书城励志你也能成为自我挑战高手
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第15章 挑战心理压力(4)

小王又回到锅炉旁。轮到那位管理员吃惊了:“你有什么事?”小王说:“我来向你道歉,不管怎么说,我不该开口骂你。”这话显然起了作用,那位管理员不好意思起来:“不用向我道歉,刚才我并没有听见你的话。况且我这么做,只是泄泄私愤,对你这个人我并无恶感。”你听,他居然说出对小王并不恶感这样的话来。非常感动,两人就那么站着,又一口气聊了一个多小时。

从那以后,两人居然成了好朋友。小王也从此下定决心,以后不管发生什么事,绝不再失去自制。因为一旦失去自制,另一个人——不管是一名目不识丁的管理员还是一名有教养的人——都能轻易将他打败。

这件事教导我们,一个人除非先控制了自己,否则将无法控制别人。自制不仅仅是人的一种美德,在一个人成就事业的过程中,自制也可助其一臂之力。

有所得必有所失,这是定律。因此说,你要想取得并非是唾手可得的成功,就必须付出自己的努力,自制可以说是努力的同义词。

自制,就要克服欲望,不要因为有点压力就心里浮躁,遇到一点不称心的事就大发脾气。人有七情六欲,乃人之常情。但人也有些想法超出了自身条件所许可的范围。食色美味,高屋亮堂,凡人即所想到。但得之有度,远景之事,不可操之过急,欲速则不达也。故必要控制自己。否则,举自身全力,力竭精衰,事不能成,耗费枉然。又有些奢华之事,如着华衣,娱耳目,实乃人生之琐事,但又非凡人所能自克,沉溺其中而不能自拔,就不是力竭精衰的小事了。人必然会颓废不振,空耗一生。

人的一生要想在事业上取得成功,应该面临许许多多的压力,才能锻炼自己,才能有所得。务必戒奢克俭,节制欲望。只有有所弃,才能有所得。

自制不仅仅是物质上克制欲望。在精神上的自制力也是重要的。衣食住行毕竟是身外之物,不少人都能成功,甚至是尽善尽美地克制。但精神上的、意志力上的自制却非人人都能做到。

对诸如此类的问题,若在纸面上回答,答案一目了然。但放在现实中,以你身在其中,自己去考问自己,恐怕也不会回答得太利索了。因为他们不是不只是简单地回答这些问题,而是思想上的自制力。

因此,又有人说了,人最难战胜的是自己。这话的含义是说,一个人成功的最大障碍不是来自于外界,而是自身。除了力所不能及的事情之外,自身能做的事不做或做不好,那就是自身的问题,是自制力的问题。所以我们要经常锻炼自己,面临压力不管大小,我们都要有自控能力。只有控制住自己,才能控制住压力,让压力在你面前屈服。试想,如果没有压力,你就没有创造奇迹的机会,又怎么能成就事业压力呢?自我控制体现一个人的教养,更是一种美德。

你的生活是否充满压力?

我们经常可以听到人们如此感叹,现代人生活在压力之中。那么,什么是生活压力呢?从心理学上讲,长期处于威胁性刺激情境下的个人,由刺激情境引起的情绪状态,一直不能恢复平静。在这种情形下,具有威胁性的刺激情境,已经改变民当事人的生活中长期存在的事件,这种生活事件随时使他在心理上感到很大的压力,这种压力就是生活压力(life stress)。

在现实生活中,由生活事件所形成的生活压力不止一桩,每个人生活境况不同,遭遇不同,他们所面临的生活压力也不一样。有的人因上进不成而有生活压力,有的人因身体不佳有生活压力,有的人因夫妻不和而有生活压力,有的人因子女不孝而有生活压力。心理学家认为,以下三个方面是人们公认的生活压力的来源:

是指个人日常生活秩序上发生的重要改变。因生活事件所形成的生活压力,都会给人以紧张的甚至是痛苦的负面情绪经验。俗话说:“天有不测风云,人有旦夕祸福”,这说明了生活中事件的变幻莫测,但现实生活中,人们往往担心的不是福气的到来,而是祸事的发生。美国心理学家从各方面搜集了一般人对生活中最关心的事,并列出了100个项目,然后让400个不同年龄、不同职业的人选择,判断其可能使人产生的心理压力的大小。

西方有句谚语:“最后一棵草会压垮骆驼背”。同样的道理,烦心的生活琐事,日积月累之后也会给人造成生活压力,这些琐事是人们日常生活中经常遇到而且无法逃避的。心理学家发现,日常生活中成为生活压力的琐碎事件主要有以下6个方面:

