也能成为自我挑战高手
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第31章 挑战愤怒凶神(2)

(3)语言发泄——“他真把我气死了或者你太让人生气了”。你说这些话时,就是让别人的言行使自己不愉快。“宰了他”、“揍扁他们或逆我者亡”等等。你可能会认为这仅仅是讲讲而已,但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为,会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。

(4)大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式,而且往往使发脾气的人如愿以偿。

(5)嘲弄、讥讽、生闷气——这些方法同暴力行为一样,具有很大的破坏作用。

消除心中的怒气

发怒,完全是一种可以消除与避免的行为,只要好好地把握自己,你就可以让自己走出这一误区。当然,你需要选择很多新的思维方式,并且需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时,要意识到你对自己说的话,然后努力以新的思维控制自己,从而使自己对这些人或事有新的看法,并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法。

(1)当你愤怒时,首先冷静地思考,提醒自己:不能因为过去一直消极地看待事物,现在也必须如此,自我意识是至关重要的。

(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时,可以假装动怒:提高嗓门或板起面孔,但千万不要真的动怒,不要以愤怒所带来的生理与心理痛夺来折磨自己。

(3)不要欺骗自己你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事,但你仍不必因此而生气。

(4)当你发怒时,提醒自己,人人都有权根据自己的选择来行事,如果一味禁止别人这样做,只会延长你的愤怒。你要学会充许别人选择其言行,就像你坚持自己选择言行一样。

(5)请你信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时,便提醒你。你接到信号之后,可以想想看你在干什么,然后努力推迟动怒。

(6)在大发脾气之后,大声宣布你又做了件错事,现在你决心采取新的思维方式,今后不再动怒。这一声明会使你对自已的言行负责,并表明你是真心实意地改正这一误区。

(7)当你要动怒时,尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一,是握住对方的手,即使你不原意也要握住他的手,一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后,再松开手。

(8)当你不生气时,同那此经常受你气的人谈谈心,互相指出对方最容易使人动怒的那些言行,然后商量一种办法,平心静气地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等,这样你们便不会以愤怒相待。其实,只要在一起多散几次步,你便会懂得发怒的荒谬了。

(9)当你要动怒时,花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉,以此来消气。最初10秒钟是至关重要的,一旦你熬过这10秒钟,愤怒便会逐渐消失。

(10)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望,愤怒也就不复存在了。

(11)在遇到挫折时,不要屈服于挫折,应当接受逆境的挑战。这样你便没有闲空来动怒了。

愤怒没有任何好处,它只会妨碍你的生活。同其他所有误区一样,愤怒使你以别人的言行确定自己的情绪。现在,你可以不去理会别人的言行,大胆选择精神愉快—而不是愤怒。

尽量使自己不发怒

怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明,人在发怒时,会有一系列生理变化,如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变、甚至全身发抖。这种情况对人的健康不利是不言而喻的。

怎样使自己不发怒呢?归纳起来有以下几种方法:

(1)生活中遇到能引起人发怒的刺激时,应当力求避开,眼不见,心不烦,怒去一半。这是自我保护性的制怒方法。

(2)在受到令人发怒的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果主动地在大脑皮层里建立另外一兴奋灶,用它去抵消或消弱引起发怒的兴奋灶,就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子,看到可爱的孩子天真的表演,会怒气全消就是这个道理。

(3)怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致,对此,可以用疏导的方法将烦恼与怒气导赂到高层次,升华到积极的追求上,以此激励起发奋的行动,达到转化的目的。

(4)这是一咱主动的意识控制,主要是用自已的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。

有人在要发泄怒气时,心中默念“不要发火,息怒、息怒”,会收到一定效果。

控制急躁情绪

急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。犯有急躁情绪者,一事当前往往不慎重地付之行动,结果事与愿违,接着陷入灰心丧气之中。另外,由于急于求成,常伴有情绪率乱,打破了和谐与平静的心态,给身心健康造成莫大的影响。

怎样控制急躁情绪呢?通常可采用下述方法:

(1)办事之前首先要冷静地思索一番,大事订个书面计划,小事做到心中有个谱。第一步做啥,第二步干啥都做个安排,这样工作起来就不会急三火四毛手毛脚了。慢慢就会养成稳定的习惯。

