快速解决
73 想象一个蓝色的泡泡包裹在你的身体四周，保护着你。蓝色能让人联想到保护和宁静。想象蓝色的薄膜把自己裹在其中，阻止了自身能量受到身边人影响而溢出。当我们在人群中感到紧张之时，这个冥想小方法特别管用。你还可以在身体四周画一个保护圈（74）。想象地上画着一个圆圈围绕在你四周，坚固且完全透明的无形墙体从圆圈中冒出，由下向上无限伸展，保护着你，使你变得刀枪不入。身体四周的无形管状墙体是你内心领地的保护者，保护着你，让任何事物都无法触及这片领地。
75 7/11呼吸法。这是一种简单的呼吸技巧，可用来平息因气愤而变得急促的呼吸。首先，从一数到七，同时缓慢平稳地吸气，然后从一数到十一，并同样缓慢平稳地吐气。继续以这个节奏吸气，呼气，直到你的呼吸变得放松而有规律，引发焦虑的紧张情绪便自然得到平息。
76 愤怒或是紧张的时候，把头放在枕头上或是软垫上。想象脑袋下面垫着的是一块海绵，这块海绵像吸墨纸一样，将所有的紧张和挫败感从你的脑袋中吸收掉，并让其蒸发在空气中。
77 将石头握在手中，使出全力挤压石头。然后慢慢松开拳头，轻轻晃动石头，就像是和它和解一样。每次感到紧张或是愤怒都可以这样做，直到不良情绪平息为止。
78 将一只手的大拇指摁在另一只手的掌心，释放你在考试或面试等让人感到有压力的场合中产生出的紧张情绪。呼气的时候，拇指逐渐增加对掌心的压力，保持三到七秒后，吸气，松开拇指。重复三次，或者做到焦虑消除为止。
79 实践巴甫洛夫的学说。苏联科学家伊凡·巴甫洛夫发现，只要训练得当，人体便能对特殊刺激进行相应的反应。你也可以试着开发自身的这一能力，从而在压力到来的时候，让内心自发地变得平静。首先，你必须将巴甫洛夫的理论转化为实践。每当你感到快乐和放松之时，记住这种让你充满愉悦感的经历，同时双手揉捏耳垂。不断重复这个动作，直到累积到一定次数之时，你的潜意识便会将揉捏耳垂的感觉和放松的精神状态联系到一起。掌握这一技巧，你便能拥有一种对抗身体紧张情绪的方法。从理论上说，当你揉捏耳垂的时候，大脑便回忆起愉悦的感觉，紧张感于是自动消失。
80 将压力和气球一同释放。想象自己将压力装在热气球的篮子里，然后想象牵引着热气球的绳索被解开，气球缓缓上升。随着气球消失在云层之中，气球里的问题也离你越发遥远。
81 唱掉悲伤。唱得好不好没关系。通过唱歌表达自我，能够发泄掉积蓄的不良情绪，振奋精神，并重新让你感受到人生无限的可能性。
82 呼出消极情绪，吸入积极情绪。进行这个冥想时，要求在呼吸的同时，对其作出特殊的解释性冥想。找个舒服的姿势坐下，放松身体，将全部精神集中于呼吸之上。呼气时，想象一种消极情绪，如愤怒，正涌出你的鼻孔；吸气时，想象一种积极的情绪，如同情，被吸入肺部，并从肺部流入血液，运送到身体的各个部分。重复进行这一动作，呼出愤怒之气，吸入同情之气，持续五分钟。这一运动还包括以下几种：呼出责备之气，吸入理解之气（83）；呼出憎恨之气，吸入容忍之气（84）；呼出报复之气，吸入原谅之气（85）。
86 什么都别做了，坐着别动！和一般的自我劝告有所不同，有时安静坐下反而效果最好。在负面情绪高涨时，问题横在面前，无法逾越，直觉也无法为自己指明一个清晰的方向。这时，只需花上几分钟静静坐着，重新聚集力量，给大脑和身体一张休息的许可证。
87 中式保健球。用一只手握住两个保健球，使其在手掌上缓缓转动，让思维平静并充满活力。在手掌中不停转动这两个球，让神经在两球相撞的清脆声响中得到舒缓，感受这一灵巧的小运动给大脑带来的刺激作用。
88 将凉水滴在手腕上，可以祛除躁热和烦躁。为手腕降温能产生振奋的效果，并波及全身，因为手腕处的动脉离表皮非常接近，能够顺着血管，将凉意输送至全身。溅几滴凉水在耳垂后面（89）也能取得相似效果。