(1)家庭支出方面;

(2)工作职业方面;

(3)身心健康方面;

(4)时间分配方面;

(5)生活环境方面;

(6)生活保障方面。

上述两种生活压力来源,性质上均属于人与事、人与人关系的外在因素。除此之外,一个人内在心理上的困难,也会形成生活中的压力。如挫折与冲突。人们在日常生活中随时随地都可能遇到挫折情境,并因此产生挫折感。如子女的婚事遭到父母的反对,这是因人而生的挫折;生意上没赚反赔,这是因事而生的挫折;台风过境,洪水暴发,这是自然灾害带来的挫折。因遭受挫折,人的生活目标无法实现,在众多挫折感的交织下,就形成了人的生活压力。

这里所说的“冲突”,是心理冲突的简称,它是一种心理困境,这种困境的形成,是因为个人同时怀有两个动机而无法兼而获得满足所致。

面对生活中的心理压力

有竞争就有压力,无论在竞争中获得成功还是遭受失败,人人都要承受压力。在某种意义上来说,成功者责任重大、工作紧张,所承担的压力可能更大。即使对那些与世无争、知足常乐者来说,压力也会自动找上门来形成逼迫。

压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明,心理压力会削弱人体的免疫系统,从而促使外界致病因素引起机体患病。这种由心理压力所导致的疾病叫做“身心疾病”,对人体健康危害很大。

为了预防这种疾病,我们必须学会在遇到精神困扰时,自我安慰,平息紧张。应付压力的秘诀并不是逃避压力,而是“做你自己的事”。即做你想做的事,并以你自己的速度做你的事。学会怎样生活,怎样在多种复杂的情况下处理事情,以及怎样作出决定。

在生活中,我们时时刻刻面对着各种各样的压力,应该注意做到:

(1)在你突然中奖(喜的压力)后不要立即贸然投资(风险压力)。离婚诉讼(焦虑压力)期间不要承担研究课题(责任压力)。否则,几件大事同时或者近期接踵而来,人的精神过于紧张,负担骤然加重,容易患病。

(2)调整好自己的“速度”,对有成就的成功者来说,这点非常重要,以避免“英年早逝”的悲剧发生。

(3)悲伤、愤怒、怨恨等情感就像火山里的熔岩一样,具有很大的能量,应该释放出来。如果长期压抑“储存”,就可能发生火山突然“喷发”,导致一场大病。而及时逐渐地将能量释放出来,就不致发病。比如,亲人亡故的悲哀应该用积极的“伤心”——哭出来而宣泄,眼泪还能带走许多机体内的有害物质,使自己从悲痛中解脱出来。如果“泪不轻弹”,把感情压在心底,就会导致伤心过度而生病。

据悉,美国医院相继推出了两种别开生面的疗法,“五分钟笑疗法”和“喊叫疗法”,令人耳目一新的是它对解除压力,促进健康达到了令人鼓舞的效果。“笑一笑,十年少”。医学专家认为,笑能使人心、肺、胸、腹都得到锻炼,加速血液循环,调节心率。放声大笑还可放松颜面、上下肢的肌肉,达到消除烦恼和解除抑郁的作用。因此,建议每人每天都大笑五分钟。

喊叫疗法更加奇特,医生给患者提供一间“密室”,一间关得严严实实的屋子,接受治疗者可肆无忌惮地高谈阔论、狂呼大叫、欢歌狂舞,为摆脱各种长时间的压抑而将内心的抑郁发泄出来,在精神和心理上重新获得平衡。我国尚无这类治疗设施,但在不影响别人的场合,压抑者不妨进行这种自我治疗。

从我国住房紧张、人口密集的国情出发,为防止干扰公众,在家中自制一个“出气筒”可能更加现实,比如缝一个布制的沙袋,在感情需要宣泄时将沙袋挂在室内,可尽情指责,甚至施以拳脚,以发泄自己的压抑和愤怒。

怎样减轻心理压力

心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验。心理压力可来自于各个方面,总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。如家庭生活的负担,学习的繁重,人际关系的紧张……

总之,不论年长、年少或多或少都有这种压力感。虽然这是社会文明时代产生的一种自然形态,但是,久而久之日积月累,往往会造成某种障碍或生理机能失调,看上去也类似于病态。因此减轻自己的精神压力是必要的。

为了减轻精神压力,可以从以下几个方面着手:

(1)人生活在社会中,有点压力是正常的,比如一个习惯于紧张工作的人,一旦退休却感到非常不适,觉得无聊,甚至苦恼。长期的养尊处优,没有压力感的人实际上很难经受环境的考验,会加速肌体的衰退。因此对来自正常的压力并不需要全面排除,但是,应当有个尺度,太大的压力,太重的心理负担当然要想办法减轻了。