(2)办事前心中可以默念“沉着,沉着”、“冷静,冷静”。在暗示下,慢开口后动手,这样就会取得明显效果。

(3)急躁往往和个性密切联系在一起,并形成了习惯性。为了克服急躁,可以通过下棋、书画、做小手工艺作品等方法、磨练自己的耐性和柔韧的劲头,久而久之会自然地养成不急躁的好习惯。

急躁者做事千万不要虎头蛇尾,故在行动时,不但要有良好的开头,还要有满意的结尾。因此保持始善终也是克服急躁的重要环节。

控制急躁也并不是一朝一夕的事,有一个过程才能收到效果。因此,控制急躁需要下决心,要有意志力才行,否则不能取得效果。

愤恨不平是精神的毒药

一个失败型个性的人寻找代罪羔羊或寻找借口时,往往责怪社会、人生、运气;对于他人的成就与幸福,他会觉得忿忿不平,因为他觉得那样足以证明生活使他受不公平的待遇。愤恨不是企图拿有关不公允、不公正的现象来使自己的失败觉得好过一些。

但是作为失败的慰藉物,愤恨不平比得了疾病还要糟糕。愤恨是精神的烈性毒药,它使快乐不可能产生,并且使成功的力量逐渐消耗殆尽,恶性循环也因此建立起来。时常愤恨不平,而自己又没有多大本领的人,不能够与同事好好相处,而同事对他不够尊重或老板指责他工作不当,他更有理由觉得愤恨不平。

愤恨不平是使人我们觉得自己重要的一种方法。很多人以“别人对不起我”的感觉来使自己得到反常的满足,在道德上说来,不公正的受害者与受到不公平对待的人,似乎比那些造成不公正的人高超。

愤恨是一种“高尘”或企图,用以消弥已经发生的真正或假想的错误或不公平,换名话说,怀着怨恨的人,是想在人生的法庭上“证明他的案子”,如果他有怨恨之感,他就能“证明”不公正。而苛些神奇的方法也将会澄清那些使他产生怨恨的事件,使他得到补偿。就这方面的意义说来,愤恨是对已经发生之事的一种心理反抗或排斥。愤恨(resentment)这个英文字,是由拉丁文的两上字构成的,re指“回来”,sentire指“感受”,resentment的意思就是指对过去某件事情的情绪再改造或再奋斗。这种事情你根本办不到,因为你想做的理不可能的事:改变过去。

愤恨塑造劣等的形象

愤恨不平纵然是起于事实的不公正与错误,但也不是解决问题的好办法,它很快就会转变为一种情绪的习惯。一个人习惯性地觉得自己是不公平的受害者时,就会开始将自己想象力受害者的角色,随时要寻找外在的借口,即使在最无心的话或不确定的情况中,他也能很轻易地“看到”不公平的“证据”。

习惯性的愤恨不平一定会带来自怜,而自怜却又是人们最坏的情绪习惯。这个习惯要根深蒂固之后,一旦离开了这个习惯,便会觉得“不对劲”、“不自然”,而开始逐步再去寻找“不公平”。有人说这种人只有苦恼的时候才会觉得适应。

这种愤恨与自怜的情绪习惯,会同时塑造一个劣等形象,也会开始将自己想象为一个不快乐的可怜虫或牺牲者。

记着,愤恨不平并不是因为他人、事件或环境造成原,而是由于自己的情绪反应引起的。只有自己才有力量克服它。如果深信:愤恨与自怜不是幸福与成功的方法,而是失败与不幸的起因,你便可控制住这个习惯。

一个人在愤恨之心,他就不可能将自己想象成自立、自强、自决的“灵魂的船长、命运的主人”。愤恨不平的人将自己的缰绳交给别人,将自己的感觉与行动交由别人支配,他整个人像乞丐一样地依赖他人。他对别人提出不合理的要求,若是有人献给他快乐,他也会觉得愤恨不平,因为对方不是照着他希望的方法做;如果别人永远感激他,而且这种感激是基于欣赏他或承认他的高超价值,他也会觉得愤恨不平,因为这些感激的“债”并没有得到偿还;如果生活是不如意,他也会愤恨不平,因为了觉得生活欠他太多。