90 回忆亲爱之人的笑容，能够赋予你解决问题的力量。如果无法清楚地回想起他们脸上的细微之处，回忆照片会相对容易。向他们回报以微笑，并看着他们的笑脸离你越来越远，越来越大。
91 克服聚会恐惧症。想象大家参加的是一次精心策划的仪态比赛，目的只是为了娱乐观众而已。
或者还可以想象，自己在聚会上遇到的每一个人私下里都有一些与其外表不相称的嗜好（92）。比如说，那位温文尔雅的年轻人喜欢折纸花；而那位冰雪聪明的小姐则喜欢读浮浅的言情小说。
93 抱一抱婴儿。这种最为本能的行为能将你的烦恼变为希望，在孩子咯咯的笑声中你也会开怀。
两难选择
94 解决问题之前，先把问题看清楚。不要一遇到问题就急着寻找答案。当问题比较复杂的时候，要考虑适当的对策，不要轻易想当然地用老办法去套。如果问题还没弄懂就急于找答案，便可能全盘皆错，或是轻敌大意。
95 玩布袋木偶。每个手分别戴一个木偶，将内心的矛盾挣扎表演出来。例如，一只手表演你心中刚强的一面，另一只表演优柔寡断的一面；或者，一方代表具有创造力的右脑，另一方代表逻辑性强的左脑。这种趣味盎然的理疗方法深受完形心理治疗师和艺术心理治疗师的青睐。
96 一旦确定了方案A，便尽量坚持到底。当你沿着所选的那条路走下去时，脑中常常会产生摇摆不定的想法。不要马上便改变你最初的选择，将这些疑虑当作是对自己决心的考验，尽量将其克服，并坚持下去。
如果你发现自己的选择越来越不对劲，疑惑也不断在你脑中产生，那就要做好准备，重新思考你应采取的行动（97），可能的话，换上另外一种方案。
98 遇到难题时，试着给自己出主意。闭上眼睛，想象另一个你正坐在对面的椅子上。“它”会问你什么问题？你能给出的最真实的回答会是怎样？听取另一个自我所给出的建议。你信任它吗？信任的话，那就留心听吧。自己的心事，只有你自己心知肚明！
99 少想多做，行动起来。我们总是苦苦思索下一步要干什么。考虑得太久只会麻痹自己的思想。唯一的解决办法便是行动起来，并听取所有正面或是负面的反馈信息。若是得不到任何反馈信息也不要紧，其实这本身就是一种反馈。必要的话，你还可以利用得到的信息来调整自己的行动方案。
100 询问自己。在需要做出选择的时候，不妨询问你自己的圣贤，他便是你内心的直觉，这是你童年时便拥有的本领。年幼的我们在做出决定时，更多地是遵循自己的直觉，待年纪渐长，很多人便会感到，这种与生俱来的智慧在训练和经验的双重作用下，已无法发挥作用。向你童年的自我询问意见，能够让你重新找到直觉，并在直觉指引之下，帮助你做出自己真正想要的选择。
101 解决问题前，先从内心聚集力量，增强自信。在脑中细数那些让你引以为傲的品质，以及过去和现在所取得的成就。随着这些力量一点一滴积累起来，你就能感觉到自己的能力越发强大。
靠外界的恩赐来增强自信（102）。这些恩赐包括来自他人的爱，自然界的美好，以及饭桌上的食物。
103 理清纠结的问题。大多数问题都是由无数的小问题组成，这些小问题像麻团一样，杂乱地纠缠在一起。如果你无法理清其中的头绪，不妨试着先把每个小问题弄清楚。将这些问题一行行写在纸上，并在旁边用一两个词作上记号。你会发现，这一方法能够让你弄清楚问题的症结，从而找到解决问题的突破口。
104 读一本经典小说。当你发现自己陷于问题之中，苦于得不到答案时，转移注意力会是一种特别有效的方法。传统小说中线性的叙事结构能够打开你缠杂的思维，让你在潜意识中调整自我，从而找到解决问题的可行方法。
105 出门散散步，问题自然无。这句话译自拉丁谚语：Solvitur ambulando。散半小时步，跟着脚步的节奏放松自己。你会发觉内心有一个“筛子”开始工作，筛去那些沉重的想法，在你的脑海中留下轻松和快乐。
106 做点其他的事情。有时我们过于投入到思考之中，反而欲速不达，就好像是在城里开车时迷失方向，在几个街区来回兜圈的感觉。这时，不妨把脑中思考的东西抛到一边，做点完全无关的事情，没准还能起到醍醐灌顶的作用呢。日常的杂务（107），如做饭和打扫，或是重复性的动作（108），如开车、织毛衣或是做针线活，都能帮助你走出思维的死胡同。因为这些活动需要左脑的参与，右脑因此得以解放，从而为实现思维的创造性飞跃做准备。
109 将问题束之高阁。如果问题不需要马上解决的话，可以将其搁置一段时间。在日程表上做个记号，过几天再拿出来重新考虑。期间你大可去忙其他事情，让问题睡上个大觉。往往用不了一周你便会发现，问题已经自行解决了，或是你的思路已经变得清晰，解决办法也已成竹在胸。
110 把烦心事通通写下来。这个简单易行的方法能够让你把烦心事儿撇到一边，不再对其念念不忘，从而腾出时间去思考其他事情。
如果你还是无法忘却烦恼，不妨找个时间出门，处理烦心事（111）。找个无人打扰的僻静之处，写下所有烦恼，想想可能发生的最坏结果会是什么？最好的结果又会是什么？最后，决定今后几天自己该怎么做，将消极结果发生的可能性降到最低。
112 不要试图在一天之内解决所有问题。你只需在早晨将急需解决的问题列个清单，并将其一一解决，之后不再去想这些问题，高高兴兴地过完这一天。这是因为早晨的精力最为充沛，最适宜解决难题。
113“纸上谈兵”也能解决难题。在你无法决定该不该做某件事情的时候，在一张纸的中间划一条线，左边列出正面因素，右边列出负面因素。在相应的栏里把该做和不该做的原因都一条条列出来，并按重要性评分（最不重要的给1分，最重要的给5分）。将每栏的分数叠加起来，该事有没有必要付诸于行动便一目了然。
114 在面对两难选择时，咨询朋友。问问他们，若是处于你的境地会如何抉择。朋友们看待问题的角度会与你不同，他们的建议对你解决难题也许会大有帮助。
115 理性无法解决所有问题，接受这一事实。理性对于实际问题的解决很有效，但是遇到条理并不清晰的情感问题时，光凭逻辑和辨证就使不上劲了。要解决情感问题，就必须使用另外一种不同的方法。（见下文第116条）
116 这样做是对是错？跟着直觉走吧。要是你觉得理智占了直觉的上风，就闭上眼睛，将最佳的方案想象成一个从腹中冉冉升起的光球，用真理之光填满你的思想。
117 良知的指引。遇到道德问题时，最好的方法就是让良知指引你，不要因为他人互相冲突的意见而感到困惑。
118 遇到自己无法解决的问题时，大可寻求别人的帮助。伊索寓言有云，蜘蛛若是团结起来，织出的网能把狮子缚住。
突破郁结
119 想象面前的桌上放着一个上锁的箱子，而只有你拥有开启箱子的钥匙。箱子里面放着一件物品，代表着一个能够解决你当前问题的方法。闭上眼睛，在脑中默念一遍你的问题，然后，你“看见”自己打开了箱子。箱子里面会是什么？它能给你怎样的启示？
120 面对意想不到的状况时，不妨想象自己正在穿越茂密的丛林。这一景象能够坚定你对于自身的信念，提升你的能力，让你坚信路就在前方。想象自己坐在地上，四周是密密匝匝的灌木丛，野兽的叫声在林间回荡。接下来，想象自己的身后有一条小路，从你所在的地方伸展开去。在你站起来，转过身的那一刻，那条小路正如你想的一样出现在面前。往前走，所有的声响都被你抛到身后。你能感觉到树木都在看着你，朝你微笑，赞颂你的勇气。
121 想象自己看到隧道另一头的微光。当问题让你忍无可忍之时，进行这项冥想能够给予你希望，让你看到曙光。闭上眼睛，想象自己陷入了无边的黑暗之中。几分钟之后，想象远方出现了一个光点。朝着光点走去，光点则渐渐变大，最后，隧道的轮廓慢慢显现出来，阳光洒了进来，照亮了隧道的地面和墙壁。走出隧道，进入阳光之中，感受一下阳光照在皮肤上的温暖，以及重新回到人世的平静。
122 想象自己正在从桥的一端走向另一端，从问题走向解决问题的办法。想象河岸边矗立着一座建筑，它代表了你所面临的问题。然后，想象有一座桥横跨在河上，连接起河的两岸。这座桥有五个桥墩，每个桥墩代表你用来对付问题的一种品质，并确定它们具体代表的品质。接下来，你“看到”自己正在穿过这座桥。到达另一端时，你发现了一件东西。这件东西其实代表了问题的解决办法，它会是什么样子？它有着什么含义？
123 三段法则。要想更透彻地了解自己该做什么，就要把行动分为三个阶段。比如说，将原谅他人分成三个阶段，第一阶段是真心诚意去原谅，第二是原谅本身这一行为（不管是说出口的谅解之辞，还是内心深处默默的原谅），第三便是要持久。如果要系统地解决一个问题，不妨试试这种“1-2-3”三段法。
124 逐渐适应，消灭恐惧。这需要你鼓起勇气，直接面对自己恐惧的事物或是状况，然后逐渐加深接触的程度，即在你对某一程度已习以为常时，再加深一个等级。举例说，如果你害怕蜘蛛，不妨先尝试看蜘蛛的图片。等到不再对图片感到恐惧之后，把图片换成蜘蛛的模型。然后隔着一段距离观察真实的蜘蛛，再逐渐缩短观察距离……依此循序渐进。
两难境地
125 用远大目光来看待问题，从而弄清楚问题的大小。想象你自己乘坐飞碟环绕地球飞行，卫星不断将你想要的任何地方的图片发送到控制台的屏幕上。这些图片中，有纽约大街上像蚂蚁一样川流不息的上班族，冰岛的海岸上正在起航的渔船，大西洋中欢快潜游着的海豚，排成队形飞过非洲荒凉平原的野鹅。当你调整焦距，近距离观察这些生物的活动时，便会意识到，每个个体生物都是生命网络上不可或缺的一部分。处于这样的大背景之下，再想想你的问题，相比之下看上去是不是渺小许多？是不是也没那么难以忍受了？
126 不要杞人忧天。人们在对事物的前景进行预测时，往往倾向于作最坏的打算，为的是有备无患。然而很多时候，这只是杞人忧天而已，会带来不必要的烦恼。在预期前景的时候，进行一些预防措施不乏明智，但也要谨记，切勿杞人忧天，被自己臆想出来的灾祸吓倒。
127 将忧虑除以二，再除以二。要是将所有的忧虑通通放在一起，积木成林，便会感到烦恼多如牛毛，无法抵抗，整个人生也会因此成为一个无法解决的大问题。相反，只要将忧虑一个一个分开，各个击破，便能让大问题分崩离析，变得易于处理，最终得到圆满解决。
128 移星大法修改回忆。回想一下那些至今还能让你感到痛苦的记忆，细细回忆当时的情景，分清楚哪些是真真切切发生过的事实，哪些只是你自己的主观臆想，然后自问，能不能从积极的一面重新诠释这些记忆？你会发现，从一个更加积极的视角来重新看待发生过的事情，能够让那些不愉快的记忆得到释放。
129 假设事情已经过去了一年。问问自己，一年之后，你的这些负面情绪还会像现在这样强烈吗？这种方式尤其适合对抗愤怒，对抑制嫉妒和憎恨等其他情绪也有很好的效果。我们有时会为现实中的问题臆想出某种形态，但是切记，世无定事，所有事情往往都不是一成不变的。
130 想想你为什么能，而不是去想你为什么不能。你只需转变态度。一旦打破了固有的负面思维，就为积极的思维创造了滋生的空间。
131 乐观。精神学家所作的研究表明，乐观主义者在对所发生的事情进行解释时，使用的是一套特定的“解释模式”。他们倾向于将好事归功于自身因素，坏事则归咎于不佳的运气。这种方式能够增强自信，维持内心的平和，让人在面临困境时也能更好地适应，并施展出120%的能力。
132 搜集能够减压的谚语或是警句，让它们像海绵一样把压力吸收殆尽。比如说，如果你敬重的同事让你失望了，你可以引用乔叟（Chaucer）在《坎特伯里故事集》中的名言：“金子尚会生锈，更何况是铁石”。搜集格言警句，以应对可能遇到的每一种困境。
和别人分享这些格言（133）。给身处困境的朋友寄去卡片，附上能够安慰他们的格言，或是能够给予他们力量的警句。
134 宠辱不惊，镇定自若。指望别人赞扬自己，就是依靠对方来增强自己的自信。而他人的心情阴晴不定，想法瞬息万变，若是依靠别人，反而会对自己有不良影响。只有用自尊来充实自己的心灵，我们的内心才会更加坚强，才能更好地为自己定位，从而坦然面对生活中的种种无常和挑战。
担起责任
135 接受负面情绪。我们在遇到挫折的时候，心情常常会因自己慌乱的态度以及涣散的注意力而变得低落。这样只会让负面情绪成倍增长，让自己变得更加沮丧。因此，与其强迫自己乐观面对一切，不如花些时间弄清楚自己的真实感受。不妨试着充当一个中立的角色，接近自己的真实想法，而不是将其远远推开。你会发现，温和地接受自己的真实感受这一方法就像一剂解药，虽不能治本，却可以大大舒缓痛苦。
136 你的情绪你做主。一味责怪别人让自己情绪波动会让你有“受害者”的感觉。记住，你完全可以选择自己对待周遭事物的态度。责怪别人，只会失去自己的力量。
137 把那头焦虑的动物放走。有时焦虑是只猴子，在你的头脑中来回跳跃，让你的生活充斥着烦恼。有时焦虑是头大象，像一头庞然巨物一样站在你面前，挡住你的视线。找出一种最能代表你心中焦虑的动物，然后想象自己打开了笼门，将它放生，然后目送它走开，跑掉，飞走，或是游去。焦虑就像这头动物一样，被拘禁在我们的头脑之中，把它放走吧。
138 由冷静的自我写一封信给焦躁的自我。如果你急需建议和信心，身边却无人可以咨询，那只有依靠自己。尽可能客观地去看待问题，你便会惊奇地发现，找到内心那个冷静的自我是多么容易。
139 了解自己的情绪。要是我们清楚何种情况会诱发自己的何种情绪，并了解这些情绪的源头，便能够对周围的人和事做出更恰当的回应。
140 把“情绪按钮”切除。每个人都为自己设置了一些“情绪按钮”。无论是谁，只要触碰到这些按钮，就会让你或是情绪失控，或是长时间生闷气。要摆脱这些按钮的控制，短则一周即可，长则需穷尽一生。首先，你必须一一辨认出这些“按钮”控制了自己的哪一种情绪，然后对它们进行管制，最后，用想象出的“手术刀”将它们切除。把你的情绪想象成一件由无数按钮组成的衬衫和外套，然后，开始进行手术吧。不过，你可千万别着急，要知道，改制出一件没有按钮的衣服不是一朝一夕就能完成的。
141 和内心那个吹毛求疵的家伙对着干。许多人的内心总会有一个吹毛求疵的声音，嘲笑我们犯下的错误，消磨我们内心的自信，让我们一事无成。当这个声音又开始斥责你的错误时，想象自己所拥有的两种良好品德，将犯错的痛苦压下去。
给这个吹毛求疵的家伙套一个卡通外壳（142）。要想减弱其威力，不妨将它想象成一个卡通人物。比如说，一条发出嘶嘶声的绿蛇，或是一只邪恶的小魔鬼。其外表和声音越荒诞可笑越好，这样，那些打击人的话语威力便会大大减弱了。
143 赦免那些消极的想法。消极的想法一旦出现，可以想象它是举着白旗出来投降的。接受它的示弱，然后打发它上路，并注意不要责怪它的存在。
144 信念可移山。坚定的信念可以克服一切障碍。只要坚定地相信自己，相信自身能力，就会拥有创造奇迹的力量。
145 守住心房的大门。警醒地检查来自四面八方要进入你心房的所有事物。为那些充满爱意的平和之事敞开大门，对任何企图扰乱你内心平静的事物亮出红灯。敞开心房，让内心的爱意传递出去；关上心房，将无益的冲动禁锢起来。
146“应该”究竟该不该用？当你说出“我应该……”的时候，说明你正试图影响自己的行为，对自己施压。花一分钟来感受一下这些压力：你真的想让它控制你的行为吗？而且，如果这个词的主语是别人，就带有一种意欲控制他人的意味。当“应该”每次溜到你嘴边时，不妨将它咽回去，换一个更好的替代词。
不说“我必须”（147）。“我必须”暗含向外界力量屈服的意愿。为自己的行为负责，才能给予自己力量。不如把“我必须”换成“我选择”，如此一来，不管事情难易，你总能做出自己的选择。注意自己态度上的这一细小转变，你便能认识到，自己真正想要选择的是什么。
暂时逃避
148 构想一间静室。想象家中有这样一间房间，在你进去以后，再狂乱的内心也能变得平静如水。你会如何装饰这个房间？什么颜色能让这件房间拥有让人平静的能力？你会放置哪些小摆设？它们各自有怎样的意义？具体应该摆放在什么位置？最后，让宁静和安详充满整个房间。当你感到精神疲惫之时，便可造访存在于大脑之中的这个房间。
用相同的方式构想一间快乐之屋（149）。在构想之时，按照上面所说的方法向自己提出问题。如此一来，你在造访这间小屋的时候，便能从快乐之中获得新的力量。
150 躲进“绿色房间”。每个电视台的制作间里几乎都有一处“绿色房间”。这是一间安静的房间，演员们能够在其中暂时避开拍摄布景中聚光灯的照射。当你处境艰难之时，不妨把自己想象成一个正在布景中拍戏的电视演员。一旦压力大到无法承受，便一头钻进“绿色房间”，享受你作为演员的特权。在这个安静的精神角落中，你能够暂时将脑中所有的想法一扫而空。等到恢复镇定后，再回到拍摄布景，继续工作。
151 给孩子读一个他们想听的故事。不管是关于长毛动物的滑稽故事，还是全武行的冒险故事，都能将你和孩子一起带入到另一个国度，将日常生活中的一切烦心事抛置脑后。用不了多久，孩童的纯真快乐便能将萦绕在你脑海中的负面情绪清除得一干二净。
152 平和之船。想象一下，你在休息之日来到港口的码头。一艘平和之船从海上驶来迎接你。一踏上甲板，你就看见人们脸上温和的微笑，并感受到船上四处洋溢着的平和氛围。汽笛响起，船出海了，想象一下你一路上看到的平和景象。
153 想象一幅大自然的平和景象。画面可以是倒映着壮丽青山的一池湖水，或是在热带温暖微风的吹拂下微微颤动的一片高大的棕榈树林，只要对你而言最有意义就行。享受这幅画面带给你的宁静感。从画面中选取一个对象，待到内心的平静再次被打乱，就在脑海中将其召唤而来。它能够让你记起那幅平和的画面，以及画面所带来的平静感受。
154 放松之国，一个与现实的国家迥然不同的国度。想象你自己到了放松之国。在刚下飞机之时，以及在首都穿行寻找旅馆的途中，你会看到一副怎样的景象？人们为何能够如此放松地进行日常的生活和工作？你要养成怎样的习惯或态度才能做到和他们一样？待到度假结束之后，回到自己的国家，将这个新大陆的独特习俗传播开去。
155 划船去一个热带岛屿，将其作为冥想之地。想象自己划着船驶出港口，划桨的时候，从二十倒数到一。随着船桨一声声击打着水面，你的呼吸也变得越来越顺畅。待到数到零之时，你已经静静地踏上了小岛的海滩。找一片柔软的沙地，坐在温暖的沙子上，开始冥想。
156 计划一次异国旅行。你不必真的出国，只需在想象中踏上旅途，去到一个不知名的国度。这样的精神之旅能让你逃离日复一日的工作，让你的思想得到升华。选一个目的地，然后搜集该地的详细信息。通过问自己一些问题，让想象中的旅途变得更加形象具体。例如，到达目的地的时候，眼前会出现怎样一片景象？繁华地区和郊区分别会呈现出怎样的美丽景色？
让自己沉浸在异国文化之中（157）。比如说，读一读日本人是如何举行婚礼的，或是了解一下美洲的土著萨满人神秘的生活方式。
158 拿出地图，计算花一天、一个上午或者一个下午时间，能走到哪处离人群最远的地方，然后根据自己画出的线路独自启程。如此一来，你不仅能够享受到一人独处的好处，还能品尝到远离压力之源的喜悦，并补充体内的力量储备。
你还可以仅仅在头脑中进行这段旅程（159）。
旅途压力
160 备份重要物件。启程之前，将护照、票据、保险单和旅行支票的复印件留给家人或朋友保存。一旦这些物件丢失或是被窃，你仍然能够在尽量不扰乱行程的前提下，拿到必需的信息。
161 到达目的地后，随当地时间作息。经过长时间的飞行，你往往一下便跨越了好几个时区。飞行中的时差问题、狭窄空间和脱水症状会让你在下飞机的时候产生飞行时差反应，表现出精神涣散和极度疲惫的症状。尽快调整自己适应当地时间，能够消除这些让你感到虚弱的症状。（从西向东的飞行则较为容易适应。）
你可以采取一些特殊方式来减轻飞行时差反应。例如，到达之后多晒太阳（162），可以帮你重新设定人体生物钟；飞行前和飞行中的饮食以清淡健康为佳（163），以减少消化系统的压力；在飞行前和飞行中多喝水（164），不喝茶、咖啡、酒精、或是含******的碳酸饮料（165）（这些饮料有利尿的作用），以减轻脱水的症状；飞行之中，多起身到处走走（166）。
167 在飞行中进行腿部锻炼，可避免深部静脉血栓（DVT）的发生。DVT是由人体内血液凝块（有可能致命）诱发。人体在飞行中会被迫产生惰性，进行腿部锻炼能促进血液在四肢的自由循环。每过半小时转动一下弯曲的脚踝，收紧腿部肌肉，重复做二十次。每过一小时左右，从座位上站起来伸伸腿。
168 不要觉得无聊，也无需没事找事做。拥有这么多的空闲时间简直是一种奢侈，不妨用来锻炼锻炼自己的想象力吧。
169 做时间的英雄。如果行程遭到延误，不妨把等待看作是对内心力量的挑战——一场你不费吹灰之力便能获胜的挑战。当你坐着或是站着等待的时候，想象自己的身高每分钟都在增长。品尝流逝的每一分钟，把它看作无形的奖章，奖励你战胜了无聊。
170 坐进驾驶室时，先别忙着发动汽车。在系好安全带，点火，或是调试后视镜之前，花上几分钟想想几个你爱的人。向自己、家人或是其他你所爱的人许诺，今天会冷静地开车，确保平安。
171 开车时，双手尽量放松。尽量用最小的力气掌握方向盘。紧紧握住方向盘是紧张或烦恼的表现，如果你是为拥挤的交通所恼，或是和其他的车过不去，那么身体的其他部分也会同样紧绷。
堵车时，转动手掌（172），让手腕得到放松。松开方向盘，抬起一只手，朝顺时针方向和逆时针方向轻轻转动。然后把这只手放回到方向盘上，抬起另一只手，重复做同样的动作。等红绿灯时，转动肩膀（173）。让肩膀上下前后连续转动十次，让脖子和肩膀紧绷的肌肉得到放松。开车时，运动你的下巴（174）。眼睛向前看，将下巴往里收（将头往下低，就像是长出了双下巴的感觉）。这个小运动能减轻脖子的压力，避免“垂头丧气”。
175 反思自己对待其他车主的态度。你有没有急躁地紧紧尾随他人的车，迫使他们开得更快？你是不是好胜心过强，总是为了争一口气而超车？下次遇到这样的情况时，深深吸一口气，提醒自己此行是为了安全到达目的地，不要让自己或是他人陷于危险之中。
保持平静心态，渐渐放慢车速（176）。可以开上海岸旁僻静的慢车道，同时放一盘录有自我肯定话语的磁带（177），让精神集中；或是放一曲轻柔的爵士乐（178），舒缓紧张的情绪。