(2)当感到压力太大时,应当学会主动疏导发泄,把自己的体验讲给亲人、同学、朋友,让郁闷释放出来,这样就会觉得有所安慰。

(3)参加文娱或体育活动,增加自己的兴趣,调整自己的情绪,以豁达的心情面对现实,乐而忘忧。

(4)这是指对自己或客观事物而言,当需求与可能之间发生矛盾时,必然要有所取舍。若事与愿违就要进行重新评价,不能期望值太高,更不能盲目追求,急躁从事。在受到困扰时可暂时避开,在心平气和时再思考,不要钻牛角尖。

(5)为此,应当加强意志和魄力的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。

除此之外,还应当注意生活节奏的调节,加强休息,提高工作效率。这样,精神压力就会减轻了。

想一想,你在生活中有没有压力

你在生活中有没有压力?当然有,但不会是担心走在马路上被老虎给吃了。那你担心什么呢?今天上班会不会被老板训斥,回到家里会不会跟爱人发生口角之类的。

但无论场面火爆到什么程度,也不可能夸张到出现“武松打虎”的局面。虽然你我都很清楚这一点,然而体内的自律神经系统却依然依照老祖宗的经验法则来办事,即使历经了数百万年的演化,也丝毫没有褪色的迹象。

想像一下这种场面:一个怒气冲天的老板指着部属破口大骂,这个倒霉的部属会有什么反应?得失心太重固然不足取,但完全秉持着“一无所求”的心态去生活就更糟了。

这种人常觉得这个世界就是黑白的,根本没什么看头,何苦自寻烦恼?无疑的,他们的座右铭就是“多一事不如少一事”,混吃等死就可以了。有这种灰色思想的家庭主妇往往会在家里无所事事,电视开一整天,却连看都不看一眼,心不在焉地翻了半天的杂志,还不晓得这本杂志叫什么。她也知道水池里的碗盘叠得都快塌下来了,但就是没有兴致去动一下。即使邻居邀她去逛街也嫌麻烦。巴不得在沙发上躺一整天。

有两件事是每个人都乐于去尝试的,那就是“大吃大喝”以及“翻云覆雨”。前者满足你的口腹之欲,后者迎合人类“食色性也”的本色。

像这种“立竿见影”式的甜头最能鼓动人心,因为一般人对于“远期支票”总是兴趣平平:“快去种株龙眼树吧,包你30年后大丰收,吃剩的还可以拿到路边摊去卖。”

这种例子不胜枚举,比如要奖励孩子,就必须用这种方式,其他的都算是空头支票。值得一提的是,诱因的出发点未必具有正面的意义。当一个女孩和男友大吵了一顿之后哭得很伤心,于是男友就把她搂在怀里,结果她激动的情绪就平息了。这个男生食体知味,以后很可能又如法炮制。

人们都要有诱因才肯卖命地去干活,正所谓“杀头的生意有人做,赔钱的生产没人做”。典型的特征就是一副昏昏欲睡的模样,行动非常迟缓,连带得使身体各部位的协调功能变差了。

有这种征兆的人们通常所从事的都是千篇一律的机械化动作。比如在自动控制室监看仪表板。由于工作性质就是坐一整天,又罕有突发状况,因此做久了后警觉性就愈来愈差。这是导因于他们在工作上的预期心理,在每天的几点几分要打开哪些开关,到了几点几分时又得做哪些动作,做久了就像是在背公式解题,毫无新意。自己成了简单的机器人。

哪些事情会让你感到压力呢

人生压力的六大类型对于人生而言,究竟有哪些事情会让你感受到压力?一般而言,可区分为四个领域:

工作与求学

家庭与婚姻

社交与人际

休闲与运动

除了这些有形的届面外,所有的心智活动:例如心算、思考、回想往事以及肢体运动等,也都能达到同样的效果。

值得一提的是,只要是牵涉到“技能”的问题,本身就是压力的来源。比方说,假设老板规定今天无论如何要完成某份稿件的排版工作,那么有的打字员就会急得浑身是汗;但对身经百战的人来说,却是小事一桩,甚至还可以边打这喝咖啡呢。

简单的说,你紧张的程度与功力的高低呈反比,想放轻松的唯一方法就是“熟能生巧”。

这种问题很单纯,我们比较关心的是那些因“不明原因”所导致的压力,这也是对症下药的第一步。这些在日常生活中常遇到的压力有多种来源,大致上可区分为几大类,将逐一进行讨论: